Rovnako ako mnoho nových trendov v oblasti zdravia, infračervená sauna sľubuje zoznam výhod pre zdravie - od chudnutia a zlepšeného krvného obehu po úľavu od bolesti a odstránenie toxínov z tela.
Je to dokonca podpora viacerých celebrít, ako sú Gwyneth Paltrow, Lady Gaga a Cindy Crawford.
Ale rovnako ako v prípade mnohých populácií zdravia, ak to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, stojí za to urobiť svoju povinnú starostlivosť, aby ste zistili, ako spoľahlivé sú všetky tieto pôsobivé tvrdenia.
Aby sme vám pomohli dostať sa na vrchol vedy za infračervenými saunami - a zistiť, či tieto zdravotné sľuby skutočne majú nejaký význam za nimi - požiadali sme troch našich odborníkov na zdravie, aby zvážili túto záležitosť: Cynthia Cobb, DNP, APRN, ošetrovateľka špecializujúca sa na zdravie žien, estetiku a kozmetiku a starostlivosť o pleť; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, národne certifikovaný osobný tréner a inštruktor na Lackawanna College; a Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, docent a holistický lekár.
Mali by povedať:
Čo sa deje s vašim telom, keď ste v infračervenej saune?
Cindy Cobb: Keď človek trávi čas v saune - bez ohľadu na to, ako je zahrievaný - reakcia tela je rovnaká: zvyšuje sa srdcová frekvencia, rozširujú sa krvné cievy a zvyšuje sa potenie. Keď k tomu dôjde, zvýši sa krvný obeh.
Táto reakcia je veľmi podobná ako telo reaguje na nízko až stredne ťažké cvičenie. Presná reakcia tela závisí aj od dĺžky pobytu v saune. Zistilo sa, že srdcová frekvencia sa môže zvýšiť na 100 až 150 úderov za minútu. Vyššie opísané fyzické reakcie samy osebe často prinášajú výhody pre zdravie.
Daniel Bubnis: V súčasnosti prebiehajú štúdie zdravotných účinkov infračervených sáun. Lekárska veda sa však domnieva, že účinky súvisia s interakciami medzi infračervenou frekvenciou a obsahom vody v tkanive.
Vlnová dĺžka tohto svetla, označovaná ako ďaleké infračervené žiarenie (FIR), nemôže byť ľudským okom vnímaná a je neviditeľnou formou elektromagnetickej energie. Telo prežíva túto energiu ako sálavé teplo, ktoré môže preniknúť až 1 1/2 palca pod kožu. To je veril, že táto vlnová dĺžka svetla ovplyvňuje väzby medzi molekulami v bunkách, a naopak, môže poskytnúť terapeutické účinky údajne spojené s infračervenými saunami.
Debra Rose Wilson: Infračervené teplo [sauny] môžu poskytovať vlny typu tepla a svetla, ktoré môžu preniknúť hlbšie do tela a liečiť hlboké tkanivá. Teplota pokožky sa zvyšuje, ale vaša teplota jadra sa nezvyšuje, takže pokiaľ dokážete otvoriť póry a potiť, mali by ste byť schopní udržiavať teplotnú rovnováhu.
Ktoré osoby a typy zdravotných problémov by z tejto praxe mali najväčší úžitok a prečo?
CC: Tam bolo niekoľko štúdií, ktoré sa zamerala na používanie infrasauny v liečbe chronických zdravotných problémov. Medzi ne patrí zlepšenie srdcového zdravia, ako je zníženie vysokého krvného tlaku a zvládnutie chronického srdcového zlyhania, zmiernenie bolesti pri ochoreniach, vrátane reumatoidnej artritídy, znížením bolestivosti svalov a zlepšením pohybu kĺbov, a zníženie úrovne stresu údajnou podporou relaxácie a zlepšením pocitu dobre vďaka zlepšenému obehu.
DB: Výskum infračervených sáun je stále predbežný. Štúdie však naznačujú, že infračervené žiarenie (vrátane infračervených sáun) môže pomôcť pri liečbe predčasného starnutia pokožky. Existujú tiež štúdie, ktoré preukázali použitie infračervených sáun ako spôsobu liečby jednotlivcov s chronickým ochorením obličiek.
DRW: Okrem toho, čo už spomínali moji kolegovia, ide o voliteľnú liečbu regionálnej alebo chronickej bolesti, ktorá môže dopĺňať fyzickú terapiu a liečbu zranení.
Štúdie s atlétmi preukázali rýchlejšie hojenie teplom, takže infračervené sauny môžu byť vhodné na použitie v spojení s dobrým príjmom živín, spánkom a masážou. Jedna štúdia ako alternatíva k liekom naznačuje, že by to mohol byť jeden z nástrojov pre ľudí s chronickou, ťažko liečiteľnou bolesťou. Podobne pre tých, ktorí milujú teplo opaľovacieho lôžka, ale chcú sa vyhnúť UV žiareniu spôsobujúcemu rakovinu, je tu bezpečnejšia možnosť.
Kto by sa mal vyhnúť infračervenej saune?
CC: Používanie sauny sa zdá byť pre väčšinu jednotlivcov bezpečné. Tí s kardiovaskulárnym ochorením, niekto, kto mal infarkt, a osoby s nízkym krvným tlakom by sa však mali s lekárom porozprávať skôr, ako ho použijú.
