Jedlo správnych potravín a vyhýbanie sa niektorým prísadám vám môžu pomôcť zvládnuť vaše príznaky. Výživná strava vám môže pomôcť regulovať vaše hormóny a menštruačný cyklus. Konzumácia spracovaných, silne konzervovaných potravín môže prispieť k zápalu a rezistencii na inzulín.
Je to všetko o celých potravinách
Celé potraviny neobsahujú umelé cukry, hormóny a konzervačné látky. Tieto potraviny sú čo najbližšie k ich prirodzenému, nespracovanému stavu. Ovocie, zelenina, celé zrná a strukoviny sú celé potraviny, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička.
Bez hormónov a konzervačných látok môže váš endokrinný systém lepšie regulovať hladinu cukru v krvi.
Vyvážte príjem sacharidov a bielkovín
Sacharidy a bielkoviny ovplyvňujú hladinu energie a hormónov. Jesť bielkoviny stimuluje vaše telo k produkcii inzulínu. Nespracované potraviny s vysokým obsahom sacharidov môžu zvýšiť citlivosť na inzulín. Namiesto toho, aby ste vyskúšali diétu s nízkym obsahom sacharidov, zamerajte sa na dostatok zdravého proteínu.
Najlepšie sú rastlinné bielkovinové zdroje, ako sú orechy, strukoviny a celé zrná.
Zamerajte sa na protizápalové účinky
Jedna štúdia je PCOS označovaná ako chronický zápal nízkej úrovne. Pridanie protizápalových potravín do vašej stravy môže zmierniť vaše príznaky.
Zvážte stredomorskú stravu ako jednu z možností. Olivový olej, paradajky, listová zelenina, mastné ryby, ako sú makrela a tuniak, a orechy stromu bojujú proti zápalu.
Až váš príjem železa
Niektoré ženy s PCOS zažívajú silné krvácanie počas svojho obdobia. Môže to mať za následok nedostatok železa alebo anémiu. Ak vám lekár diagnostikoval niektorý z týchto stavov, porozprávajte sa s nimi o tom, ako môžete zvýšiť príjem železa. Môžu odporučiť pridanie potravín bohatých na železo, ako sú špenát, vajcia a brokolica, do vašej stravy.
Nemali by ste zvyšovať príjem železa bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Príliš veľa železa môže zvýšiť riziko komplikácií.
Zvýšte príjem horčíka
Mandle, kešu, špenát a banány sú jedlá priateľské k PCOS bohaté na horčík.
Pridajte nejaké vlákno, ktoré vám pomôže s trávením
Strava s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť zlepšiť vaše trávenie. Šošovica, lima, brokolica, ružičkový kel, hrušky a avokádo sú bohaté na vlákninu.
Vystrihnite kávu
Spotreba kofeínu môže súvisieť so zmenami hladín estrogénov a správaním hormónov. Pokúste sa zvýšiť energiu o alternatívu bez kofeínu, napríklad bylinkový čaj. Užitočné môžu byť aj probiotické vlastnosti Kombuchy.
A ak nemôžete ísť bez kofeínu, siahnite po zelenom čaji. Ukázalo sa, že zelený čaj zlepšuje rezistenciu na inzulín. Môže tiež pomôcť s reguláciou hmotnosti u žien s PCOS.
Zvážte sójové výrobky
Pred pridaním viac sóje do vašej stravy sa opýtajte svojho lekára na najnovší výskum. Sója pôsobí vo vašom tele ako estrogén. To môže pomôcť vyrovnať hormóny, ak máte PCOS. Existujú však aj dôkazy, že pridanie sóje do vašej stravy môže narušiť váš endokrinný systém.
Ľudia s rodinnou anamnézou rakoviny súvisiacej s estrogénmi, ako sú niektoré druhy rakoviny prsníka, by sa mali vyhnúť sójovým výrobkom. Ak lekár schváli pridanie sóje do vašej stravy, zvážte sójové mlieko, tofu, miso a tempeh.
doplnky stravy
Zdieľať na Pintereste
Doplnky tvrdia, že pomáhajú pri regulácii hormónov, inzulínovej rezistencii a zápaloch spojených s PCOS.
Doplnky nie sú regulované Úradom pre potraviny a liečivá USA (FDA). Skôr ako začnete užívať akýkoľvek doplnok, povedzte to svojmu lekárovi. Niektoré z nich môžu skutočne interferovať s inými predpísanými liečbami a liečbami PCOS.
inositol
Inositol je vitamín B, ktorý môže zlepšiť inzulínovú rezistenciu. Tiež sa zistilo, že v niektorých prípadoch PCOS pomáha s plodnosťou.
chróm
Doplnky chrómu môžu zlepšiť index telesnej hmotnosti, čo môže pomôcť s PCOS. Môžu tiež stabilizovať inzulínovú rezistenciu tým, že pomáhajú telu metabolizovať cukor.
