Čo je to leskofóbia?
Glossophobia nie je nebezpečné ochorenie alebo chronické ochorenie. Je to lekársky termín pre strach z rozprávania. A postihuje to až štyroch z 10 Američanov.
Pre postihnutých môže rozprávanie pred skupinou vyvolať pocity nepohodlia a úzkosti. S tým môže dôjsť nekontrolovateľným chvením, potením a pretekárskym tlkotom srdca. Môžete tiež mať drvivú túžbu utiecť z miestnosti alebo preč od situácie, ktorá spôsobuje stres.
Glossophobia je sociálna fóbia alebo sociálna úzkostná porucha. Úzkostné poruchy presahujú občasné starosti alebo nervozitu. Spôsobujú silné obavy, ktoré sú neprimerané tomu, čo prežívate alebo na čo myslíte.
Úzkostné poruchy sa časom často zhoršujú. Za určitých okolností môžu narušiť vašu schopnosť fungovať.
Ako vyzerá genofóbia?
Keď sa stretnú s tým, že budú musieť prezentovať, mnohí ľudia zažijú klasickú odpoveď na boj alebo let. Toto je spôsob tela, ako sa pripraviť na obranu pred vnímanými hrozbami.
Ak je váš mozog ohrozený, nabáda vás na uvoľnenie adrenalínu a steroidov. To spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi alebo hladiny energie. A váš krvný tlak a srdcový rytmus stúpajú, čím sa vaše svaly dostávajú do väčšieho množstva krvi.
Bežné príznaky boja alebo letu zahŕňajú:
- rýchly tlkot srdca
- chvenie
- potenie
- nevoľnosť alebo zvracanie
- dýchavičnosť alebo hyperventilácia
- závrat
- svalové napätie
- nutkajte sa dostať preč
Príčiny leskofóbie
Aj keď reakcia na boj alebo let fungovala dobre, keď sa ľudia museli báť nepriateľských útokov a divých zvierat, v rokovacej sále to nie je efektívne. Zoznámenie sa s koreňom strachu vám môže pomôcť podniknúť účinné kroky na jeho zvládnutie.
Mnoho ľudí, ktorí majú silný strach z toho, že hovoria na verejnosti, sa obáva, že budú súdení, zahanbení alebo odmietnutí. Možno mali nepríjemný zážitok, ako keby dali správu v triede, ktorá nešla dobre. Alebo sú požiadaní, aby vystúpili na mieste bez prípravy.
Aj keď sú sociálne fóbie často v rodinách, veda za nimi nie je pochopená. Štúdia z roku 2002 uvádza, že chovné myši, ktoré vykazujú menej strachu a úzkosti, mali za následok potomstvo s menšou úzkosťou. Na posúdenie toho, či sú sociálne fóbie dedičné, je potrebný ďalší výskum.
Testy, ktoré uskutočnil Národný inštitút duševného zdravia, zistili, že mozgy ľudí so sociálnou úzkosťou majú zvýšenú odozvu, keď im boli prečítané negatívne komentáre. Postihnuté oblasti boli tí, ktorí boli zodpovední za sebahodnotenie a emocionálne spracovanie. Táto zvýšená odpoveď sa u ľudí bez poruchy neprejavila.
Ďalšie informácie: Sociálna úzkostná porucha »
Ako sa lieči leskofóbia?
Ak máte strach z rozprávania verejnosti vážny alebo narúša váš každodenný život, obráťte sa na svojho lekára. Môžu s vami spolupracovať na vypracovaní cieleného liečebného plánu. Možnosti liečebných plánov zahŕňajú:
psychoterapia
Mnoho ľudí je schopných prekonať svoju genofóbiu pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie. Práca s terapeutom vám môže pomôcť identifikovať hlavnú príčinu vašej úzkosti. Napríklad môžete zistiť, že sa skôr bojíte posmechu, ako rozprávania, pretože ste boli zosmiešňovaní ako dieťa.
Spolu s terapeutom preskúmate svoje obavy a negatívne myšlienky, ktoré s nimi súvisia. Váš terapeut vás môže naučiť, ako pretvoriť akékoľvek negatívne myšlienky.
