Nie je nezvyčajné prebudiť sa niekedy mierne zpocené alebo trochu vlhké, najmä ak spíte v teplej miestnosti.
Ale pri nočnom potení sa zvyčajne prebudíte nasiaknuté prikrývkami. Možno budete musieť zmeniť pyžamo a posteľnú bielizeň skôr, ako sa vrátite do režimu spánku.
Pre niektorých sa nočné potenie môže vyskytnúť počas menštruačného obdobia. To sa môže stať častejšie alebo sa to môže objaviť prvýkrát, keď sa blížite k perimenopauze v polovici 30 alebo 40 rokov.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o nočných potoch, ktoré sa vyskytnú počas vášho obdobia, vrátane toho, prečo k nim dôjde, ako ich zvládnuť a kedy navštíviť lekára.
Prečo sa to stalo?
Nočné potenie sa často vyskytuje pri premenštruačnom syndróme (PMS), ale môže sa vyskytnúť aj po začiatku obdobia.
Vaše hormóny kolíšu ako normálna súčasť menštruačného cyklu. Konkrétne zmeny v hladinách estrogénu a progesterónu môžu prispievať k symptómom PMS, vrátane návaly tepla a nočné potenie.
Ako sa hladiny progesterónu zvyšujú, hladiny estrogénu klesajú. Táto kvapka môže ovplyvniť váš hypotalamus, časť mozgu, ktorá riadi vnútornú teplotu.
V dôsledku toho môže váš mozog ľahšie reagovať na mierne zmeny teploty a vysiela signály, ktoré vášmu telu povedia, aby vás ochladilo potením, aj keď to nie je potrebné.
Môže to byť skorá menopauza?
Primárna ovariálna insuficiencia (POI) zahŕňa príznaky menopauzy, ktoré sa vyskytujú pred 40. rokom veku. V minulosti sa tento stav nazýval predčasná menopauza alebo zlyhanie vaječníkov.
Odborníci odvtedy našli dôkazy, ktoré by naznačovali, že by vaječníky mohli s týmto stavom stále fungovať, hoci funkcia je vo všeobecnosti nepredvídateľná.
Medzi príznaky patrí:
- zriedkavé, nepravidelné alebo zmeškané obdobia
- nočné potenie a návaly horúčavy
- zmeny nálady alebo schopnosti sústrediť sa
- znížený záujem o sex
- vaginálna suchosť
- bolesť pri sexe
Bod POI môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a môže zvýšiť pravdepodobnosť zlomenín kostí.
Zvyčajne to vedie aj k neplodnosti, takže ak máte príznaky, je dôležité navštíviť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti skôr, ako neskôr, najmä ak by ste niekedy chceli mať deti.
Čo im môže spôsobiť iné?
Nočné potenie môže mať celý rad príčin okrem hormonálnych problémov.
Ak máte niekedy nočné potenie mimo obdobia, môže to byť príznak:
- spánkové apnoe
- infekcie vrátane miernych alebo bežných infekcií, ako aj závažnejších infekcií, ako je tuberkulóza alebo endokarditída
- refluxná choroba pažeráka (GERD)
- úzkosť a stres
- alkohol, vrátane pitia veľkého množstva alkoholu alebo pitia alkoholu neskoro v deň
- faktory životného štýlu vrátane ťažkých cvičení, teplých nápojov alebo korenených jedál tesne pred spaním
- ťažké obliečky alebo príliš teplá spálňa
Nočné potenie sa niekedy vyskytuje aj ako vedľajší účinok liekov. Medzi najbežnejšie lieky, ktoré môžu spôsobiť nočné potenie, patria:
- SSRI alebo tricyklické antidepresíva
- fenotiazínové antipsychotiká
- lieky proti cukrovke
- lieky na hormonálnu terapiu
- steroidy, ako je kortizón a prednison
- látky na zmiernenie bolesti, napríklad acetaminofén a aspirín
Rakovina môže niekedy spôsobiť aj nočné potenie, ale nie je to bežná príčina. Zvyčajne budete mať aj ďalšie príznaky, ako napríklad nevysvetliteľné chudnutie a únava.
Existuje nejaký spôsob, ako ich spravovať?
Časté nočné potenie môže spôsobiť nepohodlie a môže dokonca ovplyvniť váš spánok, ale môžete podniknúť kroky na jeho vyriešenie. Niektoré zmeny životného štýlu môžu pomôcť zlepšiť nočné potenie bez liekov alebo iného lekárskeho ošetrenia.
