Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Či už ste novým rodičom, ktorého celý svet sa obrátil hore nohami, alebo skúseným profesionálom, ktorý pri zachovaní zamestnania na plný úväzok rodí 4 osoby, rodičovstvo môže byť - povedané - stresujúce.
Keď máte deti, starostlivosť o nich sa stáva prioritou numero uno a často sa vaše zdravie dostane do horáka. Cesta späť horák.
Preto je okrem vášho fyzického zdravia dôležité nájsť nejaký čas - dokonca aj minútu alebo dve každý deň - na nejakú duševnú starostlivosť. Jedným z užitočných spôsobov naladenia tela a mysle je meditácia.
Meditácia môže pomôcť zlepšiť váš emocionálny stav znížením úrovne stresu, úzkosti a depresie, vysvetľuje Emily Guarnotta, licencovaná klinická psychologička v Merricku v New Yorku, ktorá sa špecializuje na prácu s novými rodičmi.
„Meditácia môže zvýšiť emocionálnu inteligenciu ľudí (ktorá sa týka schopnosti porozumieť a riadiť svoje vlastné emócie) a zistilo sa, že zlepšuje aj niektoré výkonné funkcie vrátane inhibície, ktorá sa týka kontroly vlastného správania,“hovorí Guarnotta.
"Je to skvelá prvá obranná línia pre ľudí, ktorí by chceli zažiť menší stres a zvýšiť kvalitu svojho života," dodáva.
Ak to znie ako vy (:: zdvihne ruku::), možno je čas vyskúšať si meditačnú prax. Našťastie je to ľahšie ako kedykoľvek predtým vďaka meditačným aplikáciám, ktoré si môžete stiahnuť priamo do svojho smartfónu.
"Meditačné aplikácie umožňujú uskutočňovať všímavosť takmer kedykoľvek počas dňa, napríklad počas prestávky na obed, pri dochádzaní alebo medzi stretnutiami," hovorí Guarnotta. "Každý môže nájsť pár minút svojho času na hranie s meditáciou."
Či už ste práve na meditačnej ceste, alebo ste skúseným meditujúcim, tu sú niektoré z najlepších meditačných aplikácií, ktoré sa starajú o rodičovskú súpravu.
Ako sme sa rozhodli
Niektoré z týchto meditačných aplikácií odporúčajú odborníci v oblasti vedomia a duševného zdravia. Niektoré z nich sme vybrali na základe pozitívnych recenzií od používateľov.
V každom prípade boli vybraté všetky nasledujúce aplikácie, pretože spĺňali nasledujúce kritériá:
- začiatočník-friendly
- vysoko hodnotené v obchodoch s aplikáciami
- ponúkajú širokú škálu štýlov meditácie a všímavosti
- zahŕňa obsah navrhnutý s ohľadom na rodičov
- kompatibilný so zariadeniami iOS aj Android
Poznámka o cenách:
Zistili sme, že niektoré z týchto aplikácií sú zadarmo, zatiaľ čo iné vyžadujú predplatné. Ak chcete získať čo najpresnejšie ceny a ponuky, prejdite na domovskú stránku každého produktu kliknutím na poskytnuté odkazy.
Najlepšie aplikácie, keď stačí … minútu
Všímavý Mamas
Cena: Mesačné alebo ročné predplatné
Táto práve spustená aplikácia bola vytvorená licencovaným detským, rodinným a školským psychológom po jej vlastných zápasoch s popôrodnou depresiou a jej úlohou je poskytnúť mamičkám odbyt, ktorý im umožní uvoľniť sa a spojiť sa s vlastnými myšlienkami.
Mindful Mamas ponúka sprievodné meditácie, dýchacie techniky, mantry (tj „Ja som hodný“), mini-pauzy, vizualizácie a ďalšie pre všetky štádiá materstva, od TTC cez batoľa a ďalej.
Nakupuj teraz
Podobné: Nemám rád meditáciu. Preto to aj tak robím.
Mind Bump
Cena: zadarmo
Ak čakáte, táto aplikácia bola vytvorená pre vás.
Cieľom hry Bump je pomôcť rodičom naučiť sa dôležité vedomosti, ktoré im pomôžu zvládnuť celý rad nejasností a emócií, ktoré prichádzajú s tehotenstvom a novým rodičovským balíkom. Obzvlášť sa nám páči zameranie Mind Bump na inkluzívnosť pre osamelých rodičov a páry rovnakého pohlavia.
Táto aplikácia bola vytvorená dvoma austrálskymi organizáciami v oblasti vedomia a duševného zdravia a ponúka kombináciu techník. Meditácie sú krátke, netrvajú dlhšie ako 13 minút a sú zamerané na trimester, v ktorom sa práve nachádzate.
Náradie, ktoré sa naučíte počas tehotenstva, je tiež určené na to, aby ste mali po ruke mesiace, keď držíte malú v náručí.
Nakupuj teraz
Expectful
Cena: Dvojtýždňová bezplatná skúšobná verzia nasledovaná mesačným predplatným
Aj keď jeho názov je trochu klamný, táto aplikácia nie je len pre tehotných ľudí - očakávaná tiež vychádza z počatia a poporodného obdobia.
