Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Existujú ľudia, ktorí sú viac bez spánku ako rodičia? Keď máte deti, spánok odporúčaných 7 až 9 hodín za noc sa zdá byť takmer nemožný.
Či už sa v noci zobúdzate, aby ste sa starali o svojich najmenších, alebo ste bežne obozretní v prípade obáv z 3 hodín ráno, dôsledná strata spánku môže na vašom tele znamenať veľkú daň. Dostatok odpočinku je dôležitý, aby sa predišlo mnohým zdravotným problémom, od nárastu hmotnosti až po oslabený imunitný systém, ale niekedy je ľahšie povedať, ako urobiť.
„Som lekársky asistent, ktorý pracuje s deťmi aj dospelými na všetkých typoch problémov so spánkom,“hovorí Kelly Morgenstein, PA-C, MMS v inštitúte Colorado Sleep Institute. "V poslednej dobe som videl veľa nespavosti." Stres a úzkosť majú tendenciu spôsobovať viac problémov so spánkom. “
A rovnako ako pediatri odporúčajú zavedenie režimu spánku pre batoľatá, rodičia často potrebujú pripomenutie, že nočná rutina, ktorá zahŕňa čas na oddych od dňa, ktorý je zaseknutý v džemoch, je kľúčová.
„Zvyčajne navrhujem urobiť si čas na vypracovanie dobrého harmonogramu spánku a zamestnávať„ spánkovú hygienu “u vás a vašich detí,“hovorí Morgenstein. „Môže to mať trvalé a dlhodobé výhody v schopnosti každého iniciovať a udržiavať spánok po celý život, dokonca aj v stresujúcich časoch a situáciách.“
Aby sme pomohli rodičom stráviť čas každú noc pred spaním, aby vstúpili do režimu spánku, zhromaždili sme niekoľko produktov, ktoré sú určené na to, aby ľuďom pomohli uvoľniť stres a - dúfajme, aj nejaké Zzz.
Ako sme sa rozhodli
Hľadali sme vysoko hodnotené, obľúbené výrobky pre fanúšikov, ktoré môžu ľuďom pomôcť spať. Tieto nástroje sme rozdelili do skupín na základe ceny a všetky produkty v tomto zozname spĺňajú nasledujúce kritériá:
- bezpečné na použitie
- odolné materiály
- primeraná cena pre trh
- nadšené recenzie o výhodách spánku a zníženom strese
Do 10 dolárov
Natrol melatonínové gumy
Melatonín je hormón, ktorý mozog uvoľňuje, keď je čas spať. Ale niekedy vaše telo môže potrebovať trochu pomôcť pri čerpaní prestávok, buď preto, že nevyrábate dostatok melatonínu prirodzene, alebo je vaša myseľ príliš aktívna.
Melatonínové doplnky, podobne ako gumy od spoločnosti Natrol, pomáhajú zvyšovať prirodzenú hladinu melatonínu, čím podporujú pokojný spánok bez použitia chemických pomocných látok na spanie. Jeden recenzent tvrdí: „Do 20 až 30 minút sa cítim ospalý a som pripravený stočiť sa do prikrývok.“Niekoľko ďalších tvrdí, že sa nasledujúce ráno necítia smútko a že sú za primeranú cenu za dávku 5 miligramov.
Niekoľko recenzií hovorí, že tieto jahodové gumy sú super chutné. Ale pretože obsahujú malé množstvo pridaného cukru, nezabudnite si po žuvaní očistiť zuby, aby ste počas spánku nezakrývali zvyšky zvyšku v ústach.
Nakupuj teraz
Aljaška medveď prírodná hodvábna maska na spanie
Tma je ďalším faktorom schopnosti vášho tela produkovať melatonín. Keď je vonku svetlo alebo sa používa umelé svetlo, cirkadiánny rytmus (alebo vnútorné hodiny) vášho tela povie vášmu telu, aby zostalo hore a potláčalo chemikálie ako melatonín, čo sťažuje zaspávanie. Jeden jednoduchý spôsob, ako zatemniť svoj priestor? Zakryte si oči.
Maska s prírodným hodvábnym spánkom Aljašský medveď má na obidvoch stranách hodvábne moruše, vďaka čomu pôsobí kúpeľne. Nastaviteľný popruh uľahčuje pripevnenie masky k tvári a nastavenie tesnosti pre silnejší efekt zatemnenia. Recenzenti majú radi, že táto maska je mäkká a flexibilná a tvrdia, že je to solídny produkt za cenu.
Medzi recenzentmi existuje kontroverzia v súvislosti s tmavšími farbami krvácania na bielych listoch (jeden recenzent tvrdí, že čierna farba krvácala, iný uviedol, že nemal žiadne problémy). Ak máte na posteli biele listy, možno by bolo lepšie hrať na bezpečí jedným z ľahších farebných vzorov.
