O mieri a napredovaní sa často hovorí ako ľahšie. Schopnosť odpustiť si vyžaduje empatiu, súcit, láskavosť a porozumenie. Tiež si vyžaduje, aby ste akceptovali, že odpustenie je voľba.
Či už sa snažíte spracovať malú chybu alebo chybu, ktorá ovplyvňuje všetky oblasti vášho života, kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste mohli odpustiť, budú vyzerať a cítiť sa rovnako.
Každý z nás robí chyby občas. Ako ľudia sme nedokonalí. Trik, hovorí Arlene B. Englanderová, LCSW, MBA, PA, je naučiť sa a pohnúť sa ďalej z našich chýb. Ako bolestivé a nepohodlné, ako sa môže cítiť, v živote sú veci, ktoré stojí za to vydržať bolesť, aby ste sa mohli pohnúť vpred, a odpustenie je jedným z nich.
Tu je 12 tipov, ktoré môžete vyskúšať pri najbližšom odpustení.
1. Zamerajte sa na svoje emócie
Jedným z prvých krokov pri učení sa, ako odpustiť, je zamerať sa na svoje emócie. Predtým, ako sa budete môcť pohnúť vpred, musíte potvrdiť a spracovať svoje emócie. Dajte si povolenie na uznanie a prijatie pocitov, ktoré sa vo vás prejavili, a privítať ich.
2. Nahlas potvrďte chybu
Ak urobíte chybu a budete naďalej zápasiť s jej prepustením, nahlas priznajte, čo ste sa z chyby dozvedeli, hovorí Jordan Pickell, MCP, RCC.
Keď dáte hlas myšlienkam vo svojej hlave a emóciám vo svojom srdci, môžete sa oslobodiť od niektorých bremien. Tiež si vo svojej mysli vtlačíte, čo ste sa naučili z vašich činov a dôsledkov.
3. Každá chyba sa považuje za vzdelávaciu skúsenosť
Englander hovorí, že každú „chybu“považuje za vzdelávaciu skúsenosť, ktorá je kľúčom k rýchlejšiemu a konzistentnejšiemu napredovaniu v budúcnosti.
Pripomínanie si, že sme urobili maximum, čo sme mohli, pomocou nástrojov a vedomostí, ktoré sme mali v tom čase, nám pomôže odpustiť sebe a pohnúť sa vpred.
4. Dajte si povolenie na pozastavenie tohto procesu
Ak urobíte chybu, ale máte ťažkosti s jej vyňatím z mysle, Pickell hovorí, aby si vizualizoval svoje myšlienky a pocity týkajúce sa chyby, ktorá sa dostane do kontajnera, napríklad do murárskej nádoby alebo škatule.
Potom si povedzte, že to odkladáte bokom a vrátite sa k nej, ak a kedy to bude pre vás prínosom.
5. Zoznámte sa so svojím vnútorným kritikom
Žurnálovanie vám môže pomôcť porozumieť vášmu vnútornému kritikovi a rozvíjať sebavedomie. Pickell hovorí, že jedna vec, ktorú môžete urobiť, je napísať „rozhovor“medzi vami a vašim vnútorným kritikom. To vám môže pomôcť identifikovať vzory myslenia, ktoré sabotujú vašu schopnosť odpúšťať sa.
Čas žurnálovania môžete použiť aj na vytvorenie zoznamu vlastností, ktoré sa vám o sebe páčia, vrátane vašich silných stránok a schopností. To vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie, keď máte pocit, že ste urobili chybu.
6. Všimnite si, keď ste sebakritický
Sme našimi najhoršími kritikmi, však? To je dôvod, prečo Pickell hovorí, že jedným dôležitým akčným tipom je všimnúť si, keď príde tvrdý hlas, a potom si ho zapísať. Možno vás prekvapí, čo vám vlastne hovorí váš vnútorný kritik.
7. Pokojné negatívne správy vášho vnútorného kritika
Niekedy môže byť ťažké rozpoznať myšlienky, ktoré sa bránia odpusteniu. Ak sa snažíte vyriešiť svojho vnútorného kritika, Pickell navrhuje toto cvičenie:
- Na jednu stranu papiera napíšte, čo hovorí váš vnútorný kritik (ktorý má tendenciu byť kritický a iracionálny).
- Na druhú stranu príspevku napíšte sebadôveru a racionálnu odpoveď na každú vec, ktorú ste napísali na druhú stranu príspevku.
8. Objasnite si, čo chcete
Ak chyba, ktorú ste spôsobili, ublížila inej osobe, musíte určiť najlepší postup. Chcete sa s touto osobou rozprávať a ospravedlniť sa? Je dôležité sa s nimi zmieriť a urobiť zmeny?
Ak ste na plote o tom, čo robiť, mali by ste zvážiť vykonanie zmien. Toto je viac ako ospravedlnenie osobe, ktorej ste ublížili. Namiesto toho sa pokúste opraviť chybu, ktorú ste urobili. Jedna štúdia zistila, že odpustenie si za ublíženie druhému je jednoduchšie, ak najprv urobíme zmeny.
9. Vezmite si vlastnú radu
Často je ľahšie povedať niekomu inému, čo robiť, ako vziať si vlastnú radu. Licencovaná manželská a rodinná terapeutka Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT sa pýta, čo by ste povedali svojmu najlepšiemu priateľovi, ak zdieľajú túto chybu, ktorú urobili s vami, a potom sa poradia podľa vašej vlastnej rady.
Ak máte problém s týmto problémom vo svojej hlave, môže to pomôcť pri hraní rolí s vaším priateľom. Požiadajte ich, aby urobili chybu. Povedia vám, čo sa stalo a ako sa snažia odpustiť.
Dostanete sa ako poradca a praktikujete tým, že svojim priateľom poviete, ako sa majú vydať ďalej.
10. Ukončite prehrávanie pásky
Je to ľudská prirodzenosť tráviť čas a energiu nahrádzaním našich chýb. Aj keď niektoré spracovanie je dôležité, prechod na to, čo sa stalo znova a znova, vám nedovolí podniknúť správne kroky na odpustenie.
Keď sa chytíte hraním pásky „Som hrozná osoba“, zastavte sa a zamerajte sa na jeden krok pozitívnej akcie. Napríklad namiesto výmeny pásky sa zhlboka nadýchnite trocha alebo sa prejdite na prechádzku.
Prerušenie myslenia vám môže pomôcť odísť od negatívnych zážitkov a znížiť stres a úzkosť.
11. Ukážte láskavosť a súcit
Ak je vašou prvou reakciou na negatívnu situáciu kritizovať sa, je čas ukázať si láskavosť a súcit. Jediný spôsob, ako začať cestu k odpusteniu, je byť láskavý a súcitný so sebou.
Vyžaduje si to čas, trpezlivosť a pripomenutie si, že si zaslúžite odpustenie.
12. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak sa snažíte odpustiť, môžete mať úžitok z rozhovoru s odborníkom. Spoločnosť McBain odporúča porozprávať sa s poradcom, ktorý vám môže pomôcť naučiť sa prelomiť tieto nezdravé vzorce vo vašom živote a naučiť sa nové a zdravšie spôsoby, ako sa vysporiadať s chybami.
Jedlo so sebou
Odpúšťanie je dôležité pre proces hojenia, pretože vám umožňuje vzdať sa hnevu, viny, hanby, smútku alebo akéhokoľvek iného pocitu, ktorý môžete zažiť, a ísť ďalej.
Akonáhle zistíte, čo cítite, dajte mu hlas a akceptujte, že chyby sú nevyhnutné. Začnete vidieť, aké uvoľňujúce odpustenie môže byť.
