11 Trigger Finger Cvičenie Na Bolesť, Stuhnutosť A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ako môže cvičenie pomôcť

Zápal spôsobujúci spúšťací prst môže viesť k bolesti, citlivosti a obmedzenej pohyblivosti.

Medzi ďalšie príznaky patria:

• teplo, stuhnutosť alebo pretrvávajúca bolesť na spodku postihnutého palca alebo prsta
• hrbol alebo hrčka na spodku prsta
• klikanie, praskanie alebo praskanie hluku alebo pocitu pri pohybe prstom
• neschopnosť narovnať prst po jeho ohnutí

Tieto príznaky môžu postihnúť viac ako jeden prst súčasne a na obidve ruky. Príznaky môžu byť výraznejšie alebo zreteľnejšie ráno, pri zdvíhaní predmetu alebo pri narovnávaní prsta.

Vykonávanie cielených cvičení a úsekov môže pomôcť zmierniť vaše príznaky a zvýšiť flexibilitu. Je dôležité, aby ste cvičenia robili dôsledne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Ako začať

Jedná sa o jednoduché cvičenia, ktoré je možné vykonať kdekoľvek. Jediné, čo potrebujete, je elastická páska a množstvo malých predmetov. Predmety môžu zahŕňať mince, vrchnáky fliaš a perá.

Skúste stráviť najmenej 10 až 15 minút denne vykonávaním týchto cvičení. Keď získavate silu, môžete zvýšiť množstvo času stráveného vykonávaním cvičení. Môžete tiež zvýšiť počet opakovaní a sád.

Je to v poriadku, ak nemôžete dokončiť celý rozsah pohybu pri cvičeniach! Mali by ste robiť len toľko, koľko viete. Ak sa vaše prsty cítia z nejakého dôvodu boľavé, je v poriadku, aby ste si na pár dní alebo do chvíle, kým sa nebudete cítiť lepšie, urobili úplné prerušenie cvičení.

1. Natiahnutie prsta

1. Položte ruku na stôl alebo pevný povrch.
2. Druhou rukou držte postihnutý prst.
3. Pomaly zdvíhajte prst a zvyšné prsty držte rovno.
4. Zdvihnite a roztiahnite prst tak vysoko, ako to pôjde, bez toho, aby ste sa namáhali.
5. Podržte ho niekoľko sekúnd a uvoľnite ho.
6. Môžete to urobiť na všetky vaše prsty a tfhumb.
7. Vykonajte 1 sadu 5 opakovaní.
8. Opakujte trikrát po celý deň.

3. Únos prstov 2

1. Pohybujte postihnutým prstom čo najďalej od najbližšieho normálneho prsta, aby vytvorili polohu V.
2. Pomocou ukazováka a palca z opačnej ruky zatlačte tieto dva prsty proti druhým prstom.
3. Potom stlačte dva prsty a posuňte ich bližšie k sebe.
4. Vykonajte 1 sadu 5 opakovaní.
5. Opakujte trikrát po celý deň.

4. Rozšírenie prstom

1. Začnite tým, že stlačíte špičky prstov a palcov.
2. Dajte si okolo prstov elastickú pásku.
3. Prsty posúvajte ďalej od palca, aby sa pás pevne dotiahol.
4. Natiahnite prsty a palec preč a blízko seba 10 krát.
5. Počas toho by ste mali byť schopní cítiť mierne napätie elastickej látky.
6. Potom ohnite prsty a palec smerom k dlani.
7. Upevnite elastický pásik do stredu.
8. Druhou rukou potiahnite koniec pásky a vytvorte mierne napätie.
9. Pri narovnávaní a ohýbaní prstov si udržujte napätie 10-krát.

10. Opakujte najmenej 3 krát celý deň.

5. Lisy na dlane

1. Zoberte malú položku a vložte ju do dlane.
2. Pevne stlačte niekoľko sekúnd.
3. Potom uvoľnite otvorením prstov dokorán.
4. Niekoľkokrát opakujte.
5. Urobte to najmenej dvakrát počas dňa pomocou rôznych predmetov.

