Obsah:
- Čo je to?
- Ako sa to robí?
- Prečo to funguje?
- Je to bezpečné?
- Existujú nejaké riziká, ktoré treba zvážiť?
- Ako sa používa pri fyzickej terapii?
- Spodný riadok
Video: Čo Je To Okluzívne školenie? Potenciálne Prínosy, Riziká A ďalšie
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26
Čo je to?
Oklúzny tréning sa nazýva aj tréning na obmedzenie prietoku krvi (BFR). Cieľom je skrátiť čas potrebný na vybudovanie sily a veľkosti svalov.
Základná technika vyžaduje obmedzenie prietoku krvi do svalu, ktorý cvičíte, aby sa vybudovala jeho sila a veľkosť.
Ako sa to robí?
Pomocou elastických zábalov alebo pneumatických manžiet obmedzujete pohyb krvi prúdiacej späť do vášho srdca, aby sa časť tela, ktorú cvičíte, zaplavila krvou.
Napríklad môžete pevne zabaliť svoje predlaktia pred činením kučeravých činiek, aby ste si našli bicepsy - sval na prednej strane hornej časti paže.
Prečo to funguje?
Táto oklúzia (zablokovanie) žily zvyšuje koncentráciu laktátu v krvi. Môžete cvičiť s menšou intenzitou a zároveň cítiť oveľa ťažšie cvičenie.
Keď si váš mozog myslí, že vaše telo čelí zložitej fyzickej výzve, signalizuje hypofýze, aby uvoľnila viac rastových hormónov a hormónov, ktoré reagujú na rast svalov alebo hypertrofiu.
Je to bezpečné?
Pri preskúmaní v roku 2014 sa dospelo k záveru, že školenie zamerané na oklúziu neviedlo k dlhodobému zníženiu funkcie svalov a k zvýšeniu príznakov poškodenia svalov, ktoré sa objavujú pri krvných testoch.
Z prehľadu tiež vyplynulo, že bolesť svalov bola podobná tradičným cvičeniam a že nedošlo k rozšírenému opuchu svalov.
Existujú nejaké riziká, ktoré treba zvážiť?
Pri obmedzovaní prietoku krvi vždy existuje riziko, keď používate postup podobný turniketu, ako je napríklad oklúzna manžeta.
Veľkosť prúžku alebo manžety a množstvo tlaku, ktoré vyvíja, musia byť správne dimenzované a zarovnané s umiestnením na tele a dĺžkou používania.
Napríklad štúdia z roku 2012 zameraná na 116 ľudí naznačila, že existuje značný rozdiel v používaní úzkych alebo širokých manžiet pri tréningu BFR. Široká manžeta BFR obmedzila prietok pri nižšom tlaku.
Ako sa používa pri fyzickej terapii?
V klinickom prostredí nie je tréning tréningu odporu pri použití mierneho až vysokého zaťaženia často možný.
Použitím oklúzneho tréningu sa môžu záťaže výrazne znížiť a zároveň dosiahnuť prijateľnú úroveň svalovej sily a rastu.
Podľa štúdie z roku 2016 to nie je kardiovaskulárne riziko a vysoká úroveň stresu kĺbov spojeného s školením o ťažkej záťaži.
Podľa článku z roku 2017 možno BFR považovať za vznikajúcu klinickú modalitu. V článku sa uvádza, že by sa mal vykonať väčší výskum s cieľom ustanoviť protokoly na bezpečné používanie.
Spodný riadok
Súčasný výskum naznačuje, že tréning v oblasti oklúzie alebo BFR môže byť bezpečným a efektívnym spôsobom zvyšovania sily a veľkosti svalov.
Tak ako pri prijatí akéhokoľvek nového cvičenia, poraďte sa so svojím lekárom, či je BFR vhodný pre vašu úroveň zdravotných a fyzických schopností.
Odporúčaná:
11 často Kladených Otázok O Ekologickej Hlinke: Predpokladané Prínosy, Potenciálne Riziká, Tipy Na Používanie
Zaujíma vás zelená hlina? Zistite, čo dokáže - a nemôže - ako používať v starostlivosti o pleť, výrobky, ktoré treba zvážiť a ďalšie
Ako Bežať Rýchlejšie: 25 Tipov Na školenie A ďalšie
Zlepšenie rýchlosti jazdy si vyžaduje trochu plánovania a tlačenia. Nezabudnite postupne zvyšovať rýchlosť, aby ste predišli zraneniu
Paradajka Na Tvár: Prínosy Pre Pokožku, Potenciálne Riziká, Ako Na To, Viac
Jete paradajky, ale mali by ste si ich aj trieť do tváre? Dozviete sa, ako niektorí ľudia používajú paradajky na exfoliaciu, zvlhčenie a ďalšie
12 Najčastejších Otázok O Vajciach Jade: Predpokladané Prínosy, Potenciálne Riziká, Tipy Na Bezpečnejšie Používanie
Yoni vajcia prudko vzrástli v roku 2017, keď Gwyneth Paltrowová ponúkla výhody umiestnenia nefritového vajíčka do vagíny na svojej webovej stránke Goop (v príspevku, ktorý bol odvtedy odstránený). Ale tieto vajcia vlastne niečo robia? Čítajte ďalej a získajte viac informácií o predpokladaných výhodách, rizikách, tipoch na bezpečnejšie používanie a ďalšie
Daith Piercing Pre úzkosť: Potenciálne Prínosy A Riziká
Piercingy Daith rastú v obľube, čiastočne preto, že niektorí ľudia veria, že dokážu liečiť migrénu spojenú s úzkosťou a ďalšie príznaky. Ale v skutočnosti to funguje? Prevedieme vás tým, čo hovorí výskum, možné vedľajšie účinky a čo bude ďalej, ak budete pripravení na prepichnutie