Pokiaľ ide o úzkosť, neexistuje žiadny univerzálny popis toho, ako to vyzerá alebo je. Napriek tomu, ako majú ľudia tendenciu robiť, spoločnosť to označí štítkom, neoficiálne sa rozhodne, čo to znamená mať úzkosť a uvedie zážitok do elegantnej schránky.
Ak ste sa vyrovnali s úzkosťou, tak ako ja, viete, že na tom nie je nič upravené ani predvídateľné. Vaša cesta s ňou bude neustále vyzerať inak a môže byť v porovnaní s niekým iným celkom odlišná.
Keď sa uznajú rôzne skúsenosti, ktoré máme s úzkosťou, schopnosť každého z nás vyrovnať sa spôsobom, ktorý je pre nás najužitočnejší, sa stáva oveľa dosiahnuteľnejšou.
Ako to teda urobíme? Identifikáciou stereotypov úzkosti, ktoré sa netýkajú každého, a vysvetlením, prečo sú tieto rozdiely dôležité. Poďme na to.
1. Vyplýva to z traumy
Aj keď pre mnohých ľudí môže úzkosť súvisieť s traumatickou životnou udalosťou, nie je tomu tak vždy. Pre človeka, ktorý musí bojovať s úzkosťou, sa nemusí stať veľká, zlá vec.
"Vaša úzkosť môže byť vyvolaná príliš veľa robiť, meniť rutiny, alebo dokonca sledovať správy," Grace Suh, licencovaný poradca v oblasti duševného zdravia, hovorí Healthline.
„Dôvody nemusia byť vaše minulé traumatické udalosti. Je to niečo, čo vy a váš odborník v oblasti duševného zdravia môžete objaviť spolu počas liečebného procesu, aby ste zistili, prečo ste spustení. “
Osobne mi práca s terapeutom umožnila vykopať hlboké a odhalené problémy z minulosti a súčasnosti, ktoré vznietili moju úzkosť. Niekedy je príčina hlboká vo vašej histórii a inokedy je to výsledok súčasnosti. Odhalenie základných spúšťačov môže viesť k lepšiemu zvládnutiu úzkosti.
2. Pokoj a pokoj sa upokojujú
Aj keď sa od toho všetkého vzdať je vždy pekné odplaty, zistil som, že moja úzkosť má sklon k bodnutiu, keď sa nachádzam v tichej a pomalej oblasti. Na týchto miestach mám často viac času sám so svojimi myšlienkami a zároveň sa cítim takmer menej produktívny, neschopný dosiahnuť toľko pomalého prostredia. Okrem toho sa často cítim izolovaný alebo uväznený v tichých oblastiach, uviaznutých v pomalosti.
Avšak v mestách je rýchlosť, v ktorej sa veci pohybujú, vyrovnaná s tým, ako rýchlo sa moje myšlienky vo všeobecnosti pohybujú.
Toto mi dáva pocit, že moje vlastné tempo je v súlade so svetom okolo mňa, čo mi dáva väčší pocit ľahkosti. V dôsledku toho je moja úzkosť častejšie na uzde, keď som v mestách, než keď navštevujem malé mestá alebo vidiek.
3. Spúšťače sú univerzálne
„Vaše súčasné a minulé skúsenosti sú jedinečné, vaše vnímanie je jedinečné, a preto je vaša úzkosť jedinečná. Existujú mylné predstavy, že úzkosť pochádza z bežných faktorov, zo špecifických skúseností alebo zo strachu, ako sú fóbie, strach z lietania alebo strach z výšky, “hovorí Suh. "Príbehy o úzkosti sa nedajú zovšeobecniť, pretože spúšťacie faktory sa medzi jednotlivými ľuďmi líšia."
Spúšťače môžu byť čokoľvek od piesne po niekoho, kto s vami zruší plány, až po dej v televíznej relácii. Len preto, že vás niečo vyvoláva osobne, to neznamená, že to bude mať rovnaký vplyv na úzkosť inej osoby a naopak.
4. Rovnaké veci vás vždy spustia
Keď sa vysporiadate so svojou úzkosťou a zistíte, ako vás určité spúšťače ovplyvňujú, môžete si všimnúť, že sa spúšťa zmenila.
Napríklad som sa vždy veľmi znepokojoval, keď som bol sám vo výťahu. Okamžite som sa cítil uväznený a presvedčený, že výťah zastaví. Jedného dňa som si všimol, že som sa na chvíľu dostal do výťahov bez toho, aby toto napätie prebublávalo. Napriek tomu, keď som vstúpil do nových fáz svojho života a mal som ďalšie skúsenosti, niektoré veci, ktoré ma predtým neobťažovali, teraz robia.