6. Snímače objektov

1. Na stôl položte veľký sortiment malých predmetov, ako sú mince, gombíky a pinzety.
2. Zoberte jeden predmet naraz tak, že ho uchopíte dotknutým prstom a palcom.
3. Presuňte objekt na opačnú stranu tabuľky.
4. Opakujte s každým objektom.
5. Pokračujte 5 minút a robte to dvakrát denne.

7. Uchopenie papiera alebo uteráka

1. Položte list dlane alebo malý uterák do dlane.
2. Prstami vytlačte papier a utrite do čo najmenšej gule.
3. Keď stlačíte päsť, vyvíjajte na ňu tlak a túto pozíciu na niekoľko sekúnd držte.
4. Potom prsty pomaly narovnajte a uvoľnite papier alebo uterák.
5. Opakujte 10 krát.
6. Vykonajte toto cvičenie dvakrát denne.

8. Cvičenie „O“

1. Pritiahnite postihnutý prst na palec a vytvorte tvar „O“.
2. Počkajte 5 sekúnd.
3. Potom vyrovnajte prst a vráťte ho späť do polohy „O“.
4. Opakujte 10 krát najmenej dvakrát denne.

9. Otvárače prstov a rúk

1. Začnite ľahkým masírovaním oblasti na spodku postihnutého prstu.
2. Potom urobte päsť, keď spojíte všetky prsty.
3. Otvorte a zavrite päsť na 30 sekúnd.
4. Potom narovnajte postihnutý prst a pritiahnite ho späť, aby ste sa dotkli vašej dlane.
5. Pokračujte v tomto pohybe 30 sekúnd.
6. Medzi týmito dvoma cvičeniami striedajte 2 minúty.
7. Vykonajte toto cvičenie trikrát denne.

10. Šliapanie šľachy

1. Šírite prsty čo najširšie.
2. Ohnite prsty tak, aby sa vaše prsty dotýkali hornej časti dlane.
3. Znovu narovnajte prsty a utrácajte ich.
4. Potom ohnite prsty tak, aby ste sa dotkli stredu dlane.
5. Otvorte prsty dokorán.
6. Teraz prineste končeky prstov tak, aby sa dotýkali spodnej časti dlane.
7. Potom dajte palec na dotyk každého prsta.
8. Palcom sa dotknite rôznych miest na dlani.
9. Do 3 sady dvakrát denne.

11. Úseky prstov

1. Šírite prsty čo najširšie a držte ich niekoľko sekúnd.
2. Potom prsty pritlačte k sebe.
3. Teraz ohnite všetky prsty dozadu na niekoľko sekúnd a potom vpred.
4. Položte palec do zvislej polohy a opatrne ho na pár sekúnd vytiahnite.
5. Každý úsek opakujte niekoľkokrát.
6. Do týchto úsekov najmenej dvakrát denne.

Nezabudnite na samomasáž

Odporúča sa aj cvičiť samomasáž, aby ste pomohli liečiť spúšťací prst. To je možné vykonať na niekoľko minút po celý deň.

Obzvlášť výhodné je pre vás masírovať postihnutý prst pred a po týchto cvičeniach. Masáž pomôže zvýšiť krvný obeh, flexibilitu a rozsah pohybu.

Robiť to:

1. Môžete masírovať alebo trieť jemným krúživým pohybom.
2. Vyvíjajte pevný, ale mierny tlak.
3. Môžete masírovať kĺb a celú oblasť, ktorá je ovplyvnená spúšťacím prstom, alebo zamerať sa na konkrétne body.
4. Každý bod môžete stlačiť a podržať približne 30 sekúnd.

Možno budete chcieť masírovať celú svoju ruku, zápästie a predlaktie, pretože všetky tieto oblasti sú spojené. Môžete sa rozhodnúť, ktorá metóda sa cíti najlepšie a ktorá bude dosahovať najlepšie výsledky.

Kedy navštíviť svojho lekára

Mali by ste začať vidieť zlepšenia v priebehu niekoľkých týždňov až šiestich mesiacov od nepretržitého cvičenia. Ak ste cvičenia vykonávali pravidelne a nevideli ste zlepšenie, alebo ak sa vaše príznaky začali zhoršovať alebo sú závažné, mali by ste navštíviť svojho lekára. Tieto cvičenia nepracujú so všetkými pacientmi a je potrebné lekárske ošetrenie a často je potrebný aj chirurgický zákrok.