Pokiaľ ide o bielenie pása, joga je možnosť, ktorú je ťažké poraziť.
Štúdia 60 žien z roku 2016 ukázala, že 12 týždňov praxe jogy malo za následok priemernú stratu okolo 1,5 palca okolo pásu - a to bolo bez diéty s nízkym obsahom kalórií.
Jóga, ako je Bow Pose, Boat Pose a Reverse Warrior, môže aktivovať, sprísniť a tónovať vaše hlboké svaly.
dosky
Zdieľať na Pintereste
Podľa štúdie z roku 2017 majú dosky a iné cvičenia stability schopnosť aktivovať vaše vnútorné jadro. To potom môže pomôcť pri orezaní pasu a zlepšení športového výkonu.
Dosky môžu ako bonus vylepšiť držanie tela a vytrvalosť v činnostiach, ako je beh alebo jazda na bicykli.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT)
Výskum ukázal, že intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) môže byť efektívnym nástrojom na spaľovanie brušného tuku a spaľovanie veľkého množstva kalórií. Tento typ kardio cvičenia vyžaduje, aby ste urobili krátke dávky intenzívneho cvičenia, po ktorom nasleduje krátka doba odpočinku.
Napríklad môžete urobiť 30 sekúnd rýchleho chodu a 15 minút chôdze. Potom môžete tento postup opakovať 15 až 30 minút.
Ako tónovať vaše boky
Ak chcete schudnúť, aby sa zmenšila vaša bránica, môžete mať na pozore stratu palca od bokov a stehien.
Akonáhle začnete schudnúť, môžete vyskúšať nasledujúce cvičenia, ktoré vám pomôžu tvarovať a tónovať svaly v bokoch a okolo bokov. Zamerajte sa na tieto tonizujúce cvičenia najmenej trikrát až štyrikrát týždenne.
drepy
Zdieľať na Pintereste
Drepy sú skvelým cvičením na vybudovanie silného dolného tela. Drevené podkolienky môžu pomôcť tónovať vaše bedrové svaly, ako aj tvarovať vaše glute a stehná.
Pokúste sa urobiť pár sád 10 až 12 drepov.
Požiarne hydranty
Zdieľať na Pintereste
Cvičenia s hydrantovým ohňom, známe tiež ako cviky pre špinavých psov alebo bočné vleky, sa zameriavajú na oblasť bedier a glutes. Toto cvičenie tiež využíva vaše základné svaly pre stabilitu.
Pokúste sa vykonať aspoň pár sérií 10 opakovaní na každej strane a pridajte ďalšie, keď to bude jednoduchšie.
výpady
Zdieľať na Pintereste
Pľúce môžu pomôcť pri tónovaní a vytváraní svalovej hmoty v stehnách a zadku. Pľúca pracujú s jadrom a brušnými svalmi a zdvíhajú zadok.
Začnite tým, že na každej nohe naraz urobíte 10 až 12 výpadov. Keď budujete svoju kondíciu, môžete pridať ďalšie výpady.
Ako tónovať vaše plecia a poprsie
Tónovanie ramien a poprsie sa môže ukázať ako najnáročnejšia časť získania zakriveného tvaru. Väčšina ľudí chce vyzerať solídne a fit - nie objemná alebo široká.
Tu je dobrá správa: Svojou veľkosťou poprsia si môžete prirodzene vybudovať cvičením. A existuje veľa cvičení, ktoré môžete zahrnúť, aby ste svojim ramenám upravili krivku.
Nástenné lisy
Zdieľať na Pintereste
Stenové lisy, nazývané tiež nástenné kliešte, pracujú pod prsnými svalmi a oblasťou „kuracích krídel“pod pažami a hornými ramenami.
Medzi komerčnými prestávkami si môžete prečerpať niekoľko súprav, aby ste si načerpali krv a precvičili svaly na hrudi.
Pokúste sa urobiť 10 až 15 z týchto kľučiek naraz. Odpočinok niekoľko minút a potom urobte ďalšiu sériu.
kľučky
Zdieľať na Pintereste
Tradičné kliky sú skvelým spôsobom, ako tónovať oblasť ramien bez toho, aby sa zväčšovali.
Štúdie preukázali, že kliešte majú skvelú prácu pri aktivácii prsných svalov a môžu vás tiež posilniť.
Vyskúšajte výzvu na kliknutie: Začnite iba piatimi kliknutiami a každý deň ich zvyšujte o jednu, napríklad na päť v pondelok, šesť v utorok, sedem v stredu atď., Aby ste videli rýchle výsledky.
Strava a ďalšie faktory
Samotná strava nebude stačiť na to, aby vám poskytla údaje o presýpacích hodinách. A na rozdiel od toho, čo možno čítate alebo počujete, neexistuje magická diéta, ktorá zmení váš tvar tela.
Kľúčom k zdravej výžive je zamerať sa na konzumáciu celých potravín v správnej veľkosti porcií z mnohých skupín potravín.
Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť poskytnúť vitamíny, minerály a výživu, ktoré potrebujete pri práci na orezávaní palcov:
- Pokúste sa vyhnúť vysoko spracovaným potravinám. Často sú nabité soľou, pridaným cukrom a konzervačnými látkami. Namiesto toho sa zamerajte na čerstvé ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celé zrná.
- Odrežte sladké sódy alebo iné nápoje s pridaným cukrom. Namiesto toho sa rozhodnite pre vodu, ľahko ochutenú perlivú vodu alebo nesladené bylinné čaje.
- Jedzte zdravé tuky, aké sa nachádzajú v olivovom oleji, avokáde, semenách a orechoch. Tieto tuky môžu pomôcť vyrovnať vaše hormóny a poskytnúť vám palivo, ktoré potrebujete pri práci na orezávaní pásu.
- Venujte pozornosť zdraviu čriev. Problémy s trávením môžu ovplyvniť vaše celkové zdravie a pohodu. Probiotiká môžu pomôcť zlepšiť vaše trávenie.
- Sledujte veľkosť porcií. Pred samotným načítaním na niekoľko sekúnd sa opýtajte sami seba, či máte skutočne hlad.
Ak hľadáte dočasné riešenie, Spanx a podobné typy tvarovaného oblečenia vám môžu pomôcť získať viac tvaru presýpacích hodín. Tieto výrobky, ktoré sa nosia pod oblečením, vám môžu poskytnúť hladšiu a zakrivenejšiu siluetu a budete sa cítiť istejšie, čo máte na sebe.
Nakupujte tvarovky online.
Najlepšie je vyhnúť sa trénerom v páse ako spôsob, ako získať tvar presýpacích hodín. Tieto tesné korzetové zariadenia môžu spôsobiť problémy s dýchaním a dokonca poškodiť vaše vnútorné orgány. Tiež vám nepomôžu schudnúť.
Ste oveľa lepšie nasledovať diétu a cvičte, aby ste získali požadované krivky.
Spodný riadok
Dokonalú postavu presýpacích hodín je ťažké dosiahnuť a v skutočnosti je to tvar tela, ktorý má málo ľudí prirodzene.
Aj keď existujú spôsoby, ako zastrihnúť pás a odladiť svaly na správnych miestach, je dôležité byť realistický a nezabudnite, že vaše merania vás nedefinujú.
Namiesto zamerania na požadovaný tvar tela sa pokúste zamerať na optimálne celkové zdravie pravidelným cvičením, zdravou výživou a milovaním tela.