Príklady toho môžu zahŕňať:
- Namiesto toho, aby som si myslel „Nemôžem robiť žiadne chyby“, akceptuj, že všetci ľudia sa pri prezentácii dopúšťajú chýb alebo majú opomenutia. Je to v poriadku. Publikum ich väčšinou nevie.
- Namiesto „Každý si bude myslieť, že nie som kompetentný“, zamerajte sa na skutočnosť, že publikum chce, aby ste uspeli. Potom si pripomeňte, že váš pripravený materiál je vynikajúci a že ho dobre poznáte.
Keď zistíte svoje obavy, precvičte prezentáciu malým podporným skupinám. S rastúcou sebadôverou si získajte väčšie publikum.
lieky
Ak terapia nezmierňuje vaše príznaky, lekár vám môže predpísať jeden z niekoľkých liekov používaných na liečbu úzkostných porúch.
Beta-blokátory sa zvyčajne používajú na liečbu vysokého krvného tlaku a niektorých srdcových porúch. Môžu tiež pomôcť pri kontrole fyzických príznakov genofóbie.
Antidepresíva sa používajú na liečenie depresie, ale tiež môžu byť účinné pri kontrole sociálnej úzkosti.
Ak je vaša úzkosť závažná a ovplyvňuje váš každodenný život, lekár vám môže predpísať benzodiazepíny ako Ativan alebo Xanax.
Iné stratégie na prekonanie genofóbie
Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť v kombinácii s tradičnou liečbou alebo samostatne.
Napríklad by sa vám mohlo zdať užitočné zorganizovať prednášku alebo seminár na verejnosti. Mnohé sú vyvinuté pre ľudí, ktorí trpia genofóbiou. Môžete tiež vyskúšať službu Toastmasters International, organizáciu, ktorá školí ľudí v rečníkoch.
Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu pri navigácii v rečníkoch:
V príprave
- Poznajte svoj materiál. To neznamená, že by ste si mali svoju prezentáciu zapamätať, ale mali by ste vedieť, čo chcete povedať, a načrtnúť kľúčové body. Osobitne sa zamerajte na úvod, pretože v takom prípade budete pravdepodobne najviac nervózni.
- Skriptujte svoju prezentáciu. A nacvičujte to, až kým nevychladnete. Potom skript vyhoďte.
- Cvičte často. Mali by ste pokračovať v praktizovaní, kým nebudete spokojní s tým, čo chcete povedať. Potom precvičte viac. Vaša dôvera sa zvýši, keď si uvedomíte, že viete, čo poviete.
- Videozáznam vašej prezentácie. Môžete si všimnúť, že sú potrebné zmeny. A môžete byť príjemne prekvapení, ako autoritatívne vyzeráte a znejete.
- Pracovné publikum otázky do svojej rutiny. Zapíšte si zoznam otázok, na ktoré by ste sa vás mohli opýtať, a buďte pripravení na ne odpovedať. Ak je to vhodné, naplánujte zapojenie publika do prezentácie kladením otázok.
Tesne pred prezentáciou
Ak je to možné, precvičte si materiál ešte raz, kým sa vydáte na prezentáciu. Pred hovorením by ste sa mali vyhnúť jedlu alebo kofeínu.
Keď dorazíte do svojho hovoriaceho miesta, zoznámte sa s týmto priestorom. Ak používate akékoľvek vybavenie, napríklad prenosný počítač alebo projektor, uistite sa, že všetko funguje.
Počas prezentácie
Majte na pamäti, že aj 40 percent publika sa obáva, že bude hovoriť na verejnosti. Nie je potrebné sa ospravedlňovať za to, že ste nervózni. Namiesto toho urobte maximum, aby ste akceptovali, že stres je normálny, a použite ho, aby bol viac pozorný a energický.
Úsmev a očný kontakt so všetkými členmi publika, s ktorými sa stretnete. Využite akúkoľvek príležitosť a strávte pár chvíľ chatovaním s nimi. Nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť, aby vás v prípade potreby upokojila.
Mark Twain povedal: „Existujú dva typy rečníkov. Tí, ktorí sú nervózni a tí, ktorí sú klamári. “Byť trochu nervózny je normálne. A môžete prekonať genofóbiu. V skutočnosti sa s trochou praxe môžete naučiť užívať si reč.
