Prehľad
Zášklby prstov, tiež nazývané tremor alebo kŕče, môžu byť spôsobené rôznymi podmienkami. Mnohé z nich sú jednoducho výsledkom dočasného prerušenia krvného obehu, svalov alebo kĺbov. Iní môžu súvisieť s tým, koľko cvičíte alebo čo jete.
Príznaky šklbania prstov na nohách sú zvyčajne prchavé a nevyžadujú si lekárske ošetrenie. Väčšina príčin neškodného (benígneho) zášklbu sa dá liečiť niekoľkými rýchlymi aktivitami doma.
Ak však zášklby sprevádzajú závažnejšie príznaky, ako je únava alebo horúčka a pretrvávajú dlhšie ako niekoľko týždňov, navštívte lekára.
Príčiny zášklby prstov
Vaše nervy, svaly a dokonca aj prietok krvi môžu spôsobiť šklbanie prstov na nohách. Príčinou môže byť aj nedostatok určitých živín a minerálov.
Zlý krvný obeh
Slabá cirkulácia v prstoch na nohách môže viesť k nedostatočnému prísunu kyslíka do prstov na nohách. Môže to byť dôsledkom zúženia krvných ciev z mnohých dôvodov, ako je nedostatok vápnika alebo draslíka.
Môže to tiež byť dôsledkom nahromadenia plakov vo vašich artériách z takých stavov, ako je ateroskleróza alebo stvrdnutie artérií.
Napínanie svalov alebo podráždenie svalov
Príliš náhle alebo násilné natiahnutie svalov na nohách môže spôsobiť ich šklbnutie alebo dokonca kŕče, keď sa rýchlo stiahnu a stuhnú.
Dlhodobé používanie nôh a svalov na nohách môže podráždiť svaly a spôsobiť zášklby, najmä ak nezostanete hydratované alebo doplníte živiny jedlom.
Toto je bežné po intenzívnom tréningu, po celý deň na nohách alebo po vykonaní manuálnej práce, ako je práca v záhrade.
Spoločné problémy
Zápal alebo zranenie kĺbov môžu vyvíjať tlak alebo poškodiť motorické nervy, ktoré prenášajú signály do svalov prstov na nohách. To môže spôsobiť, že sa nervy stanú hyperaktívnymi a vaše svaly na nohách sa nedobrovoľne stiahnu, čo sa nazýva fascikulácia svalov.
Nedostatok živín
Nedostatok určitých vitamínov a živín môže spôsobiť svalové kŕče v celom tele, a to aj v nohách. Napríklad vitamín D sťažuje telu vstrebávanie iných živín, ako je vápnik a fosfát.
Nedostatok vitamínu B-12 môže tiež ovplyvniť schopnosť nervového systému správne sa udržiavať, čo môže spôsobiť záškuby.
Syndróm bolestivých nôh pohyblivých nôh
Syndróm bolestivých nôh pohyblivých nôh (PLMT) sa vyskytuje, keď sa vaše prsty na nohách pohybujú nedobrovoľne, sprevádzané výraznou bolesťou nôh. Tento stav môže byť spôsobený poškodením alebo zranením nervov a miechy.
Poškodenie nervov
Poškodenie nervov v dôsledku zranenia alebo stavov, ako sú autoimunitné poruchy alebo periférna neuropatia, môže prerušiť funkciu motorického nervu a spôsobiť fasciáciu svalov prsta na nohách.
Podmienky centrálneho nervového systému
Niektoré závažnejšie stavy centrálneho nervového systému môžu spôsobiť zášklby svalov v celom tele vrátane prstov na nohách.
Amyotrofická laterálna skleróza (ALS)
ALS sa stane, keď motorické neuróny, ktoré prenášajú signály z nervov na vaše svaly, zoslabnú a odumrú.
Parkinsonova choroba
Zášklby svalov sú jedným z prvých príznakov Parkinsonovej choroby. Tento stav nastane, keď neuróny, ktoré prenášajú nervové signály vo vašom mozgu, začínajú miznúť. Konzistentné zášklby svalov, ktoré majú za následok zvlnenie alebo zaťatie prstov na nohách, sa nazývajú dystónia.
Poškodenie nervov (neuropatia)
Neuropatia sa stáva, keď sú poškodené nervy. Môže to byť spôsobené zranením, nadmerným zaťažením svalov nôh alebo stavmi, ktoré môžu spôsobiť hromadenie toxických látok, ako je cukrovka alebo ochorenie obličiek.
Periférna neuropatia je trochu bežná, v USA je postihnutých 20 miliónov ľudí.
Spinálna svalová atrofia
Spinálna svalová atrofia je zriedkavý genetický stav, pri ktorom sa postupne strácajú motorické neuróny. Tento stav postihuje menej ako 0,02 percent detí narodených v Spojených štátoch.
Svalová slabosť (myopatia)
K myopatii dochádza, keď svalové vlákna nefungujú správne. Existujú tri typy myopatie, najbežnejšou je myozitída.
V noci šklbanie špičky
Kočár, ktorý sa stane, keď zaspávate, sa nazýva hypnagogické (hypnické) trhnutie. Môže to byť spôsobené úzkosťou, používaním stimulantov, ako je kofeín, alebo cvičením blízko pred spaním. Môže ovplyvniť mnoho vašich svalových skupín vrátane prstov na nohách.
