Vitamíny Pre Energiu: Funguje B12?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Niektorí ľudia tvrdia, že vitamín B-12 posilní vaše:

• energie
• sústredenie
• Pamäť
• nálada

Susan B. Shurin, MD, zástupkyňa riaditeľa Národného ústavu srdca, pľúc a krvi, sa však proti týmto tvrdeniam vyjadrila. Svedčila o tom, že vitamín B-12 môže robiť všetky tieto veci pre ľudí s nedostatkom vitamínu. Žiadny klinický dôkaz však nenaznačuje, že môže zvýšiť energiu u ľudí, ktorí už majú dostatok zásob.

Čo je to vitamín B-12?

Vitamín B-12 alebo kobalamín je živina, ktorú potrebujete pre dobré zdravie. Je to jeden z ôsmich vitamínov B, ktoré pomáhajú telu premieňať jedlo, ktoré jete, na glukózu, čo vám dodáva energiu. Vitamín B-12 má množstvo ďalších funkcií. Potrebujete to pre:

• produkcia prvkov DNA
• produkciu červených krviniek
• regenerácia kostnej drene a výstelky gastrointestinálneho a dýchacieho traktu
• zdravie vášho nervového systému, ktorý zahŕňa vašu miechu
• prevencia megaloblastickej anémie

Koľko vitamínu B-12 užiť

Množstvo vitamínu B-12, ktoré potrebujete, závisí predovšetkým od vášho veku. Priemerné odporúčané denné množstvá vitamínu B-12 sú:

• narodenia do 6 mesiacov: 0,4 mikrogramu (mcg)
• 7-12 mesiacov: 0,5 mcg
• 1-3 roky: 0,9 mcg
• 4-8 rokov: 1,2 mcg
• 9-13 rokov: 1,8 mcg
• 14-18 rokov: 2,4 mcg
• 19 a viac rokov: 2,4 mcg
• tehotné dospievajúce a ženy: 2,6 mcg
• dojčiacich dospievajúcich a žien: 2,8 mcg

Vitamín B-12 sa prirodzene vyskytuje v potravinách pochádzajúcich od zvierat vrátane:

• mäso
• ryby
• vajíčka
• mliečne výrobky

Môže byť tiež v niektorých obohatených obilninách a výživných kvasniciach.

Čo je nedostatok vitamínu B-12?

Hoci väčšina Američanov má dostatok vitamínu B-12, niektorí ľudia majú zvýšené riziko nedostatku vitamínu B-12, najmä tí, ktorí:

• máte celiakiu
• máte Crohnovu chorobu
• mať HIV
• užívajte lieky proti predpisu, lieky proti kŕčom, kolchicín alebo lieky na chemoterapiu
• sú vegáni a nejedia mäso ani mliečne výrobky
• pite alkohol pravidelne
• majú imunitnú dysfunkciu
• majú v anamnéze črevné ochorenie, ako je gastritída alebo Crohnova choroba

Medzi príznaky nedostatku vitamínu B-12 patrí:

• tras
• svalová slabosť
• svalová stuhnutosť
• svalová spasticita
• únava
• inkontinencia
• nízky krvný tlak
• poruchy nálady

Najzávažnejším stavom spojeným s deficitom vitamínu B-12 je megaloblastická anémia. Je to chronická porucha krvi, pri ktorej kostná dreň produkuje príliš veľké, nezrelé krvinky. Výsledkom je, že telo nemá dostatok zdravých červených krviniek na to, aby v tele prenášalo kyslík.

Potrebujú starší dospelí viac vitamínu B-12?

Starší dospelí sú vo vekovej skupine, ktorá pravdepodobne nemá dostatok vitamínu B-12. Ako starnete, váš tráviaci systém nevytvára toľko kyseliny. Znižuje to schopnosť vášho tela absorbovať vitamín B-12.

V Národnom prieskume zdravia a výživy sa zistilo, že viac ako 3 percentá dospelých nad 50 rokov majú vážne nízke hladiny vitamínu B-12. Prieskum tiež hovorí, že až 20 percent starších dospelých môže mať hraničné hladiny vitamínu B-12.

Dôkazy naznačujú, že vitamín B-12 má pre ľudí v starobe veľa výhod. Môže:

• znížte riziko infarktu a mozgovej príhody
• využite svoju pamäť
• ponúka ochranu pred Alzheimerovou chorobou
• zlepšiť svoju rovnováhu

Diagnóza deficitu B-12

Mali by ste si byť vedomí vitamínu B-12 vo vašej strave, ale nemusíte sa príliš obávať, ak nie ste v rizikovej skupine. Rovnako ako u väčšiny výživných látok je najlepšie, ak z vitamínu B-12 dostanete jedlo, ktoré potrebujete. Pri bohatých zásobách vitamínu B-12 jesť dobre zaoblenú stravu, ktorá obsahuje:

• mäso
• ryby
• vajíčka
• mliečne výrobky

Hladinu B-12 vo vašom tele môžete určiť jednoduchým krvným testom. Ak sú vaše obchody nízke, lekár vám môže predpísať doplnok. Doplnkový vitamín B-12 je dostupný vo forme tabliet, tabliet, ktoré sa rozpúšťajú pod jazykom, a v géli, ktorý nanášate na vnútornej strane nosných dierok. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť použitie injekcií na zvýšenie hladiny vitamínu B-12.