V posledných rokoch sú súčasťou môjho života panické útoky.
Priemerne bývam v priemere dva alebo tri mesiace, hoci som odišiel mesiace bez toho, aby som ich mal vôbec, a zvyčajne sa konajú doma. Keď niekto začne doma, viem, že mám prístup k svojmu levanduľovému éterickému oleju, váženej pokrývke a liekom, ak to potrebujem.
Počas niekoľkých minút sa môj srdcový rytmus spomalí a moje dýchanie sa normalizuje.
Ale máte panický útok na verejnosti? To je úplne iný scenár.
Bolo mi známe, že v lietadlách zažívam paniku, čo je všeobecne bežné miesto paniky. Stávajú sa však aj na úplne neočakávaných miestach, napríklad v obchode s potravinami, keď ma ohromujú úzke uličky a davy ľudí. Alebo dokonca plavba na pozeranie delfínov, keď sa vlny neúnosne trhali.
Podľa môjho názoru minulé verejné záchvaty paniky trčia, pretože sa cítili intenzívnejšie a ja som nebol pripravený.
Kristin Bianchi, psychologička z Centra pre úzkosť a správanie v Marylande, je presvedčená, že verejné záchvaty paniky predstavujú svoj vlastný jedinečný súbor problémov.
„Pre ľudí je viac nepríjemné mať záchvaty paniky na verejnosti ako doma, pretože majú ľahší prístup k ukľudňujúcim činnostiam a ľuďom vo svojich domovoch, ako by mali na verejnom priestranstve,“hovorí.
„Okrem toho môžu ľudia doma zažiť záchvaty paniky„ súkromne “bez strachu, že si niekto všimne ich utrpenia a bude premýšľať, čo by mohlo byť zlé,“dodáva.
Okrem toho, že som sa nepripravil, musel som tiež zápasiť s pocitom hanby a poníženia, že mám panický útok uprostred cudzincov. A zdá sa, že v tom nie som sám.
Stigma a rozpaky, vysvetľuje Bianchi, môžu byť veľkou súčasťou verejných záchvatov paniky. Opisuje klientov, ktorí odhaľujú, že sa počas verejného záchvatu paniky obávajú „upozorniť na seba alebo urobiť scénu“.
„Často sa obávajú, že si ostatní myslia, že sú„ blázni “alebo„ nestabilní “.“
Ale Bianchi zdôrazňuje, že je dôležité pamätať na to, že príznaky záchvatu paniky nemusia byť zjavné aj pre ostatných ľudí.
"V iných prípadoch môže byť nešťastie jednotlivca zjavnejšie pre cudzinca, ale to neznamená, že [cudzinec] bude skákať k hrozným záverom o [osobe, ktorá zažije záchvat paniky]. Pozorovatelia si môžu jednoducho myslieť, že poškodený sa necíti dobre alebo že je naštvaný a má zlý deň, “dodáva.
Čo by ste mali urobiť, ak zistíte, že máte na verejnosti panický útok? Požiadali sme Bianchi, aby sa podelil o päť tipov, ako ich zdravo navigovať. Tu je to, čo navrhuje:
1. V taške alebo aute majte „upokojujúcu súpravu“
Ak viete, že ste náchylní na záchvaty paniky, ku ktorým dochádza mimo vášho domova, pripravte sa pomocou malej mobilnej súpravy.
Dr. Bianchi odporúča zahrnúť položky, ktoré vám pomôžu spomaliť dýchanie a spojiť sa s prítomnosťou. Tieto položky môžu zahŕňať:
- hladké kamene
- esenciálne oleje
- korálkový náramok alebo náhrdelník na dotyk
- malá fľaša bublín na vyfúknutie
- výkazy o vyrovnaní napísané na indexových kartách
- mincovne
- maľovanky
2. Dostaňte sa na bezpečné miesto
Útok na paniku môže vaše telo ochrnúť, takže môže byť ťažké dostať sa z davu alebo na bezpečné a pokojné miesto. Keď sa to stane, urobte všetko, čo je v jeho silách, aby ste svoje telo presunuli a našli miesto, ktoré je relatívne bez hluku a má menej podnetov ako veľké verejné priestranstvo.