Často sa to deje prostredníctvom expozície. Toto je veľká súčasť ERP alebo prevencia vystavenia a reakcie. Myšlienka je taká, že zatiaľ čo vystavenie spúšťom môže v krátkom čase vyvolať úzkosť, vaša myseľ sa pomaly začne aklimatizovať na to, čo vás spúšťa.
Pokračoval som vo výťahoch až do jedného dňa, keď bol spúšť vypnutý. Ten alarm, ktorý mi vždy zostal v hlave, konečne pochopil, že to môže byť ticho, pretože som vlastne nebol v nebezpečenstve.
Môj vzťah s úzkosťou sa neustále vyvíja, keď sa v jeho vývoji neustále prehltávam. Aj keď to môže byť frustrujúce, keď sa dostanem k zážitkom bez spúšťača tam, kde to kedysi bolo, je to skutočne úžasný pocit.
5. Terapia a medicína to zvládnu
Aj keď terapia aj medicína sú skvelými možnosťami liečby úzkosti, nie sú zaručené. U niektorých ľudí terapia pomôže, iná medicína, niektorí ľudia, a pre iných, bohužiaľ, nebude.
„Pri liečbe úzkosti neexistujú žiadne okamžité liečby ani univerzálne liečby. Je to proces vytrvalosti a trpezlivosti, ktorý vyžaduje náležité pochopenie a starostlivosť, aby ste sa mohli primerane venovať svojim osobitným zážitkom a dojmom, “hovorí Suh.
Kľúčom je zistiť, čo pre vás najlepšie funguje. Osobne mi užívanie liekov umožňuje zvládnuť svoju úzkosť, s občasnými vzplanutiami. Ísť na terapiu tiež pomáha, ale nie vždy je to možné kvôli poisteniu a premiestneniu. Nájdenie času na preskúmanie každej možnosti, ako aj techniky zvládania umožňujú lepšie spolunažívanie s úzkosťou.
Veci, ktoré môžu pomôcť pri liečbe úzkosti okrem liečby a medicíny:
- Cvičte pravidelne.
- Precvičujte si hlboké dýchanie.
- Zapíšte si svoje myšlienky.
- Zmeňte stravu.
- Zopakujte mantru.
- Zapojte sa do strečingu.
- Používajte uzemňovacie techniky.
6. Majú to iba introverti
Na strednej škole som získal superlativitu väčšiny hovoriacich v triede vyšších - a mal som strašnú, nediagnostikovanú úzkosť po celú dobu, keď som bol v škole.
Chcem povedať, že neexistuje nikto, kto by mal úzkosť. Je to zdravotný stav a ľudia so všetkými osobnosťami a pôvodmi sa s tým vyrovnajú. Áno, môže to predstavovať, ako by niekto zostal utlmený a tichý, ale potom sú tu ľudia ako ja, ktorí často vydávajú zvuk na svet, takmer ako by bolo možné vytvoriť hluk, ktorý ho utopí.
Takže nabudúce, keď sa s tebou niekto pokúsi rozprávať o úzkosti, neodpovedaj a „Ale ty si tak temperamentný!“alebo „Naozaj?“Namiesto toho sa ich opýtajte, čo potrebujú, aj keď je to len ucho na počúvanie.
7. To ťa robí slabým
Aj keď existujú dni, keď úzkosť môže mať pocit, že ťa strháva - viem, že som ich mala. - nejde o oslabujúci stav.
V skutočnosti je to vďaka mojej úzkosti, že som išiel po toľkých veciach, ktoré som chcel, podnikol ďalšie kroky a bol som pripravený na nespočetné množstvo situácií.
Okrem toho existuje myšlienka, že mať v prvom rade úzkosť znamená, že človek je slabý. V skutočnosti je úzkosť duševným stavom, ktorému niektorí ľudia čelia a iní nie, rovnako ako akékoľvek iné telesné problémy.
Nie je nič slabé na tom, aby ste si uvedomili, že je to niečo, čo máte, a ak vôbec niečo, ukazuje to ešte väčšiu silu.
Tvárou v tvár úzkosti sa človek musí viac zosúladiť so sebou samými a neustále prekonávať vnútorné procesy. Na to je potrebné nájsť hlbokú a silnú vnútornú silu, aby sme sa k nej obracali znova a znova, pokiaľ nie sú takí slabí, ako sa len dá.
Sarah Fielding je spisovateľkou v New Yorku. Jej písanie sa objavilo v Bustle, Insider, Health's Men, HuffPost, Nylon a OZY, kde sa venuje sociálnej spravodlivosti, duševnému zdraviu, zdraviu, cestovaniu, vzťahom, zábave, móde a jedlu.
