Ako Sa Dostať Na Spánok

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Zábavná vec sa stane, keď nebudete mať dostatok spánku: Vaša myseľ na vás začne hrať kruté vtipy. Zrazu vás lákajú jesť všetky šišky a sušienky v dohľade. Potrebujete sacharidy iba na upokojenie vašej studenej a vyčerpanej duše. Začínate tiež lákať na tých, ktorých máte radi, a radi snívate o tom, ako by ste sa potápali do prostěradiel.

Spánok je Queen. Platí však aj účty. Nerobte si starosti, môžete prejsť celý deň. Tu je niekoľko rád od srdca k srdcu niektorých veľmi silných žien o víťazstve v živote, aj keď nevyhráte v spánku.

Zamerajte sa na svoje dôvody

Zdieľať na Pintereste

Michelle Lentz (31), policajtka s policajným oddelením Greenville v Južnej Karolíne, musela počas protestov, ktoré sa vyskytli, pracovať nadčas. V tom čase ešte kojila svoju 7-mesačnú dcéru. „Bola to moja prvá skúsenosť s tým, že som musel z dôvodu práce vynechať čerpaciu lekciu, a nebolo to pohodlné, najmä pri nosení balistickej vesty,“hovorí.

A napriek tomu, že bola vyčerpaná a nemohla sa spoľahnúť na kávu, aby jej pomohla fungovať, hovorí, že zameranie na dôležitú prácu, ktorú robila, jej pomohlo udržať ju v chode.

„Dúfam, že v mojej dcére (a budúcich deťoch) inšpirujem, že byť čestný a pracovitý je v každej profesii skvelými vlastnosťami, či už ide o presadzovanie práva, účtovníctvo alebo inak,“vysvetľuje Lentz. "Dúfam, že nikdy necítila, že nie je schopná pracovať, pretože je to žena, a že jej môžem ukázať, ako byť úspešná v čomkoľvek, na čo sa jej sústredí," hovorí.

Sakra, myslím, že to je celkom dobrý dôvod pre skimping tu a tam spať.

Nemajte hanbu za to, čo musíte urobiť, aby ste prežili

Na nočnej smene niet žiadnej cukrovinky. Napríklad, 28-ročný Clair McLafferty je barman z Birminghamu v Alabame pri Marble Ring a autor knihy The Classic & Craft Cocktail Recipe Book. Hovorí, že jej práca je na tele „brutálna“.

Fyzické a emocionálne poplatky za prácu s ľuďmi a ich problémy - v čase, keď väčšina ľudí spí - nie je ľahká úloha. McLafferty zistí, že po zmene smeny sa jej mozog potrebuje veľa práce.

Pokúša sa spojiť s blízkymi a priateľmi na obedové termíny, ale zistila, že pokiaľ ide o to, čo musí urobiť, aby sa zotavila a urobila to prostredníctvom svojho hektického rozvrhu (ona je tiež spisovateľkou a matematickou asistentkou), nemá žiadne výhrady o nárokovaní si času sám.

"Stráviť značné množstvo času s ľuďmi môže byť ťažké," vysvetľuje McLafferty. "Aj keď som barman, v skutočnosti som veľmi extrovertný introvert, takže noc nepretržitého pohybu a profesionálna sociálna interakcia môžu byť vyčerpávajúce."

Deň po smene radšej trávi väčšinu času sama aktivitami, ktoré nevyžadujú nič nad rámec minimálneho ľudského pôsobenia. Aj keď je ťažké udržiavať vzťahy, hovorí, že je dôležité uvedomiť si, čo musíte urobiť, aby ste prežili, keď bežíte na málo spánku.

Stačí vysloviť 'skrutkovať'

Zdieľať na Pintereste

Galia Peled, 57 rokov, z Detroitu, je žena, ktorá vie, čo je to spánková deprivácia. Nielenže má Peled šesť vlastných detí, je to aj sestra a pôrodná asistentka, ktorá sa počas svojej 25-ročnej kariéry zaoberala stovkami pôrodov uprostred noci. (Deti sa nestarajú, či ste unavení, buďme skutoční.)

Peled, ktorý žije v Jeruzaleme od roku 1977, má dosť nekonvenčný - ale to, čo hovorí, je efektívny - spôsob, ako sa vysporiadať so životom, zatiaľ čo má zamestnanie, ktoré si nevyžaduje prakticky žiadny konzistentný harmonogram spánku:

Stačí len povedať, že je to tvoj život.

Po začatí práce pôrodnej asistentky po narodení druhého dieťaťa začala na šialenej jazde, kde „nikdy necítila veľkú rovnováhu“. Celú noc pracovala, pokúsila sa trochu spať, než do 13:00 vyzdvihla svoje deti zo školy alebo dennej starostlivosti a potom ich nakŕmila.

Tieto roky boli rozmazaním stráveným pokusom o prežitie. Vyčerpaná matka a odhodlaná sestra a pôrodná asistentka po práci niekoľkokrát zaspali domov, dokonca raz jazdili z cesty.

