Ako Prekonať Rozdrvenie: 28 Tipov Na Prepustenie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Mať novú rozdrvenie sa môže cítiť fantasticky. Tešíte sa, až ich uvidíte, a keď spolu trávite čas, budete sa cítiť pod napätím, dokonca euforicky. V závislosti od situácie môže dokonca existovať šanca, že pocity sú spoločné.

Ak váš vzťah s vašou rozdrvenosťou nejde nikam, môžete sa cítiť dobre, rozdrvení. A tento pocit nie je ani zďaleka fantastický.

Možno, že vaša rozdrvenie sa týka niekoho, kto nie je v poriadku, ako je napríklad vydatá priateľka alebo profesorka. Tieto rozdrvenia sú celkom normálne, ale stále je ťažké ich prekonať, aj keď už od začiatku viete, že sa nemôžete zapojiť.

Keď máte k dispozícii tlačenku, môžete sa cítiť ešte viac zdevastovaní, ale nevraciate svoje pocity.

Nakoniec nemusí záležať na tom, prečo sa vaša rozdrvenie nenaplní: Heartbreak sa stále cíti rovnako. Ak sa ťažko pohybujete, pomôže vám týchto 14 tipov.

Prijmite svoje pocity

Než začnete prekonať rozdrvenie, musíte to priznať. Najprv je bežné, že popierate romantické pocity, najmä ak ste na dobrého priateľa, nadriadeného alebo na kohokoľvek, koho považujete za mimo dosahu.

Poďakovanie a prijatie sú dôležité prvé kroky v procese hojenia. Drvenie je normálne, dokonca aj u ľudí, o ktorých viete, že ich nikdy nevykonávate.

Ak potlačíte svoje pocity, môžete zabrániť tomu, aby ste cez ne pracovali produktívnym spôsobom. Namiesto toho by mohli trvať a spôsobiť viac bolesti.

„Prijatie toho, ako sa cítite, a poskytnutie priestoru na emocionálne spracovanie a uvoľnenie týchto pocitov vám môže pomôcť začať sa cítiť inak o osobe a nakoniec sa pohnúť ďalej,“vysvetľuje Kim Egel, terapeut v San Diegu.

Daj tomu čas

Agónia, ktorú môže rozdrviť, je dosť univerzálna.

Ak nikdy nehovoríte, ako sa cítite, nemusíte čeliť skutočnému odmietnutiu. Ale stále to bolí, keď vaše nádeje nezmiznú.

Našťastie drvenie zvyčajne netrvá dlho, aj keď by ste sa mohli cítiť, že budete naveky nešťastní. Je dosť bežné, že sila vašich pocitov sa v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov zníži.

Čas potrebný na prekonanie rozdrvenia sa však môže líšiť. Medzitým sa o seba môžete postarať:

• dostatok spánku a fyzickej aktivity
• podporu seba pozitívnym hovorením
• vyskúšajte liečivé účinky masáže alebo jogy
• tráviť čas v prírode

Zvážte svoju lásku z realistického hľadiska

Drvenie často zahŕňa idealizáciu, najmä ak osobu nepoznáte dobre. Mohli by ste sa zamerať na ich pozitívne vlastnosti a venovať menej pozornosti veciam, ktoré nie sú také veľké.

Aj keď sa s vami môžete nejakým spôsobom rozprávať, čas často odhaľuje ostré kontrasty v kľúčových hodnotách. Možno ste vegáni a jedia mäso, alebo sú veľmi duchovní a nie ste.

"Byť transparentný sám so sebou ti bude dobre slúžiť," hovorí Egel. „Pravda v reálnom pohľade na realitu je nevyhnutná pre ďalší postup.“

Zmierte stratu toho, v čo ste dúfali

Zdrvenie, ktoré nikam nevedie, zdieľa podobnosti s odmietnutím a neuspokojenou láskou. Bez ohľadu na to, do akej miery môže dôjsť k rozdrveniu, zahŕňa to skutočné pocity a skutočné bolesti.

Urobte si čas na posedenie s týmito pocitmi. Možno budete potrebovať viac času na to, aby ste sa vyrovnali s hlbšími emóciami z dôvodu dlhotrvajúcich alebo závažnejších rozdielov.

Dajte si pozor na chvíle, keď ste si boli istí, že vrátili vašu náklonnosť, iskry, ktoré ste cítili, alebo dátumy a intimity, v ktoré ste dúfali. Je to smutný proces, takže je v poriadku cítiť sa smutne a frustrovane alebo sa čudovať, prečo sa veci nedajú vyriešiť.

Nedovoľte, aby vás vaše pocity konzumovali

Je dôležité vyjadriť svoje pocity, aby ste cez ne mohli pracovať. Ale zotrvanie na nich vám môže zabrániť podniknúť kroky na rozvoj vzťahu s niekým, kto je k dispozícii a má romantický záujem.

