Mierne slabnúca pamäť nie je nezvyčajná s vekom, ale demencia je omnoho viac. Nie je to normálna súčasť starnutia.
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko vzniku demencie alebo ju aspoň spomalili. Ale pretože niektoré príčiny sú mimo vašu kontrolu, nemôžete tomu úplne zabrániť.
Pozrime sa bližšie na niektoré príčiny demencie a na to, čo môžete urobiť hneď, aby ste začali znižovať svoje riziko.
Čo je demencia?
Demencia je všeobecný termín pre chronickú, progresívnu stratu mentálnej funkcie. Nie je to choroba, ale skupina symptómov s rôznymi príčinami. Existujú dve hlavné kategórie pre demenciu: Alzheimerova a nealzheimerová.
Alzheimerova choroba je najbežnejšou príčinou demencie. Demencia Alzheimerovej choroby zahŕňa stratu pamäti a zhoršenie ďalších funkcií mozgu, ako napríklad:
- Jazyk
- reč
- vnímanie
Non-Alzheimerova demencia súvisí s frontotemporálnymi degeneráciami lamb, s dvoma hlavnými typmi. Jeden typ väčšinou ovplyvňuje reč. Druhý typ zahŕňa:
- zmeny správania
- zmeny osobnosti
- nedostatok emócií
- strata sociálneho filtra
- apatia
- problémy s organizáciou a plánovaním
U týchto nealzheimerových demencií sa strata pamäti objavuje neskôr v progresii ochorenia. Druhou najbežnejšou príčinou je vaskulárna demencia. Niektoré iné demencie, ktoré nie sú Alzheimerovej choroby, sú:
- Lewyho telesná demencia
- Parkinsonova demencia
- Pickova choroba
Zmiešaná demencia je príčinou viacerých príčin. Napríklad osoba s Alzheimerovou chorobou, ktorá má tiež vaskulárnu demenciu, má zmiešanú demenciu.
Môžete zabrániť demencii?
Niektoré typy demencie sú dôsledkom vecí, ktoré sú mimo vašu kontrolu. Ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko rozvoja demencie a udržali si celkové zdravie.
cvičenie
Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť riziko demencie. Štúdia z roku 2019 ukázala, že aeróbne cvičenie môže spomaliť atrofiu v hippocampe, časti mozgu, ktorá riadi pamäť.
Ďalšia štúdia z roku 2019 odhalila, že aktívni starší dospelí majú sklon k lepším kognitívnym schopnostiam ako tí, ktorí sú menej aktívni. To sa týkalo aj účastníkov, ktorí mali mozgové lézie alebo biomarkery spojené s demenciou.
Pravidelné cvičenie je tiež dobré pre reguláciu hmotnosti, krvný obeh, zdravie srdca a náladu, čo všetko môže ovplyvniť riziko demencie.
Ak máte vážne zdravotné ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete nový cvičebný režim. A ak ste sa po určitú dobu nevykonávali, začnite malé, možno len 15 minút denne. Vyberte si jednoduché cviky a postavte sa odtiaľto. Vypracujte si cestu k:
- - 150 minút týždenne s miernymi aerobikmi, ako je svižná chôdza alebo -
- 75 minút týždenne intenzívnejších aktivít, ako je behanie
Dvakrát týždenne pridajte niektoré činnosti zamerané na odpor pri práci so svalmi, napríklad push-up, sit-up alebo zdvíhanie závaží.
Niektoré športy, napríklad tenis, môžu poskytnúť tréning odporu a aerobik súčasne. Nájdite niečo, čo vás baví a bavte sa s ním.
Snažte sa nestráviť príliš veľa času počas dňa sedením alebo ležaním. Urobte z pohybu každý deň prioritu.
Dobre najesť
Strava, ktorá je dobrá pre srdce, je dobrá pre mozog a celkové zdravie. Zdravá strava môže znížiť vaše riziko stavov, ktoré môžu viesť k demencii. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) pozostáva vyvážená strava z:
- ovocie a zelenina
- šošovica a fazuľa
- zrná, hľuzy alebo korene
- vajcia, mlieko, ryby, chudé mäso
Veci, ktorým sa treba vyhnúť, alebo ich minimalizovať, sú:
- nasýtené tuky
- živočíšne tuky
- cukry
- soľ
Vaša strava by sa mala sústrediť na celé potraviny bohaté na živiny. Vyvarujte sa vysokokalorickým spracovaným potravinám, ktoré majú malú až žiadnu výživovú hodnotu.
