Je to akceptovaná prax?
Nejedenie 24 hodín súčasne je formou prerušovaného pôstu, známeho ako prístup „jesť a zastaviť“.
Počas 24-hodinového pôstu môžete konzumovať iba kalórie bez nápojov. Po uplynutí 24 hodín môžete pokračovať v normálnom príjme potravy až do nasledujúceho pôstu.
Okrem chudnutia môže mať intermitentný pôst pozitívny vplyv na váš metabolizmus, zvyšuje kardiovaskulárne zdravie a ďalšie. Je bezpečné používať tento prístup raz alebo dvakrát týždenne, aby ste dosiahli požadované výsledky.
Aj keď sa táto technika môže zdať ľahšia ako znižovanie denných kalórií, v pôstnych dňoch sa môžete cítiť dosť „hanbavení“. To môže tiež spôsobiť vážne vedľajšie účinky alebo komplikácie u ľudí s určitými zdravotnými stavmi.
Vždy by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom skôr, ako pôjdete na pôst. Môžu vám poradiť o vašich individuálnych výhodách a rizikách. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac.
Čo sa stane s týmto telom počas tejto doby
Dostanete sa dobre do svojho 24-hodinového obdobia, kým si vaše telo uvedomí, že ste nalačno.
Počas prvých ôsmich hodín bude vaše telo tráviť váš posledný príjem potravy. Vaše telo bude používať uloženú glukózu ako energiu a bude naďalej fungovať, akoby ste čoskoro znovu jedli.
Po ôsmich hodinách bez jedla vaše telo začne využívať uložené tuky na energiu. Vaše telo bude naďalej používať uložený tuk na vytváranie energie po zvyšok 24-hodinového pôstu.
Pôst, ktorý trvá dlhšie ako 24 hodín, môže viesť k tomu, že vaše telo začne premieňať uložené proteíny na energiu.
Existujú výhody tohto prístupu?
Na úplné pochopenie toho, ako prerušované pôst môže ovplyvniť vaše telo, je potrebný ďalší výskum. Včasný výskum však naznačuje niekoľko výhod.
Môže pomôcť pri chudnutí
Pôst jeden alebo dva dni v týždni môže byť spôsob, ako v priebehu času spotrebovať menej kalórií. Môže sa vám to zdať ľahšie, ako znížiť každý deň určitý počet kalórií. Energetické obmedzenie z 24-hodinového pôstu môže tiež prospieť vášmu metabolizmu a pomôcť pri chudnutí.
Môže vám pomôcť spravovať hladinu cholesterolu a cukru
Pravidelné prerušované hladovanie môže pomôcť zlepšiť to, ako vaše telo rozkladá cholesterol a cukor. Tieto zmeny vášho metabolizmu môžu pomôcť znížiť riziko vzniku stavov, ako je cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia.
Môže to pomôcť znížiť riziko ochorenia srdcových tepien
Pravidelný 24-hodinový pôst môže z dlhodobého hľadiska pomôcť znížiť hladiny trimetylamín N-oxidu. Vysoké hladiny tejto zlúčeniny sú viazané na ischemickú chorobu srdca, takže to môže pomôcť znížiť riziko.
Iné benefity
Prerušované hladovanie môže tiež pomôcť:
- zmierniť zápal
- Znížte riziko určitých druhov rakoviny
- znížte riziko neurologických stavov, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba
Existujú pri tom nejaké vedľajšie účinky alebo riziká?
Časté hladovanie počas 24 hodín môže viesť k vedľajším účinkom a môže zvýšiť riziko niektorých komplikácií.
Pred pôrodom sa vždy porozprávajte so svojím lekárom, aby ste znížili riziko akýchkoľvek nepredvídateľných zdravotných následkov. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte základné zdravotné ťažkosti.
Nemali by ste sa postiť, ak:
- mať alebo ste mali poruchu príjmu potravy
- mať diabetes 1. typu
- sú tehotné alebo dojčia
- sú mladšie ako 18 rokov
- sa zotavujú z operácie
Pôst viac ako dvakrát týždenne môže zvýšiť riziko srdcových arytmií a hypoglykémie.
Nezabúdajte, že na úplné vyhodnotenie potenciálnych prínosov a rizík prerušovaného pôstu je potrebný ďalší výskum. Pravidelné cvičenie a vyvážená strava sú osvedčené metódy pre život zdravší životný štýl a udržiavanie telesnej hmotnosti.
Pije voda počas rýchlej pomoci?
Je dôležité, aby ste počas 24-hodinového pôstu pili veľa vody - viac ako zvyčajných osem pohárov.
Počas tejto doby nebudete konzumovať vodu z jedla a vaše telo potrebuje vodu, aby fungovala. Voda pomáha telu v tráviacom trakte, reguluje teplotu tela, prospieva kĺbom a tkanivám a pomáha udržiavať pocit napätia.
Mali by ste piť vodu, keď sa cítite smäd po celý deň. Táto suma sa líši v závislosti od osoby a závisí aj od úrovne vašej aktivity.
Jedna staršia smernica hovorí, že muži by mali v priemere piť asi 15 1/2 pohára vody a ženy by mali piť asi 11 1/2 pohára vody denne. V konečnom dôsledku by váš smäd mal byť vaším sprievodcom, pokiaľ ide o príjem vody.
Ako jesť-stop-jesť správnym spôsobom
Kedykoľvek sa rozhodnete, môžete vykonať 24 hodinový pôst. Musíte sa len uistiť, že sa na deň pôstu pripravujete vopred. Jesť zdravé a dobre zaoblené jedlá pred pôstom pomôže vášmu telu dostať sa do 24-hodinového obdobia.
Niektoré potraviny, ktoré by ste mali zvážiť pred rýchlym občerstvením, zahŕňajú:
- potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú orieškové maslo a fazuľa
- mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, napríklad jogurt s nízkym obsahom tuku
- ovocie a zelenina
- celozrnné škroby
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomôžu vášmu telu cítiť sa dlho po jedle naplno. Ovocie a zelenina obsahujú vodu, vďaka čomu získate viac hydratácie.
Pite vodu a ďalšie nápoje bez kalórií počas pôstu, ale nezabudnite, že nápoje s kofeínom môžu spôsobiť, že stratíte viac vody. Vypite ďalšiu šálku vody pre každý nápoj s obsahom kofeínu, aby ste vyrovnali svoj príjem.
Po skončení pôstu pokračujte v zdravom stravovaní a vyhnite sa prejedaniu, keď je čas znovu jesť. Možno budete chcieť mať malé občerstvenie alebo jesť ľahké jedlo, keď pôjdete na rýchle konce, aby ste sa mohli ľahšie vracať do svojej pravidelnej stravovacej návyky.
Spodný riadok
Pri pokuse o tento prístup buďte opatrní. Predtým, ako sa o to pokúsite sami, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojom zdraví. Váš lekár s vami môže hovoriť o vašich individuálnych výhodách a rizikách, ako aj poradiť vám, ako vykonávať tento druh pôstu zdravým a bezpečným spôsobom.