škorica
Škorica pochádza z kôry škorice. Ukázalo sa, že výťažok zo škorice má pozitívny vplyv na inzulínovú rezistenciu. Škorica môže tiež regulovať menštruáciu u žien s PCOS.
kurkuma
Aktívna zložka kurkumy sa nazýva kurkumín. Kurkuma môže byť sľubná pre zníženie inzulínovej rezistencie a ako protizápalové činidlo.
zinok
Zinok je stopový prvok, ktorý môže zvýšiť plodnosť a imunitný systém. Nadmerný alebo nežiaduci rast vlasov a alopécia sa môže vylepšiť doplnkami zinku.
Môžete tiež jesť červené mäso, fazuľa, orechy stromov a morské plody, aby ste vo svojej strave dostali viac zinku.
Pupalkový olej
Večerný olej z prvosienky sa používa na pomoc s bolesťou v období a nepravidelnou menštruáciou. Môže tiež zlepšiť hladinu cholesterolu a oxidačný stres, ktoré sú spojené s PCOS.
Kúpte si pupalkový olej teraz.
Kombinovaný vitamín D a vápnik
Vitamín D je hormón, ktorý je nevyhnutný pre váš endokrinný systém. Nedostatok vitamínu D je častý u žien s PCOS. Vitamín D a vápnik môžu zlepšiť nepravidelné obdobia a môžu vám pomôcť pri ovulácii.
Olej z tresčej pečene
Olej z tresčej pečene obsahuje vitamíny D a A, ako aj vysoké množstvá omega-3 mastných kyselín. Tieto kyseliny môžu pomôcť zlepšiť menštruačnú pravidelnosť a zbaviť sa tuku okolo pása.
Kúp teraz olej z tresčej pečene.
berberín
Berberine je bylina používaná v čínskej medicíne na podporu inzulínovej rezistencie. Ak máte PCOS, berberín môže zvýšiť váš metabolizmus a vyvážiť endokrinné reakcie vášho tela.
Adaptogénové byliny
Zdieľať na Pintereste
Ak vaše telo nedokáže regulovať inzulín, môže sa v tele hromadiť a spôsobiť vyššie hladiny mužských pohlavných hormónov nazývaných androgény. Adaptogénové byliny tvrdia, že pomáhajú telu pri vyrovnávaní týchto hormónov. Niektoré byliny adaptogénu tiež tvrdia, že zmierňujú ďalšie príznaky PCOS, ako sú nepravidelné obdobia.
Pred užívaním rastlinných doplnkov buďte opatrný a porozprávajte sa so svojím lekárom, pretože ich tvrdenia FDA nevyhodnotila.
Koreň Maca
Koreň rastliny maky je tradičná bylina, ktorá sa používa na zvýšenie plodnosti a libida. Koreň Maca môže pomôcť vyrovnať hormóny a znížiť hladinu kortizolu. Môže tiež pomôcť liečiť depresiu, ktorá môže byť príznakom PCOS.
Ashwagandha
Ashwagandha sa tiež nazýva „indický ženšen“. Môže pomôcť vyrovnať hladiny kortizolu, čo by mohlo zlepšiť stres a príznaky PCOS.
Kúpte si ashwagandhu teraz.
Svätá bazalka
Svätá bazalka, tiež nazývaná tulsi, sa zaoberá chemickým a metabolickým stresom. Nazýva sa to „kráľovná bylín“. Bazalka svätá vám môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, zabrániť nárastu hmotnosti a znížiť hladinu kortizolu.
Koreň sladkého drievka
Koreň sladkého drievka obsahuje zlúčeninu nazývanú glycyrhizín, ktorá má niekoľko jedinečných vlastností. Koreň sladkého drievka bol navrhnutý ako protizápalové činidlo. Účinkuje tak, že pomáha metabolizovať cukor a hormóny rovnováhy.
Tribulus terrestris
Ukázalo sa, že Tribulus terrestris pomáha stimulovať ovuláciu a podporuje zdravú menštruáciu. Môže tiež znížiť počet ovariálnych cýst.
Kúpte si tribulus terrestris teraz.
Chasteberry
Chasteberry sa po stáročia používa na pomoc pri reprodukčných podmienkach. Môže zlepšiť niektoré príznaky PMS, hoci jeho účinok na plodnosť si vyžaduje viac výskumu.