Nefajčite
Výskumy ukazujú, že fajčenie môže zvýšiť riziko demencie, najmä ak máte 65 rokov alebo viac. Fajčenie ovplyvňuje krvný obeh v celom tele vrátane krvných ciev v mozgu.
Ak fajčíte, ale je ťažké prestať fajčiť, porozprávajte sa so svojím lekárom o programoch na ukončenie fajčenia.
Choď ľahko na alkohol
Výskumy ukazujú, že nadmerná konzumácia alkoholu môže byť hlavným rizikovým faktorom pre všetky typy demencie, vrátane demencie s predčasným nástupom. V súčasných stravovacích smerniciach pre Američanov sa rozumné pitie definuje ako jeden nápoj denne pre ženy a až dva pre mužov.
Jeden nápoj sa rovná 0,6 oz čistého alkoholu. To sa premieta do:
- 12 uncí piva s 5 percentami alkoholu
- 5 uncí vína s 12 percentami alkoholu
- 1,5 unca 80 proof destilovaných liehovín so 40 percentami alkoholu
Udržujte svoju myseľ aktívnu
Aktívna myseľ môže pomôcť znížiť riziko demencie. Príklady:
- študujte niečo nové, napríklad nový jazyk
- robiť hádanky a hrať hry
- čítať náročné knihy
- naučiť sa čítať hudbu, vziať si nástroj alebo začať písať
- zostaňte v spoločenskom angažovaní: buďte v kontakte s ostatnými alebo sa pripojte k skupinovým aktivitám
- dobrovoľník
Spravujte celkové zdravie
Udržiavanie sa v dobrej kondícii môže pomôcť znížiť riziko demencie, takže si zaobstarajte ročnú fyzickú námahu. Navštívte svojho lekára, ak máte príznaky:
- depresie
- strata sluchu
- problémy so spánkom
Spravujte existujúce zdravotné podmienky, ako napríklad:
- cukrovka
- ochorenie srdca
- vysoký krvný tlak
- vysoký cholesterol
Aké sú bežné rizikové faktory demencie?
Riziko rozvoja demencie stúpa s vekom. Podľa WHO má asi 5 až 8 percent ľudí vo veku nad 60 rokov formu demencie.
Medzi podmienky, ktoré môžu zvýšiť riziko demencie, patria:
- ateroskleróza
- depresie
- cukrovka
- Downov syndróm
- strata sluchu
- HIV
- Huntingtonova choroba
- hydrocefalus
- Parkinsonova choroba
- mini-mŕtvica, cievne poruchy
Prispievajúce faktory môžu zahŕňať:
- dlhodobé užívanie alkoholu alebo drog
- obezita
- zlá strava
- opakované úrazy do hlavy
- sedavý spôsob života
- fajčenie
Aké sú príznaky demencie?
Demencia je skupina symptómov zahŕňajúcich pamäť, uvažovanie, myslenie, náladu, osobnosť a správanie. Niektoré skoré príznaky sú:
- zábudlivosť
- opakujúce sa veci
- nesprávne umiestnenie
- zmätok o dátumoch a časoch
- ťažkosti s hľadaním správnych slov
- zmeny nálady alebo správania
- zmeny záujmov
Neskoršie príznaky môžu zahŕňať:
- zhoršujúce sa problémy s pamäťou
- ťažkosti s konverzáciou
- ťažkosti s dokončením jednoduchých úloh, ako sú platenie účtov alebo práca s telefónom
- zanedbávanie osobnej hygieny
- zlá rovnováha, klesajúca
- neschopnosť vyriešiť problém
- zmeny v spánkových schémach
- frustrácia, nepokoj, zmätenosť, dezorientácia
- úzkosť, smútok, depresia
- halucinácie
Ako sa diagnostikuje demencia?
