Vyskúšal Som Tento 90-minúový Hack Prebudenia Na Týždeň - Tu Je To, čo Sa Stalo

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Spánok a ja sme v monogamnom, angažovanom a milujúcom vzťahu. Milujem spánok a spánok ma miluje späť - tvrdo. Problém je, že keď spolu trávime spolu najmenej osem hodín v noci, bez problémov, keď príde ráno, nemôžem sa odtiahnuť od svojho nápadníka (er, vankúš), aj keď technicky mám dosť spánku.

Namiesto toho odkladám (a odkladám a odkladám), až kým sa nevstám neskoro, čím donútim svoju rannú rutinu do miešaného cirkusu očných boogies, špongiových kúpeľov, kávy na cestách a hroziacich termínov. Takže keď som počul, že by mohol existovať lepší spôsob, ako sa odstaviť od ranného spojenia so spánkom - s 90-minútovým zaseknutým hacknutím - bol som fascinovaný.

Tu je podstata: Namiesto toho, aby ste strávili pol až celú hodinu spánku zasiahnutím tlačidla odloženia znova a znova a dozadu, čo vedci nazývajú „fragmentovaným spánkom“(čo má dôsledky pre vašu schopnosť fungovať počas celého dňa), nastavíte dva budíky, Jeden je nastavený na 90 minút, kým sa chcete prebudiť, a druhý na to, kedy sa chcete skutočne prebudiť.

Teória, vysvetľuje Chris Winter, MD, lekársky riaditeľ Centra Sleep Medicine Center v nemocnici Martha Jefferson vo Virginii, je, že 90 minút spánku medzi prestávkami je celý spánkový cyklus, ktorý vám umožňuje zobudiť sa po dosiahnutí stavu REM, namiesto počas. Zbohom.

Mohli by mi dva poplachy skutočne pomôcť prekonať môj (spoluzávislý) vzťah so spánkom? Rozhodol som sa to vyskúšať týždeň.

Prvý deň

Včera predtým som nastavil budík na 6:30 a ďalšie na 8:00 - celých deväť hodín potom, čo som narazil na seno. Keď sa prvý alarm spustil, skočil som priamo z postele, pretože som musel čúrať.

Keď som okamžite skĺzol späť medzi plachty a zaspal, ak môj stav REM trvá 90 minút, mal som teraz len 86 minút, aby som mohol dokončiť celý cyklus. Možno to je dôvod, prečo v 8:00 ráno, keď sa spustil alarm, som sa cítil ako odpadky.

Kvôli experimentu som vstal a vstúpil do sprchy, dúfajúc, že mrzutosť, ktorú som cítil, by sa vytratila. Ale stalo sa, až kým som nedokončil svoju druhú šálku kávy.

Druhý deň

Toho dňa som sa stretol na raňajkách, takže som prvý budík nastavil na 5:30 a druhý na 7:00. Prebudenie o 7:00 bolo hračkou; Vyskočil som z postele, urobil som rýchly protahovací program na jogínskej podložke a dokonca som mal čas narovnať vlasy, než som vyšiel z dverí na moje stretnutie.

Tu je vec … Nemám spomienky na sluch a vypnutie budíka v 5:30 ráno (doslova nula), aj keď som presvedčený, že som ho nastavil. Bez ohľadu na to som bol ráno dosť vysoko energetický a vo všeobecnosti som sa cítil ako skorý vták typu A +.

Tretí deň

Rovnako ako v prvý deň môjho experimentu, keď sa spustil môj prvý alarm, musela som sa čúrať. Cítil som sa dobre (povedzme, 6 z 10) a podarilo sa mi, aby som nezasiahol, keď môj druhý poplach zhasol o 8:00 ráno. Bol som však znepokojený tým, že som experiment pokazil iba tým, že som REM namiesto 80 až 85ish minút namiesto REM 90, preto som zavolal odborníka na zimu na radu.

Ukázalo sa, že 90 nie je magické číslo.

