Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.
V týchto dňoch nestačí vzdať sa cukru, nápojov v šťastnej hodine a vašich obľúbených balených potravín v mene zdravia. Čistý spánok je nové čisté stravovanie, prinajmenšom podľa spánkových guruov ako Gwyneth Paltrow a Arianna Huffington.
V poslednom desaťročí sa spôsob, akým uvažujeme o spánku, úplne zmenil. Nedostatok spánku bol kedysi odznak cti a produktivity. Teraz sa však zmenilo na spoločensky hanebné vyhlásenie, že sa o seba nestaráte. Rovnako ako to, či si dopúšťame zákusky koláčikov, spôsob, akým spíme, je náhle otvorený úsudku a nechceným radám.
Všetci vieme, že nedostatok spánku spôsobuje chaos na našom tele, výkone a schopnosti myslieť a súvisí s chronickými chorobami, ako sú depresia, srdcové choroby a cukrovka.
Ale tiež sme sa jasne nevzdali nášho milovaného času Netflixu alebo sme sa začali plížiť pod našimi stolmi na rýchle zdriemnutie. Viac ako 25 percent Američanov pravidelne nespáva a tri štvrtiny z nás majú často problémy zaspať.
Paltrow, jedna z najväčších zástancov čistého stravovania, o nej pravidelne diskutuje na stránkach spoločnosti Goop. Hovorí, že čisté spanie je ešte dôležitejšie ako čisté stravovanie. Možno z dobrého dôvodu. Dostatok spánku je kritickou súčasťou dobrého zdravia. Je to skutočne ďalší veľký trend v oblasti zdravia? Tu je pravda.
Čo presne teda znamená čistý spánok?
Čistý spánok nemá nič spoločné so sprchovaním pred spaním alebo vkĺznutím do čerstvo praných plachiet (a samozrejme nie je ani to, že „špinavé spanie“nie je to, čo si myslíte). Namiesto toho je to o zvykoch a správaní, ktoré môžu zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť vám lepšie sa odpočívať.
Myšlienky za čistým spánkom určite nie sú nové. Čistý spánok je skutočne len nový termín pre „hygienu spánku“a vychádza z väčšiny rád, ktoré sme opakovane počuli a ktoré sa vo všeobecnosti ignorujú.
Ako spíte čisto?
Rovnako ako čisté stravovanie, aj čistý spánok je otvorený výkladu. Paltrow má svoj vlastný režim a návrhy, ale v skutočnosti ide o jednoduché návyky na zlepšenie spánku, ako napríklad zostať mimo obrazovky jednu hodinu pred spaním a spať v úplne tmavej miestnosti. Tu je dôležité, čo:
Získajte dostatok spánku: Národná nadácia pre spánok odporúča, aby dospelí dostali spánok sedem až deväť hodín za noc, ale Gwynnie strieľa 10.
Jedzte čisté, spať čisté: Predtým, ako začnete obchodovať so svojimi kale smoothies pre ľahší spôsob dosiahnutia maximálnej krásy a zdravia, mali by ste vedieť, že čisté spanie, aspoň ako to vidí Paltrow, zahŕňa čisté stravovanie ako jeden z jeho hlavných princípov. Redaktori Goop vo svojej novej knihe „Goop Clean Beauty“odporúčajú vystrihnúť cukor, alkohol, popoludňajší a večerný kofeín a úplne neskoro večer, všetko v mene lepšieho spánku.
Žiadne zdriemnutie: Navrhujú tiež prebudenie a spánok v synchronizácii so slnkom a zdriemnutie, iba ak už dobre spíte. Ak máte často problémy so zaspávaním, nie je dovolené žiadne zdriemnutie.
Vytvorte si rituály: Paltrow je veľký rituál na spánok. Celý večer je naplánovaný od kúpania sa po trojminútovú masáž chodidiel pred spaním. (Pretože spanie načas samo osebe nebolo dosť ťažké, teraz môžete do nočného žonglovania pridať jedlá, dávať deti do postele a nakoniec dohnať pracovný e-mail.)
Prejdite do režimu offline: Paltrow navrhuje vypnúť Wi-Fi v noci a prepnúť telefón do režimu v lietadle.
Čo sa vlastne týka medených vankúšov?
Aj keď to nie je základná zásada čistého spánku, Paltrow odporúča obliečky na vankúšiky s obsahom medi, aby si poriadne spali a zabránili vráskam. Môžete si však ušetriť 60 dolárov. Mimo niekoľkých veľmi malých štúdií ešte nie je presvedčivý výskum výhod týchto vankúšov. Možno budete mať šťastie, že budete spať na chrbte a už nikdy nebudete mať výraz tváre.
Spodná čiara
Máte pravdu, keď ste trochu skeptický voči metóde, ktorú schválila niekoho spoločnosť, ktorá tiež predáva vaginálne závažia s nefritovým vajcom. Ale počúvajte Paltrowa: Čistý spánok má v sebe niekoľko dobrých rád.
V súčasnosti nie je žiadnym tajomstvom, že nočná rutina vám môže pomôcť lepšie spať, ale vlastne vyčlenenie času a držanie sa ho je úplne iná vec. Nemusíte si nastavovať časovač pre masáž chodidiel, ale aspoň ísť do postele a prebudiť sa každý deň v rovnakom čase je dobré začať.
Pokiaľ to všetci neznášame, naša technológia má veľký vplyv na náš spánok. Ak je studená morka príliš veľa, rezervujte si svoju vôľu na pár dní v týždni alebo na noci pred veľkou prezentáciou. Aspoň týždeň budete lepšie spať a na „The Walking Dead“vám nebude chýbať.
To, čo jete, ovplyvňuje aj to, ako dobre spíte. Nápoje s obsahom kofeínu a potraviny, ako napríklad káva, čokoláda a alkohol, môžu narušiť váš spánok. Ľahšia večera vám môže uľahčiť spánok. To však neznamená, že musíte bezpodmienečne dodržiavať Paltrowovu prísnu diétu.
Predtým, ako vám dôjdu a kúpite si najnovší vankúš s obsahom kovu, skúste ráno vypiť pohár alebo dve vody, aby ste namiesto toho rehydratovali pokožku a telo.
A pre dosiahnutie najlepších výsledkov nezabudnite povedať svetu, že ste #sleptclean.
