Čo je to hypnoterapia?
Hypnóza je nástroj, ktorý niektorí terapeuti používajú na pomoc jednotlivcom dosiahnuť stav úplnej relaxácie. Počas zasadnutia praktizujúci veria, že vedomá a nevedomá myseľ sa dokáže sústrediť a sústrediť sa na verbálne opakovanie a mentálne zobrazovanie. Myseľ sa tým otvorí návrhom a otvorí sa zmenám, pokiaľ ide o správanie, emócie a zvyky.
Formy tejto alternatívnej terapie sa používajú od 17. storočia na pomoc ľuďom s čímkoľvek od pomočenia z postele až po hryzenie nechtov až po fajčenie. Výskum hypnózy tiež ukázal určité sľuby na liečbu obezity, ako to skúmame v tomto článku.
Pôsobí hypnoterapia na chudnutie?
Hypnóza môže byť pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, účinnejšia ako diéta a cvičenie. Myšlienka je taká, že myseľ môže byť ovplyvnená zmenou návykov, ako je prejedanie sa. Presná miera účinnosti však ešte stále čaká diskusia.
Jedna skôr kontrolovaná štúdia skúmala použitie hypnoterapie na chudnutie u ľudí s obštrukčnou spánkovou apnoe. Štúdia sa zamerala na dve špecifické formy hypnoterapie verzus jednoduché rady týkajúce sa chudnutia a spánkového apnoe. Všetkých 60 účastníkov stratilo 2 až 3 percentá svojej telesnej hmotnosti za 3 mesiace.
Pri 18-mesačnom sledovaní skupina hypnoterapie stratila v priemere ďalších 8 libier. Vedci dospeli k záveru, že aj keď táto dodatočná strata nebola významná, hypnoterapia si vyžadovala viac výskumu ako liečby obezity.
Analýza, ktorá zahŕňala hypnoterapiu, konkrétne kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT), pri znižovaní telesnej hmotnosti ukázala, že v porovnaní so skupinou s placebom došlo k malému zníženiu telesnej hmotnosti. Vedci dospeli k záveru, že zatiaľ čo hypnoterapia môže zvýšiť chudnutie, nie je dostatok výskumov na to, aby bola presvedčivá.
Je dôležité poznamenať, že nie je veľa výskumov na podporu hypnózy len na chudnutie. Veľa z toho, čo nájdete, je o hypnoterapii v kombinácii s diétou a cvičením alebo poradenstvom.
Čo možno očakávať od hypnoterapie
Počas hypnoterapie váš terapeut pravdepodobne začne reláciu vysvetlením toho, ako funguje hypnóza. Potom prekonajú vaše osobné ciele. Odtiaľ môže váš terapeut začať hovoriť upokojujúcim, jemným hlasom, aby vám pomohol relaxovať a vytvoriť pocit bezpečia.
Akonáhle ste dosiahli vnímavejší stav mysle, váš terapeut vám môže navrhnúť spôsoby, ktoré vám pomôžu zmeniť stravovacie alebo cvičebné návyky alebo iné spôsoby, ako dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia.
V tejto fáze môžu pomôcť určité slová alebo opakovanie určitých fráz. Váš terapeut vám tiež môže pomôcť pri vizualizácii dosiahnutia cieľov prostredníctvom zdieľania živých mentálnych snímok.
Na ukončenie relácie vám váš terapeut pomôže priviesť vás z hypnózy a späť do východiskového stavu.
Dĺžka hypnotickej relácie a počet celkových relácií, ktoré môžete potrebovať, bude závisieť od vašich individuálnych cieľov. Niektorí ľudia môžu vidieť výsledky iba za jednu až tri sedenia.
Druhy hypnoterapie
Existujú rôzne typy hypnoterapie. Návrhová terapia sa častejšie používa pri návykoch, ako sú fajčenie, hryzenie nechtov a poruchy stravovania.
Váš terapeut môže tiež používať hypnoterapiu spolu s inými liečebnými postupmi, ako sú výživové rady alebo CBT.
Náklady na hypnoterapiu
Náklady na hypnoterapiu sa líšia v závislosti od toho, kde žijete a od ktorého terapeuta si vyberiete. Zvážte možnosť prediskutovať možnosti stanovenia cien alebo posunutia mierky.