Nakupuj teraz
Soľná soľ Dr. Teal's Epsom Soothe & Sleep Lavender Soaking Solution
Epsom, známy tiež ako síran horečnatý, je kombináciou horčíka, síry a kyslíka. Horčík je dôležitý pre mnoho telesných funkcií vrátane pomoci mozgu pri výrobe neurotransmiterov, ktoré indukujú spánok.
A hoci neexistujú vedecké dôkazy o tom, že by ste skutočne mohli absorbovať horčík cez pokožku, nepotrebujete odborníka, ktorý by vám povedal, že teplý kúpeľ pred spaním je relaxačný a navodzuje spánok.
Dr Teal's robí soľ Epsom nasiaknutú v celom rade aróm a kombinácií éterických olejov, ale toto riešenie s vôňou levandule je obľúbeným fanúšikom. Nájdenie času na kúpanie samozrejme nie je vždy to najjednoduchšie - ale ak dokážete vyrezať 15 minút času pred spaním, recenzie naznačujú, že by to mohlo stáť za to.
Recenzenti majú radi upokojujúcu vôňu levandule (aj keď sú názory zmiešané, či je to správne alebo trochu príliš veľa) a soli sa rýchlo rozpúšťajú. Mnoho ľudí tvrdí, že namočenie do týchto solí pred spaním im pomáha unášať sa do spánku - jeden recenzent dokonca hovorí: „Úprimne si myslím, že je vyrobený z jednorožových sĺz.“
Nakupuj teraz
Tradičné lieky Nighty Night Tea
Pitie horúceho (bezkofeínového) čaju pred spaním môže byť upokojujúcim a upokojujúcim rituálom, ktorý je súčasťou solídneho režimu spánku pri vypínaní.
Čaj Nighty Night od spoločnosti Medicinals používa overené ekologické byliny certifikované od GMO, o ktorých sa zistilo, že znižujú úzkosť a nespavosť. Táto konkrétna zmes obsahuje mučenky, harmančeky, lipové kvety, chmeľ a valeriány - často označované ako „prírodný Valium“.
Recenzenti hovoria, že horúci šálka tohto čaju im pomáha odpočívať pred spaním, a niekoľko správ hlási hlboký spánok (jedna žena dokonca hovorí, že tento čaj nazýva „Kladivo“, ako rýchlo zaspí!). Ľuďom sa tiež páči aróma, ktorá má údajne silný pepermintový profil.
Nakupuj teraz
Medzi 20 a 50 $
Zvukový stroj Dreamegg
Ak vám najmenší zvuk zabraňuje upadnúť do pokojného spánku, môžete do svojho priestoru priniesť trochu bieleho alebo ružového hluku.
Rýchly nárazový priebeh zvukových odtieňov: Biely šum rovnako kombinuje všetky zvukové frekvencie zvuku a vytvára stály hluk, ktorý replikuje konštantný hukot ventilátora. Ružový šum kombinuje všetky počuteľné zvukové frekvencie, ale nerovnomerne - je intenzívnejší pri nižšej frekvencii a obsahuje veľa zvukov, ktoré počujeme v prírode, napríklad stály dážď alebo vietor.
Tento vysoko hodnotený zvukový prístroj od spoločnosti Dreamegg poskytuje biely aj ružový šum so 7 bielymi šummi a 10 prírodnými zvukmi, z ktorých si môžete vybrať. Zahŕňa tiež časovač a uspávateľské a nočné svetlo pre bábätká - nezabudnite však preskúmať výhody a nevýhody používania bieleho šumu, aby ste pomohli deťom zaspať.
Recenzenti oceňujú kvalitu zvuku tohto stroja a množstvo funkcií pre veľkosť a cenu. Niektorí sa tiež vyjadrili, že sa im páči elegantný čierny dizajn a celková životnosť stroja.
Niekoľko ľudí uviedlo, že staršie verzie mali niektoré rušivé zvuky na pozadí v nahrávkach bieleho šumu a lesov, ale upravené recenzie tvrdia, že spoločnosť odvtedy aktualizovala.
Nakupuj teraz
Toto funguje vankúš na hlboký spánok
Levanduľa bola dlho uznávaná ako vôňa, ktorá podporuje spánok. Štúdia popôrodných mamičiek v roku 2015 v skutočnosti hlásila lepšiu kvalitu spánku po vdýchnutí vône levandule pred spaním.
Použitie vankúšového spreja, ako je tento v dielni This Works, je skvelým doplnkom vašej večernej rutiny. Recenzenti tvrdia, že vôňa levandule a harmančeka im pomáha relaxovať a unášať sa do kvalitnejšieho spánku. Ďalšia nová mama hovorí, že takmer spala cez novorodencov plač. (Je to možné ?!)
Tento sprej sme vlastne predstavili aj v našom sprievodcovi darčekmi pre Deň matiek, pretože jeden z editorov rodičovstva je veľkým fanúšikom. Jedinou nevýhodou je, že je drahý na vankúšový sprej, takže sa snažte vyhnúť tomu, aby ste do neho vsuvovali celý vankúš.