Porucha pravidelného pohybu končatín (PLMD) je ďalšou podmienkou, pri ktorej sa vaše svaly na nohách a pažiach môžu škrabať, keď spíte. Tieto zášklby môžu byť malé, izolované na špičke alebo môžu postihovať celú končatinu.
Ošetrenie zášklbom na nohe
Nezhubné šklbanie špičky zvyčajne nevyžaduje žiadne ošetrenie. Zvyčajne to samo zmizne po niekoľkých dňoch.
Možno budete potrebovať liečbu, ak príčinou zášklbov na nohách je základný stav. Liečba môže zahŕňať:
- pravidelné cvičenia naťahovania, aby sa znížilo riziko zášklbu a kŕčov na nohách
- masáž chodidiel na zmiernenie napätia, stresu a tlaku vo svaloch na nohách
- lieky na predpis, ako sú betablokátory alebo záchvaty
Chirurgická liečba môže riešiť stavy, ktoré ovplyvňujú vaše svaly alebo nervy, napríklad poškodenie nervov. Liečba môže zahŕňať:
- nervová oprava
- prevody
- štepy
- neurolýza (vytiahnutie jazvy z nervu)
Domáce opravné prostriedky
Zvážte tieto veci, ktoré môžete urobiť doma, aby ste znížili zášklby prstov:
- Teplý obklad alebo voda. Na zníženie svalových kŕčov používajte elektrickú vyhrievaciu podložku alebo ovinte okolo špičky teplý, vlhký uterák. Pomôcť môže tiež namočenie nohy do teplého kúpeľa nôh po dobu 20 minút.
- Studená obklad alebo ľad. Zabaľte ľad alebo mrazený vrece zeleniny do uteráka a položte ho na špičku. Ľahko masírujte špičku, aby ste znížili kŕče.
- Príjem elektrolytu. Vypite vodu alebo športové nápoje s obsahom elektrolytu, ako je Gatorade, na doplnenie stratených elektrolytov, najmä po náročnom cvičení, ktoré vás môže viac náchylné na svalové kŕče. <
cvičenie
Vyskúšajte tieto cvičenia, aby ste zmiernili kŕče na nohách a minimalizovali nepohodlie:
Zdvihnutie špičky
- Postavte sa na prsty na nohách s pätou hore a loptou chodidla na podlahe.
- Zostaňte tak takto päť sekúnd.
- Zložte nohu úplne dozadu.
- Opakujte 10 krát.
Flexibilita špičky
- Nasmerujte špičku prsta s ostatnými prstami ohnutými nadol k chodidlu.
- Udržujte si takú špičku po dobu piatich sekúnd.
- Oddýchnite si prsty na nohách.
- Opakujte 10 krát.
Toe curl
- Ohnite prsty na nohách smerom nadol, akoby ste ich smerovali k chodidlu.
- Udržujte svoje prsty takhle päť sekúnd.
- Opakujte 10 krát.
Chôdza po piesku naboso môže tiež posilniť vaše chodidlá a prsty na nohách, zatiaľ čo piesok „masíruje“spodnú časť chodidiel, aby uvoľnil napätie.
Kedy navštíviť lekára
Ak zášklby vyhľadáte u lekára:
- pretrváva dva alebo viac týždňov
- prekáža chôdzi, behu alebo iným činnostiam
Ak zistíte akékoľvek príznaky nervového stavu, ako napríklad:
- bolesti hlavy
- brnenie alebo znecitlivenie rúk, nôh alebo končatín
- ťažkosti s chôdzou
- strata svalovej hmoty
- svalová slabosť
- svalová stuhnutosť
- strata zraku alebo videnie dvojitého
- strata pamäti
- slurring reč
Ak máte niektorý z týchto príznakov, lekár vám môže nariadiť jeden diagnostický test na zistenie príčiny. Testy môžu zahŕňať:
- krvné testy
- snímanie magnetickou rezonanciou (MRI) chodidla, nohy, mozgu alebo chrbtice
- röntgenové lúče na skúmanie štruktúr na chodidle alebo iných častiach tela
- moču na kontrolu minerálov, toxínov a ďalších látok
- testy nervového vedenia na vyhodnotenie vašej nervovej funkcie
prevencia
Môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste znížili možnosť zášklbu špičky.
- Obmedzte alebo vyvarujte sa kofeínu, cukru, alkoholu alebo nadmernému cvičeniu, ak niektoré z nich zhoršujú zášklby prstov na nohách.
- Zvládajte stres prostredníctvom meditačných a dýchacích cvičení.
- Získajte sedem až osem hodín pravidelného spánku.
- Jedzte zdravú stravu s vysokým obsahom draslíka, horčíka a vápnika, ako sú banány, brokolica, špenát, mandle, jogurt, syr a mlieko.
- Vypite viac elektrolytov, ktoré dopĺňajú minerály, ktoré strácate po celý deň.
- Noste pohodlné, polstrované topánky s dostatkom miesta pre prsty na nohách. Môžete tiež nosiť vlastné vložky do topánok na tlmenie obuvi. Vyhnite sa dlhému noseniu vysokých podpätkov.
Zobrať
Väčšinu času sa nemusíte obávať zášklbu špičky. Pravdepodobne rýchlo zmizne bez potreby liečby alebo zmien vo vašej strave alebo životnom štýle.
Ale ak si všimnete pretrvávajúce príznaky po dlhú dobu, navštívte svojho lekára, aby diagnostikoval všetky stavy, ktoré môžu spôsobiť šklbanie prstov na nohách.