Vaša poisťovňa môže pokryť 50 až 80 percent liečby poskytovanej licencovanými odborníkmi. Znova zavolajte a dozviete sa viac o svojom individuálnom pokrytí.
Certifikovaných terapeutov môžete nájsť tak, že požiadate svojho primárneho lekára o odporúčanie alebo vyhľadaním poskytovateľov v databáze American Society for Clinical Hypnosis.
Výhody hypnoterapie
Hlavnou výhodou hypnózy je to, že umožňuje ľuďom vstúpiť do uvoľneného stavu mysle, kde môžu byť otvorenejší návrhom na pomoc pri zmene určitých návykov. Pre niektorých to môže znamenať rýchlejšie a pozoruhodnejšie výsledky - to však neplatí pre každého.
Štúdie ukazujú, že niektorí ľudia môžu lepšie reagovať na účinky hypnózy, a tým väčšia pravdepodobnosť, že z nej budú mať úžitok. Napríklad určité osobnostné črty, ako napríklad nezištnosť a otvorenosť, môžu človeka náchylnejšie k hypnóze.
Štúdie tiež zistili, že náchylnosť k hypnóze sa zvyšuje po 40. roku života a že ženy bez ohľadu na vek budú pravdepodobnejšie vnímavé.
Hypnóza sa považuje za bezpečnú pre väčšinu ľudí, ak sa praktizuje pod vedením vyškoleného terapeuta. Nie je to prostriedok na vymývanie mozgu alebo kontrolu mysle. Terapeut nemôže ovládať človeka do tej miery, že robí niečo trápne alebo niečo proti svojej vôli.
Riziká hypnoterapie
Hypnóza je opäť pre väčšinu ľudí bezpečná. Nežiaduce reakcie sú zriedkavé.
Možné riziká zahŕňajú:
- bolesť hlavy
- závrat
- ospalosť
- úzkosť
- úzkosť
- falošné vytvorenie pamäte
Ľudia, ktorí zažívajú halucinácie alebo bludy, by sa mali pred pokusom o hypnoterapiu porozprávať so svojím lekárom. Hypnóza by sa tiež nemala vykonávať u jednotlivca pod vplyvom drog alebo alkoholu.
Ďalšie tipy na chudnutie
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť doma, aby ste pomohli pri znižovaní hmotnosti:
- Pohybujte svojím telom väčšinu dní v týždni. Pokúste sa každý týždeň získať buď 150 minút miernej aktivity (ako je chôdza, vodný aerobik, záhradníctvo) alebo 75 minút intenzívnejších cvičení (ako sú beh, bicykle na plávanie, turistické kopce).
- Majte denník o potravinách. Sledujte, koľko jete, kedy jete a či jete z hladu. Ak tak urobíte, pomôže vám to zistiť návyky, ktoré sa majú zmeniť, napríklad snack z nudy.
- Jedzte ovocie a zeleninu. Zamerajte sa na päť porcií ovocia a zeleniny každý deň. Mali by ste tiež pridať viac vlákniny do svojho jedálnička - medzi 25 až 30 gramami každý deň - na potlačenie chuti do jedla.
- Vypite šesť až osem pohárov vody denne. Hydratácia pomáha predchádzať prejedaniu.
- Odolajte nutkaniu preskočiť jedlo. Jesť po celý deň pomáha udržiavať váš metabolizmus v chode.
Jedlo so sebou
Aj keď hypnóza môže poskytnúť výhodu oproti iným metódam na chudnutie, nie je to nutne rýchla oprava. Výskum však stále naznačuje, že jeho použitie v kombinácii s výživnou stravou, denným cvičením a inými terapiami môže pomôcť.
Na vyhodnotenie použitia hypnózy na výraznejšie chudnutie je potrebný ďalší výskum. Ak potrebujete ďalšiu podporu, zvážte žiadosť svojho lekára o odporúčanie výživovému odborníkovi alebo inému odborníkovi, ktorý vám môže pomôcť vytvoriť individuálny plán na chudnutie na dosiahnutie vašich cieľov.
