Prehľad
L-theanín je aminokyselina, ktorá sa najčastejšie vyskytuje v čajových listoch av malom množstve v húb Bay Bolete. Nachádza sa v zelenom aj čiernom čaji. K dispozícii je tiež vo forme tabliet alebo tabliet v mnohých lekárňach.
Výskum naznačuje, že L-theanín podporuje relaxáciu bez ospalosti. Mnoho ľudí užíva L-theanín na zmiernenie stresu a uvoľnenie.
Pred vyskúšaním si prečítajte viac o potenciálnych zdravotných výhodách, ako aj o všetkých možných rizikách alebo komplikáciách.
Výhody a použitie L-theanínu
L-theanín, ktorý je známy tým, že pomáha ľuďom relaxovať, má mnoho ďalších potenciálnych zdravotných výhod vrátane:
Úzkosť a úľava od stresu
Horúca šálka čaju môže každému pomôcť cítiť sa viac v pohode, ale výskum naznačuje, že to môže byť pre tých, ktorí sa zaoberajú vysokou úrovňou úzkosti, najvýhodnejšie.
Päť randomizovaných kontrolovaných štúdií s celkom 104 účastníkmi zistilo, že L-theanín znížil stres a úzkosť u ľudí, ktorí zažili stresové situácie.
Ďalšia štúdia zistila, že zvyšuje relaxáciu bez toho, že by spôsobovala ospalosť a znížila pokojový srdcový rytmus.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Psychiatry sa zameriavala na ľudí so schizofréniou alebo schizoafektívnou poruchou. Vedci zistili, že L-theanín znižuje úzkosť a zlepšuje príznaky.
Zvýšené zameranie
L-theanín, spárovaný s kofeínom, môže pomôcť zvýšiť zameranie a pozornosť.
Štúdia z roku 2013 zistila, že stredné hladiny L-theanínu a kofeínu (približne 97 mg a 40 mg) pomohli skupine mladých dospelých lepšie sa sústrediť počas náročných úloh.
Účastníci štúdie sa tiež cítili viac ostražití a vo všeobecnosti menej unavení. Podľa inej štúdie sa tieto účinky prejavia už za 30 minút.
Lepšia imunita
Niektoré výskumy naznačujú, že L-theanín môže zlepšiť funkciu imunitného systému tela. Jedna štúdia uverejnená v časopise Beverages zistila, že L-theanín môže pomôcť znížiť výskyt infekcií horných dýchacích ciest.
Ďalšia štúdia zistila, že L-theanín môže pomôcť zlepšiť zápal v črevnom trakte. Na potvrdenie a rozšírenie týchto zistení je však potrebný ďalší výskum.
Liečba nádorov a rakoviny
Autori štúdie z roku 2011 naznačujú, že L-theanín nachádzajúci sa v húb Bay Bolete spolupracuje na zlepšení účinnosti niektorých liekov na chemoterapiu.
Na základe týchto sľubných zistení tí istí biotechnologickí vedci očakávajú, že L-theanín môže tiež pomôcť zlepšiť schopnosť chemoterapie bojovať proti rakovine.
Aj keď neexistujú žiadne definitívne dôkazy o tom, že čaj bráni rakovine, množstvo štúdií naznačuje, že ľudia, ktorí pravidelne pijú čaj, majú nižšiu mieru rakoviny.
Vedci jednej štúdie v Číne zistili, že ženy s diagnostikovanou rakovinou vaječníkov, ktoré pili aspoň jeden šálka zeleného čaju denne, žili dlhšie ako ženy, ktoré tak neurobili.
Ďalšia štúdia, ktorá sa zaoberala pitím čaju v porovnaní s nealkoholickými nápojmi, zistila, že u tých, ktorí pili čaj, bola o 37 percent nižšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny pankreasu.
Kontrola krvného tlaku
L-theanín môže byť prospešný pre tých, ktorí majú v stresových situáciách zvýšený krvný tlak.
Štúdia z roku 2012 pozorovala ľudí, ktorí zvyčajne po určitých duševných úlohách mali vyšší krvný tlak.
Zistili, že L-theanín pomohol kontrolovať toto zvýšenie krvného tlaku v týchto skupinách. V rovnakej štúdii vedci poznamenali, že kofeín mal podobný, ale menej priaznivý účinok.
