Čo je to nervový žalúdok (a mám ho)?
Mať nervový žalúdok môže byť u niektorých ľudí častým javom. Podľa lekárov a lekárskej vedy to však nie je oficiálny alebo diagnostikovateľný stav.
Mať nervový žalúdok môže súvisieť s vašim emocionálnym stavom alebo duševným zdravím, s tráviacim alebo črevným zdravím alebo s ich kombináciou. Zriedkavo to môže signalizovať niečo vážnejšie.
Nervový žalúdok môže byť tiež tým, ako váš tráviaci systém pracuje prirodzene v časoch stresu. Rovnako by to mohol byť len izolovaný zážitok.
Bežné príznaky nervového žalúdka môžu zahŕňať:
- „Motýle“v žalúdku
- pevnosť, vírenie, kŕče, uzly v žalúdku
- pocit nervozity alebo úzkosti
- trasenie, chvenie, šklbanie svalov
- časté nadúvanie
- žalúdočná nevoľnosť, nevoľnosť alebo nevoľnosť
- trávenie alebo rýchla plnosť pri jedle
- teplo, vlajúce alebo nafúknuté pocity v žalúdku
- zvýšené močenie a stolice
V zriedkavých prípadoch môže nervový žalúdok silno ovplyvniť črevá. Časté alebo nekontrolované močenie alebo pohyby čriev - a niekedy aj dávenie alebo zvracanie - môžu byť výsledkom extrémne nervového žalúdka, ale nie vždy.
Ako liečim nervový žalúdok?
Nervový žalúdok možno často liečiť domácimi a prírodnými prostriedkami, ako aj zmenami životného štýlu.
Vyskúšajte bylinné prostriedky
Niektoré bylinky môžu u niektorých ľudí zmierniť nervový žalúdok. Ak máte nevoľnosť alebo nevoľnosť, môže vám pomôcť koreň zázvoru. Žuďte kúsok koreňa, pite zázvorový čaj, jedzte zázvorové cukrovinky alebo popíjajte zázvorové pivo so skutočným zázvorom.
Iné byliny, ako napríklad mäta pieporná, mäta pieporná, levanduľa alebo balzam na citrón, sú tiež dobre známe antispasmodiká: Môžu zastaviť kŕče a sprísňovanie hladkého svalstva, ktoré spôsobujú žalúdočné motýle, plynatosť, kŕče a rozruch. Jedzte surový list alebo dva listy zo živej rastliny, nalejte mätu, ktorá obsahuje skutočné prísady do mäty, alebo si tieto bylinky vychutnajte v čaji.
Vyhnite sa kofeínu, najmä káve
Obsah kofeínu v káve môže zvyšovať nervozitu a úzkosť, čím sa zhoršuje. Káva navyše stimuluje črevá a zhoršuje príznaky čriev.
Počkajte, kým vypijete kávu, až kým sa vaše nervové črevá upokojia. Alebo vyskúšajte menej povzbudzujúce kofeínové nápoje, ako napríklad zelený čaj alebo čaj oolong.
Cvičte hlboké dýchanie, všímavosť a meditáciu
Mentálne cvičenia vám pomôžu sústrediť sa na dych a priviesť vás späť do súčasnosti. To môže zvládnuť stres a úzkosť, ktoré spôsobujú nervový žalúdok. Obzvlášť užitočné môžu byť hlboké dychy.
Ak máte radi meditáciu alebo máte nejaké iné mentálne triky, ktoré vás upokojujú, vyskúšajte ich.
Skúste upokojiť rozptyľovacie oleje alebo kadidlo
Je známe, že bylinné kadidlo alebo éterické oleje používané ako aromatické difúzory pomáhajú niektorým ľuďom s úzkosťou.
Nakupujte výrobky s upokojujúcimi bylinkami, ako sú harmanček, levanduľa, vetiver alebo ruža. Postupujte podľa pokynov produktu. Pri nervóznom žalúdku to skombinujte s relaxačným časom a priestorom pre seba.
Nájdite si priestor na oddych
Nakoniec si nájdite čas a priestor na to, aby ste si vyčistili hlavu a ovládli svoju nervozitu, aj keď to musí byť celkom sám čas. Nebojte sa ospravedlniť, a to ani z dôležitej udalosti.
