Prevencia Artritídy: Čo Môžete Urobiť?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ako sa vyhnúť nepríjemným kĺbom

Nemôžete vždy zabrániť artritíde. Niektoré príčiny, ako napríklad zvyšujúci sa vek, rodinná anamnéza a pohlavie (mnoho druhov artritídy sa vyskytuje častejšie u žien), je mimo kontroly.

Existuje viac ako 100 rôznych druhov artritídy. Tri hlavné typy sú osteoartritída (OA), reumatoidná artritída (RA) a psoriatická artritída (PsA). Každý typ sa vyvíja inak, ale všetky sú bolestivé a môžu viesť k strate funkcie a deformácii.

Existuje niekoľko zdravých návykov, ktoré môžete precvičiť, aby ste znížili riziko vzniku bolestivých kĺbov v starnutí. Mnohé z týchto praktík - napríklad cvičenie a konzumácia zdravej výživy - tiež bránia iným chorobám.

Jedzte ryby

Niektoré ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zdravý polynenasýtený tuk. Omega-3 majú množstvo zdravotných výhod a môžu zmierniť zápaly v tele.

Štúdia s anamnézou reumatických chorôb zistila, že ženy, ktoré pravidelne konzumujú ryby, môžu mať nižšie riziko reumatoidnej artritídy. Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov (USDA) odporúča jesť ryby s vysokým obsahom omega-3 - ako losos, pstruh, makrela a sardinky - dvakrát týždenne. Ryby ulovené vo voľnej prírode sa zvyčajne odporúčajú pred chovanými rybami.

Ovládajte svoju váhu

Vaše kolená musia podporovať vašu telesnú hmotnosť. Nadváha alebo obezita na nich môžu mať skutočnú daň. Ak máte iba 10 libier s nadváhou, sila na koleno sa pri každom kroku zvyšuje, podľa Johns Hopkins.

U žien s nadváhou je takmer štyrikrát vyššia pravdepodobnosť osteoartritídy kolena ako u žien so zdravou hmotnosťou. Strava a cvičenie môžu pomôcť priviesť vašu váhu do zdravšieho rozsahu.

cvičenie

Cvičenie nielen odstraňuje stres z nadváhy z kĺbov, ale tiež posilňuje svaly okolo kĺbov. To ich stabilizuje a môže ich chrániť pred ďalším opotrebením.

Ak chcete maximalizovať výhody svojho cvičebného programu, striedajte aeróbne aktivity, ako je chôdza alebo plávanie, s posilňovacími cvičeniami. Ak chcete zachovať svoju flexibilitu a rozsah pohybu, pridajte niektoré rozťahovania.

Vyvarujte sa zraneniam

V priebehu času sa vaše kĺby môžu opotrebovať. Keď však zraníte kĺby - napríklad pri športe alebo nehode - môžete poškodiť chrupavku a rýchlejšie ju opotrebovať.

Aby ste predišli zraneniu, vždy používajte pri športovaní správne bezpečnostné vybavenie a naučte sa správne cvičebné techniky.

Chráňte svoje kĺby

Používanie správnych techník pri sedení, práci a zdvíhaní môže pomôcť chrániť kĺby pred každodennými tlakmi. Napríklad pri zdvíhaní predmetov zdvíhajte kolená a boky, nie chrbát.

Prenášajte predmety blízko tela, aby ste si príliš nezaťažovali zápästia. Ak musíte v práci sedieť dlhý čas, uistite sa, že vaše chrbát, nohy a ruky sú dobre podopreté.

Navštívte svojho lekára

Ak sa u Vás rozvíja artritída, navštívte svojho lekára alebo reumatológa. Poškodenie artritídou je zvyčajne progresívne, čo znamená, že čím dlhšie budete čakať na ošetrenie, tým väčšie poškodenie sa môže vyskytnúť.

Váš lekár môže navrhnúť liečby alebo zásahy do životného štýlu, ktoré môžu spomaliť priebeh artritídy a zachovať vašu mobilitu.