Strata pamäti nemusí vždy znamenať demenciu. To, čo na začiatku vyzerá ako demencia, by sa mohlo prejaviť ako symptóm liečiteľného stavu, napríklad:
- nedostatok vitamínu
- vedľajšie účinky liekov
- abnormálna funkcia štítnej žľazy
- hydrocefalus normálneho tlaku
Diagnostika demencie a jej príčina je náročná. Neexistuje jediný test na diagnostikovanie. Niektoré typy demencie sa nedajú potvrdiť až po smrti.
Ak máte príznaky a príznaky demencie, lekár pravdepodobne začne s vašou anamnézou, vrátane:
- rodinná anamnéza demencie
- špecifické príznaky a kedy začali
- iné diagnostikované stavy
- lieky
Súčasťou vašej fyzickej skúšky bude pravdepodobne kontrola:
- krvný tlak
- hormón, vitamín a ďalšie krvné testy
- reflexy
- hodnotenie rovnováhy
- zmyslová reakcia
V závislosti od výsledkov vás môže lekár primárnej starostlivosti odporučiť k ďalšiemu vyšetreniu neurológovi. Kognitívne a neuropsychologické testy sa môžu použiť na hodnotenie:
- Pamäť
- riešenie problémov
- jazykové znalosti
- matematické zručnosti
Váš lekár môže tiež objednať:
- zobrazovacie testy mozgu
- genetické testy
- psychiatrické hodnotenie
Pokles mentálneho fungovania, ktorý narúša každodenné úlohy, môže byť diagnostikovaný ako demencia. Laboratórne testy a zobrazovanie mozgu môžu pomôcť vylúčiť alebo potvrdiť určité choroby ako príčinu.
Ako sa lieči demencia?
Lieky na Alzheimerovu chorobu zahŕňajú:
- inhibítory cholínesterázy: donepezil (Aricept), rivastigmín (Exelon) a galantamín (Razadyne)
- Antagonista NMDA receptora: memantín (Namenda)
Tieto lieky môžu pomôcť zlepšiť funkciu pamäte. Môžu spomaliť progresiu Alzheimerovej choroby, ale nezastavia ju. Tieto lieky sa môžu predpisovať aj na iné demencie, ako je Parkinsonova choroba, Lewyho telesná demencia a vaskulárna demencia.
Váš lekár vám tiež môže predpísať lieky na iné príznaky, ako napríklad:
- depresie
- poruchy spánku
- halucinácie
- miešanie
Pracovná terapia môže pomôcť pri takých veciach, ako sú:
- mechanizmy zvládania
- bezpečnejšie správanie
- riadenie správania
- rozdelenie úloh do jednoduchších krokov
Aký je výhľad pre ľudí s demenciou?
Niektoré typy demencie sa dajú účinne liečiť a zvrátiť, najmä tie, ktoré sú spôsobené:
- Deficit B-12 a ďalšie metabolické poruchy
- nahromadenie mozgovej miechy v mozgu (hydrocefalus normálneho tlaku)
- depresie
- užívanie drog alebo alkoholu
- hypoglykémie
- hypotyreózy
- subdurálny hematóm po poranení hlavy
- nádory, ktoré je možné chirurgicky odstrániť
Väčšina typov demencie nie je reverzibilná alebo liečiteľná, ale stále sa dajú liečiť. Patria sem tie, ktoré sú spôsobené:
- AIDS demencia komplex
- Alzheimerova choroba
- Creutzfeldt-Jakobova choroba
- Parkinsonova choroba
- vaskulárna demencia
Vaša prognóza závisí od mnohých faktorov, napríklad:
- príčina demencie
- reakcia na liečbu
- vek a celkové zdravie
Váš lekár vám môže pomôcť porozumieť viac o vašom individuálnom výhľade.
Spodný riadok
Demencia je skupina symptómov ovplyvňujúcich pamäť a ďalšie kognitívne funkcie. Najvyššou príčinou demencie je Alzheimerova choroba nasledovaná vaskulárnou demenciou.
Niektoré typy demencie sú dôsledkom vecí, ktoré nemôžete zmeniť. Voľba životného štýlu, ktorá zahŕňa pravidelné cvičenie, vyváženú stravu a duševnú angažovanosť, však môže pomôcť znížiť riziko vzniku demencie.