„Existuje predstava, že každý spí v 90-minútovom cykle, ale je to priemer, nie pravidlo,“hovorí Winter. „To znamená, že váš cyklus REM môže byť dlhší alebo kratší ako 90 minút. Nemali by ste sa cítiť, akoby ste sa prebudili a obnovili, ak sa zobudíte o päť minút neskôr alebo skôr. “Uf.

Pokiaľ som sa nezobudil, bol som vyčerpaný - a nebol som - Winter povedal, aby sa o tieto prestávky v kúpeľni neobával.

Štvrtý a piaty deň

V týchto dňoch som mal medzi dvomi poplašnými zvonmi tie najdivokejšie a najpodrobnejšie sny, ktoré si pamätám. Vo štvrtok som sníval, že som cowgirl menom Beverly, ktorý bol olympijským plavcom, a mal som domáceho psa menom Fido, ktorý hovoril rusky (vážne). Potom, v piatok, som mal sen, ktorý som sa presťahoval do Texasu, aby som sa stal konkurenčným športovcom CrossFit.

Zdá sa, že mám nejaký nevyužitý atletický potenciál - a túžbu preskúmať Juh - že moje sny ma naliehajú na to, aby som ich preskúmal? Je zaujímavé, že Winter vlastne navrhoval, aby som tento týždeň vedel denník snov vedľa postele, pretože si myslel, že tento experiment pravdepodobne ovplyvní moje sny.

Snívanie takhle znamenalo prebudenie bolo vážne dezorientujúce. Oba dni mi trvalo päť minút, než som zostúpil z „vysnívaného snu“a zhromaždil som sa.

Ale keď som bol hore, nespadol som spať! Takže by ste mohli povedať, že hack pracoval.

Šiesty deň

Počul som svoj prvý budík o 7:00 a druhý budík o 8:30, ale šťastne som odložil hlupáka do 10:30 - úplne posledný, čo som mohol spať, ak by som ešte chcel urobiť svoj obvyklý, v sobotu ráno 11: 00:00 hodina CrossFit.

Cítil som sa veľmi dobre odpočinutý, čo bolo dobré, pretože som nemal čas vyzdvihnúť kávu na svojej ceste za prácou. Ale zaspal som celé dve hodiny … hovoril o zlyhaní.

Posledný deň

Zvyčajne spím v nedeľu, ale predtým, ako som šiel do telocvične, mal som pár vecí, ktoré som chcel skontrolovať zo zoznamu úloh. Opäť som nastavil svoj prvý budík na 7:00 a druhý budík na 8:30. Potom, čo som včera večer zaspal o 22:00, som bol hore predtým, ako zhasol prvý alarm!

Založil som obchod, popíjal joe a odpovedal som na e-maily do 6:30 hod. Aj keď hack nebol príčinou, nazval by som to prebudením.

Povedal by som, že to fungovalo?

Môj týždenný pokus zdržať sa stlačenia tlačidla odloženia určite nestačil na to, aby ma zbavil mojej lásky k Zzzville. Ale 90-minútový poplachový hack mi nedovolil zasiahnuť každý deň okrem jedného (a bola sobota, takže na seba nebudem príliš tvrdý).

Aj keď som sa magicky nestal rannou osobou po vyskúšaní hacku, zistil som, že hlavnou výhodou prebudenia je prvý alebo druhý čas: viac času na prácu.

V budúcnosti nemôžem sľúbiť, že moje odložené dni sú trvalo za mnou. Ale tento hack mi ukázal, že sa môžem rozísť pomocou tlačidla na odloženie a udržať milostný vzťah so spánkom.

Gabrielle Kassel je hra na rugby, bahno, proteínové smoothie, príprava jedla, CrossFitting, spisovateľka wellness v New Yorku. Už dva týždne prevádzkuje svoju dochádzku, skúšala výzvu Whole30 a zjedla, napila sa, oprášila ju, vydrhla a kúpala s aktívnym uhlím - to všetko v mene žurnalistiky. Vo voľnom čase ju nájdete pri čítaní kníh svojpomoci, lisovania na lavičke alebo praktizovaní hygge. Nasledujte ju na Instagrame.