„Očakávaná ponuka stoviek meditačných relácií, ktoré sú navrhnuté tak, aby podporovali ľahkosť v týchto TTC a našli pokoj v tehotenstve,“hovorí certifikovaná trénerka holistického zdravia Alessandra Kessler, ktorá je osobným fanúšikom. „Ponúka tiež nástroje na riešenie každodenných problémov, ktoré sprevádzajú rodičovstvo.“
A zatiaľ čo väčšina aplikácií zameraných na meditáciu zameranú iba na rodičov sa zameriava iba na cestu tehotenstvom a materstvom, sprievodné meditácie a pomôcky na spánok v tejto aplikácii sú určené aj pre čakajúcich partnerov.
Nakupuj teraz
Headspace
Cena: Mesačná bezplatná skúšobná verzia nasledovaná mesačným alebo ročným predplatným
Vďaka priestorom na hlavu je meditácia pre nováčikov mimoriadne priateľská, dokonca (a najmä) pre nováčikov. To je dôvod, prečo je to jedna z najpopulárnejších meditačných služieb v okolí s viac ako 62 miliónmi používateľov v 190 krajinách.
Alebo možno je to preto, že zakladateľ Andy Puddicombe má jeden z naj ukľudňujúcich hlasov, aký ste kedy počuli - ste sudca.
"Headspace ponúka balíček pre začiatočníkov a prispôsobené meditácie pre celý rad problémov súvisiacich s rodičovstvom, ako je spánok, šťastie, stres, relaxácia," zdieľa Dixie Thankey, zakladateľka Thankey Coaching. "Majú tiež dobre vyrobené karikatúry, ktoré upútajú pozornosť detí, takže je skvelé pre každého rodiča, ktorý chce do svojich detí začleniť meditačné praktiky."
Nakupuj teraz
Časovač prehľadu
Cena: Základná verzia je bezplatná, kurzy a počúvanie offline vyžadujú mesačné alebo ročné členstvo
Časovač Insight Timer ponúka obrovský výber 40 000 bezplatných sprievodcovských meditácií s celou časťou venovanou rodičovstvu (vrátane titulov ako „Mama Me-Time“a „Relax and Recharge for Busy Mums“) a meditáciou pre deti.
S prémiovým členstvom je k dispozícii aj séria diskusií podcastov s odbornými komentátormi o náročných témach, ako je vyhorenie a riešenie úsudku.
Je to obľúbená Emma Sothern, certifikovaná učiteľka jogy a vedúci meditácie so sprievodcom. "Páči sa mi to kvôli úplnej rozmanitosti meditácií, sprievodcovským nahrávkam z misiek na spev a vzdelávacím kurzom," hovorí. „Zahŕňa meditácie od mnohých rôznych učiteľov a štýlov a má praktickú možnosť filtra zúžiť vyhľadávanie.“
Nakupuj teraz
Breeth
Cena: zadarmo s voliteľnými nákupmi v aplikácii
Bez ohľadu na úroveň vášho meditačného majstrovstva, v aplikácii Breethe máte skvelé miesto. Táto jednoduchá, užívateľsky prívetivá platforma bola navrhnutá tak, aby pomohla zmierniť stres a únavu spôsobenú každodenným životom.
Breethe ponúka sprievodné meditácie, ktoré zaberajú až 5 minút vášho času (čo je niekedy všetko, čo môžete spolu zošrotovať v prvých niekoľkých mesiacoch rodičovstva), ako aj motivačné rozhovory a majstrovské kurzy, ktoré sa špeciálne zameriavajú na rodičovstvo. Medzi príklady tém patrí spôsob riešenia netrpezlivosti a rozvoja lepšieho riešenia konfliktov.
Nakupuj teraz
pokojný
Cena: Limitovaná verzia je bezplatná, prémiová verzia vyžaduje mesačné alebo ročné predplatné po dvojtýždňovej bezplatnej skúšobnej verzii
Toto je základná meditačná aplikácia, ktorá sa stará o začiatočníkov, najmä tých, ktorí trpia nedostatkom spánku (ahoj, noví rodičia!). Po vytvorení profilu a zvolení jasného účelu, za ktorým sa cvičíte, sa môžete rozhodnúť pre upomienky na čas, ktorý uprednostňujete pri meditácii.
„Pre každého nového rodiča by táto malá pripomienka mohla byť rozdielom medzi vytvorením dennej praxe verzus viac náhodným prístupom,“zdieľa Thankey. "Okrem sprievodcovských meditácií je tu aj sekcia hudby a rozprávania príbehov, ktorá bola vytvorená špeciálne preto, aby pomohla upokojiť telo, spať a relaxovať."
K dispozícii je tiež celá časť venovaná rodičovstvu s krátkymi kurzami vrátane „vedomého rodičovstva“, ktoré vypracoval Dr. Shefali Tsabary.
Nakupuj teraz
Zobrať
Urobte si čas zameraním sa na vlastnú starostlivosť o seba je pre rodičov v ktorejkoľvek fáze rozhodujúce.
Áno, hľadanie času a energie na investovanie do seba môže byť nemožné, keď trávite toľko času staraním sa o všetkých ostatných. Ale našťastie existuje hrsť meditačných aplikácií, vďaka ktorým je chvíľka vedomia pre vás trochu jednoduchšia.
Nezáleží na tom, ako dlho meditujete, alebo ak si myslíte, že ste na to „zlí“. Len to vyskúšajte. Dve minúty, päť minút - akékoľvek množstvo času venované vášmu zdraviu je dobre strávený čas.