„Mohlo by to znamenať vystúpenie vonku, kde je viac miesta a čerstvého vzduchu, posedenie v prázdnej kancelárii, ak ste v pracovnom prostredí, presunutie sa do prázdneho riadku verejnej dopravy alebo nasadenie slúchadiel s potlačením hluku, ak nie je možné nájsť tichšie miesto v ktoromkoľvek z týchto nastavení, “vysvetľuje Bianchi.
Keď ste v tomto novom priestore alebo máte zapnuté slúchadlá na potlačenie hluku, Bianchi vám tiež odporúča, aby sa pomaly, zhlboka nadýchli a na zvládnutie záchvatu paniky používali iné nástroje na zvládanie hluku.
3. Ak potrebujete, požiadajte o pomoc
Váš záchvat paniky môže byť taký závažný, že máte pocit, že ho nedokážete zvládnuť sami. Ak ste sami, je úplne v poriadku požiadať o pomoc niekoho v okolí.
„Neexistuje žiadny predpísaný spôsob, ako požiadať o pomoc počas záchvatu paniky. Pretože priemerný človek na ulici by pravdepodobne nevedel, čo robiť v reakcii na žiadosť o pomoc niekomu, kto má záchvat paniky, môže byť užitočné si na kartu vopred napísať, čo by ste prípadne mohli od cudzinca potrebovať taká udalosť, “radí Bianchi.
"Týmto spôsobom môžete nahliadnuť do tohto zoznamu, aby ste si zabavili pamäť, ak by ste počas panického útoku potrebovali pomoc od neznámej osoby."
Bianchi dodáva, že pri podávaní žiadosti o pomoc je najúčinnejšie vopred vysvetliť, že máte záchvat paniky a potrebujete nejakú pomoc. Potom uveďte konkrétne, aký druh pomoci potrebujete, napríklad vypožičanie telefónu, privolanie taxíka alebo vyžiadanie trasy do najbližšieho zdravotníckeho zariadenia.
4. Upokojte sa rovnako ako doma
Ak ste na verejnosti, obráťte sa na svoje bežné mechanizmy zvládania pomoci, hovorí Bianchi.
Niektoré z najúčinnejších metód nazýva:
- spomalenie dýchania (na relaxáciu môžete použiť mobilnú aplikáciu)
- dýchanie z vašej bránice
- dostať sa do súčasnosti
- interne opakujte výkazy o zvládaní
5. Zostaňte tam, kde ste
Nakoniec Dr. Bianchi odporúča proti návratu rovno domov v prípade panického útoku na verejnom mieste. Namiesto toho povzbudzuje klientov, aby zostali tam, kde sú, a zapojili sa do všetkých dostupných úkonov starostlivosti o seba.
Môže ísť napríklad o:
- piť upokojujúci teplý alebo studený nápoj
- s občerstvením na doplnenie cukru v krvi
- pokojnou chôdzou
- meditujúci
- oslovenie podpornej osoby
- čítanie alebo kreslenie
Použitie týchto techník môže pomôcť odstrániť silu verejného záchvatu paniky
Záchvaty paniky na verejnosti môžu byť desivé, najmä ak ste nepripravení a sami. Znalosť techník, ako navigovať v prípade, že sa vyskytne, však môže znamenať odstránenie sily verejného záchvatu paniky.
Zvážte zoznámenie sa s vyššie uvedenými technikami. Viac informácií o tom, ako sa orientovať v záchvate paniky, nájdete tu.
Shelby Deering je spisovateľka životného štýlu so sídlom v Madisone vo Wisconsine, ktorá má magisterský titul v žurnalistike. Špecializuje sa na písanie o wellnesse a za posledných 13 rokov prispela k národným odbytiskám vrátane prevencie, bežcovského sveta, dobrých + dobrých a ďalších. Keď nepíše, nájdete jej meditáciu, hľadanie nových ekologických kozmetických výrobkov alebo skúmanie miestnych chodníkov so svojím manželom a corgi, Gingerom.
