Presnosť Mierky Telesného Tuku: Fungujú A čo Merajú?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.

Prehľad

Ak pravidelne cvičíte, vyberáte si zdravé jedlo a nevidíte šupinu, môže byť na čase, aby ste zhodnotili svoje percento telesného tuku.

Keď sa snažíte schudnúť, meranie telesného tuku je rovnako dôležité ako meranie vašej celkovej hmotnosti.

Je to preto, že zdravé návyky, napríklad cvičenie, môžu budovať svalovú hmotu. Zvýšená svalová hmota môže spôsobiť, že počet na stupnici zostane rovnaký alebo v niektorých prípadoch sa zvýši, aj keď strácate tuk a zvyšujete tonus.

Jedným zo spôsobov, ako vyhodnotiť svoj pokrok, je krok na stupnici telesného tuku. Aj keď nejde o jediný spôsob stanovenia zdravej telesnej hmotnosti, meranie telesného tuku vám môže pomôcť určiť, či vaše úsilie o chudnutie funguje.

Ak sa nesnažíte schudnúť, škála telesného tuku vám môže pomôcť zistiť, či máte zdravý pomer tuku a svalov.

Váhy telesného tuku nie sú úplne spoľahlivé, ale sú to len niektoré z možností na meranie telesného tuku medzi návštevami u lekára alebo u osobného trénera.

Ako fungujú?

Váhy telesného tuku sa ľahko používajú. Jednoducho vstúpite na stupnici a nástroj meria vašu telesnú hmotnosť a odhadované percento tuku.

Takéto váhy fungujú pomocou senzorov pod nohami, ktoré používajú bioelektrickú impedanciu. Keď vstúpite na váhu, cez vašu nohu a cez panvu stúpa malý elektrický prúd, ktorý meria mieru odporu od telesného tuku.

Potom senzory v mierke zmerajú úroveň odporu, s ktorým sa prúd stretol, keď prechádza späť druhou nohou.

V závislosti od typu stupnice telesného tuku sa informácie môžu prepojiť s vaším smartfónom alebo smartwatch, ako aj s akýmikoľvek fitness aplikáciami, ktoré máte.

Všeobecne platí, že väčšia telesná odolnosť znamená vyššie percento tuku. Dôvodom je skutočnosť, že tuk obsahuje menej vody ako sval, takže je hustejší ako sval a pre prúd, ktorý prechádza prúd, je ťažšie.

Nakupujte na internete váhy na zníženie telesného tuku.

Sú presné? | presnosť

Váhy telesného tuku môžu vo všeobecnosti poskytnúť iba hrubé odhady. Aj keď je bezpečné používať, existuje veľa premenných, ktoré môžu ovplyvniť vaše výsledky. Tie obsahujú:

• Vaše pohlavie. Ženy majú prirodzene viac telesného tuku ako muži.
• Kde ukladáte tuk v tele.
• Tehotenstvo. Tieto váhy sa neodporúčajú počas tehotenstva.
• Tvoj vek. Tieto stupnice nie sú vhodné pre deti.
• Vaša výška a postava.
• Časté tréningy vytrvalosti a odporu.

Aké sú výhody a nevýhody telesných tukov?

Najväčším prínosom pri použití tohto typu stupnice je to, že môžete merať svoj telesný tuk v pohodlí svojho domova kedykoľvek, a to všetko bez toho, aby ste museli cestovať do posilňovne alebo na kliniku.

Tieto stupnice však nie sú úplne presné. Nechcete, aby sa stali jediným meradlom vášho celkového zdravia.

Ďalšou nevýhodou je, že škála telesného tuku nezohľadňuje iné premenné telesného tuku, ako napríklad miesto, kde by ste ho mohli mať.

Napríklad lekári majú tendenciu sa viac zaujímať o telesný tuk, ktorý je sústredený okolo vašej bránice, pretože to môže zvýšiť riziko určitých zdravotných stavov, napríklad srdcových chorôb.

Stupnica telesného tuku vám môže povedať iba celkové percento a nie to, kde na tele ukladáte potenciálne nebezpečný tuk.

Telesný tuk verzus BMI

Index telesnej hmotnosti (BMI) je pravdepodobne spoľahlivejším ukazovateľom vášho celkového zdravia namiesto toho, aby sa počítal iba s mierkou telesného tuku. Aj keď BMI nedokáže merať tuk, poskytuje celkový obraz o tom, či ste v správnej váhovej oblasti pre svoju výšku a vek.

