Potrebujete spať, aby ste svoje telo omladili a na ďalší deň sa cítili pod napätím. Ak máte ankylozujúcu spondylitídu (AS), je ťažké dosiahnuť dobrý nočný odpočinok.
35 až 90 percent ľudí s AS sa sťažuje na zlý spánok. Je ťažké zostať spať v noci, keď vaše telo bolí. Čím je choroba závažnejšia, tým je menej pravdepodobné, že dostanete zvyšok, ktorý potrebujete. A čím menej spíte, tým horšia bude vaša bolesť a stuhnutosť.
Neuspokojte sa s prerušeným spánkom. Poraďte sa so svojím reumatológom a lekárom primárnej starostlivosti o tom, ako zvládať problémy so spánkom. Postupujte podľa týchto tipov, ktoré vám pomôžu spať dlhšie a zdravšie.
1. Ovládajte svoju bolesť pomocou účinných ošetrení
Čím je menšia bolesť, tým ľahšie budeš spať. Uistite sa, že ste na najlepšej liečbe na spomalenie choroby a zvládnutie bolesti.
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) a inhibítory TNF sú dva typy liekov, ktoré znižujú zápal, aby zabránili ďalšiemu poškodeniu kĺbov spôsobenému AS. Inhibítory TNF môžu tiež pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, naznačuje výskum.
Ak liek, ktorý užívate, neovláda vašu bolesť, navštívte svojho reumatológa. Možno budete potrebovať inú liečbu alebo dávku.
2. Spať na pevnom matraci
Vaša posteľ by mala byť pohodlná a podporná. Vyhľadajte pevný matrac, ktorý udržuje vaše telo v správnom vyrovnaní. Vyskúšajte niekoľko matracov v obchode, kým nenájdete ten, ktorý sa cíti dobre.
3. Cvičenie
Svižná prechádzka vám načerpá krv a zobudí vaše svaly a kĺby. To tiež pripraví vaše telo na spánok.
Cvičenie zvyšuje kvalitu a množstvo spánku. Pomôže vám získať viac hlbokého a regeneračného spánku, ktoré vaše telo potrebuje na uzdravenie. Budete tiež zaspať rýchlejšie, ak sa v ten deň dostanete do dobrého tréningu.
Denný čas cvičenia je kľúčový. Ranný fitnes program vám pomôže najlepšie spať. Cvičenie príliš blízko na spánok môže váš mozog navinúť do bodu, keď nemôžete zaspať.
4. Vezmite si teplú kúpeľ
Teplá voda upokojuje kĺby. 20 minútový kúpeľ pred spaním uvoľní vaše kĺby a zmierni bolesť, takže môžete spať zdravšie.
Namočením do teplej vane sa vaše telo pred spaním uvoľní. A ak urobíte niekoľko úderov, keď ste vo vani, zmiernite tiež akúkoľvek tuhosť v kĺboch.
5. Použite tenký vankúš
Keď ležíte na pevnom vankúši, môžete sa dostať z postele do neprirodzene šikmej polohy. Radšej použijete tenký vankúš.
Ľahnite si na chrbát a vankúš umiestnite pod dutinu krku, aby bola vaša hlava v správnom zarovnaní alebo spala na bruchu a nepoužívajte vankúš.
6. Narovnajte
Pokúste sa spať rovno s chrbticou. Môžete si ľahnúť na chrbát alebo na brucho. Len sa vyvarujte stočenia nôh do tela.
7. Postavte svoju spálňu na spánok
Pred zasunutím pod plachty vytvorte optimálne podmienky na spánok. Nastavte termostat na 60 až 67 stupňov Fahrenheita. Je pohodlnejšie spať v chladnom prostredí ako teplé.
Vytiahnite tiene, aby vás slnko nevzbudilo skoro ráno. Udržujte svoju spálňu v tichosti a odložte svoj mobilný telefón alebo iné digitálne zariadenia, ktoré môžu zhasnúť a narušiť váš spánok.
8. Chrápanie chráňte
Chrápanie je príznak obštrukčnej spánkovej apnoe, čo je stav, ktorý spôsobuje, že počas noci môžete na chvíľu zastaviť dýchanie. U ľudí s AS je väčšia pravdepodobnosť spánkového apnoe. A tí so spánkovou apnoe majú tendenciu viac poškodzovať svoju chrbticu.
Vždy, keď prestanete dýchať, váš mozog vás zobudí, aby ste otvorili svoje dýchacie cesty. Výsledkom je, že sa počas dňa nikdy nebudete cítiť úplne oddýchnutí. Ak váš partner alebo milovaná osoba hovorí, že ste chrápali alebo ste sa prebudili uprostred chrápania, požiadajte o vyšetrenie svojho lekára.
Lekári majú mnoho spôsobov, ako liečiť spánkovú aapne. Jedno bežné ošetrenie používa zariadenie zvané CPAP (nepretržitý pozitívny tlak v dýchacích cestách), ktoré fúka vzduch do dýchacích ciest, aby ho udržalo otvorené počas spánku.
Zobrať
Ak žijete s AS a trpíte zlým spánkom, povedzte to svojmu lekárovi. Na základe vašich príznakov môžu odporučiť zmenu liekov alebo vyskúšanie niektorých prírodných liekov.
Aby sme žili šťastným a zdravým životom, všetci potrebujeme dobrý nočný odpočinok. Vyskúšajte tieto tipy a postupujte podľa odporúčaní lekára, aby ste zachytili Zzz, ktoré potrebujete.
