Je „čistenie pečene“skutočnou vecou?
Pečeň je najväčším vnútorným orgánom vášho tela. Je zodpovedný za viac ako 500 rôznych funkcií v tele. Jednou z týchto funkcií je detoxikácia a neutralizácia toxínov.
Po vedomí, že pečeň je detoxikačný orgán, možno si budete myslieť, že očistenie pečene môže pomôcť vášmu telu rýchlejšie sa zotaviť po veľkom víkende, dať svojmu telu potrebný zdravotný kop alebo zvýšiť metabolizmus, aby ste mohli rýchlejšie schudnúť. To je to, čo všetky tie „pečene očisťujúce“na trhu tvrdia, že môžu robiť.
Povedzme však pravdu, pravdepodobne strácate peniaze a mohli by ste svojmu telu viac ublížiť ako dobre.
Realita je taká, že toxíny sú všade v našom prostredí a naše telá majú vstavanú kapacitu na prirodzenú ochranu proti týmto toxínom.
Samozrejme, existujú veci, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie zdravia a podporu zdravej funkcie pečene.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako určité zmeny životného štýlu môžu poskytnúť skutočné výhody, ktoré očisťovanie pečene poskytuje.
Mýtus č. 1: Čistenie pečene je nevyhnutné
Väčšina produktov a doplnkov na čistenie pečene je k dispozícii na pulte alebo dokonca na internete. A väčšina, ak nie všetky, nebola testovaná v klinických skúškach a nie sú regulované Úradom pre potraviny a liečivá USA.
To znamená, že neexistuje žiadny dôkaz, že pečeň čistí prácu vôbec. Ak niečo, môže skutočne poškodiť váš systém. Takže ak sa ich rozhodnete používať, postupujte s mimoriadnou opatrnosťou.
Skutočnosť: Niektoré zložky môžu byť prospešné pre vaše zdravie
Bodliak mariánsky: Bodliak mariánsky je známy doplnok na čistenie pečene kvôli svojim antioxidačným a protizápalovým účinkom. Môže pomôcť zmierniť zápal pečene.
Kurkuma: Ukázalo sa, že kurkuma znižuje kľúčové prozápalové molekuly, ktoré prispievajú k iniciácii, vývoju alebo zhoršeniu chorôb. Môže to pomôcť znížiť riziko ochorenia pečene.
Vzhľadom na nízku biologickú dostupnosť kurkumy sa najlepšie používa vo forme doplnku, ktorý je štandardizovaný na 95% kurcuminoidov. Pokiaľ ide o doplnkové dávky, postupujte podľa pokynov na štítku výrobcu.
Výskum týchto doplnkov a ďalších prebieha, preto sa pred použitím poraďte so svojím lekárom o možných rizikách a výhodách, ktoré vám môžu ponúknuť.
Mýtus č. 2: Pečeň čistí pomoc pri chudnutí
Neexistuje dôkaz, že pečeň čistí pomoc pri chudnutí. Štúdie v skutočnosti ukázali, že určité typy čistiacich diét môžu znižovať metabolizmus tela, čo by v skutočnosti spomaľovalo chudnutie.
Tým, že robí pečeň očistiť, môžu ľudia tvrdiť, že schudnú. Ale vo väčšine prípadov ide iba o stratu tekutín. Akonáhle títo ľudia obnovia svoje zvyčajné stravovacie návyky, často veľmi rýchlo získavajú hmotnosť.
Skutočnosť: Niektoré zložky vám môžu pomôcť schudnúť
Tri najdôležitejšie faktory, ktoré vám pomôžu schudnúť, sú príjem kalórií, spotreba kalórií a kvalita stravovania.
Príjem kalórií: Odporúčaný denný príjem kalórií je približne 1 600 až 2 400 kalórií denne pre dospelé ženy a 2 000 až 3 000 kalórií pre dospelých mužov. Váš lekár vám môže poskytnúť rozsah prispôsobený vášmu individuálnemu zdravotnému profilu.
Výstup kalórií: Cvičenie je potrebné na spaľovanie kalórií a na chudnutie. Samotné zmeny stravovania nefungujú dobre ani dlhodobo. Presun a spotrebovanie kalórií pomáhajú telu eliminovať extra váhu.
Kvalita stravy: Aj keď sú kalórie dôležité, ak jete nízkokalorickú diétu a všetky tieto kalórie pochádzajú zo spracovaného nezdravého jedla, možno nebudete môcť schudnúť.
Spracované nezdravé jedlo má nízku kvalitu. Aby ste pomohli pečene pri tom najlepšom fungovaní a pomohli vám schudnúť, vyberte si namiesto toho kvalitné jedlá.
To zahŕňa celý rad:
- zelenina
- ovocie
- nerafinované celé zrná
- zdravé tuky, ako je olivový olej a orechy
- proteíny, ako sú kuracie, ryby a vajcia
Jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť chudnutie, je zmena stravovania na nespracované potraviny vysokej kvality. Dôvodom je, že prirodzene znižuje príjem kalórií a zvyšuje počet vitamínov, minerálov a prospešných zlúčenín, ktoré konzumujete.
