Supinácia a pronácia v nohách sú pojmy, ktoré sa používajú na opis mechanizmu, ako stojíte, chodíte a beháte. V ideálnom prípade by mala byť vaša váha pri pohybe vyvážená. Vaše nohy by sa nemali nakláňať (prenatácia) ani vystupovať (supinácia).
Pri správnom kroku by sa vaša noha mala odvíjať od päty k päte. Vaša výslovnosť by mala byť neutrálna.
Pri pohľade na chrbát chodidla a chodidla by mala mať päta, členok a koleno priamku.
Nadmerná supinácia
Ak máte nadmernú supináciu, pri chôdzi alebo behu spôsobuje stres na vonkajšej strane chodidla. Vaša topánka bude mať na vonkajšej strane podošvy nerovnomerné opotrebenie.
Ak sa pomyslíte, môže to spôsobiť nadmerné zaťaženie členkov. Môže to viesť k holeniu dlahy, mozoľov alebo húseničiek na vonkajšej strane chodidla a bolestiam v pätách a gúľach chodidiel.
Nadmerná supinácia sa tiež nazýva nedostatočné vzdelanie.
Nadmerná výslovnosť
Nadmerná pronácia alebo nadmerná propagácia znamenajú, že keď chodíte, noha sa otáča smerom dovnútra a váš oblúk sa skloní. Vaša topánka bude mať nerovnomerné opotrebenie na vnútornej strane podošvy.
Prílišná predpronácia je častejšia ako nedostatočná predpronácia.
Ak preháňate, môžete mať bolesti v:
- oblúk
- päta
- členok
- holeň
- koleno
- bedro
- späť
príčiny
Je pravdepodobné, že ste sa narodili s nohami, ktoré majú sklon k nadmernej alebo nízkej úrovni. Môže to byť spôsobené tým, že váš oblúk je príliš vysoký alebo nie sú rovnomerne dlhé.
Môže to však tiež byť dôsledkom zranenia, nadmerného používania alebo chôdze alebo státia na tvrdých povrchoch. Prílišná proliferácia môže byť tiež výsledkom obezity alebo tehotenstva.
Možné zranenia
Ak ste bežec, výkonný chodec alebo atlét a vaša výslovnosť nie je neutrálna, je dobré navštíviť profesionála na posúdenie chôdze a liečbu.
Protetiky alebo špeciálne topánky vám môžu pomôcť vyhnúť sa:
- podvrtnutie členkov
- podpätky ostrohy
- plantárna fasciitída
- metatarsalgia
- zápal šliach
Váš lekár, tréner alebo fyzioterapeut vám tiež môže navrhnúť úseky a cvičenia, ktoré vám pomôžu chodiť a správne behať.
Predlaktie
Predlaktie je dolná polovica ramena, od lakťového kĺbu po ruku. Skladá sa z dvoch dlhých kostí: ulna a polomer. Ulna zostáva stabilná, zatiaľ čo polomer sa otáča tak, aby zdvihol alebo vyslovil ruku.
Keď sú vaše dlane a predlaktie otočené nahor, sú potiahnuté. Keď čelia dolu, sú vyslovené.
zranenia
Predlaktie je spoločné miesto pre zranenia pri pádoch, pádoch a športe. Zranenia predlaktia sú obzvlášť časté u detí. Zlomeniny predlaktia v jednej alebo oboch kostiach spôsobujú väčšinu zlomenín končatín.
Zranenia predlaktia sú bežné pri športe, najmä pri športe alebo hádzaní. Nadmerné používanie a iné zranenia predlaktia, ktoré ovplyvňujú nervy v lakte alebo zápästí, môžu spôsobiť bolestivosť pri vyslovovaní alebo potláčaní paží.
Poranenia predlaktia a zápästia môžu tiež vzniknúť z nadmerného používania pri hraní hudobných nástrojov, šití alebo inej opakovanej práci s rukami a rukami.
Syndróm radiálneho tunela aj pronátorový syndróm sú častými zraneniami pri nadmernom používaní predlaktia v športe, ktoré zahŕňajú nadmernú flexiu pohybu zápästia alebo pronácie.
- Pronator syndróm je spôsobený, keď svaly v predlaktí stlačia stredný nerv v ramene. Spôsobuje bolesť a znecitlivenie v paži, ktorá sa môže rozšíriť až na vašu dlaň. Môže byť bolestivé robiť ok znamenie.
- Syndróm radiálneho tunela je spôsobený zachytením radiálneho nervu.
Zápästie
Vaše zápästie je predĺžením predlaktia. Nemôže to samé osebe vymýšľať ani vyslovovať. Vzpieranie a vyslovenie ruky pochádzajú z pohybu ruky, nie z pohybu zápästia.
Medzi konkrétne pohyby zápästia patrí ohyb, roztiahnutie a pohyb ruky zo strany na stranu.
Zranenia zápästia súvisiace so športom sú bežné. Asi 25 percent všetkých zranení súvisiacich so športom sa týka zápästia alebo ruky.
Medzi poranenia zápästia, ktoré môžu ovplyvniť pohyb paží, patrí syndróm karpálneho tunela, ktorý vychádza z tlaku na stredný nerv v zápästí.
ošetrenie
noha
Nadmerná pronácia alebo nadmerná supinácia na nohe je v športovej medicíne dobre študovaná. Môže to spôsobiť nerovnováhu vo vyrovnaní tela, ktorá vedie k bolesti vo vašom tele:
- chodidlá
- nohy
- kolená
- boky
- späť
Liečba je zvyčajne konzervatívna a bude závisieť od závažnosti problému. Cieľom bude napraviť nerovnováhu a pomôže vám vyhnúť sa zraneniam.
