Je to otázka, ktorú si mnohí z nás kladú vždy, keď zažívame zármutok alebo emocionálnu bolesť: ako sa pustíte z minulých zranení a pohnete sa ďalej?
Držať sa minulosti môže byť vedomé rozhodnutie, rovnako ako nechať sa ísť ďalej a posunúť sa vpred môže byť vedomé rozhodnutie.
Tipy na prepustenie
Jedna vec, ktorá nás spája ako ľudské bytosti, je naša schopnosť cítiť bolesť. Či už je to bolesť fyzická alebo emocionálna, všetci máme skúsenosti s bolesťou. Čo nás však oddeľuje, je to, ako sa vysporiadame s touto bolesťou.
Odborníci zistili, že keď vám emocionálna bolesť bráni v uzdravení zo situácie, je to znamenie, že sa neposúvame dopredu rastovo orientovaným spôsobom.
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyliečiť pred bolesťou, je naučiť sa ponaučenia zo situácie a využívať ich na zameranie sa na rast a dynamiku vpred. Ak uviazneme v premýšľaní o tom, čo „malo byť“, môžeme sa stať imobilizovanými v bolestivých pocitoch a spomienkach.
Ak sa pokúšate posunúť vpred od bolestivého zážitku, ale nie ste si istí, ako začať, tu je 12 tipov, ktoré vám pomôžu prepustiť.
1. Vytvorte pozitívnu mantru, aby ste čelili bolestivým myšlienkam
To, ako sa rozprávate so sebou, vás môže posunúť vpred alebo vás bude držať uviaznuté. Mantra, ktorú si poviete v časoch emocionálnej bolesti, vám často môže pomôcť prepracovať vaše myšlienky.
Napríklad, klinická psychologička Carla Manly, PhD, namiesto toho, aby uviazla, „nemôžem uveriť, že sa mi to stalo!“vyskúšajte pozitívnu mantru, napríklad: „Mám šťastie, že v živote môžem nájsť novú cestu - cestu, ktorá je pre mňa dobrá.“
2. Vytvorte fyzickú vzdialenosť
Nie je nezvyčajné počuť, že niekto hovorí, že by ste sa mali dištancovať od osoby alebo situácie, ktorá spôsobuje rozrušenie.
Podľa klinického psychológa Ramaniho Durvasula, PhD, to nie je taký zlý nápad. „Vytváranie fyzickej alebo psychologickej vzdialenosti medzi nami a osobou alebo situáciou môže pomôcť pri prepustení z jednoduchého dôvodu, že o tom nemusíme premýšľať, spracúvať ho alebo mu to pripomínať,“vysvetľuje.
3. Vykonajte svoju vlastnú prácu
Sústrediť sa na seba je dôležité. Musíte sa rozhodnúť riešiť zranenie, ktoré ste zažili. Keď premýšľate o osobe, ktorá vám spôsobila bolesť, vráťte sa do súčasnosti. Potom sa zamerajte na niečo, za čo ste vďační.
4. Precvičujte všímavosť
Čím viac sa môžeme sústrediť na súčasnosť, hovorí Lisa Olivera, licenčná manželská a rodinná terapeutka, tým menší dopad na nás bude mať naša minulosť alebo budúcnosť.
"Keď začneme cvičiť, že sme prítomní, naše zranenia majú menšiu kontrolu nad nami a máme väčšiu slobodu zvoliť si, ako chceme reagovať na naše životy," dodáva.
5. Buďte k sebe jemní
Ak je vašou prvou reakciou na to, že sa nemôžete pustiť z bolestivej situácie, kritizovať, je na čase ukázať nejakú láskavosť a súcit.
Olivera hovorí, že to vyzerá tak, akoby sme sa správali k sebe, ako by sme zaobchádzali s priateľom, ponúkali sme sebadôveru a vyhýbali sa porovnávaniu medzi našou cestou a cestami ostatných.
„Zranenie je nevyhnutné a možno sa nebudeme môcť vyhnúť bolesti; v prípade, že k tomu dôjde, však môžeme zvoliť láskavé a láskyplné zaobchádzanie, “vysvetľuje Olivera.
