Toľko mamičiek teraz nie je v poriadku.
Ak ste to vy, je to v poriadku. Opravdivo.
Ak sme úprimní, väčšinou nie som ani ja. Koronavírus úplne zničil život, ako ho poznáme.
Som tak vďačný za zdravotníckych pracovníkov, vodičov dodávok a zamestnancov obchodu s potravinami, ktorí pracujú v prvej línii. Som vďačný, že môj manžel a ja stále pracujeme. Som vďačný za zdravie a bezpečnosť mojich priateľov a rodiny.
Viem, že máme šťastie. Uvedomujem si, že sú aj iní, ktorí čelia oveľa horšiemu. Verte mi. Ale byť vďačný automaticky nevymaže pocity strachu, zúfalstva a beznádeje.
Každý bojuje
Svet čelí kríze a životy boli vyostrené. Situácia nikoho nevyzerá ako ďalšia, ale všetci máme ťažkosti. Ak máte obavy, smútok a hnev, ste v poriadku.
Poviem to znova tým, ktorí sú vzadu.
Vy. Sú. NORMAL!
Nie si zlomený. Nebol si najlepší. Možno ste dole, ale nepočítajte sa.
Dostanete sa cez to. To nemusí byť dnes. To nemusí byť zajtra. Môže to trvať týždne až mesiace, kým sa znova začnete cítiť „normálne“. Úprimne povedané, normálne, ako vieme, že sa nikdy nemôže vrátiť, čo je v mnohých ohľadoch dobrá vec.
Vďaka použitiu technológie má viac rodín prístup k veciam, ako je telemedicína a virtuálna škola. Mnoho pracovníkov má teraz možnosť pracovať na diaľku.
Keď vyjdeme na druhú stranu, podniky uvidia hodnotu zvyšovania ich schopností, aby sa v nasledujúcich týždňoch, mesiacoch a rokoch umožnilo viac z týchto vecí dosiahnuť. Z tejto výzvy vyplynú inovácie, spolupráca, nové spôsoby, ako robiť staré veci.
Pravda je, že z veľmi zlej situácie vychádzajú dobré veci. A napriek tomu je v poriadku, ak nebudem v poriadku.
Choďte na seba ľahko
Je to v poriadku, ak sotva prechádzate každým dňom. Je to v poriadku, ak vaše deti dostávajú príliš veľa času na premietanie. Je to v poriadku, ak máte tento týždeň na večere po tretíkrát obed.
Urobte, čo musíte urobiť. Vaše deti sú milované, šťastné a bezpečné.
Toto je len sezóna. Zatiaľ nevieme, kedy to skončí, ale vieme, že nakoniec to tak bude.
Práve teraz je v poriadku uprednostniť svoje duševné zdravie. Ak vám čas na obrazovku navyše a raňajky na večeru umožňujú každú noc vypršať pred spaním, choďte na to - bez viny.
Praktické nápady na uprednostnenie duševného zdravia
Všetko, na čo sa teraz musíte zamerať, je postupovanie vpred, jeden maličký, malý krok za krokom.
Ale choďte vpred s cieľom. Vaše rezervy sú nízke. Vaša kapacita je nulová. Vezmite teda to, čo máte málo, a investujte to do vecí, ktoré oživia vašu dušu, obnovia myseľ a doplnia vašu ubúdajúcu energiu.
Tu je niekoľko jednoduchých, ale praktických vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste v tomto ťažkom období uprednostnili svoje fyzické a duševné zdravie.
Zostaňte hydratovaní
Je samozrejmé, že hydratácia je kľúčom k fyzickému zdraviu a vaše fyzické zdravie má vplyv na vaše duševné zdravie. Ak nebudete piť dostatok vody, budete sa cítiť pomaly, nafúknutý a zahmlený a vaše duševné zdravie tiež utrpí.
Jedna jednoduchá vec, ktorá mi pomáha piť viac každý deň, je mať pohár pri mojom dreze. Zakaždým, keď vojdem do svojej kuchyne, zastavím sa, naplním ju a usrknem.
Vyskúšať pohár je fyzická pripomienka na pozastavenie činnosti, ktorú robím, a na chvíľu hydratáciu. Prestať usrkávať moju vodu je skvelá príležitosť dýchať a mať na pamäti, ako sa cítim.
