Endometrióza Strava: Potraviny K Jedlu A Potraviny, Ktorým Sa Treba Vyhnúť

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Endometrióza je stav, pri ktorom tkanivo, ktoré sa zvyčajne nachádza vo vnútri maternice, rastie na jej vonkajšej strane. Tkanivo, ktoré lemuje maternicu, sa nazýva endometrium. Odtiaľ pochádza názov stavu.

V Spojených štátoch tento stav postihuje 1 z 10 žien počas reprodukčných rokov, odhaduje nadácia Endometrióza v Amerike.

Endometrióza je často bolestivá porucha, ktorá sa vyskytuje predovšetkým v oblasti panvy. Je zriedkavé, že sa toto tkanivo šíri ďalej ako vajcovody, vaječníky a tkanivá lemujúce oblasť panvy.

Príznaky tohto stavu bývajú horšie v období menštruácie. Medzi príznaky a príznaky patria:

• panvovej bolesti
• zvýšená bolesť počas období a pohlavného styku
• bolesť pri pohybe čriev a močenie
• ťažké obdobia alebo krvácanie medzi obdobiami
• únava
• hnačka
• nadúvanie
• zápcha
• bolesť krížov
• intenzívne kŕče

Ak sa endometrióza nelieči, môže to viesť k neplodnosti.

U ľudí s anamnézou endometriózy v anamnéze existuje mierne zvýšené riziko rakoviny vaječníkov alebo adenokarcinómu. The Lancet však uvádza, že riziko ostáva počas celého života nízke a nevyžaduje radikálnu liečbu.

Momentálne neexistuje žiadny liek na túto chorobu, ale dá sa zvládnuť s komplexnou starostlivosťou. Starostlivosť by mala zahŕňať plán liečby bolesti a zdravý životný štýl s dobrou výživou a cvičením.

Čítajte ďalej a získajte viac informácií o tom, ako vám môže pomôcť vaša strava, ak máte endometriózu.

Potraviny, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť endometriózu

Určité voľby životného štýlu môžu ovplyvniť progresiu endometriózy a zvýšiť riziko jej rozvoja. Tieto voľby môžu mať tiež vplyv na to, ako bolestivá alebo dobre zvládnutá porucha je.

Aj keď je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa určité korelácie určitých potravín alebo návykov životného štýlu úplne prispôsobili vývoju alebo zhoršeniu tohto stavu, endometrióza môže mať negatívny vplyv na tieto faktory:

• Strava s vysokým obsahom tuku. Výskum zistil vyššiu mieru diagnostiky endometriózy u žien, ktoré konzumujú viac tukov. Trans-tuk sa nachádza prevažne vo vyprážaných, spracovaných a rýchlych jedlách. Dozviete sa viac o tom, prečo sú tuky tak nezdravé.
• Spotreba červeného mäsa. Niektoré výskumy preukázali zvýšené riziko rozvoja endometriózy pri vysokom príjme červeného mäsa.
• Lepok. Jedna štúdia zahŕňajúca 207 žien s endometriózou ukázala, že 75% z nich malo po odstránení lepku zo stravy zníženie bolesti. Ak máte záujem o odstránenie gluténu, prečítajte si podrobného sprievodcu začiatočníkom bezlepkovej diéty.
• Potraviny s vysokým obsahom FODMAP. Jedna štúdia zistila, že príznaky sa významne zlepšili u pacientov so syndrómom dráždivého čreva (IBS) a endometriózou, ktorí nasledovali diétu s nízkym obsahom FODMAP.

Potraviny, ktoré môžu ovplyvniť reguláciu hormónov, najmä estrogénová rovnováha, môžu negatívne ovplyvniť potraviny s endometriózou. Okrem toho sa vyhýbajte alebo obmedzujte potraviny, ktoré môžu podporovať zápal v tele a viesť k ďalšej bolesti alebo progresii poruchy. Tieto potraviny zahŕňajú:

• alkohol
• kofeín
• lepok
• červené mäso
• nasýtený a transmastný tuk

Potraviny, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť endometriózu

Na boj proti zápalom a bolestiam spôsobeným endometriózou je najlepšie konzumovať dobre vyváženú stravu bohatú na živiny, ktorá je primárne založená na rastlinách a je plná vitamínov a minerálov. Pridajte ich do svojej stravy:

• vláknité potraviny, ako napríklad ovocie, zelenina, strukoviny a celé zrná
• potraviny bohaté na železo, ako sú tmavé listové zelene, brokolica, fazuľa, obohatené zrná, orechy a semená
• potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny, ako napríklad losos, sardinky, sleď, pstruh, vlašské orechy, chia a ľanové semená
• potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v pestrofarebnom ovocí a zelenine, ako sú pomaranče, bobule, horká čokoláda, špenát a repa

Pri konzumácii určitých potravín dbajte na to, ako vaše telo pôsobí. Užitočné môže byť vedenie denníka o potravinách, ktoré jete, o akýchkoľvek príznakoch alebo spúšťačoch, ktoré máte.

Zvážte stretnutie s registrovaným dietológom. Môžu vám pomôcť pri plánovaní jedál, ktoré s vami pracujú najlepšie a pri endometrióze, pretože neexistuje univerzálny prístup.

Doplnky, ktoré môžu pomôcť

Okrem zdravej výživy môžu byť prospešné aj doplnky.

Jedna malá štúdia zahŕňala 59 žien s endometriózou. Účastníci doplnili 1 200 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu E a 1 000 IU vitamínu C. Výsledky ukázali zníženie chronickej bolesti panvy a zníženie zápalu. Ak chcete do svojho jedálnička dostať viac vitamínu E, vyskúšajte tieto potraviny.

Ďalšia štúdia zahŕňala doplnkový príjem zinku a vitamínov A, C a E. Ženy s endometriózou, ktoré tieto doplnky užívali, znižovali periférne oxidačné stresové markery a zlepšené antioxidačné markery.

Kurkumín môže tiež pomôcť pri liečbe endometriózy. Toto je protizápalová časť dobre známeho kurkumy korenia. Jedna štúdia zistila, že kurkumín inhiboval endometriálne bunky znížením produkcie estradiolu. Kurkuma a kurkumín majú tiež mnoho ďalších výhod pre zdravie.

Jedna veľká prospektívna štúdia ukázala, že ženy s vyššou hladinou vitamínu D a ženy, ktoré vo svojom stravovaní mali vyšší príjem mlieka, mali zníženú mieru endometriózy. Okrem vitamínu D môže byť prospešný aj vápnik a horčík z potravín alebo doplnkov.

Cvičebné a alternatívne terapie

Cvičenie môže tiež pomôcť s liečbou endometriózy. Dôvodom je, že cvičením sa môžu znížiť hladiny estrogénu a uvoľňovať „dobrý pocit“hormóny.

Okrem konvenčných spôsobov liečby môžu byť pre ženy s endometriózou veľmi užitočné aj alternatívne spôsoby liečby. Napríklad môžu byť užitočné relaxačné techniky. Tieto môžu zahŕňať:

• rozjímanie
• jóga
• akupunktúra
• masáž

Jedlo so sebou

Je potrebný ďalší výskum o tom, ako môžu zmeny životného štýlu zmierniť príznaky endometriózy. Porozprávajte sa so svojím lekárom a stretnite sa s dietetikom, aby ste našli najlepší akčný plán na zvládnutie vášho stavu. Telo každého je iné. Najlepší bude špecifický a prispôsobený plán založený na vašich individuálnych potrebách.