4 Tipy Na (takmer) Obdobia Bez Bolesti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Všetkým sme (pravdepodobne mnohokrát) povedali, že naše najhoršie obdobia - kŕče, PMS, super ťažký prietok, krvné zrazeniny, migrény, akné mladistvých, nadúvanie a vyčerpanie - sú úplne normálne. Áno, len časť tejto celej veci „byť ženou“.

Dámy, veľmi nám klamali veľmi dlho.

Celé roky som mal väčšinu týchto príznakov a zakaždým, keď som uvidel svojho lekára, vždy hovorila, že moje sťažnosti sa nemusia obávať. Povedala mi, že niektorí z jej pacientov boli celé dni v posteli, takže by som mal mať šťastie, že by som mohol objaviť ibuprofén a stále fungovať.

Hej, naozaj ?!

Potom na mňa tlačila antikoncepčnú pilulku ako riešenie mojich starostí.

Nič z toho so mnou dobre nesedelo. Vyzeralo to ako taký porážkový prístup k môjmu zdraviu. Nechcel som mať predpísané antikoncepčné tabletky a lieky proti bolesti ako bandáž.

Namiesto toho som chcel vedieť, prečo ma v prvom rade trápia všetky tieto problémy. Vedel som, že niečo nie je v poriadku, a chcel som vedieť, čo by som mohol urobiť, aby som skutočne opravil príčinu svojich príznakov.

Nie som typ človeka, ktorý dokáže akceptovať status quo, takže som sa samozrejme rozhodol trochu kopať sám. To, čo som zistil, vyfúklo moju myseľ a myslím si, že to vyhodí aj teba.

Viem, že vám bolo povedané, že sa s tým musíte „vysporiadať“- ale to v skutočnosti nie je pravda. V mojom výskume a školení som objavil množstvo jednoduchých tipov, trikov a postupov, ktoré môžete implementovať, aby ste prirodzene vyriešili najnepokojivejšie problémy s obdobím.

Spoznajte svoj tok

Prvým krokom je stať sa vlastným odborníkom na obdobie. Začnite sledovať menštruačný cyklus pomocou aplikácie ako Clue, Kindara alebo Dot. Sledujte, kedy príde obdobie, ako dlho je a ako to vyzerá.

Nezabudnite si všimnúť výkyvy v úrovni energie, zmeny v pohybe čriev, sexuálne túžby, nálady, chute a spánok. Tieto osobné údaje vám pomôžu určiť, čo je normálne pre vaše konkrétne telo.

Magický horčík

Keby bol niekedy minerál, ktorý by som odporučil ženám, bol by to horčík. Hovorím o ňom ako o prírodnom Valium, pretože podporuje nervový systém a rieši pocity nervozity, úzkosti, nepokoja a podráždenosti. Žiadny malý výkon pre nás moderné dievčatá, nie?

Listová zelená zelenina je v ňom bohatá - myslia si kapusta, špenát, švajčiarsky mangold, brokolica. Ale ak máte nedostatky, môžete sa tiež rozhodnúť pre glycinát horečnatý alebo citrát horečnatý.

Získajte dosť Zzzov

Mnohí z nás chodia s nedostatkom spánku, ktorý neustále rastie, keď šetríme na nočnom odpočinku. Medzi príznaky deprivácie spánku patrí pocit únavy, keď sa zobudíte, tento „unavený, ale káblový“pocit v noci a pokles energie počas celého dňa (okolo 10:00 a 15:00). Niečo z toho znie povedome?

Melatonín - nočný hormón, ktorý pomáha diktovať naše cirkadiánne rytmy - má veľký vplyv na menštruačný cyklus. Doplnenie melatonínu môže v skutočnosti zlepšiť ovuláciu a plodnosť a liečiť chronickú bolesť panvy pri endometrióze.

Oslovte svoj spánkový dlh znížením svetla aj v noci. Používajte odtiene alebo záclony blokujúce svetlo, umiestnite pásku na svetlá na vašom budíku a televízore a po 21:00 prestajte používať telefón a počítač.

Zapnite na telefóne nočný režim / nočnú smenu a získajte pre svoj počítač f.lux. Obidve tieto upravujú modré svetlo do červenkastého odtieňa. Žiadne srandu, pomáha chrániť vaše zásoby melatonínu.

Cyklujte svoje semená

Môže to znieť pritiahnuté za vlasy, ale chvíľu so mnou vydržte. Cyklus osív je prax rotácie medzi štyrmi rôznymi druhmi semien - tekvica, ľan, sezam a slnečnica - podľa fáz menštruačného cyklu. Mnoho žien má nedostatok esenciálnych mastných kyselín, vitamínov a minerálov nachádzajúcich sa v týchto semenách, ktoré môžu podporovať ich obdobie.

Cyklistiku semien odporúčam pre ženy, ktoré majú:

• nepravidelné obdobia
• anovulačné cykly
• chýbajúce obdobia
• obdobie bolesti
• krátke luteálne fázy

V prvej polovici, od 1. do 14. dňa, jesť každý deň lyžicu mletého tekvicového semena a ľanového semena. Od 15. do 28. dňa to isté platí pre slnečnicové a sezamové semená.

U žien, ktoré nemajú menštruácie alebo nepravidelné menštruácie, prepnite späť na semená 1. deň po 28. dni.

Pamätajte, že problémy s periódou môžu byť štatisticky normálne, ale nie sú biologicky normálne. Často trpíme roky, pretože sme boli nútení veriť, že toto je len náš „veľa v živote“.

Tieto tipy sú skvelým prvým krokom k stanoveniu vášho obdobia, ale ak budete naďalej zápasiť s príznakmi rušivého obdobia, odporúčame vám, aby ste sa trochu hlbšie kopali, aby ste zistili hlavnú príčinu.

Nicole Jardim je certifikovaná trénerka zdravia žien a tvorkyňa programu Fix Your Period, série programov, ktoré ženám pomáhajú získavať späť svoje zdravie hormónov pomocou metódy, ktorá kombinuje jednoduchosť a sass. Jej neuveriteľná práca ovplyvnila životy stoviek tisícov žien na celom svete pri účinnom riešení širokého spektra problémov s periódou vrátane PMS, nepravidelných období, PCOS, bolestivých období, amenorey a mnohých ďalších. Nicole je tiež spoluhostiteľom „The Period Party“, najlepšie hodnoteného podcastu na iTunes - nezabudnite sa naladiť, ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako opraviť obdobie. Je tiež tvorcom vzdelávacieho kurzu hormónu zdravia pre zdravie integrálnej výživy Inštitútu pre integrálnu výživu. Vezmite Nicoleho obdobie Kvíz a získajte vlastnú správu založenú na vašej jedinečnej fyziológii a zistite, čo sa deje s vaším obdobím!