Hovoriť o svojej láske neustále alebo tráviť veľa času revíziou bolesti odmietnutia, je ťažké posunúť sa ďalej.

Ak sa cítite uväznení v negatívnom cykle myslenia, skúste:

• vedomé prijatie pocitov, ktoré sa objavia, a potom ich pustiť
• mentálne „odložte“nepríjemné pocity, až kým ich nebudete môcť produktívne preskúmať
• rozptyľovať vašu obľúbenú aktivitu

Hovor o tom

Ak máte problémy s emóciami, môžete ich zdieľať s niekým, komu dôverujete. Môžu vám pomôcť získať viac perspektívy, najmä ak sa snažíte čestne preskúmať, aké sú silné, alebo zvážiť dôvody, prečo vaša rozdrvenie nie je ideálnym zápasom.

skúste:

• hovoria s blízkymi
• hovoria s niekým, komu dôverujete, a tiež vie, že vás trápi
• písať svoje pocity v časopise alebo liste, ktoré nemusíte posielať

Ak už máte vzťah

Ľudia v odhodlaných vzťahoch môžu stále čeliť rozdrteniu. Môže to byť mätúci a nepríjemný zážitok, ale nie je to neobvyklé a to neznamená, že sa musíte rozísť. Môže to pomôcť pri rozhovore so svojím partnerom o rozdúchaní. Vysvetlite, že tým pracujete a nechcete s tým konať.

Čestnosť môže posilniť dôveru a viesť k hlbšiemu zväzku. A čo viac, ak je rozdrvenie vzájomným priateľom, môžete sa rozhodnúť ich vidieť o niečo menej. Váš partner nemusí pochopiť, prečo, ak nevedia, čo sa deje.

Zostaňte mimo sociálnych médií

Je to v poriadku to pripustiť: Je lákavé pozrieť sa na nedávne fotografie zdrvujúce sa alebo zistiť, či niekoho chodia s randením. Keď vás však odmietnu alebo sa rozhodnete ich nevykonávať, je najlepšie obmedziť vaše digitálne zapojenie.

FOMO - tento jedinečný strach z neprítomnosti, ktorú majú sociálne médiá tendenciu spôsobovať - sa tiež stáva s drvivami. Používanie sociálnych médií na nahliadnutie do ich života uľahčuje predstavu o zdieľaní tohto života.

Zostať digitálne v spojení s rozdrvením prostredníctvom Facebooku alebo Instagramu môže teda zhoršiť pocity smútku nad stratou života s nimi.

Nemusíte podnikať trvalé kroky, ako napríklad ich rušenie alebo blokovanie, ale môže vám pomôcť ich odhaliť a vyhnúť sa takýmto situáciám:

• kontrola nových príspevkov alebo komentárov
• snooping na aktualizáciu stavu vzťahov
• zverejňovanie vecí určených na upútanie pozornosti

Aj keď ste na tom, pripomeňte si, že príspevky v sociálnych médiách sú často upravované, idealizované snímky - nie presné zobrazenie každodenného života.

Premenujte svoje pocity

Ak s niekým trávite čas a zdieľate zraniteľné miesta, je ľahké rozvíjať pocity blízkosti a príťažlivosti. Tieto pozitívne pocity sa môžu rozpadnúť, aj keď druhá osoba je romanticky nedostupná.

Črty ako láskavosť, inteligencia a veľký zmysel pre humor môžu podnietiť rozdrvenie. Nemusíte však niekoho randiť, aby ste si tieto aspekty svojej osobnosti naďalej užívali.

Nepovažujte priateľstvo za cenu útechy

Vytváranie priateľstva, keď romantika nie je možná, môže byť skvelým spôsobom, ako zostať v blízkosti niekoho, na kom vám záleží - keď to idete so správnym postojom.

Priateľstvo založené na myslení: „No, ak nemôžeme randiť, myslím, že priateľstvo je ďalšia najlepšia vec,“nemusí fungovať. Ak pôjdete do priateľstva tajne v nádeji, že sa vám nakoniec budú páčiť, mohli by ste nakoniec nakoniec ublížiť.

Namiesto toho si ceníme priateľstvo pre svoje vlastné zásluhy, nie ako menej príťažlivú alternatívu k vzťahu. Všetky vzťahy môžu mať významné výhody a priateľstvo je rovnako dôležité pre život ako romantika. Niektorí to považujú za ešte dôležitejšie.

Porozprávajte sa so svojou láskou

Povedzte svojej láske, ako sa cítite, je spravidla úsudok. Ak ste blízki priatelia, mali by ste si robiť starosti so stratou priateľstva a rozhodnúť sa počkať, kým dôjde k zániku.

