Somatici: Definícia, Cvičenia, Dôkazy A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo to vôbec znamená?

Ak ste oboznámení s alternatívnymi wellness postupmi, možno ste už počuli pojem „somatika“bez toho, aby ste mali jasnú predstavu o tom, čo to znamená.

Somatika popisuje akúkoľvek prax, ktorá využíva spojenie mysle a tela, aby vám pomohla preskúmať vaše vnútorné ja a načúvať signálom, ktoré vaše telo vysiela v oblastiach bolesti, nepohodlia alebo nerovnováhy.

Tieto praktiky vám umožňujú prístup k ďalším informáciám o spôsoboch, ako sa držať svojich skúseností vo svojom tele. Somatickí odborníci sa domnievajú, že tieto znalosti v kombinácii s prirodzeným pohybom a hmatom vám môžu pomôcť pri liečení a wellness.

Odkiaľ pochádza tento nápad?

Thomas Hanna, pedagóg v odbore, vytvoril tento termín v roku 1970, aby opísal niekoľko techník, ktoré majú jednu dôležitú podobnosť: Pomáhajú ľuďom zvyšovať telesnú informovanosť kombináciou pohybu a relaxácie.

Kým somatické praktiky sa za posledných 50 rokov v západnom svete stávajú čoraz obľúbenejšími, veľa z nich čerpá zo starodávnej východnej filozofie a liečiteľských postupov vrátane tai chi a qi gongu.

Čo sú to somatické cvičenia?

Somatické cvičenia zahŕňajú vykonávanie pohybu kvôli pohybu. Počas cvičenia sa pri pohybe a rozširovaní svojho vnútorného vedomia sústredíte na svoje vnútorné skúsenosti.

Existuje veľa typov somatických cvičení. Zahŕňajú:

• Rolfing
• Centrovanie tela a mysle
• Alexanderova technika
• Feldenkraisova metóda
• Analýza pohybu labanov

Za somatické sa dajú považovať aj iné cvičenia, vrátane niektorých, ktoré poznáte a pravidelne používate, ako napríklad:

• tanec
• jóga
• Pilates
• aikido

Tieto cvičenia vám pomôžu naučiť sa efektívnejšie a účinnejšie spôsoby pohybu a nahradenia starších, menej užitočných vzorcov pohybu.

Na rozdiel od bežných cvičení sa nesnažíte robiť toľko cvičení, koľko je to možné. Namiesto toho sa snažíte vykonať každé cvičenie takým spôsobom, že vás naučí niečo o vašom tele a jeho pohyboch.

Získanie väčšieho kontaktu s vaším telom môže mať tiež ďalšiu výhodu v tom, že zvyšuje vaše emočné vedomie. Mnoho ľudí, ktorí majú problémy s vyjadrením ťažkých emócií, ich ľahšie sprostredkuje pohybom.

Súvisí to vôbec so somatickou terapiou?

Áno, obidve pramenia z tej istej myšlienky, že myseľ a telo sú neoddeliteľne spojené.

Somatická psychoterapia je liečebným prístupom v oblasti duševného zdravia, ktorý sa zaoberá fyzickými účinkami traumy, úzkosti a ďalších problémov vrátane:

• svalové napätie
• tráviace problémy
• problémy so spánkom
• chronická bolesť
• respiračné problémy

Somatický terapeut bude používať viac fyzických prístupov k liečbe, vrátane relaxačných techník a meditačných alebo dýchacích cvičení, spolu s tradičnou terapiou rozhovorov.

Cieľom somatickej terapie je pomôcť vám všimnúť si fyzické reakcie vyvolané spomienkami na traumatické zážitky.

Skutočne to funguje?

Mnoho somatických lekárov a pedagógov, vrátane Thomasa Hanny a Marthy Eddyovej, ďalšej výskumnej priekopnice v tejto oblasti, písalo o potenciálnych výhodách somatických cvičení pre zdravie.

Vedecké dôkazy podporujúce osobitné somatické techniky sú však stále obmedzené. Čiastočne to môže prameniť zo skutočnosti, že západné somatické techniky sú stále dosť nové, ale nemožno poprieť, že výskum založený na dôkazoch by poskytol presvedčivejšiu podporu týmto technikám.

Niekoľko štúdií sa zameralo na výhody somatických postupov pri určitých príznakoch.

Pre zvýšenie emocionálneho vedomia

Praktickí lekári somatických terapií podporujú tento prístup ako spôsob práce prostredníctvom potláčaných alebo blokovaných emócií súvisiacich s traumatickými zážitkami.

Podľa prieskumu analýzy pohybu Labana z roku 2017 vám môže zvýšenie povedomia o vašom postoji a pohyboch pomôcť vykonať konkrétne zmeny vo vašom tele tela, aby sa znížili nechcené emócie a podporil pozitívnejší emocionálny zážitok.