Noha profesionál môže analyzovať vašu chôdzu a rozsah vašej nadmernej výslovnosti alebo supinácie. Môžu navrhovať ortotické vložky na opravu nesprávneho vyrovnania alebo zdvih päty pre jednu nohu, ak sú vaše nohy rôznej dĺžky. V niektorých prípadoch možno budete potrebovať špeciálnu obuv alebo dlahy.
Niektoré druhy zranení, ako je napríklad plantárna fasciitída, reagujú na kineziologické nahrávanie.
Správne topánky
Je dôležité nosiť dobre priliehajúcu a podpornú obuv. Ľudia s nadmernou supináciou alebo pronáciou potrebujú obuv so správnym odpružením a dostatkom špičky. Našťastie dnes existuje veľa možností na výber športovej obuvi.
Ľudia, ktorí majú nadmernú supináciu, potrebujú odpruženie, flexibilitu a podporu v päte, aby vyvážili vonkajšiu rolu chodidla. Tí s nadmernou pronáciou potrebujú stabilnejšiu obuv s pevnou medzipodošvou a odpružením päty.
Ak vám lekár odporučil protetiku, musíte si nájsť topánku, ktorá sa vám hodí a bude schopná prijať protetiku.
Vyhľadajte dobrý obchod s obuvou so skúseným montérom, ktorý vám pomôže. Alebo prineste svoje nové topánky k pedikérovi alebo fyzioterapeutovi, aby ste ich skontrolovali skôr, ako ich začnete nosiť.
Fyzická terapia
Váš lekár vás môže odporučiť fyzickému terapeutovi na analýzu chôdze a naťahovacie a cvičebné postupy, ktoré môžete robiť doma. Manuálna terapia môže byť tiež užitočná, ak máte bolesť nôh alebo nôh súvisiacu so svojou supináciou alebo pronáciou.
Predlaktie a zápästie
Prvá línia liečby poranení predlaktia a zápästia je konzervatívna:
- chrániť alebo stabilizovať oblasť pomocou ortézy alebo dlahy, najmä v noci
- upravte svoje aktivity
- spočívať
- ľadová oblasť
- zdvihni ruku
- Na zabránenie bolesti a zápalu používajte nesteroidné protizápalové lieky (NSAID)
- pracovať s fyzioterapeutom na ťažných a posilňovacích cvičeniach
Zdravotník môže pred liečbou a po liečbe a fyzickej terapii použiť prístroj na meranie goniometra na meranie rozsahu pohybu rúk vrátane supinácie a pronácie. Cieľom je znovu získať plný rozsah pohybu.
Keď konzervatívna liečba nestačí
Ak máte zlomeninu predlaktia alebo zlomeniny zápästia, bude potrebné, aby sa zlomky kosti vyrovnali, aby sa správne dorástli. Vaše rameno bude znehybnené do dlahy, dlahy, odliatku alebo popruhu, aby sa uľahčilo liečenie.
Lekár vám môže odporučiť fyzioterapiu, keď sa hoja vaša ruka. Po odstránení dlahy alebo odliatku pravdepodobne navrhnú fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže znovu získať silu a pružnosť v paži.
Nervy v paži môžu byť tiež zranené alebo zovreté z nadmerného používania. Ak konzervatívne metódy nezmierňujú bolesť, lekár vám môže odporučiť:
- dlaha na znehybnenie ruky alebo zápästia
- kortikosteroidný výstrel na zníženie bolesti a zápalu
- ako poslednú možnosť môže lekár odporučiť operáciu
Kedy navštíviť lekára
Ak máte bolesti nôh, je dobré navštíviť lekára. Môže to byť váš bežný lekár alebo špecialista na chodidlá, tiež nazývaný pedikér. Môžete tiež získať pomoc od fyzioterapeuta, športového trénera alebo chiropraktika.
Analýza chôdze od odborníka môže pomôcť:
- zlepšiť spôsob, ako kráčate alebo beháte
- predpisujte protetiku, aby bola vaša výslovnosť neutrálna
- Poradíme vám o najlepšom druhu obuvi
- dá vám protahovacie a posilňovacie cvičenia na zvládnutie nadmernej pronácie alebo supinácie
Ak máte bolesti predlaktia a zápästia, odborník vám môže predpísať dlahu alebo ortézu na stabilizáciu paží a zápästia. Môžu vám tiež poskytnúť konkrétne cvičenia a úseky, ktoré vám pomôžu posilniť vaše ruky.
Spodný riadok
Supinácia a pronácia sú termíny používané na opis orientácie ruky, predlaktia alebo chodidla nahor alebo nadol.
Ak sú vaše chodidlá nadhynuté alebo zvislé, môže to zahodiť zarovnanie vášho tela a spôsobiť tak zranenia. Je dôležité navštíviť lekára a podstúpiť liečbu, ktorá vám pomôže opraviť váš postoj.
Pre športovcov alebo ľudí, ktorí hrajú športy s raketami alebo hádzaním, môže nadmerné používanie spôsobiť problémy so supináciou a vyslovovaním rúk. Nadmerné používanie môže tiež viesť k poškodeniu nervov, ktoré je potrebné liečiť.