Ak hovoríte s priateľom, členom rodiny alebo blízkym, pomôže to počas tejto doby. Hovoriť s niekým, komu dôverujete, vám môže pomôcť prekonať úzkosť.
Prečo mám nervový žalúdok?
S najväčšou pravdepodobnosťou dostanete nervózny žalúdok, pretože ste jednoducho nervózny. Môže sa to stať každému.
Mozog a črevá sú spojené prostredníctvom vagus nervu, jedného z najväčších nervov v tele. Tento nerv vysiela signály z mozgu do vnútorností a naopak, čím sa zvyšuje podráždenosť a nepravidelnosť pri trávení, keď sa vyskytne stres a úzkosť.
Ak máte príznaky nervového žalúdka pravidelne, a najmä ak sa vaše príznaky postupne zhoršujú, možno budete musieť venovať väčšiu pozornosť stresu a zdraviu zažívacieho ústrojenstva.
V zriedkavých prípadoch môže nervový žalúdok signalizovať závažný zdravotný problém. Ak je pre vás bežným zážitkom nervový žalúdok, obráťte sa na svojho lekára.
Pomôžu vylúčiť ďalšie problémy, ktoré môžu mať vplyv na váš žalúdok, napríklad:
- syndróm dráždivého čreva
- choroba peptických vredov
- zápalové ochorenie čriev
- celiakia
- Úzkostná porucha
V zriedkavých prípadoch môže nervový žalúdok súvisieť so žlčníkovými kameňmi alebo poškodením vagového nervu.
Inak je nervový žalúdok úplne normálny jav, ktorý sa ľahko zvláda.
Ako môžem zabrániť nervovému žalúdku v budúcnosti?
Niektoré liečby sú rýchlou cestou na nervový žalúdok. Ak je to však bežný a problematický jav, tu je niekoľko holistickejších prístupov životného štýlu, ktoré môžu byť užitočné.
Zvládnite stres vo svojom živote
Nervový žalúdok môže znamenať, že ste jednoducho v nervóznom stave. V poslednom období prechádzate veľkým stresom? Máte pripravenú veľkú udalosť, pracovný pohovor alebo prácu na nervy? Mohli by ste byť z toho nervózni a prejde to.
Ak sa však stretávate s chronickými stresovými zážitkami a mnohými nervovými príznakmi žalúdka každý deň, je nevyhnutné nájsť čas a spôsoby, ako zvládať tento stres. Váš nervový žalúdok by potom mohol ustúpiť.
Zlepšite zdravie čriev
Nervový žalúdok môže byť indikátorom, že máte zažívacie ťažkosti. Mohlo by to tiež znamenať zlepšenie úrovne stresu a potreby trávenia. Zaobchádzanie so spoustou tráviacich ťažkostí, nadúvanie a plnosť nervovým žalúdkom sú silnými príznakmi tohto stavu.
Vyskúšajte jednoduché zmeny vo vašej strave, napríklad jesť viac potravín bohatých na vlákninu a probiotiká alebo si zoberte vlákninu alebo probiotické doplnky. Predbežné štúdie na myšiach, ako je táto z roku 2011, ukázali, že probiotiká môžu pomôcť zmierniť úzkosť so symptómami vnútorností prostredníctvom pôsobenia na vagus nerv.
Pred vykonaním hlavných zmien stravovania a užívania doplnkov sa porozprávajte so svojím lekárom - najmä ak užívate lieky.
Vymeňte jedlo
Skúste jesť namiesto veľkých jedál. Vaše trávenie môže byť narušené, čo môže spôsobiť nervový žalúdok. Pomáha jesť menšie, ľahšie jedlá s ľahko stráviteľnými potravinami, keď sa zaoberajú žalúdočnými motýlikmi. Môžete tiež skúsiť jesť častejšie jedlá a občerstvenie na ľahšom konci namiesto troch ťažkých jedál každý deň.
Zvlášť sa odporúča listová, horká zelenina ako kel, špenát a šalát v šalátoch.
Skúste viac cvičiť
Nájdenie fyzického výstupu pre stres a úzkosť môže znížiť jeho negatívny vplyv na tráviaci systém. Užitočné môže byť cvičenie a fyzická aktivita, napríklad jóga.
