Wellness Postupy Pomôžte Mi Zvládnuť život S Chronickou Migrénou

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Klesanie zdravotných a nekontrolovateľných záchvatov migrény nebolo súčasťou môjho postgraduálneho plánu. Napriek tomu, začiatkom dvadsiatych rokov, denná nepredvídateľná bolesť začala zatvárať dvere tomu, komu som veril a ktorému som sa chcel stať.

Občas som sa cítil uväznený v izolovanej, temnej, nekonečnej chodbe bez známok východu, čo ma vyviedlo z chronického ochorenia. Každé zatvorené dvere sťažili cestu dopredu a strach a zmätok o mojom zdraví a mojej budúcnosti rýchlo rástli.

Bola som konfrontovaná s hroznou realitou, že pre migrény, ktoré spôsobili rozpad môjho sveta, nedošlo k rýchlemu oprave.

Vo veku 24 rokov som čelil nepríjemnej pravde, že aj keď som videl najlepších lekárov, dôsledne som postupoval podľa ich odporúčaní, prepracoval diétu a vydržal početné liečby a vedľajšie účinky, neexistovala žiadna záruka, že môj život sa vráti k „Normálny“tak som zúfalo chcel.

Moja každodenná rutina sa stala pilulkami, videním lekárov, tolerovaním bolestivých procedúr a sledovaním každého môjho pohybu, všetko v snahe minimalizovať chronickú, oslabujúcu bolesť. Vždy som mal vysokú toleranciu k bolesti a radšej by som si to „namáhal“, než aby som musel brať tabletky alebo vydržať ihlu.

Intenzita tejto chronickej bolesti bola však na inej úrovni - taká, ktorá ma nechala zúfalá o pomoc a ochotná vyskúšať agresívne zákroky (napríklad postupy nervového bloku, ambulantné infúzie a 31 injekcií Botoxu každé 3 mesiace).

Nakoniec migrény trvali celé týždne. Dni sa mi rozmazali spolu v mojej tmavej miestnosti - celý svet sa zmenšil na bolestivú, horúcu bolesť za mojím okom.

Keď neúnavné útoky prestali doma reagovať na orálne lieky, musel som požiadať o pomoc ER. Môj neistý hlas prosil o pomoc, keď sestry čerpali vyčerpané telo plné výkonných IV liekov.

V týchto okamihoch mi moje strachy vždy vyleteli a slzy z čírej bolesti a hlbokej nedôvery k mojej novej realite stekali po mojich lícoch. Napriek pocitu zlomenia môj unavený duch stále našiel novú silu a podarilo sa mi vstať a skúsiť to znova ráno.

Odhodlanie meditovať

Zvýšená bolesť a úzkosť sa navzájom odhodlali horlivosťou, čo ma nakoniec viedlo k vyskúšaniu meditácie.

Takmer všetci moji lekári odporúčali redukciu stresu založenú na vedomí (MBSR) ako nástroj na zvládanie bolesti, ktorý ma, aby som bol úplne úprimný, cítil v konflikte a podráždení. Bolo to znevažujúce naznačovať, že moje vlastné myšlienky môžu prispievať k veľmi skutočnej fyzickej bolesti, ktorú som zažil.

Napriek mojim pochybnostiam som sa zaviazal k meditačnej praxi s nádejou, že to môže prinajmenšom priniesť pokoj do absolútneho zdravotného debaklu, ktorý spotreboval môj svet.

Začal som svoju meditačnú cestu tým, že som strávil 30 po sebe idúcich dní vykonávaním 10 minút riadenej dennej meditačnej praxe v aplikácii Calm.

Urobil som to v dňoch, keď bola moja myseľ natoľko nepokojná, že som opakovane rolovala sociálne médiá, v dňoch, keď bola silná bolesť zbytočná, a v dňoch, keď bola moja úzkosť taká vysoká, že sústredenie sa na môj dych sťažilo vdychovanie. a vydychujte s ľahkosťou.

Vo mne sa vynorila húževnatosť, ktorá ma videla pri stretnutiach medzi krajinami, na stredných školách AP a debatách s rodičmi (kde som pripravoval prezentácie programu PowerPoint, aby som sa dostal do popredia).

Úprimne som pokračoval v meditácii a pripomenul by som si, že 10 minút denne nebolo „príliš veľa času“, bez ohľadu na to, aké neznesiteľné bolo cítiť ticho so sebou.

Všimol som si moje myšlienky

Jasne si pamätám, keď som prvýkrát zažil meditačné sedenie, ktoré skutočne „fungovalo“. Vyskočil som po 10 minútach a nadšene som vyhlásil svojmu priateľovi: „Stalo sa to, myslím, že som skutočne meditoval!"

Tento prielom sa stal, keď som ležal na podlahe mojej spálne, nasledoval riadenú meditáciu a snažil sa „nechať moje myšlienky vznášať sa ako oblaky na oblohe.“Keď sa moja myseľ uberala z dychu, pozorovala som obavy o zvyšovanie bolesti migrény.

Všimol som si, že som si toho všimol.

Nakoniec som sa dostal na miesto, kde som bol schopný sledovať svoje vlastné úzkostné myšlienky bez toho, aby som sa ich stal.