6. Nechajte prúdiť negatívne emócie
Ak máte strach z pocitu negatívnych emócií, spôsobuje to, že sa im musíte vyhnúť, nebojte sa, nie ste sami. V skutočnosti Durvasula hovorí, že ľudia sa mnohokrát obávajú pocitov, ako sú smútok, hnev, sklamanie alebo smútok.
Namiesto toho, aby ich cítili, sa ich ľudia jednoducho snažia vypnúť, čo môže narušiť proces prepúšťania. „Tieto negatívne emócie sú ako riptidy,“vysvetľuje Durvasula. "Nechajte ich odtekať z vás … Môže to vyžadovať zásah duševného zdravia, ale bojovať proti nim vás môže uviaznuť," dodáva.
7. Akceptujte, že sa druhá osoba nemôže ospravedlniť
Čakanie na ospravedlnenie od osoby, ktorá ti ublížila, spomalí proces prepustenia. Ak trpíte bolesťou a bolesťou, je dôležité, aby ste sa postarali o svoje vlastné uzdravenie, čo môže znamenať, že človek, ktorý ti ublížil, sa nebude ospravedlňovať.
8. Zapojte sa do starostlivosti o seba
Keď sme bolí, často to cíti, že nie je nič iné ako zranené. Olivera hovorí, že praktizovanie starostlivosti o seba môže vyzerať ako stanovenie hraníc, nie, robiť veci, ktoré nám prinášajú radosť a pohodlie, a najskôr počúvať naše vlastné potreby.
„Čím viac dokážeme implementovať starostlivosť o seba do nášho každodenného života, tým viac sme na to splnomocnení. Z tohto priestoru sa naše zranenia necítia tak ohromujúce, “dodáva.
9. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás naplnia
Tento jednoduchý, ale výkonný tip vám môže pomôcť viesť veľa zranení.
Nemôžeme robiť život sám a nemôžeme očakávať, že sami prekonáme naše zranenia, vysvetľuje Manly. „Nechať sa opierať o svojich blízkych a ich podporu je taký úžasný spôsob, ako nielen obmedziť izoláciu, ale aj nám pripomenúť dobro, ktoré je v našich životoch.“
10. Dajte si povolenie hovoriť o tom
Ak sa zaoberáte bolestivými pocitmi alebo situáciou, ktorá vám ubližuje, je dôležité, aby ste sa o tom porozprávali.
Durvasula hovorí, že ľudia sa niekedy nemôžu pustiť, pretože majú pocit, že o tom nemôžu hovoriť. „Môže to byť preto, že ľudia okolo nich už o tom nechcú počuť alebo sa [osoba] zahanbuje alebo hanbí, že o tom stále rozprávajú,“vysvetľuje.
Ale to je dôležité. Preto Durvasula odporúča nájsť priateľa alebo terapeuta, ktorý je trpezlivý a akceptujúci a ochotný byť vašou sondážnou doskou.
11. Dajte si povolenie na odpustenie
Keďže čakanie na ospravedlnenie druhej osoby môže zastaviť proces prepustenia, možno bude potrebné prepracovať odpustenie.
Odpúšťanie je nevyhnutné pre proces hojenia, pretože vám umožňuje vzdať sa hnevu, viny, hanby, smútku alebo akýchkoľvek iných pocitov, ktoré môžete zažiť a pohnúť sa ďalej.
12. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak sa snažíte opustiť bolestivý zážitok, môžete mať úžitok z rozhovoru s odborníkom. Niekedy je ťažké implementovať tieto tipy sami. Potrebujete skúseného profesionála, ktorý by vás v tomto procese sprevádzal.
Jedlo so sebou
Ak sa chcete zbaviť minulých zranení, musíte sa vedome rozhodnúť prevziať kontrolu nad situáciou. To si však môže vyžadovať čas a prax. Buďte láskaví k sebe, keď sa vaša prax zameriava na to, ako vidíte situáciu, a oslavujte malé víťazstvá, ktoré máte.