Pozrite sa na: 6 základných živín a prečo ich vaše telo potrebuje »
Mýtus č. 3: Pečene čistia ochranu pred ochorením pečene
V súčasnosti neexistujú dôkazy, ktoré by dokázali, že pečeň čistí ochranu pred ochorením pečene.
Existuje viac ako 100 rôznych foriem ochorenia pečene. Medzi niekoľko bežných patrí:
- hepatitída A, B a C
- ochorenie pečene súvisiace s alkoholom
- choroba pečene nesúvisiaca s alkoholom
Dva najväčšie rizikové faktory ochorenia pečene nadmerne pijú alkohol a majú ochorenie pečene v rodinnej anamnéze.
Fakt: Sú veci, ktoré môžete urobiť pre ochranu pred ochorením pečene
Aj keď nemôžete zmeniť genetické faktory, môžete sa zamerať na zmeny životného štýlu, aby ste chránili pred chorobami pečene:
Udržujte príjem alkoholu obmedzený: Alkohol je toxín, s ktorým sa Vaša pečeň zodpovedá. Ak sa konzumuje v nadmernom množstve, môže spôsobiť poškodenie pečene. Odporúčaný príjem je len jeden štandardný nápoj denne pre ženy a dva pre mužov do veku 65 rokov. Po 65 rokoch by sa muži mali vrátiť k jednému štandardnému nápoju denne. Pitie alkoholu s miernym účinkom je najdôležitejším faktorom ochrany pred ochorením pečene. Nikdy neužívajte lieky, dokonca ani acetaminofén (Tylenol), v rovnakom 24-hodinovom období ako pitie alkoholu.
Vakcinovať proti hepatitíde: Hepatitída je ochorenie pečene spôsobené vírusom. Ak máte zvýšené riziko, porozprávajte sa so svojím lekárom o očkovaní proti hepatitíde A a B. V súčasnosti existuje liečba hepatitídy typu C, ale všetky typy hepatitídy sú v pečeni veľmi ťažké. Najlepším prístupom je chrániť sa pred vystavením týmto vírusom.
Vyberte lieky starostlivo: Vaša pečeň musí spracovať lieky, takže či už ide o lieky na predpis alebo nepredpísané lieky, starostlivo si ich vyberte a povedzte svojmu lekárovi o alternatívnych možnostiach. A čo je najdôležitejšie, nikdy nemiešajte alkohol s inými liekmi.
Dávajte pozor na ihly: Krv prenáša vírusy hepatitídy, takže nikdy nezdieľajte ihly na injekciu liekov alebo liekov. A ak máte tetovanie, uistite sa, že ste si vybrali obchod, ktorý praktizuje bezpečnosť a čistotu a je skontrolovaný a schválený štátnym zdravotným oddelením.
Používajte kondómy: Telesné tekutiny tiež prenášajú vírusy, takže vždy praktizujte bezpečný sex.
Zaobchádzajte s chemikáliami bezpečne: Chemikálie a toxíny sa môžu dostať do vášho tela cez pokožku. Pri manipulácii s chemikáliami, insekticídmi, fungicídmi alebo farbami používajte masku, rukavice a nohavice alebo košele s dlhým rukávom, aby ste sa ochránili.
Udržujte zdravú váhu: Nealkoholické ochorenie pečene je spojené s metabolickými problémami, ako je obezita a cukrovka 2. typu. Rizikom pre každého z nich môžete znížiť výberom zdravého životného štýlu.
Mýtus č. 4: Čistenie pečene môže opraviť akékoľvek existujúce poškodenie pečene
V súčasnosti neexistujú dôkazy, ktoré by dokázali, že očistenie pečene dokáže liečiť existujúce poškodenie pečene.
Fakt: Je možná určitá oprava
Poškodenie kože alebo iných orgánov v tele má za následok jazvy. Vaša pečeň je jedinečný orgán, pretože môže regenerovať poškodené tkanivo regeneráciou nových buniek.
Ale regenerácia si vyžaduje čas. Ak budete pokračovať v poranení pečene drogami, nadmerným príjmom alkoholu alebo zlou stravou, môže to zabrániť regenerácii, čo môže nakoniec viesť k zjazveniu pečene. Zjazvenie je nezvratné. Keď dosiahne prísnejšiu úroveň, nazýva sa cirhóza.
Ďalšie informácie: Cirhóza a hepatitída C »
Spodný riadok
Očakávané prínosy produktov a doplnkov na čistenie pečene nie sú založené na dôkazoch alebo skutočnostiach. Sú to naozaj iba marketingový mýtus.
Ak máte obavy o svoje zdravie, najlepším človekom, s ktorým by ste sa mali rozprávať, je váš lekár. Budú vám vedieť, čo môžete urobiť, aby ste bezpečne propagovali zdravie pečene alebo riešili akékoľvek iné zdravotné problémy, ktoré môžete mať.