Tráviť čas vonku
Slnko je skvelým prírodným zdrojom vitamínu D. Keď sa cítite úzkostne a obávate sa, váš imunitný systém nie je najlepší. Dať mu podporu s trochou čerstvého vzduchu a slnečného žiarenia je presne to, čo lekár nariadil.
Ďalšou výhodou vystúpenia na slnku je to, že pomáha vytvoriť dobrý cirkadiánny rytmus. Môže to pomôcť vyriešiť nespavosť spôsobenú stresom, ktorú ste pravdepodobne riešili každú noc.
Navyše, byť vonku jednoducho dobrý pocit. Je tu niečo o prírode, ktorá upokojuje dušu. Posaďte sa na prednú verandu a vypite kávu. Popoludní vykopnite loptu so svojimi deťmi. Vydajte sa na večernú prechádzku s rodinou. Nech už robíte čokoľvek, získajte svoju dennú dávku vonku. Výhody stoja za to.
Pohybujte svojím telom
Podľa Americkej asociácie úzkosti a depresie hrá cvičenie neoddeliteľnú úlohu pri udržiavaní vášho duševného zdravia. V skutočnosti je fyzická aktivita nielen pre vaše telo dobrá, ale aj pre vašu myseľ.
Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny. Jednoducho povedané, endorfíny vás urobia šťastnými. Nemusíte byť maratónsky bežec, aby ste mohli získať tieto odmeny. Stačí niečo také základné ako video pre začiatočníkov jogu na YouTube alebo prechádzka po bloku.
Spolu s časom stráveným vonku je cvičenie ideálne aj na reguláciu spánkového cyklu tela. Dobré cvičenie je solídnym predpokladom pre skvelý nočný spánok!
Dostatok spánku
Stále sa vraciam k téme spánku, pretože medzi spánkom a vaším fyzickým a duševným zdravím existuje veľmi reálne spojenie. Získanie odporúčaného spánku 7 až 9 hodín každú noc môže mať výrazný vplyv na vaše telo a myseľ.
V jednej štúdii z roku 2005, ktorá sa týkala takmer 800 ľudí, boli pacienti s nespavosťou desaťkrát diagnostikovaní s klinickou depresiou a 17krát pravdepodobnejšími s diagnostikovanou klinickou úzkosťou ako ľudia, ktorí dostávajú primeraný odpočinok každú noc.
Aj keď je to často ľahšie povedané ako urobené, rutina pred spaním môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku, ktorý dostanete každú noc.
To, čo som našiel pre mňa, je zaistiť, aby moje deti boli v posteli dosť skoro na to, aby som mal pokojný čas na ukončenie bez neustáleho refrénu „Mami! Mami! Mami! Mami! Mami! zvoní mi do uší, zatiaľ čo sa snažím relaxovať.
Tiež mi to pomáha vypnúť televízor, osprchovať sa a stráviť nejaký čas stratením v dobrej knihe. Robenie týchto vecí vysiela do môjho mozgu signál, že je čas na odpočinok a pomáha telu dostatočne sa uvoľniť, aby som relatívne ľahko spal.
Zabalenie
Teraz môžete podniknúť ďalšie kroky na ochranu svojho duševného zdravia. Obmedzte svoju pozornosť na správy, buďte v kontakte so svojimi blízkymi každý deň, držte sa predvídateľnej rutiny a naplánujte si dostatok času na rodinnú zábavu.
Tieto veci vám môžu pomôcť sústrediť sa tam, kde je to najdôležitejšie: vaša rodina, priatelia a život, ktorý máte radi.
Tieto kroky k zlepšeniu duševného zdravia nie sú revolučné. Naozaj sa to týka dvoch vecí, starania sa o seba a návrat k základom.
Ak urobíte základné kroky na uprednostnenie vášho fyzického zdravia, vplyv na vaše duševné zdravie je významný a okamžitý. Obaja sú tak hlboko prepletení, že nemôžete oddeliť jeden od druhého. Keď sa vaše fyzické zdravie zlepší, vaše duševné zdravie tiež - a naopak.
Pamätanie spojenia mysli a tela vám bude dobre slúžiť nielen počas koronavírusovej krízy, ale aj po nej.
Amy Thetford je spisovateľka na voľnej nohe a domáca mama pre svoj kmeň malých ľudí. Je poháňaná kávou a túžbou robiť VŠETKY. EÚ. Veci. Blogy o všetkých veciach týkajúcich sa materstva na stránke realtalkwithamy.com. Nájdite ju na sociálnych médiách @realtalkwithamy.