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) načrtávajú nasledujúce odporúčania BMI pre dospelých:

Nižšie ako 18,5	podváha
18,5 - 24,9	Normálna alebo zdravá váha
25,0 - 29,9	nadváha
30.0 a vyššie	obézny

Online kalkulačky môžete použiť na určenie BMI, ako je tento, od National Heart, Lung, and Blood Institute.

Nevýhodou spoliehania sa na BMI je, že nemeria telesný tuk. Napríklad športovec s veľkým množstvom svalov by mohol mať vyššiu BMI na základe svojej hmotnosti a výšky.

CDC tiež hovorí, že ženy, starší dospelí a ľudia ázijského pôvodu majú prirodzene vyššiu hladinu telesného tuku. Všetky tieto faktory môžu obmedziť spoľahlivosť BMI ako vášho jediného merania zdravia.

Iné spôsoby merania telesného tuku

Aj keď šliapnutie na stupnici je pravdepodobne najjednoduchšou metódou merania telesného tuku, existujú aj iné spôsoby, ako môžete určiť percento telesného tuku. Okrem BMI môžete svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti požiadať o tieto metódy:

Rozmery v páse

Jednou z nevýhod stupníc telesného tuku je to, že vám nehovoria, koľko tuku vaše telo drží okolo pása, čo sa považuje za riziko:

• srdcovo-cievne ochorenia
• cukrovka typu 2
• mastné ochorenie pečene

Meranie pasu vám môže pomôcť doplniť výsledky stupnice telesného tuku.

Národný inštitút srdca, pľúc a krvi poznamenáva, že vaše riziko srdcových chorôb a cukrovky sa zvyšuje, ak ste žena s pásom s rozmerom väčším ako 35 palcov (88,9 cm) alebo muž s pásom s veľkosťou pasu nad 40 palcov (101,6 cm)).

hmatadlo

Často používané odborníkmi v oblasti fitness, sú strmene používané na dosadenie kožných záhybov (zvyčajne okolo pása alebo bokov) na odhadnutie telesného tuku.

Presnosť tejto metódy sa líši. Výsledky môžu byť viac alebo menej presné v závislosti od odbornosti osoby vykonávajúcej meranie.

Nakupujte strmene telesného tuku online.

Skenovanie s dvojitou energiou röntgenovej absorpcie (DEXA)

Skeny DEXA, ktoré sa často používajú na meranie kostnej hmoty na diagnostiku osteoporózy, sú tiež spoľahlivými metódami merania telesného tuku a môžu byť spoľahlivejšie ako spoľahlivosť sa iba na BMI.

Ak chcete získať jeden z týchto skenov, musíte nájsť centrum, ktoré má vybavenie. Skeny môžu byť drahé v závislosti od vašej polohy a nemusia byť kryté poistením.

Ručné prístroje na meranie tuku

Tento test merania telesného tuku funguje podobne ako na stupnici, okrem toho, že nemeria vašu hmotnosť. Na oboch stranách zariadenia sú senzory, ktoré merajú telesný tuk pri držaní zariadenia pred vami.

Ručné prístroje na meranie tukov nie sú také presné ako iné metódy, sú však ľahko použiteľné a relatívne lacné.

Nakupujte online ručné prístroje na meranie tuku.

Skúška pod vodou (hydrodenzitometria)

Tento test je založený na vztlaku vašej telesnej hmotnosti. Tuk pláva ľahšie ako sval. Na základe vášho vztlaku a vašej hmotnosti môže osoba, ktorá test vykonáva, vypočítať percento telesného tuku.

Testovanie pod vodou sa považuje za presný nástroj na meranie telesného tuku. Môže však byť ťažké nájsť centrum, ktoré by bolo schopné vykonať tento typ testovania. Test môže byť tiež nepríjemný.

Bod Pod

Bod Pod je k dispozícii v niektorých fitnescentrách a zdravotníckych zariadeniach a je prístrojom, na ktorom stojíte niekoľko minút, zatiaľ čo pomocou telesnej hmotnosti vzduchu sa meria pomocou pletyzmografie vzduchom (ADP).

Táto metóda má podobnú presnosť v porovnaní s testovaním pod vodou. Prístup k týmto zariadeniam je však obmedzený a testovanie môže byť drahé.

Zobrať

Váhy telesného tuku môžu byť nápomocné, keď sa snažíte zmerať svoj telesný tuk, ale nehovoria celý príbeh o pomere tuku a svalov. Namiesto toho môžete tieto stupnice použiť ako doplnok k iným nástrojom.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojom BMI a o tom, ako môžete čo najlepšie zmerať a sledovať zloženie tela.