Nespavosť nie je tak neobvyklá
Spánok je nevyhnutný na udržanie nášho duševného a fyzického zdravia, avšak uniká mnohým dospelým.
Podľa National Sleep Foundation nadácie 50 až 70 miliónov dospelých v USA pociťuje príznaky poruchy spánku. Asi 30 až 40 percent populácie zažije nespavosť v určitom okamihu svojho života a asi 10 až 15 percent dospelých sa bude zaoberať chronickou nespavosťou.
Takže ak sa zatváranie očí stáva ťažším a ťažším, nie ste sami.
Keďže toľko ľudí trpí poruchami spánku, vzrástol záujem o jednu kontroverznú liečbu: kanabis. Mnohí v lekárskej komunite marihuany označujú kanabis za účinnú liečbu mnohých porúch spánku s malými až žiadnymi vedľajšími účinkami.
„Marihuana je účinnou pomôckou na spánok, pretože obnovuje prirodzený spánkový cyklus človeka, ktorý tak často upadá do synchronizácie s našimi plánmi v dnešnom modernom životnom štýle,“hovorí doktor Matt Roman, lekár marihuany.
Či už máte poruchu spánku alebo máte problémy so spánkom po stresujúcom dni, kanabis môže byť pre vás voľbou. Analgetické vlastnosti marihuany môžu poskytnúť určitú úľavu tým, ktorí trpia chronickou bolesťou, zatiaľ čo vlastnosti proti úzkosti môžu upokojiť vystresovanú myseľ a telo.
Veda o spánku prostredníctvom kanabisu
Existujú rôzne kmene marihuany. Niektoré z nich sú energizujúce a iné upokojujúce a upokojujúce v závislosti od rovnováhy rôznych kanabinoidov.
Po prvé, tu je rýchly základný náter pre vedu za marihuanou. Táto bylina funguje, pretože obsahuje rôzne kanabinoidy, z ktorých dva najčastejšie uvidíte:
- Kanabidiol (CBD). CBD má množstvo zdravotných výhod a je nonpsychoaktívna, čo znamená, že sa nemusíte cítiť „vysoko“.
- Tetrahydrokanabinol (THC). THC, psychoaktívny kanabinoid, je primárne zodpovedný za tento „vysoký“pocit.
Za niečo, za čo je THC zodpovedné? Navádzanie spánku. Takže budete chcieť kmeň, ktorý obsahuje viac THC ako CBD.
Podľa štúdie z roku 2008 požitie kmeňov marihuany s vyššími hladinami THC zvyčajne znižuje množstvo REM spánku, ktoré dostanete. Zníženie REM spánku znamená zníženie snov - a pre tých, ktorí zažívajú PTSD, by to mohlo znamenať zníženie nočných morí.
Teória je taká, že ak trávite menej času snívaním, budete tráviť viac času v stave „hlbokého spánku“. Hlboký spánkový stav sa považuje za najotvornejšiu a najpohodlnejšiu súčasť cyklu spánku.
REM je napriek tomu dôležitý pre zdravé kognitívne a imunitné funkcie a marihuana s vyššími hladinami THC môže pri dlhodobom užívaní zhoršiť kvalitu spánku.
To však nie je pravda. Niektoré štúdie zistili, že pravidelným užívaním marihuany môže byť v skutočnosti narušený spánok. Je zrejmé, že marihuana mení spánkové cykly.
Čo by ste mali zvážiť skôr, ako vyskúšate marihuanu
Fajčenie akéhokoľvek druhu je známe zdravotné riziko a malo by sa s ním zaobchádzať opatrne. Liečivé použitie marihuany je v mnohých oblastiach stále nezákonné.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o spánkových cykloch. Pri prerušenom REM môže dôjsť k dlhodobým zdravotným následkom, pretože veľká časť opravy imunitných funkcií sa uskutočňuje pri hlbokom spánku.
Neodporúča sa dlhodobé používanie akejkoľvek pomôcky na spánok. Vyskúšajte tieto tipy od Healthline, ktoré vám pomôžu lepšie spať.
Používajte marihuanu zodpovedne. Tak ako pri všetkých formách fajčenia, aj tu sa môže zvýšiť riziko CHOCHP. Fajčenie marihuany je nebezpečné pre pľúca, najmä pre tých, ktorí majú astmu alebo iné dýchacie ťažkosti. Použitie marihuany počas tehotenstva alebo dojčenia sa neodporúča.
Ukázalo sa, že dlhodobé užívanie marihuany má zmeny v množstve sivej hmoty v mozgu. Zdá sa, že u tínedžerov má marihuana ešte výraznejšie dlhodobé a trvalé účinky na mozog a neodporúča sa.
Užívanie marihuany sa neodporúča pre osoby mladšie ako 25 rokov kvôli dlhodobým účinkom na učenie a spätné prevzatie.
Stále je potrebný ďalší výskum marihuany na liečebné účely, ako aj riziko CHOCHP.
Indica vs. sativa vs. hybrid
Ak ste hovorili so svojím lekárom a oni schválili použitie marihuany na liečbu nespavosti, je čas zvoliť si kmeň.
Zamyslite sa nad výberom kmeňa, napríklad pri výbere čajovej zmesi. Dalo by sa ísť na rovný biely alebo čierny čaj, alebo kríženec. Tu sú tri najbežnejšie druhy kmeňov, s ktorými sa stretnete:
- Indica. Tento typ kmeňa sa považuje za upokojujúci a relaxačný.
