Časté nachladnutie
Na rozdiel od toho, čo sa mnohým ľuďom hovorí ako o deťoch, mokré vlasy nemôžu spôsobiť nachladnutie. Bez klobúku alebo chráničov sluchu tiež nemôže vstúpiť do nízkych teplôt. Nachladnutie je vlastne spôsobené studenými vírusmi. Viac ako 200 vírusov môže spôsobiť nachladnutie.
Určité rizikové faktory môžu zvýšiť vaše šance na nakazenie sa studeným vírusom a ochorenie. Tie obsahujú:
- sezóna
- Vek
- nedostatok spánku
- stres
- fajčenie
Zatiaľ čo niektoré rizikové faktory je ťažké kontrolovať, iné je možné riadiť. Naučte sa, ako znížiť svoje šance na chytenie za studena a odovzdanie ostatným.
Ročné obdobia zohrávajú úlohu
Chladný vírus je častejší v chladných mesiacoch, napríklad na jeseň av zime a v daždivých obdobiach. Počas týchto ročných období budete pravdepodobne tráviť veľa času doma. Tým sa dostávate do tesnejšej blízkosti s inými ľuďmi, čím sa zvyšuje riziko, že sa vírus chladí a prenesie na ostatných. Dodržiavajte zásady hygieny, aby ste znížili riziko, že ochoriete alebo ochoriete druhých. Pravidelne si umyte ruky. Pri kašľaní alebo kýchaní zakrývajte ústa a nos pomocou tkaniva alebo pokrčeného lakťa.
Niektoré podnebie a sezónne podmienky môžu tiež zhoršiť príznaky chladu. Napríklad suchý vzduch môže vysušiť sliznice nosa a hrdla. To môže zhoršiť upchatý nos a bolesti v krku. Zvlhčovač vzduchu použite na zvýšenie vlhkosti vzduchu vo vašej domácnosti alebo kancelárii. Vymeňte vodu každý deň a pravidelne stroj čistite, aby sa zabránilo šíreniu baktérií, húb a dráždivých látok.
Vek je faktor
Deti mladšie ako 6 rokov častejšie trpia nachladnutím. Je to preto, že ich imunitné systémy ešte nedospeli alebo si nevyvinuli odolnosť voči mnohým vírusom. Malé deti majú tendenciu prichádzať do tesného kontaktu s inými deťmi, ktoré môžu prenášať vírusy. Tiež je menej pravdepodobné, že si pravidelne umývajú ruky alebo zakrývajú ústa a nosy, keď kašľajú alebo kýchajú. Výsledkom je, že studené vírusy majú tendenciu ľahšie sa šíriť medzi malými deťmi.
Ak chcete znížiť šance svojho dieťaťa na ochorenie alebo šírenie studeného vírusu, naučte ho:
- pravidelne si umyte ruky mydlom a vodou
- vyhnite sa zdieľaniu jedla, nápojov, jedla a balzamu na pery s ostatnými ľuďmi
- pri kašľaní alebo kýchaní zakrývajú svoje ústa a nosy pomocou tkaniva alebo pokrčením lakťa
Nedostatok spánku
Nedostatočný spánok môže mať negatívny vplyv na váš imunitný systém, ktorý je prirodzeným obranným systémom vášho tela. Nedostatočný spánok zvyšuje vaše šance na zachytenie nachladnutia a iných chorôb.
Aby ste udržali svoj imunitný systém zdravý, skúste každý deň spať dosť. Podľa kliniky Mayo väčšina dospelých potrebuje asi sedem až osem hodín kvalitného spánku za deň. Teenageři potrebujú deväť až desať hodín, zatiaľ čo deti školského veku môžu potrebovať 10 a viac hodín. Pre dobrý nočný odpočinok si precvičte nasledujúce dobré návyky na spánok:
- dodržujte pravidelný harmonogram spánku
- vyvinúť relaxačnú rutinu pred spaním
- Udržujte svoju spálňu v chlade, tme a pohodlí
- pred spaním sa vyhýbajte alkoholu, kofeínu a žiariacim obrazovkám
Psychologický stres
Podľa vedcov z Carnegie Mellon University tiež podľa všetkého zvyšuje riziko psychického stresu psychický stres. Naznačujú, že to ovplyvňuje fungovanie kortizolu stresového hormónu. Hormón reguluje zápal vo vašom tele. Keď ste v strese, kortizol môže byť menej účinný pri tlmení zápalovej odpovede vášho tela na chladový vírus. Môže to spôsobiť rozvoj príznakov.
Ako minimalizovať stres:
- identifikovať a pokúsiť sa vyhnúť situáciám, ktoré spôsobujú stres
- cvičte relaxačné techniky, ako je napríklad hlboké dýchanie, tai chi, joga alebo meditácia
- trávte čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží, a vyhľadajte emocionálnu podporu, keď ju potrebujete
- jesť vyváženú stravu, pravidelne cvičiť a mať dostatok spánku
Fajčenie a použitý dym
Fajčenie narušuje váš imunitný systém. To zvyšuje riziko zachytenia prechladnutia a iných vírusov. Inhalačný tabakový dym vás tiež vystavuje toxickým chemikáliám, ktoré môžu dráždiť výstelku hrdla. Príznaky prechladnutia môžu byť horšie, ak fajčíte.
Vdýchnutie pasívneho fajčenia tiež zvyšuje riziko vzniku symptómov prechladnutia. Deti a ďalšie osoby, ktoré žijú v domácnostiach, kde fajčia ľudia, s väčšou pravdepodobnosťou vyvinú vážne dýchacie ťažkosti, ako je bronchitída a zápal pľúc. Tieto podmienky sa môžu vyvinúť z bežného prechladnutia.
Ak fajčíte, ukončite kroky. Spýtajte sa svojho lekára na nástroje a programy na odvykanie od fajčenia. Môžu odporučiť lieky na predpis, nikotínovú substitučnú terapiu, poradenstvo alebo iné stratégie, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť.
Jedlo so sebou
Riziko zachytenia bežného prechladnutia a jeho odovzdania iným môže zvýšiť niekoľko faktorov. Našťastie môžete podniknúť kroky na riadenie rizikových faktorov a znížiť svoje šance na ochorenie. Precvičujte si dobrú hygienu, dostatok spánku a podniknite kroky na minimalizáciu stresu. Vyvarujte sa fajčeniu alebo vdychovaniu sekundárneho dymu. Ak ochoriete, urobte si voľno zo školy alebo do práce. Dajte svojmu telu čas na uzdravenie a vyhnite sa prenosu vírusu na iných ľudí.