Z tohto nesúdiaceho, starostlivého a zvedavého miesta, prvý výhonok zo semien všímavosti, ktoré som už celé týždne inklinoval, konečne vyrazil do zeme a na slnečné svetlo svojho vlastného vedomia.

Obracia sa k všímavosti

Keď som sa v mojich dňoch stal primárnym zameraním príznakov chronických chorôb, zbavil som sa povolenia byť niekým, kto bol nadšený z pocitu zdravia.

Som presvedčený, že ak by moja existencia bola tak obmedzená hranicami chronickej choroby, bolo by nespravodlivé identifikovať ju ako osobu, ktorá prijala wellness.

Všímavosť, ktorá je nesúdnym uvedomením si súčasného okamihu, je niečo, o čom som sa dozvedela prostredníctvom meditácie. Boli to prvé dvere, ktoré sa dostali do temnej chodby, kde som sa cítil v pasci.

Bol to začiatok opätovného objavenia mojej odolnosti, nájdenia zmyslu v ťažkostiach a prechodu k miestu, kde by som mohol dosiahnuť mier so svojou bolesťou.

Všímavosť je wellness procedúra, ktorá je dnes v jadre môjho života. Pomohlo mi to pochopiť, že aj keď nemôžem zmeniť to, čo sa mi deje, môžem sa naučiť ovládať, ako na to reagujem.

Stále meditujem, ale do svojich súčasných momentálnych zážitkov som tiež začal všímať. Pravidelným pripojením na túto kotvu som vyvinul osobný príbeh založený na láskavom a pozitívnom rozprávaní, ktorý mi pripomína, že som dosť silný na to, aby som zvládol všetky okolnosti, ktoré mi život predstavuje.

Precvičovanie vďačnosti

Všímavosť ma tiež naučila, že je mojou voľbou stať sa človekom, ktorý miluje môj život viac, ako nenávidím svoju bolesť.

Ukázalo sa, že výcvik mojej mysle, aby som hľadal dobro, bol mocným spôsobom, ako v mojom svete vytvoriť hlbší pocit pohody.

Začal som dennú prax vďačnosti a napriek tomu som sa spočiatku snažil vyplniť celú stránku v poznámkovom bloku, čím viac som hľadal veci, ktoré by boli vďačné, tým viac som našiel. Moja vďačná prax sa postupne stala druhým pilierom mojej wellness procedúry.

Malé chvíle radosti a malé vrecká OK, ako napríklad popoludňajšie slnko filtrované záclonami alebo premyslený check-in text od mojej mamy, sa stali mincami, ktoré som každý deň vkladal do svojej vďačnosti.

Pozorne sa pohybujeme

Ďalším pilierom mojej wellness praxe je pohyb, ktorý podporuje moje telo.

Predefinovanie môjho vzťahu k pohybu bolo jednou z najdramatickejších a najťažších zmien v zdraví, ktoré sa urobili po chronickom ochorení. Moje telo bolelo tak dlho, že som opustil myšlienku cvičenia.

Aj keď mi bolelo srdce, keď som zmeškal ľahkosť a úľavu, keď som hádzal tenisky a vychádzal z dverí na beh, bol som príliš odradený svojimi fyzickými obmedzeniami, aby som našiel zdravé, udržateľné alternatívy.

Pomaly sa mi podarilo nájsť vďačnosť za veci také jednoduché, ako nohy, ktoré by mohli ísť na 10 minút chôdze, alebo som bol schopný urobiť 15 minút restoratívnej jogy na YouTube.

Začal som si osvojovať názor, že „niektoré sú lepšie ako žiadne“, pokiaľ ide o pohyb, a veci považujem za „cvičenie“, ktoré by som predtým nikdy predtým nekategorizoval.

Začal som oslavovať akúkoľvek formu hnutia, ktorú som bol schopný, a pustil som ju neustále porovnávať s tým, čo som predtým dokázal robiť.

Prijímanie úmyselného životného štýlu

Začlenenie týchto wellness procedúr do mojej každodennej činnosti spôsobom, ktorý pre mňa dnes funguje, je to, čo ma udržuje v ukotvení pri každej zdravotnej kríze, každej bolestivej búrke.

Žiadna z týchto praktík nie je „liečbou“a žiadna z nich sama ma „neopraví“. Sú však súčasťou úmyselného životného štýlu na podporu mojej mysle a tela a zároveň mi pomáhajú kultivovať hlbší pocit pohody.

Aj napriek svojmu zdravotnému stavu som sa rozhodol byť vášnivým wellnessom a zúčastniť sa wellness procedúr bez očakávania, že ma „uzdravia“.

Namiesto toho pevne verím, že tieto praktiky mi pomôžu priniesť väčšie pohodlie, radosť a mier bez ohľadu na moje okolnosti.

Natalie Sayre je bloger pre wellness, ktorý zdieľa vzostupy a pády vedomej navigácie života s chronickými chorobami. Jej práca sa objavila v rôznych tlačených a digitálnych publikáciách, vrátane Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty a ďalších. Môžete sledovať jej cestu a nájsť užitočné tipy na životný štýl pre dobrý život s chronickými stavmi na jej Instagrame a na svojich webových stránkach.