Vyskúšajte tieto tipy, ktoré vám pomôžu odľahčiť nočné potenie:
- Znížte teplotu v spálni. Napríklad môžete nechať okno otvorené v noci alebo použiť ventilátor.
- Vymeňte ťažšie prikrývky za priedušnú vrstvu s vrstvami. Používajte ľahké bavlnené plachty a prikrývky. Môžete tiež zvážiť posteľnú bielizeň vyrobenú z rýchloschnúcich alebo vlhkosť odvádzajúcich tkanín. Ľahké vrstvy podstielky vám môžu pomôcť zostať chladnejšie, pretože vrstvy, ktoré nepotrebujete, môžete potlačiť dozadu.
- Majte pod vankúšom ľadový obklad. Umiestnenie studeného balenia mäkkého gélu pod vankúš pred spaním môže pomôcť ochladiť vaše prostredie na spanie. Keď sa zobudíte v noci, môžete si vankúš prevrátiť a ochladiť tak svoju tvár.
- Udržujte studenú vodu pri posteli. Použite izolovanú banku alebo termosku, aby vaša voda zostala chladnú celú noc. Keď sa zobudíte, môžete si zobrať pár dúškov vody, ktoré vám pomôžu zostať chladné.
- Cvičte pravidelne. Cvičenie má mnoho výhod vrátane pomoci pri znižovaní stresu, ktorý môže spôsobiť nočné potenie. Vyhnite sa ťažkému cvičeniu tesne pred tým, ako idete spať. Pomôcť môže tiež osprchovanie po cvičení.
- Vyhnite sa spúšťam. Bežné spúšťače extrémneho nočného potenia zahŕňajú korenené jedlo, alkohol, cigarety a kofeín. Ak sa im vyhnete v čase pred spaním alebo úplne, môže to pomôcť znížiť nočné potenie. Menej kofeínu môže tiež pomôcť pri zlepšovaní príznakov PMS.
- Piť veľa vody. Dostatok vody po celý deň je dôležitý pre dobré zdravie. Môže tiež pomôcť udržať vaše telo chladné, čo môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť silného potenia v noci.
Ak vaše nočné potenie pravidelne pretrváva a spôsobuje nespavosť alebo iné utrpenie, môžete sa dohodnúť na stretnutí s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Mal by som navštíviť lekára?
Nočné potenie sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku, ale je pravdepodobnejšie, že ho zažijete na konci 30. alebo na začiatku 40. rokov.
Ak zažívate nočné potenie len tesne pred alebo počas vášho obdobia, pravdepodobne sa nemusíte báť, najmä ak nemáte žiadne neobvyklé alebo príznaky.
Ak začnete mať príznaky menopauzy pred koncom 30. rokov, možno budete chcieť navštíviť svojho lekára, aby vylúčil POI, čo môže viesť k neplodnosti a zvýšiť riziko srdcových chorôb a zlomenín kostí.
Nočné potenie môže niekedy znamenať závažnejší stav. Je dobré porozprávať sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o pretrvávajúcom nočnom potení, ak si všimnete aj niektoré z týchto ďalších príznakov:
- ťažkosti s dobrým nočným spánkom
- horúčka
- viac alebo menej chuti do jedla ako obvykle
- nevysvetliteľné chudnutie
- nevysvetlená vyrážka
- opuchnuté lymfatické uzliny
Ak nočné potenie nepriaznivo ovplyvní kvalitu vášho života, nemôže vám ublížiť, keď ich privediete k svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti. Môžu vám pomôcť preskúmať možné liečebné možnosti pre úľavu.
Ťažké nočné potenie, dokonca aj tie, ktoré sa vyskytujú spolu s perimenopauzou alebo menopauzou, sa bez liekov nezlepší. Lieky, ktoré sa niekedy predpisujú na zvládnutie nočného potenia, môžu zahŕňať hormonálnu liečbu alebo nízku dávku antidepresíva.
Spodný riadok
Nočné potenie počas vášho obdobia môže byť normálnym príznakom hormonálnych výkyvov. Ak sú však sprevádzané ďalšími neobvyklými príznakmi, je najlepšie sa obrátiť na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby sa vylúčili potenciálne príčiny.