- Sativa. Všeobecne platí, že kmene sativa spôsobujú, že sa ľudia cítia nadšení, šťastní a pod napätím.
- Hybridy. Kombinácia hybridov indica a sativa je zmesou, ktorá sa často ponecháva výrobcovi alebo výdajni.
Vždy môžete požiadať ľudí v lekárni, aby vám odporučili záťaž alebo aby vám pomohli nájsť to, čo hľadáte.
Jordan Tishler, špecialista na cvičenie v Harvarde a špecialista na liečbu kanabisu, odporúča kmeň s menej ako 20% THC. Dá sa povedať, že čokoľvek iné bude sťažovať dávkovanie. Príliš veľa THC môže spôsobiť, že sa nasledujúce ráno budete cítiť omladlí a ospalí.
Rôzne kmene budú mať v nich tiež rôzne množstvá kanabinoidov, ale pokiaľ ide o spánok, rímsky aj Tishler odporúčajú indikatívny kmeň na vyvolanie spánku.
Ako prehltnúť marihuanu na dobrý nočný odpočinok
Väčšina ľudí prijíma marihuanu fajčením ako kĺb alebo fajka.
Ak sa vám nepáči fajčiť, chcete chrániť svoje pľúca alebo nechcete mať nepríjemný zápach z marihuany, vyskúšajte výpary alebo tinktúry bohaté na THC, ktoré spadnú pod jazyk. Obidva sú bežné spôsoby použitia marihuany na spánok.
Potom prichádza otázka, koľko marihuany použiť. Získanie dávky, ktorá je pre vás najvhodnejšia, môže chvíľu trvať, preto to neskúšajte počas pracovného týždňa! Ak fajčenie alebo vaping, budete chcieť začať s niekoľkými dúchanie.
Tishler poznamenáva, že trochu prechádza dlhá cesta. Ako už bolo spomenuté, preháňanie to môže druhý deň viesť k škaredosti. "Ak potrebujete znova podať dávku uprostred noci, to je tiež [OK]," hovorí Tishler. "Ale mali by ste sa vyhnúť opakovanému dávkovaniu, ak sa prebudíte do štyroch hodín od chvíle, keď musíte vstať."
Berte na vedomie, ako sa cítite po fajčení. Pocit „vysokej“sa môže líšiť od pocitu miernej eufórie, spomaleného pocitu času až po zosilnené pocity, ako sú napríklad vatové ústa.
Načasovanie príjmu pred spaním
Načasovanie je dôležité, pokiaľ ide o používanie kanabisu, najmä na spánok. To je tiež dôvod, prečo Tishler zriedka odporúča jedlé jedlá, pričom zdôrazňuje, že „sú nespoľahlivé, keď sa do toho dostanú. Niekedy je to asi jedna hodina, inokedy to môže byť skôr dve až tri hodiny.““
Môže to tiež ovplyvniť nás dlhšie, ako bolo plánované, a ráno spôsobiť smútok. "Vzhľadom na spôsob, akým sa kanabis spracováva z nášho čreva na našu pečeň, môže byť trvanie účinku omnoho dlhšie, napríklad 8 až 12 hodín."
Aj keď je fyziológia každého človeka iná, marihuanu je zvyčajne lepšie prehltnúť najmenej hodinu pred spaním. Podľa Tishlera je hodina pred spaním ideálna, pretože kanabis bude pracovať asi tri až štyri hodiny, čo vám pomôže zaspať. "Takto ľudia necítia správne účinky, keď idú spať, čo môže spôsobiť vzrušenie a zabrániť spánku."
Pred spaním majte na pamäti
Nie všetky spánkové pomôcky samozrejme fungujú pre každého rovnako. Marihuana sa nelíši. "Ľudia s nedávnymi infarktmi srdca alebo zlým kardiovaskulárnym stavom by sa mali zdržať používania kanabisu kvôli zvýšenému výskytu infarktu myokardu," varuje Roman.
Aj keď sa kanabis často používa na zmiernenie úzkosti, niektorí ľudia zistia, že kmene s vysokým THC ich robia viac nervóznymi alebo paranoidnými.
Ak ste jedným z týchto ľudí, experimentujte s rôznymi kmeňmi alebo informujte svojho lekára, keď si vyberáte kmene. Možno zistíte, že iný kmeň môže vyvolať spánok bez zvýšenia úzkosti.
Prichádza ďalší výskum marihuany a táto bylina - ktorá je v niektorých štátoch legálna a v iných stále nezákonná - má mnoho rôznych liečivých účinkov, ktoré môžu fungovať rovnako efektívne ako iné lieky a majú oveľa menej vedľajších účinkov.
Aj keď existuje výskum súvisiaci s poruchami spánku súvisiaci s alkoholom, je potrebné lepšie porozumieť účinkom marihuany na spánok a zdravie.
Použitie marihuany, ktorá vám pomôže spať, je krátkodobá oprava. Ak chcete pokojne spať, budete chcieť trénovať dobrú hygienu spánku a zahrnúť ďalšie správanie podporujúce životný štýl, ktorý podporuje dobrý spánok.
Sian Ferguson je nezávislý spisovateľ a novinár so sídlom v Grahamstowne v Južnej Afrike. Jej práca sa zaoberá otázkami súvisiacimi so sociálnou spravodlivosťou a zdravím. Môžete sa na ňu spojiť na Twitteri.
