Krásna žiariaca pokožka začína tým, ako jeme, ale tieto potraviny proti starnutiu môžu tiež pomôcť s tým ďalším.
Keď zabalíme našu stravu živými potravinami s obsahom antioxidantov, zdravých tukov, vody a základných živín, naše telo ukáže svoje ocenenie prostredníctvom svojho najväčšieho orgánu: našej pokožky. Koneckonců, koža je často prvou časťou nášho tela, ktorá vykazuje vnútorné problémy, a je toho tak veľa, že pleťové vody, krémy, masky a séra dokážu urobiť skôr, ako sa musíme bližšie pozrieť na to, čo nás poháňa.
Vedci dokonca dospeli k záveru, že jesť ovocie a zeleninu je najbezpečnejším a najzdravším spôsobom, ako bojovať s nevýraznými pleťami a jemnými vlascami. Ste pripravení na žiarenie? Tu je 10 najlepších potravín proti starnutiu, ktoré vyživujú vaše telo pre žiaru, ktorá pochádza zvnútra.
1. Řeřicha
Zdravotné prínosy potočníka nesklame! Táto živná hustá hydratačná listová zelená je skvelým zdrojom:
- vápnik
- draslík
- mangán
- fosfor
- vitamíny A, C, K, B-1 a B-2
Řeřicha pôsobí ako interné antiseptikum pokožky a zvyšuje cirkuláciu a dodávanie minerálov do všetkých buniek tela, čo vedie k zvýšenému okysličeniu pokožky. Antioxidanty v potočnici, balené s vitamínmi A a C, môžu neutralizovať škodlivé voľné radikály, čo pomáha udržiavať jemné vrásky a vrásky preč.
Vyskúšajte: Pridajte dnes do svojho šalátu hrsť tejto sviežej zelene, aby ste žiarili pokožku a celkovo zlepšili zdravie!
2. Červená paprika
Červené papriky sú plné antioxidantov, ktoré vládnu najvyššie, pokiaľ ide o anti-aging. Okrem vysokého obsahu vitamínu C, ktorý je vhodný na produkciu kolagénu, červené papriky obsahujú silné antioxidanty nazývané karotenoidy.
Karotenoidy sú rastlinné pigmenty zodpovedné za jasne červenú, žltú a oranžovú farbu, ktorú vidíte v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. Majú rôzne protizápalové vlastnosti a môžu pomôcť chrániť pokožku pred poškodením slnkom, znečistením a toxikami prostredia.
Skúste: Papriky nakrájajte na plátky a ponorte ich do homosu ako desiatu, pridajte ich do surového šalátu alebo ich varte v rozruch.
3. Papája
Táto chutná superpotravina je bohatá na množstvo antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť elasticitu pokožky a minimalizovať výskyt jemných liniek a vrások. Tie obsahujú:
- vitamíny A, C, K a E
- vápnik
- draslík
- magnézium
- fosfor
- Vitamíny B.
Široká škála antioxidantov v papáji pomáha v boji proti poškodeniu voľnými radikálmi a môže oddialiť príznaky starnutia. Papája tiež obsahuje enzým nazývaný papaín, ktorý poskytuje ďalšie výhody proti starnutiu tým, že pracuje ako jeden z najlepších protizápalových činiteľov v prírode. Nachádza sa tiež v mnohých exfoliačných výrobkoch.
Takže áno, jesť papáju (alebo používať výrobky obsahujúce papaín) môže pomôcť telu zbaviť odumreté kožné bunky a zanechať tak žiariacu a žiarivú pokožku!
Vyskúšajte: Nakrájajte čerstvú limetkovú šťavu na veľkú dosku papáje ako súčasť raňajok alebo si na ďalšiu noc pripravte papájovú masku doma!
4. Čučoriedky
Čučoriedky sú bohaté na vitamíny A a C, rovnako ako antioxidant nazývaný antokyanín proti starnutiu. To dáva čučoriedkam ich hlbokú, krásnu modrú farbu.
Tieto silné antioxidanty môžu chrániť pokožku pred poškodením v dôsledku slnečného žiarenia, stresu a znečistenia tým, že zmierňujú zápalovú reakciu a bránia strate kolagénu.
Vyskúšajte: Hodte toto lahodné ovocie s nízkym obsahom cukru do ranného smoothie alebo ovocnej misky a nechajte ho skrášliť!
5. Brokolica
Brokolica je protizápalová a proti starnutiu plná energie:
- vitamíny C a K
- rôzne antioxidanty
- vlákno
- kyselina listová
- luteín
- vápnik
Vaše telo potrebuje vitamín C na výrobu kolagénu, hlavného proteínu v pokožke, ktorý mu dodáva silu a elasticitu.
Ak chcete vyskúšať: Brokolicu môžete jesť surové na rýchle občerstvenie, ale ak máte čas, pred jedlom ju jemne naparujte. Varenie brokolice v skutočnosti pomáha pri uvoľňovaní ďalších zdravotných výhod pre vaše telo, od uhryznutých uhlia až po omáčky pesto.
