Dokážete sa potiť?
Potenie z prechladnutia je myšlienka, že pomocou tepla, cvičenia alebo vecí, ktoré nás môžu potiť, sa zima rýchlejšie odvádza.
Pot, alebo pot, je voda, ktorá sa uvoľňuje z potných žliaz v pokožke. Je to spôsob, ako sa vaše telo ochladzuje.
Keď teplota vášho tela stúpne, nervový systém pošle vašim potným žľazám správu, ktorá vylučuje vodu na pokožku. Keď sa táto voda z pokožky vyparí, spôsobuje to ochladzujúci účinok. Pot sa väčšinou skladá z vody, ale obsahuje aj malé množstvo ďalších látok, ako sú elektrolyty, močovina a amoniak.
Aj keď niektoré z metód používaných na „prechladnutie potu“môžu poskytnúť dočasnú úľavu od príznakov, nezkracujú čas, keď ste chorý. Zvyčajne trvá 7 až 10 dní, kým sa zotaví z prechladnutia.
Pomáha pot pri liečbe preťaženia?
Môžete sa pokúsiť „potiť sa za studena“rôznymi spôsobmi, vrátane:
- vdychovanie teplej pary
- návšteva sauny alebo parnej miestnosti
- cvičenie
Tieto činnosti môžu dočasne zmierniť upchatie nosa, pretože pomáhajú uvoľňovať nosový hlien. V tomto prípade je to však prospešné vystavenie teplému vlhkému vzduchu alebo fyzickej aktivite, nie skutočnému potu.
Pomáha horúca para liečiť nachladnutie?
Možno ste už počuli, že vystavenie horúcej pare môže pomôcť pri prechladnutí. Pomáha však horúca para, napríklad to, čo sa nachádza v horúcej sprche alebo v parnej miestnosti?
Nedávna analýza šiestich pokusov ukázala, že vystavenie teplému a vlhkému vzduchu nebolo škodlivé ani prospešné pre ľudí s nachladnutím.
Ďalšia štúdia z roku 2012 varuje pred inhalačnou terapiou vodnou parou z dôvodu rizika popálenia alebo obarenia parou alebo príliš horúcou vodou.
Liečia sauny s chladom?
Suchý horúci vzduch nachádzajúci sa v saune môže pomôcť zabrániť bežnému prechladnutiu. Používanie sauny však nemusí pomôcť pri prechladnutí. Štúdia z roku 2010 zistila, že vdýchnutie horúceho suchého vzduchu v saune nemalo žiadny vplyv na závažnosť bežných príznakov nachladnutia.
Ak sa rozhodnete navštíviť saunu, mali by ste sa bezpodmienečne riadiť nasledujúcimi bezpečnostnými tipmi:
- Obmedzte čas sauny na asi 15 alebo 20 minút.
- Vyhnite sa jedlu alebo nápojom, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu, napríklad alkoholu, kofeínu alebo slaným jedlám. Už pri krátkej saune môžete prísť o slušné množstvo potu.
- Po saune rehydratujte pitím dvoch až štyroch pohárov studenej vody.
- Po saune postupne ochladzujte. Priamy prechod z horúcej sauny do studeného prostredia môže zbytočne zaťažiť vaše telo.
- Ak sa počas saunovania necítite dobre, nechajte a vychladnite.
- Nepoužívajte saunu, ak ste tehotná.
Je bezpečné cvičiť pri prechladnutí?
Pokúsiť sa o cvičenie je dobré, ak máte mierne ochorenie, ako napríklad nachladnutie. Cvičenie môže dočasne zmierniť príznaky chladu, ako je napríklad upchatie nosa.
To znamená, že by ste mali vždy brať ohľad na to, ako sa cítite. Ak sa cítite dosť zle, mali by ste si vziať deň voľna. Tiež by ste nemali cvičiť, ak vaše príznaky zahŕňajú horúčku, kongesciu v hrudníku alebo kašeľ.
Ak sa rozhodnete pracovať počas choroby, zvážte zníženie intenzity alebo dĺžky cvičenia. Ako vždy, mali by ste nezabudnúť zostať hydratovaný počas cvičenia.
Ako sa zotaviť z prechladnutia
Postupujte podľa nižšie uvedených tipov, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z bežného prechladnutia:
- Oddýchni si! Vaše telo musí bojovať s touto chorobou. Pokúste sa každú noc spať medzi 8 a 10 hodinami spánku.
- Zostaňte hydratovaní. Pomáha to nielen telu bojovať s infekciou, ale môže tiež uvoľniť hlien. Teplé tekutiny ako čaj alebo vývar môžu upokojiť poškriabaný krk. Pokúste sa vyhnúť položkám, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu, napríklad kofeín, alkohol a slané jedlá.
- Na zmiernenie príznakov použite voľne dostupné lieky. Dekongestanty, lieky na zmiernenie bolesti a expektoranty môžu pomôcť udržať vaše príznaky pod kontrolou. Dbajte na správne pokyny pre dávkovanie.
- Kloktajte so slanou vodou, ak máte bolesti v krku. To môže pomôcť zmierniť bolesť a opuch.
- Použite zvlhčovač. Suchý vzduch môže zhoršiť vaše príznaky. Pridanie určitej vlhkosti do vzduchu môže pomôcť udržať vlhkosť nosných ciest a zmierniť preťaženie.
- Vyvarujte sa doplnkov, ako je zinok, vitamín C a echinacea. Existujú protichodné dôkazy týkajúce sa ich účinnosti a niekedy môžu viesť k nežiaducim vedľajším účinkom, ako je hnačka.
Zobrať
Možno ste už počuli, že je užitočné „potiť sa za studena“. Aj keď vystavenie teplému vzduchu alebo cvičeniu môže pomôcť dočasne zmierniť príznaky, existuje len málo dôkazov o tom, že by mohli pomôcť liečiť prechladnutie.
Najlepšie je bojovať proti nachladnutiu tým, že si oddýchnete, zostanete hydratovaní a užívate voľne dostupné lieky na zmiernenie príznakov. Vaša nádcha by sa mala vyriešiť do 7 až 10 dní.