Probiotiká
Probiotiká nepomáhajú len so zdravím tráviaceho traktu a vnútorností. Môžu hrať dôležitú úlohu pri liečbe PCOS. Môžu tiež znižovať zápal a regulovať pohlavné hormóny, ako je androgén a estrogén.
Zvážte užívanie probiotických doplnkov a konzumáciu probiotických potravín, ako sú kimchi a kombucha.
Udržiavajte zdravú váhu
Udržiavanie zdravej hmotnosti môže pomôcť znížiť inzulínovú rezistenciu, regulovať obdobie a znížiť riziko ochorení spojených s PCOS.
Ak máte nadváhu, niektoré štúdie naznačujú postupné chudnutie prostredníctvom nízkokalorickej stravy ako sľubnú liečbu PCOS prvej línie.
Vyvážte svoje cvičenie
Cvičenie je dôležité pre udržanie zdravej hmotnosti. Ale príliš veľa cvičenia môže narušiť vaše hormóny, takže sa poraďte so svojím lekárom o zdravej rovnováhe.
Jemné cvičenia s nízkym dopadom, ako je joga alebo pilates, sa môžu cvičiť dlhšie. Odporúča sa aj plávanie a ľahký aerobik. Intervalový tréning s vysokou intenzitou a beh na dlhé vzdialenosti môžu tiež pomôcť pri zlepšovaní príznakov PCOS.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o type tréningu, ktorý by vám najviac prospel.
Dodržiavajte dobrú hygienu spánku
Spánok ovplyvňuje hladinu stresu a pomáha regulovať kortizol v rovnováhe s hormónmi. Poruchy spánku sú však u žien s PCOS dvakrát častejšie. Zvýšenie hygieny spánku:
- Zamerajte sa na osem až desať hodín spánku za noc.
- Vytvorte pravidelnú rutinu pred spaním.
- Pred spaním sa vyvarujte stimulantov a bohatých mastných potravín.
Znížiť stres
Kortizol môže regulovať znižujúci stres. Mnohé z vyššie uvedených stratégií, ako napríklad joga, dostatok spánku a kofeín, môžu prispieť k zníženiu úrovne stresu.
Ak sa vydáte na prechádzky vonku a vytvoríte vo svojom živote priestor na relaxáciu a starostlivosť o seba, môže to tiež znížiť pocit stresu.
Obmedzte alebo vyvarujte sa endokrinných disruptorov
Endokrinné disruptory sú chemikálie alebo prísady, ktoré narúšajú alebo blokujú prirodzené hormonálne reakcie vášho tela.
Niektoré endokrinné disruptory napodobňujú ženské a mužské pohlavné hormóny, čo spôsobuje zmätok vo vašom reprodukčnom systéme. To môže zvýšiť riziko symptómov PCOS.
Často sa vyskytujú v konzervovaných potravinách, mydlách a make-upoch. Bežné endokrinné disruptory zahŕňajú:
- dioxíny
- ftaláty
- pesticídy
- BPA
- glykolétery
Zvážte akupunktúru
Existuje dostatok výskumov, ktoré by mohli byť dôvodom akupunktúry ako alternatívnej liečby PCOS. Akupunktúra môže pomôcť pri PCOS tým, že:
- zvyšuje prietok krvi do vašich vaječníkov
- zníženie hladiny kortizolu
- pomáha pri chudnutí
- zvýšenie citlivosti na inzulín
Byť opatrný
Dajte si pozor na doplnky a iné terapie, ktoré kladú vysoké nároky. Aj keď existuje veľké množstvo výskumov o prírodných spôsoboch liečby PCOS, na podporu mnohých alternatívnych prostriedkov sú stále potrebné konkrétnejšie informácie.
Pred začatím akejkoľvek alternatívnej liečby by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom. Niektoré liečby, ktoré tvrdia, že sú zázračné produkty pre PCOS, môžu v skutočnosti ovplyvniť vašu plodnosť alebo viesť k ďalším komplikáciám.
Dávajte pozor na:
- progestín, čo môže sťažiť otehotnenie
- systémové enzýmové terapie
- doplnky a bylinky, ktoré sľubujú „vyliečenie“a poskytujú „okamžité výsledky“
Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak uvažujete o niektorej z vyššie uvedených možností liečby PCOS, obráťte sa na svojho lekára, aby pripravil liečebný plán.
Aj keď bylinné doplnky a alternatívne terapie môžu pomôcť pri liečbe PCOS, nie sú náhradou za prispôsobený nepretržitý dialóg s lekárom o vašich príznakoch.