"Mnoho rokov bolo veľa stresu," vysvetľuje Peled. Bohužiaľ jej riešenie nebolo ľahké. Nemohla dosť spať, pretože realita jej života a práce ju nedovolila. Milovala obidve, takže nakoniec hovorí, že mala prelomový moment.

„Nakoniec som si uvedomila, že nedostatok spánku ma nezabije,“vysvetľuje. "Moje biologické hodiny boli nenapraviteľne poškodené, ale to bolo v poriadku a ja by som prežil!" Raz som to prijal a nebojoval s ním, bolo to ľahké plachtenie. “

Po troch až štyroch hodinách sa naučila prispôsobovať spánok, niekedy dokonca prerušila len malé množstvo. Prestala s manželom bojovať, pretože bola výstredná. "Keď som to prijala, začala som prúdiť a všetko sa zlepšilo," hovorí jednoducho.

Zamerajte sa na základy

Zdieľať na Pintereste

Počúvajte, keď sotva prechádzate dňom a dosiahli ste, že som unavená, unavená, dokonca moja kosť, unavená fáza (ak ste tam boli, presne viete, čo ja Hovorím o tom, že musíte osláviť malé víťazstvá v živote. Veci ako pocit čerstvých listov, dobré teplé jedlo a, um, čistenie zubov?

"Viem, že to znie brutálne, ale vždy som bol v pokušení vzdať sa čistenia zubov, pretože som bol príliš unavený," pripúšťa Peled. Takže v tých ránoch, keď si spomenula na čistenie zubov, dala si blahoželanie, ktoré si zaslúžila. "Vždy som bola taká šťastná, že som si čistila zuby," hovorí. "Bola to moja malá úľava v starostlivosti o seba."

Naozaj sú to malé veci, však?

Aby bolo cieľom cítiť sa o niečo menej hrozné

Zdieľať na Pintereste

Možno sa dokonale vyvážený cyklus budenia a spánku nikdy nestane v štádiu života, v ktorom práve ste. Niekedy jednoducho nemáte dostatok spánku a momentálne neexistuje skutočná cesta okolo toho. Ale môžete sa zamerať na niektoré spôsoby, ako môže nasávať len o niečo menej.

„Keď som pracovala cez noc, nikdy som sa necítila, akoby som žila vyrovnaný život,“pripúšťa Mary Justine Sauerová, že trávila čas v nemocnici duševného zdravia, keď mala 25 rokov. „Bez ohľadu na to, koľko spánku mám, stále sa cítim ako žil vo večnej hmle vyčerpania. “

Napriek tomu zdravotnícky pracovník z Kansas City, Missouri, hovorí, že sa sústredila na to, aby zistila kľúčové veci, ktoré potrebovala a ktoré zmenili „necítiť to najhoršie každý deň“. Malé veci im nesmierne pomohli, napríklad jesť ľahké jedlá cez noc namiesto sacharidov a cukru a liečiť jej rána ako rutinu pred spaním tým, že si prečítajú trochu alebo sa osprchujú.

Možno nebola pripravená vyrovnať sa so svetom, ale prinajmenšom dokázala zvládnuť ten deň, keď sa cítila len trochu maličko.

Robte sa ako zajačik Energizer a pokračujte v pohybe

Zdieľať na Pintereste

39-ročná Pauline Campos je mama 10-ročného dievčaťa so sídlom v meste Minnesota. Jej dcéra má ADHD, úzkosť a nespavosť a všetci jej bránia v dostatočnom spánku. Campos sa nakoniec rozhodol len s ním ísť.

"Hovorím ľuďom, že ADHD je moja superveľmoc," hovorí. "Zriedka spím, čo potrebujem, a kedykoľvek sa pokúsim zrealizovať naplánovaný spánok, vesmír sa smeje a zrazu mám konečný termín vyžadujúci úplne nočné."

Spisovateľka na voľnej nohe tiež doma navštevuje svoju dcéru, takže jej práca je často obmedzená na polovicu noci, keď jej dcéra spí. Ak zistí, že jej práca ju udržiava až do 4. hodiny ráno, povedala, že vtedy sa rozhodne ďalší deň zostať hore hore.

"Využívam tempo, aby som sa pohol vpred a snažím sa sedieť čo najmenej," hovorí Campos. „Ak sa sústredím na to, čo musím urobiť, môžem pokračovať, až kým nebudem môcť skúsiť lepší nočný spánok. V podstate som Bunny Energizer, až na to, že tu nie sú žiadne batérie. “

Bam, dosť povedal. Ak chcete prežiť život pri malom spánku, možno si jednoducho urobte bunku Energizer a pokračujte. Jednoducho nezabudnite nabiť batérie raz za čas, dobre?

Chaunie Brusie je registrovaná zdravotná sestra so skúsenosťami v oblasti kritickej starostlivosti, dlhodobej starostlivosti a práce a pôrodnej sestry. Žije so svojou rodinou v Michigane a miluje cestovanie, čítanie, písanie a stretávanie so svojimi štyrmi malými deťmi. Každú noc s radosťou čistí večeru, pretože jej manžel je vynikajúci kuchár a kedysi skvele zničila mrazenú pizzu. Blogy o materstve, písaní na voľnej nohe a živote na chauniebrusie.com.