Prvá randomizovaná kontrolovaná štúdia zameraná na somatické prežívanie, druh somatickej terapie, pre posttraumatické stresové poruchy, bola uverejnená v roku 2017. Hoci táto štúdia bola pomerne malá, vedci našli dôkazy o tom, že somatické prežitie môže ľuďom pomôcť pri riešení negatívnych emocionálnych účinkov a príznaky traumy, aj keď tieto príznaky boli prítomné roky.

Pre zmiernenie bolesti

Jemné somatické cvičenia vám pomôžu venovať väčšiu pozornosť oblastiam poranenia alebo nepohodlia vo vašom tele a naučia vás, ako vykonávať zmeny v pohybe, držaní tela a reči tela, aby ste znížili bolesť.

Jedna štúdia z roku 2013 s piatimi účastníkmi našla dôkazy, ktoré naznačujú, že karoséria Rosenovej metódy by mohla pomôcť znížiť bolesť a únavu u ľudí žijúcich s chronickou bolesťou chrbta. Táto somatická technika pomáha zvyšovať telesné a emocionálne povedomie pomocou slov a dotyku.

Po 16 týždenných stretnutiach účastníci nielen zažili znížené fyzické príznaky, ale tiež videli zlepšenie nálady a emočného myslenia.

Štúdia z roku 2017 zameraná na 53 starších dospelých našla dôkazy naznačujúce, že metóda Feldenkrais, prístup, ktorý pomáha ľuďom rozširovať pohyb a zvyšovať telesné uvedomenie, je prospešnou liečbou chronickej bolesti chrbta.

Táto štúdia porovnávala metódu Feldenkrais s Back School, typom vzdelávania pacientov, a zistilo sa, že má podobnú úroveň účinnosti.

Pre ľahší pohyb

Zdá sa, že somatické praktiky majú určitý prínos aj pre zlepšenie rovnováhy a koordinácie pri súčasnom zvýšení rozsahu pohybu, najmä u starších dospelých.

Podľa štúdie z roku 2017, ktorá sa týkala 87 starších dospelých, mnoho účastníkov zaznamenalo zlepšenú mobilitu po 12 hodinách pohybu Feldenkrais. Výskum z roku 2010 navyše naznačuje, že použitie somatiky v tanečných praktikách môže tiež pomôcť zlepšiť pohyb profesionálnych tanečníkov a študentov.

Ste pripravení to vyskúšať?

Ak chcete vyskúšať somatikov, máte niekoľko možností.

Somatické cvičenia je možné naučiť sa sami, napríklad prostredníctvom videí YouTube alebo certifikovaných tried, ale vo všeobecnosti sa odporúča najprv pracovať s vyškoleným odborníkom, najmä ak máte existujúce zranenie alebo neistotu, pokiaľ ide o najlepšie cvičenia podľa vašich potrieb.

Nájsť miestneho certifikovaného lekára môže byť náročné, najmä ak žijete v malom meste alebo na vidieku. A čo viac, keďže somatika zahŕňa toľko prístupov, možno budete musieť preskúmať konkrétne techniky, aby ste našli ten, ktorý sa zdá byť ideálny pre vaše potreby predtým, ako sa pokúsite nájsť poskytovateľa, ktorý sa špecializuje na tento prístup.

Ak máte problémy s hľadaním aktivít vo vašej oblasti, zvážte začatie s niektorými z najobľúbenejších typov somatík, ako sú jogy alebo pilates. Inštruktor pravdepodobne získa nejaké odporúčania týkajúce sa miestnych možností súvisiacich cvičení.

Určitý úspech môžete mať aj s nasledujúcimi adresármi poskytovateľov:

• Inštruktori so zameraním na cvičenie somatickým pohybovým centrom
• Medzinárodná asociácia vzdelávania a terapie somatického pohybu
• Adresár certifikovaných poradcov klinického somatického pedagóga
• Základné profily profilov somatiky

Vyššie uvedené adresáre obsahujú iba zoznam vyškolených a certifikovaných somatických lekárov. Môžu mať rôznu úroveň skúseností v závislosti od ich konkrétneho vzdelávacieho programu, ale absolvujú školenie v niektorých typoch somatického vzdelávania.

Ak máte akékoľvek pochybnosti o tom, či sú somatické cvičenia pre vás najvhodnejšie, možno budete chcieť pred pokusom o akýkoľvek typ somatického pohybu hovoriť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžu vás tiež odkázať na konkrétneho poskytovateľa.

Spodný riadok

Hoci odborníci zatiaľ nenašli presvedčivý dôkaz na podporu výhod somatiky, niektoré dôkazy naznačujú, že tieto prístupy môžu pomôcť zmierniť bolesť a napätie a podporiť ľahší pohyb. Budúci výskum môže objasniť tieto výhody a ďalšie možné použitia.

To však nikdy neublíži, keď sa viac prispôsobíte svojmu telu a emóciám, a vďaka jemným pohybom somatických techník sú ľudia s nízkou úrovňou rizika pre ľudí všetkých vekových skupín a úrovní mobility.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.