6. Špenát
Špenát je super hydratačný a plný antioxidantov, ktoré pomáhajú okysličovať a dopĺňať celé telo. Je tiež bohatá na:
- vitamíny A, C, E a K
- magnézium
- heme železo na báze rastlín
- luteín
Tento univerzálny listový zelený obsah vitamínu C zvyšuje produkciu kolagénu, aby udržal pokožku pevnú a hladkú. Ale to nie je všetko. Vitamín A, ktorý poskytuje, môže podporovať silné a lesklé vlasy, zatiaľ čo vitamín K preukázateľne pomáha znižovať zápal v bunkách.
Ak chcete vyskúšať: Pridajte hrsť špenátu do smoothie, šalátu alebo na šalát. Viac nápadov? Prezrite si naše obľúbené recepty špenátu vrátane špenátových lupienkov a kýčovitých hamburgerov.
7. Orechy
Mnoho orechov (najmä mandlí) je skvelým zdrojom vitamínu E, ktorý môže pomôcť opraviť tkanivo pokožky, udržať vlhkosť pokožky a chrániť pokožku pred poškodením UV žiarením. Vlašské orechy dokonca obsahujú protizápalové omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť:
- posilňujú membrány kožných buniek
- chrániť pred poškodením slnkom
- dodajte pokožke krásnu žiaru zachovaním jej prirodzenej olejovej bariéry
Vyskúšajte: Na šaláty posypte zmesou orieškov alebo hrsť ako desiatu. Neodstraňujte ani pokožku, pretože štúdie ukazujú, že 50% alebo viac antioxidantov sa stráca bez pokožky.
8. Avokádo
Avokádo má vysoký obsah mastných kyselín v zápale, ktoré podporujú hladkú a pružnú pokožku. Obsahujú tiež množstvo základných živín, ktoré môžu zabrániť negatívnym účinkom starnutia, vrátane:
- vitamíny K, C, E a A
- Vitamíny B.
- draslík
Vysoký obsah vitamínu A v avokáde nám môže pomôcť zbaviť odumreté kožné bunky a zanechať nás nádhernou žiariacou pokožkou. Ich obsah karotenoidov môže tiež pomôcť pri blokovaní toxínov a poškodení slnečnými lúčmi a tiež môže chrániť pred rakovinou kože.
Vyskúšajte: Vrhnite avokádo do šalátu, smoothie alebo ho zjesť lyžičkou. Keď ste si mysleli, že ste vyskúšali všetky spôsoby konzumácie avokáda, máme 23 ďalších. Môžete to tiež skúsiť lokálne ako neuveriteľnú hydratačnú masku na boj proti zápalom, zníženie začervenania a zabránenie vrások!
9. Sladké zemiaky
Oranžová farba sladkých zemiakov pochádza z antioxidantu zvaného beta-karotén, ktorý sa premieňa na vitamín A. Vitamín A môže pomôcť obnoviť elasticitu pokožky, zvýšiť obrat v kožných bunkách a nakoniec prispieť k jemnej a mladistvej pokožke.
Táto lahodná koreňová zelenina je tiež skvelým zdrojom vitamínov C a E, ktoré môžu chrániť pokožku pred škodlivými voľnými radikálmi a udržiavať žiarivú pleť.
Ak chcete vyskúšať: Vyhoďte jeden z týchto receptov na sladké zemiaky toast, ktorý vám podá raňajky alebo desiatu ako žiadny iný. Deň vďakyvzdania nie je jediný čas na pridanie tejto zeleniny do vašej stravy!
10. Semená granátového jablka
Granátové jablká sa používajú už celé storočia ako liečivé liečivé ovocie. Granátové jablká s vysokým obsahom vitamínu C a rôznymi účinnými antioxidantmi môžu chrániť naše telo pred poškodením voľnými radikálmi a znižovať úroveň zápalu v našom systéme.
Tieto zdravé ovocie tiež obsahuje zlúčeninu nazývanú puniklagíny, ktorá môže pomôcť chrániť kolagén v pokožke a spomaľovať príznaky starnutia.
Pokúste sa: Tieto sladké klenoty posypte šalátom z vlašských orechov, aby ste sa zbavili starnutia!
Zaplavte svoje telo silnými živinami
Tým, že sa živíme týmito potravinami proti starnutiu, môžeme získať palivo, aby sme vyzerali a cítili sa čo najlepšie.
Ak hľadáte viac chutných rastlín, ktoré chcete vyskúšať, vyberte si ovocie a zeleninu s hlbokou farbou. Bohaté odtiene sú zvyčajne znakom silnejších radikálnych bojových schopností, ktoré udržujú vašu pokožku zdravú a žiarivú. Čím viac farieb sa zmestí na vašu dosku, tým lepšie.
Je čas spomaliť príznaky starnutia a skutočne žiariť zvnútra!
Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN je registrovaná dietetická a funkčná lekárka na výživu s BA v psychológii z Cornell University a MS v klinickej výžive z New York University. Je zakladateľkou Nutrition spoločnosti Nathalie LLC, súkromnej výživovej praxe v New Yorku, ktorá sa zameriava na zdravie a wellness pomocou integračného prístupu, a All Good Eats, značky zdravia a wellness na sociálnych sieťach. Keď nepracuje so svojimi klientmi alebo na mediálnych projektoch, nájdete ju na cestách so svojím manželom a mini-Aussie v Brady.
