Môžete zabrániť kŕčovým žilám?
Kŕčové žily sa vyvíjajú z rôznych dôvodov. Medzi rizikové faktory patrí vek, rodinná anamnéza, žena, tehotenstvo, obezita, hormonálna náhrada alebo antikoncepcia, dlhodobé sedenie alebo státie a ďalšie. Niektorým z týchto rizikových faktorov - napríklad rodinná anamnéza alebo vek - sa dá ťažšie vyhnúť ako iným. Existuje však spôsob, ako zabrániť tvorbe kŕčových žíl?
Bohužiaľ, odpoveď znie nie. Môžete však zabrániť zhoršeniu existujúcich kŕčových žíl. Môžete tiež žiť zdravý životný štýl, aby ste čo najdlhšie odložili problémy so žilami. Tu je niekoľko tipov.
Čítať ďalej: Čo sú kŕčové žily? »
1. Vyvarujte sa dlhšiemu sedeniu alebo státiu
Dlhé státie alebo sedenie v jednej polohe sťažuje vašej krvi putovať v žilách nôh proti gravitácii. To spôsobí zvýšenie tlaku v žilách. To môže nakoniec spôsobiť, že sa okolo členkov bude zhromažďovať krv a vaše nohy a teľatá sa môžu opuchnúť a boľať.
Pohybom sa zníži žilový tlak a zlepší sa krvný obeh. Ak ste uviazli pri stole, urobte malé cvičenia, ako napríklad:
- šliapať po nohách
- napínanie členkov
- ohýbanie kolien „pochodovým spôsobom“
Pokúste sa zdvihnúť nohy najmenej trikrát denne, vždy po dobu 15 minút. Zdvihnutie nôh nad srdcom preruší gravitačný kruh. To má za následok lepší krvný obeh a menšie opuchy členkov.
Pozrite sa: Úseky, ktoré treba robiť v práci »
2. Používajte kompresný punčochový tovar
Kompresné ponožky a pančuchy vám môžu pomôcť udržať vaše žilové ventily v správnej polohe. Uľahčuje to správnu funkciu žíl a znižuje hromadenie krvi, opuchy a bolesť.
Po nosení podpornej kompresie počas dňa môžete zaznamenať menej kŕčov. Existujú rôzne typy kompresie v závislosti od toho, ako sú poškodené vaše žily. Pri výbere jednej zo štyroch možností kompresie je dobré sa porozprávať so svojím lekárom: mierna, stredná, pevná alebo extra pevná.
3. Žite zdravým životným štýlom
Kŕčové žily sa môžu vyvíjať na základe rizikových faktorov, ktoré nemôžete ovplyvniť. Preto je dôležité vyskúšať si zdravý životný štýl, aby ste zabránili väčšiemu poškodeniu žíl.
Obezita s vyšším tlakom vo vnútri žíl je jedným z priťažujúcich faktorov. Zdravé stravovanie založené na komplexných sacharidoch, dostatočnom množstve bielkovín a zdravých tukoch je prvoradé. Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom soli a zahŕňajú potraviny s vysokým obsahom vlákniny a draslíka. Pite dostatok vody po celý deň - správna hydratácia znamená zdravý krvný obeh.
Získajte tipy na život zdravého životného štýlu »
4. Cvičenie by malo byť súčasťou vašej rutiny
Najvýhodnejším cvičením na prevenciu kŕčových žíl je chôdza.
Jóga je tiež dobrá voľba. Môžete trénovať veľa pozícií, ktoré vám dodávajú nohy vyššie ako vaše srdce. Nazývajú sa inverzie a zahŕňajú stojaci stojan, stojan na plece a nohu na nohách.
Jóga môže tiež pomôcť roztiahnuť a tón najhlbšie svaly lýtok a hamstringov. Hlboké svaly môžu do istej miery pomôcť žilovým ventilom správne fungovať. Medzi napínacie a tónovacie pózy patrí Pose Down-Facing Dog Pose, pózy s najväčším ohnutím vpred a pozdravy slnka.
K ďalším výhodám patrí cyklistika a plávanie.
Ďalšie informácie: Vytvorte si rutinu fitnes, ktorá je plná rozmanitosti »
5. Polohy spánku pre tehotné ženy
Tehotenstvo je jednou z najväčších príčin kŕčových žíl.
Spánok na ľavej strane môže pomôcť zabrániť vzniku kŕčových žíl a zmierniť príznaky existujúcich kŕčových žíl. Táto poloha na spanie pomáha znižovať tlak, ktorý vaša rozširujúca sa maternica vyvíja na veľkú žilu v oblasti panvy, ktorá sa nachádza na pravej a pravej strane tela.
Aký je výhľad na kŕčové žily?
V priebehu času majú žilové chlopne tendenciu slabnúť, čo spôsobuje zhoršovanie kŕčových žíl. S vekom, pohlavím alebo rodinnou históriou nemôžete urobiť veľa. Ale po zdravej výžive, pravidelné cvičenie, správna hydratácia a udržanie zdravého krvného tlaku sú všetky aspekty, ktoré máte pod kontrolou.
