Nespavosť je typ poruchy spánku, pri ktorej je pre jednotlivcov ťažké zaspať, zostať zaspať alebo oboje.
Americká asociácia spánku to tiež považuje za najbežnejšiu špecifickú poruchu spánku. V skutočnosti poznamenávajú, že porucha postihuje 30 percent dospelých v krátkodobom horizonte a 10 percent dospelých chronicky.
Ak sa u vás vyskytne táto porucha spánku, môže vám pomôcť množstvo vecí určených pre domácich majstrov - od éterických olejov a bez času na obrazovku pred spaním, po tmavé a chladné priestory, obmedzený kofeín a cvičenie.
Ale ak ste to všetko vyskúšali a ešte nemáte šťastie, možno práve potrebujete trochu reverznej psychológie.
Vyskúšajte tento trik na odloženie:
Krok 1: Ak nemôžete zaspať alebo sa zobudiť uprostred noci, začnite normálnu rannú rutinu. Zostaňte s nami tu! Vstaňte z postele, vyčistite si zuby a osprchujte sa.
Krok 2: Nechajte sa prebudiť. Keď sa „pripravujete“, premýšľajte o tom, ako začať svoj deň, a povedzte, aby neusnul.
Krok 3: Ospite! Táto „reverzná psychológia“by mohla byť presne tým, čo potrebujete, aby ste vytrhli svoju myseľ a mohli ju zaspať. Horšie je najhoršie, ak to nefunguje, choďte spať. Namiesto toho si prečítajte knihu, sfarbte ju v omaľovánke alebo si pripravte šálku čaju (bez kofeínu).
Vo vašej mysli by mala byť vaša posteľ spojená so spánkom - nemalosť a úzkostlivo sa otáčať.
Jessica je spisovateľkou a redaktorkou viac ako 10 rokov. Po narodení svojho prvého syna opustila svoju reklamnú prácu, aby začala na voľnej nohe. Dnes píše, edituje a konzultuje veľkú skupinu stálych a rastúcich klientov ako štvormesačnú mamičku v domácnosti, ktorá stisla do bočného koncertu ako pomocná riaditeľka pre akadémiu bojových umení. Medzi jej rušným domácim životom a kombináciou klientov z rôznych odvetví - ako sú napríklad paddleboardy v stoji, energetické bary, priemyselné nehnuteľnosti a ďalšie - sa Jessica nikdy nudiť nebude.