Ľudia s kontaktnou dermatitídou môžu zistiť, že sauny zhoršujú príznaky. Podobne by sa kvôli riziku dehydratácie (vďaka zvýšenému poteniu) mali vyhnúť aj sauny s ochorením obličiek. Niektorí môžu tiež zažiť závratu a nevoľnosť v dôsledku vysokej teploty používanej v saunách. A nakoniec, tehotné osoby by sa pred použitím sauny mali poradiť so svojím lekárom.
DB: Opäť platí, že dôkazy o infračervených saunách sú stále celkom nové. Neuskutočnil sa dostatočný počet dlhodobých štúdií na úplné posúdenie potenciálnych negatívnych účinkov spojených so saunami FIR. Najpriamejšou odpoveďou by bolo vyhnúť sa infračerveným saunám, ak vám ich lekár neodporúča používať.
DRW: U osôb s neuropatiou na nohách alebo rukách nemusí byť cítiť popálenie alebo pocit otepľovania môže spôsobiť nepríjemný pocit. Starší ľudia by si mali tiež uvedomiť, že pri tomto type suchého tepla sa zvyšuje riziko dehydratácie. Ak ste náchylní k prehriatiu alebo mdlobe, buďte opatrní.
Aké sú riziká, ak existujú?
CC: Ako už bolo uvedené, riziko nežiaducich účinkov je vyššie u pacientov s kardiovaskulárnymi problémami au dehydratovaných pacientov.
DB: Bohužiaľ, z vedeckých stránok, ktoré som si prezeral, som nebol schopný určiť, či existujú nejaké riziká spojené s infračervenými saunami.
DRW: Zdá sa, že riziká sú nízke. Liečby najskôr udržiavajte krátke a ak ich dobre tolerujete, predĺžte ich. Pre tých, ktorí sú náchylní na návaly horúčavy, to nemusí byť kúpeľná voľba. Aj keď sú prínosy pre krvný obeh a zdravie, prehrievanie je ťažké na imunitné funkcie a kardiovaskulárny systém. Osoby s predchádzajúcimi ochoreniami by sa mali poradiť so svojím lekárom.
Čo by mali ľudia hľadať a mať na pamäti, ak plánujú návštevu infračervenej sauny?
CC: Ak plánujete navštíviť saunu (infračervenú alebo inú), bolo by vhodné vyhnúť sa konzumácii alkoholu vopred kvôli jeho dehydratačnej povahe. Čas strávený v infračervenej saune by ste mali obmedziť na 20 minút, avšak prví návštevníci by mali stráviť iba 5 až 10 minút v jednej, kým si nevytvoria toleranciu.
Pri plánovaní návštevy sauny je dobré sa uistiť, že ste dobre hydratovaní pred aj po vypití veľkého množstva vody.
DB: Keďže nevieme o rizikách spojených s infračervenými saunami, nemôžeme úplne oceniť spôsoby, ako zmierniť riziká. Nezabúdajte však na niekoľko vecí: uistite sa, že vybrané saunové zariadenie je čisté, požiadajte poskytovateľa o poslednom ošetrení sauny a požiadajte priateľov o odporúčania a ich skúsenosti s týmto konkrétnym zariadením.
DRW: Vyberte si licencované kúpele a opýtajte sa poskytovateľov, aké školenia, ktoré absolvovali pri používaní sauny. Z preskúmania kontrol a správ o verejnom zdraví vyplynie, či je dané miesto čisté a bezpečné prostredie.
Funguje to podľa vás? Prečo áno alebo prečo nie?
CC: Tí, ktorí nie sú schopní tolerovať vysokú teplotu bežnej sauny, sú často schopní tolerovať infračervenú saunu, a tak profitujú z jej používania. Schopnosť využívať teplo a relaxáciu v saune má pozitívny vplyv na ďalšie chronické zdravotné stavy.
Stručne povedané, verím, že infračervené sauny fungujú. Na základe toho by som odporučil pokračovanie štúdií o infračervených saunách s cieľom poskytnúť zdravotníckym pracovníkom dôkazy, na základe ktorých by mohli zakladať svoje odporúčania pre pacientov.
DB: Po preskúmaní viacerých štúdií si myslím, že je bezpečné povedať, že existujú predbežné dôkazy o tom, že infračervené sauny môžu niektorým jednotlivcom poskytnúť určité zdravotné výhody. Neviem však, či by som hromadne odkázal klientov, aby používali túto modalitu. Namiesto toho by som musel pred podaním žiadosti vziať do úvahy jedinečné okolnosti každého klienta.
DRW: Vo vojne o chronickú bolesť bez použitia narkotík je prístup pomocou infračerveného žiarenia ďalším nástrojom v arzenáli na boj proti chronickej bolesti a zníženie závislosti od liekov. V kombinácii s inými prístupmi môže toto ošetrenie zvýšiť kvalitu života, rozsah pohybu, znížiť bolesť a zvýšiť pohyblivosť. Niektorým pacientom by som to odporučil.
Zobrať
Aj keď existuje veľa online článkov, ktoré vyzdvihujú výhody infračervených sáun, mali by ste sa najskôr porozprávať o použití týchto zariadení so svojím lekárom.
Ak sa rozhodnete pre liečbu infračervenou saunou, nezabudnite, že množstvo dôkazov na podporu tvrdení výrobcov infračervenej sauny je obmedzené. Okrem toho by ste mali používať iba zariadenia, ktoré sú čisté a dobre udržiavané.
