Bežecký žalúdok sa skrýva pod niekoľkými ďalšími menami - bežecove brucho, klusáky, črevá a brucho. Bez ohľadu na to, čo tomu hovoríte, nie je to sranda.
Príznaky kŕče v bruchu, silné nutkanie používať kúpeľňu, nevoľnosť a hnačku počas behu môžu spomaliť vaše tempo a sťažiť absolvovanie vášho tréningu.
Pozeráme sa na základné príčiny žalúdka bežca spolu s odporúčaniami na liečbu a prevenciu.
Čo spôsobuje žalúdočné ťažkosti počas alebo po behu?
Lekárska literatúra o bruchu bežca naznačuje, že je spôsobená mechanizmom behu samotného, ako aj diétnymi a hormonálnymi faktormi.
Ak bežíte dlhší čas, prietok krvi, ktorý je normálne smerovaný do vášho zažívacieho systému, je presmerovaný do vášho kardiovaskulárneho systému.
Môže to narušiť a dráždiť váš tráviaci proces. V dôsledku toho môžete cítiť silné nutkanie vylúčiť všetko, čo je vo vašom zažívacom systéme. Môžete dokonca skončiť s príznakmi hnačky.
Zatiaľ čo sa to deje, vaše telo sa tiež pohybuje nahor a nadol, keď pokračujete v behu. Tento pohyb prispieva k pocitu, že je potrebné použiť kúpeľňu, pretože odpadový materiál sa rozstrekuje okolo čriev a kyselina žalúdka sa rozpadá.
Nakoniec beh spôsobuje uvoľňovanie hormónov, ako je kortizol. Tieto hormóny sa môžu cítiť dobre, keď zasiahnu, čo spôsobuje, že bežní euforickí bežci sa nazývajú „bežci vysoko“.
Tieto hormóny však môžu mať vplyv aj na váš tráviaci systém a zvyšujú zmätok, ktorý vaše telo cíti počas vytrvalostných aktivít, ako je beh.
Ako bežné je bežecké brucho?
Bežecké brucho je bežné, najmä medzi bežcami na diaľku. Vedci odhadujú, že 30 až 90 percent bežcov a vytrvalostných športovcov má počas tréningových a závodných udalostí príznaky gastrointestinálneho traktu.
V jednej štúdii so 145 vytrvalostnými jazdcami mali muži nepohodlie so zemepisným postihnutím pri 84 percentách tréningových cyklov v priebehu 30 dní. Ženy hlásili príznaky 78 percent času.
Ako môžete liečiť alebo predchádzať problémom so žalúdkom počas alebo po behu?
Neexistuje žiadny liek na bežecké brucho, ale existuje niekoľko preventívnych krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pokúsili minimalizovať príznaky.
diéta
Zmena vašej stravy môže zvýšiť váš výkon pri behu. Môže to tiež viesť k menším nepríjemnostiam počas tréningov a pretekov.
Ukázalo sa, že strava s nízkym obsahom niektorých cukrov a uhľohydrátov - niekedy nazývaná diéta s nízkym obsahom FODMOP - má pri cvičení pozitívny vplyv na problémy so GI. Nízka strava FODMOP vylučuje pšenicu a mliečne výrobky, umelé sladidlá, med a mnoho ovocia a zeleniny.
Môžete mať na pamäti aj to, keď konzumujete jedlo a nápoje. Prehľad literatúry ukazuje, že jedlo a pitie tesne pred cvičením môže počas cvičenia spôsobiť silnú bolesť brucha.
Probiotiká
Zdravé črevo a pravidelné pohyby čriev môžu znamenať, že počas vytrvalostných cvičení zažívate menej zažívacieho traktu.
Užívanie probiotických doplnkov vám môže pomôcť pri posilňovaní vnútorností a spôsobiť, že počas tréningu budete menej náchylní na kúpeľne.
Štúdia z roku 2014 ukázala, že 4 týždne probiotických doplnkov pomohli zlepšiť výdrž a trávenie bežcov pri behu pri vysokých teplotách.
Podobná štúdia z roku 2019 preukázala, že probiotiká pomohli zmierniť gastrointestinálne príznaky pre bežcov počas maratónu.
hydratácia
Kŕče, nevoľnosť a stehy v bruchu počas behu môžu byť výsledkom nesprávnej hydratácie.
Hydratácia pred a počas dlhého obdobia je dôležitá, ale jeho zistenie môže byť zložité.
Pitie príliš veľkého množstva vody môže zhoršiť kŕče a podráždenie tráviaceho traktu. Najbezpečnejšia stávka je rozvíjať zvyk piť dostatok vody pravidelne a používať nápoje podávané elektrolytom tesne pred a po behu.
praxe
Dokonca aj elitní športovci, ktorí každý rok organizujú viacnásobné maratóny, čas od času prežívajú bežecké brucho.
Ak zistíte rutinu, ktorá pracuje pre váš systém a držíte sa pri nej počas tréningových a závodných dní, môže byť pre vaše bežecké brucho menej prekážkou. Môže to trvať nejaký experiment, aby sme to dosiahli správne, ale keď zistíte, čo funguje, držte sa ho.
Nanešťastie veľa bežcov prisahá na to, že majú pred pretekmi rutinu, ktorá zahŕňa rovnaké predbežné občerstvenie a rovnaké regeneračné jedlá po každej udalosti.
Kedy navštíviť lekára
Ak často trpíte na brucho bežca, môže sa vyskytnúť stav, ktorý nie je priamo spojený s behom.
Syndróm dráždivého čreva (IBS), ako aj celiakia, majú podobné príznaky ako bežecké brucho, ale môžu byť vyvolané inými faktormi a činnosťami.
Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov, obráťte sa na svojho lekára.
- epizódy hnačky a kŕče, ktoré sa vyskytujú viac ako raz týždenne
- častá zápcha
- nevoľnosť, plynatosť a nadúvanie bez ohľadu na to, či ste bežali alebo nie
- črevné pohyby, ktoré sú často nádcha alebo krv v stolici
Váš lekár sa s vami porozpráva o vašich príznakoch, aby určil, či to, čo máte, je vedľajší účinok spustenia alebo iná diagnóza. Môžu tiež nariadiť kolonoskopiu, aby vylúčili akékoľvek ďalšie možné podmienky.
Kľúčové jedlá
Bežecké brucho nie je neobvyklé a nie je ľahké vyliečiť ho, aby sa to nestalo.
Plánovanie jedla, vyhýbanie sa spúšťaniu jedla, užívanie probiotík a zotrvanie v hydratácii vám môžu pomôcť zlepšiť výkon na trati a zároveň znížiť šance, že tieto príznaky získate.
Ak sú príznaky gastrointestinálneho traktu neustále prekážkou v behu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste vylúčili ďalšie možné zdravotné stavy.
