Video: Musíte Vyskúšať Insomnia Hack
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26
Nespavosť je typ poruchy spánku, pri ktorej je pre jednotlivcov ťažké zaspať, zostať zaspať alebo oboje.
Americká asociácia spánku to tiež považuje za najbežnejšiu špecifickú poruchu spánku. V skutočnosti poznamenávajú, že porucha postihuje 30 percent dospelých v krátkodobom horizonte a 10 percent dospelých chronicky.
Ak sa u vás vyskytne táto porucha spánku, môže vám pomôcť množstvo vecí určených pre domácich majstrov - od éterických olejov a bez času na obrazovku pred spaním, po tmavé a chladné priestory, obmedzený kofeín a cvičenie.
Ale ak ste to všetko vyskúšali a ešte nemáte šťastie, možno práve potrebujete trochu reverznej psychológie.
Vyskúšajte tento trik na odloženie:
Krok 1: Ak nemôžete zaspať alebo sa zobudiť uprostred noci, začnite normálnu rannú rutinu. Zostaňte s nami tu! Vstaňte z postele, vyčistite si zuby a osprchujte sa.
Krok 2: Nechajte sa prebudiť. Keď sa „pripravujete“, premýšľajte o tom, ako začať svoj deň, a povedzte, aby neusnul.
Krok 3: Ospite! Táto „reverzná psychológia“by mohla byť presne tým, čo potrebujete, aby ste vytrhli svoju myseľ a mohli ju zaspať. Horšie je najhoršie, ak to nefunguje, choďte spať. Namiesto toho si prečítajte knihu, sfarbte ju v omaľovánke alebo si pripravte šálku čaju (bez kofeínu).
Vo vašej mysli by mala byť vaša posteľ spojená so spánkom - nemalosť a úzkostlivo sa otáčať.
Jessica je spisovateľkou a redaktorkou viac ako 10 rokov. Po narodení svojho prvého syna opustila svoju reklamnú prácu, aby začala na voľnej nohe. Dnes píše, edituje a konzultuje veľkú skupinu stálych a rastúcich klientov ako štvormesačnú mamičku v domácnosti, ktorá stisla do bočného koncertu ako pomocná riaditeľka pre akadémiu bojových umení. Medzi jej rušným domácim životom a kombináciou klientov z rôznych odvetví - ako sú napríklad paddleboardy v stoji, energetické bary, priemyselné nehnuteľnosti a ďalšie - sa Jessica nikdy nudiť nebude.
Odporúčaná:
Medicare Coinsurance: Čo Musíte Zaplatiť?
Zistite, čo je poistenie Medicare a čo by vás mohlo stáť s a bez jedného z 10 plánov doplnkov Medicare (Medigap). Príklady sú zahrnuté
Po úplnej Výmene Kolena: Odporúčania, Ktoré Musíte Dodržiavať
Vedieť, čo možno očakávať po úplnej operácii výmeny kolena, pomôže zaistiť úspešné zotavenie a dlhodobý výsledok. Tu je prehľad
Je Walking Cardio Cvičenie A Koľko Musíte Urobiť?
Chôdza môže byť dobrou formou kardio cvičenia, ktoré môže posilniť vaše srdce, pľúca a svaly - a tiež pomôcť pri chudnutí. Ako často by ste mali chodiť, ako tvrdo a ako dlho?
Ako Dlho Musíte Piť Zelenú Trávu?
Áno, vieme - myšlienka zostrelenia pšeničnej trávy zvyčajne nie je príjemná. Preto milujeme túto ovocnú vôňu, ktorá ju dodáva viac protizápalovou silou
10 Musíte Vyskúšať Zdravé Kempingové Jedlá
Kým kemping môže byť skvelý, jedlo je často čokoľvek iné. Jedlo by však nemalo byť pádom vašej cesty. Aj keď nájdenie zdravých potravín, ktoré si môžete vziať so sebou, môže byť náročné, existuje niekoľko možností. Až nabudúce pôjdete do prírody, zvážte vzatie týchto 10 potravín so sebou, aby vás udržali v rovnováhe