Ak je rozdrvenie vzájomné, povedzte im, ako si myslíte, že by ste mohli začať vzťah. Aj keď to nie je vzájomné, väčšina dospelých dokáže odhaliť romantické pocity s milosťou a súcitom. Koniec koncov, pravdepodobne už zažili niečo podobné.

Ak vás odmietnu, je najlepšie ich jednoducho liečiť tak, ako by ste mali. Ak sa im vyhnete, môže to naznačovať, že medzi vami nie je niečo v poriadku, čo by mohlo viesť k ťažkostiam na pracovisku alebo k otázkam od priateľov.

Ak sa trochu vzdáte, môžete upokojiť bodnutie odmietnutia. Ak máte tendenciu tráviť spolu veľa času, vysvetlite, že chcete zostať priateľmi, ale zatiaľ potrebujete určitý čas. Toto je zdravá reakcia, ktorú pravdepodobne pochopia.

Rozptyľujte sa

Pri pokuse o prácu cez akýkoľvek vzťahový smútok, od neúspešného rozdrvenia po škaredé rozpadnutie, je rozptýlenie kľúčové.

Môže sa vám zdať, že všetko vám pripomína vašu rozruch, najmä ak ste priatelia alebo máte veľa spoločných záujmov. To často bolí ešte viac, pretože sa nemôžete obrátiť na svoju obľúbenú hudbu alebo zdieľanú aktivitu.

Ak je to váš prípad, teraz je čas vyskúšať niečo nové. Zúčastnite sa nového koníčka, ktorý ste chceli vyskúšať. Namiesto nostalgického (alebo nešťastného) spustenia novej šou začnite sledovať šou, ktorú ste si užili.

Priatelia a rodina, ktorí vedia, čo prechádzate, vám môžu tiež pomôcť zbaviť sa mysle tým, že im ponúknu emocionálnu podporu a navrhnú nové rozptýlenie.

Skúste znova chodiť

Rozvíjanie pocitov pre niekoho nového môže slúžiť ako jeden druh rozptýlenia. Aj keď nie je nič zlé na vrhnutí sa späť do zoznamky, skúste to urobiť so zámerom a jasnosťou.

Napríklad vopred určte, čo od partnera chcete. Ak sa sami seba spýtate, čo je pre vás rozkošné, môže vám to poskytnúť nejaký prehľad.

Ak sa naďalej vyvíjate drvenia, ktoré nefungujú, mohlo by to pomôcť preskúmať možné príčiny, či už samostatne alebo s terapeutom.

Robte veci, ktoré vás baví

Trávenie času aktivitami, ktoré vás baví, neodstráni vaše romantické pocity, ale zvyčajne to pomôže zvýšiť sebavedomie a sebadôveru. Môže tiež pomôcť zlepšiť vašu náladu a celkovú pohodu.

Je ľahké prepadnúť do vzorov myslenia, ktoré naznačujú, že ste neúplní bez lásky alebo vzťahu. Je však možné byť spokojný, dokonca šťastný, bez partnera.

Rozhodne sa nemusíte vzdať hľadania lásky. Práca na tom, že sa stanete najlepším ja a pravidelne robíte veci, ktoré vás baví, vám môže pomôcť žiť obohacujúcim životom, kým nenájdete niekoho, kto je pre vás ten pravý.

Získajte odbornú podporu

Liečba môže pomôcť, keď je vaša normálna funkcia narušená, navrhuje Egel. Vysvetľuje, že terapia je často dobrou voľbou, keď sa snažíte robiť veci, ktoré by ste zvyčajne mali, alebo máte ťažkosti nájsť radosť vo svojom každodennom živote.

Hovoriť s terapeutom vám tiež môže pomôcť, keď:

• cítiť sa uväznení v negatívnych myšlienkach
• snaží sa uspokojiť potreby starostlivosti o seba
• cítiť sa neustále smutný, osamelý alebo beznádejný
• cítiť sa príliš úzkostlivo, keď nevidíte ani nepočujete z vášho tlačenia

Spodný riadok

Ak sa snažíte prekonať rozdrvenie, vezmite srdce na skutočnosť, že väčšina ľudí bola tam, kde ste. Rozdrvenia sú bežné a pravdepodobne budete mať ešte niekoľko ďalších.

Len nezabudnite: Zlyhaná tlačenka nemá nič spoločné s vašou dôstojnosťou alebo s tým, kým ste ako osoba. Niekedy je to rovnako jednoduché ako nekompatibilita s osobou, pre ktorú hľadáte.

Uvedomenie si, že neexistuje žiadna šanca na vzťah, nezabráni vždy rozdrveniu alebo vám pomôže prekonať jeden. Čo môže pomôcť, je čas. Možno sa vám to nebude zdať práve teraz, ale skôr sa vaše pocity pravdepodobne nebudú cítiť tak intenzívne. Mohli by dokonca úplne vyblednúť.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.