Nakupuj teraz
Medzi 50 a 100 $
Originálny vankúš na domáce potreby Coop
Odloženie hlavy na nepohodlný vankúš je rýchly a ľahký recept na zlý nočný spánok. Ak ste sa snažili nájsť vankúš, ktorý vyhovuje vášmu štýlu spánku, zvážte vyskúšanie nastaviteľného vankúša, ako je tento v obchode Coop Home Goods.
Tento vankúš je naplnený strúhanou pamäťovou penou a mikrovláknom, takže môžete rozbaliť vložku a vytiahnuť toľko, koľko chcete, kým nezískate správne množstvo vankúša pre váš noggin. Vonkajšia vrstva je vyrobená z umývateľného, trvalo udržateľného poľnohospodárskeho bambusu, ktorý je dostatočne mäkký a priedušný na spanie na obliečku na vankúš bez obuvi (ak je to vaša vec).
Recenzenti, ako je tento vankúš, je hypoalergénny, ľahko nastaviteľný a prichádza s ďalšou pol librou vycpávky, takže už nikdy nebudete mať výplň výčitiek svedomia. Na druhej strane, podobne ako väčšina penových výrobkov, ktoré prichádzajú do škatule, výplň prepúšťa prvý alebo dva dni zápach. Coop navrhuje, aby sa vankúš vložil do sušičky pri nízkej / studenej teplote pri prvom prijatí, aby sa urýchlil proces odvzdušňovania.
Nakupuj teraz
Vážená prikrývka Quility Premium pre deti a dospelých
Vážené prikrývky sú terapeutické prikrývky s hmotnosťou od 5 do 30 libier a fungujú tak, že napodobňujú techniku nazývanú simulácia hlbokého tlaku (myslím veľké a upokojujúce objatie, ale namiesto hmotnosti dotyku použite hmotnosť prikrývky). Ukázalo sa, že znižujú stres a úzkosť, zmierňujú bolesť a zlepšujú náladu, najmä u ľudí trpiacich chronickou bolesťou a nespavosťou.
Vážená prikrývka Quility Premium pre deti a dospelých je vybavená tisíckami sklenených mikroguličiek zošitých do niekoľkých vrstiev na priedušnosť a mäkkým odnímateľným poťahom, ktorý sa dá ľahko prať.
Recenzenti majú radi, že prešívanie poskytuje rovnomerné rozloženie hmotnosti a že v rohoch sú väzby, ktoré udržujú mäkký poťah na mieste. Väčšina recenzentov tvrdí, že nie je príliš horúca na spanie, napriek tomu, že je ťažká. Viacerí ľudia sa vyjadrujú, že prikrývky spoločnosti Quility sú rovnako efektívne ako drahší konkurenti.
Niekoľko tipov: Pri výbere váženej prikrývky sa zamerajte na 10 percent svojej telesnej hmotnosti. Vážené prikrývky by nemali používať batoľatá mladšie ako 2 roky ani ľudia s astmou, klaustrofóbiou alebo spánkovou apnoe.
Nakupuj teraz
Viac ako 100 dolárov
Ručné perkusné masážne pištole Lifepro
Či už držíte svoje batoľa celý deň na rovnakom boku alebo či vaše novorodenca zaspáva na vašej paži sedem nocí v rade (musí sa nepohybovať. Paže.), Bolesti a bolesti v rodičovstve sa môžu spríjemniť. dosť zaspať skutočný výkon.
Keďže návšteva kúpeľov na masáž hlbokých tkanív nemusí byť vždy reálnou možnosťou, relaxácia doma pomocou ručného maséra môže ponúknuť okamžitú svalovú úľavu. Tento z dielne Lifepro je prenosný, tichý a má poplatok až 6 hodín.
Recenzenti majú radi päť úrovní intenzity a päť rôznych pripojiteľných masážnych hlavíc. Fanúšikovia tohto produktu tiež hovoria, že jeho prevádzka je veľmi tichá (čo nie je vždy prípad strojčekov na vŕtanie podobných strojom) a že funguje rovnako dobre ako drahší konkurenti.
Nakupuj teraz
A na voľnej nohe
Spať so mnou Podcast
Dobre, zoberte s nami tento. Ak ste boli typom študenta, ktorý prikývol na monotónne zvuky hlasu vášho profesora, tento podcast môže byť iba vašou úspornou milosťou.
Spánok so mnou je tichým, nemravným hlasom známym ako „Najdrahší skúter“(Drew Ackerman) a je hodinovou nudou, ktorá vás má poslať priamo do spánku. Jeho „príbehy pred spaním pre dospelých“sú klikatým bludiskom run-on viet, ktoré pokrývajú … no, nič dôležité, naozaj.
Recenzenti milujú Scooterov vážny tón a nazývajú tento podcast „melatonín v zvukovej podobe“. Jeden recenzent volá Scooterovi za „nudného“a tvrdí, že bez neho nemôže spať. Upozorňujeme však nových poslucháčov: Ak hľadáte, aby tieto príbehy pred spaním šli kamkoľvek, budete veľmi sklamaní. Potom znova, to je celý bod.
Nakupuj teraz