Vylepšená kvalita spánku
Niektoré výskumy naznačujú, že L-theanín môže byť prospešný pre dobrý nočný spánok. Vedci v jednej štúdii zistili, že dávky 250 mg a 400 mg L-theanínu výrazne zlepšili spánok u zvierat a ľudí.
Ukázalo sa tiež, že 200 mg L-theanínu znižuje pokojový srdcový rytmus, čo poukazuje na jeho schopnosť podporovať relaxáciu.
L-theanín môže tiež pomôcť chlapcom s diagnostikovanou poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) lepšie spať.
Štúdia z roku 2011 sa zamerala na účinky L-theanínu na 98 chlapcov vo veku 8 až 12 rokov. Náhodnej skupine sa podali dve 100 mg žuvacie tablety L-theanínu dvakrát denne. Druhá skupina dostávala placebo.
Po šiestich týždňoch sa zistilo, že skupina užívajúca L-theanín mala dlhší a pokojnejší spánok. Aj keď sú výsledky sľubné, je potrebný ďalší výskum, aby sa mohol ukázať ako bezpečný a efektívny, najmä pre deti.
Ďalší výskum zistil, že L-theanín zlepšil kvalitu spánku u pacientov s diagnózou schizofrénie.
Zmiernenie sínusitídy
Ak máte sínusitídu, šálka čaju vám môže pomôcť nájsť úľavu.
Murray Grossan, MD, autor Celotelového prístupu k alergii a sínusovému zdraviu a zakladateľ Grossan Sinus & Health Institute, poznamenáva, že L-theanín môže podporovať ciliárny pohyb v nose.
Cilia sú vlasové vlákna, ktoré pomáhajú vyčistiť hlien, ktorý môže byť ovplyvnený infekciou.
"Pri sínusovej chorobe už riasa z nosa už nie je pulzná na odstránenie zastaraného hlienu z nosa a dutín," hovorí.
„Hlien sa namiesto toho stáva hustým a to poskytuje priestor pre množenie baktérií. Po pridaní čaju sa cília zrýchli, hlienové hliene a uzdravenie je na ceste. “
Nakupujte tu l-theanín.
Riziká L-theanínu a vedľajšie účinky
Nie sú potvrdené ani priame vedľajšie účinky užívania L-theanínu. Spravidla je bezpečné brať doplnok a piť čaj, ktorý obsahuje L-theanín.
Aj keď niektoré výskumy ukazujú sľubné výsledky pre protinádorové vlastnosti L-theanínu, čaje obsahujúce aminokyseliny môžu obsahovať ďalšie zložky, ktoré by mohli byť škodlivé pre ľudí s rakovinou.
Podľa organizácie Memorial Sloan Kettering Cancer Center môže polyfenol EGCG nachádzajúci sa v zelenom čaji skutočne znížiť účinnosť niektorých liekov na chemoterapiu, ako je bortezomib.
Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, aby tí, ktorí užívajú lieky na chemoterapiu, konzultovali svoje lekára skôr, ako vypijú veľké množstvo zeleného čaju ako súčasť svojho liečebného plánu.
Podobne ako piť príliš veľa kávy a iných kofeínových nápojov, môže pitie veľkého množstva kofeínových čajov spôsobiť problémy, ako napríklad:
- nevoľnosť
- podráždený žalúdok
- Podráždenosť
Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, by tiež mali obmedziť to, koľko čaju pijú, aby sa predišlo nadmernej kofeinácii. Najlepšie je požiadať svojho lekára o to, čo je pre vás bezpečné. Rovnaké rady platia aj pre deti.
Odporúčania pre bezpečné dávkovanie L-theanínu
Pretože nedošlo k presvedčivému výskumu, nie je známe bezpečné dávkovanie L-theanínu. Neexistujú žiadne správy o predávkovaní alebo vedľajších účinkoch užívania L-theanínu a pitie čaju je všeobecne bezpečné pre väčšinu ľudí.
Ak pijete čaj, môžu vám však pomôcť všeobecné pokyny týkajúce sa spotreby kofeínu. Pre tých, ktorí užívajú doplnok L-theanínu, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom ohľadne dávkovania.
