Prehľad
Zatiaľ čo niektoré hľuzy nemajú žiadne príznaky, mnohé z nich začervenajú, sú opuchnuté a bolestivé. Môžu byť také bolestivé, že je pre vás ťažké nasadiť si topánky alebo chodiť. Nosenie topánok, ktoré sa zle hodia alebo majú vysoké podpätky, môže spôsobiť, že sa hľuzy zhoršia.
Chirurgia sa vyžaduje, aby ste sa úplne zbavili húsenice, ale sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli príznaky húsenice a zabránili zhoršovaniu tvorby hľuzy.
15 tipov na správu obojkov
1. Noste správne topánky. Noste správnu obuv. Vaše topánky by nemali byť pevné, oblasť špičky by mala byť široká a päta by mala byť menšia ako 1 až 2 palce. Mala by tiež mať dobrú podporu pre oblúk vašej nohy.
2. Vyhnite sa preklopeniu. Vyvarujte sa nosenia žabiek a iných obuvi, ktoré nemajú podperu oblúka, pretože vyvíjajú mimoriadny tlak na kĺby s veľkými špičkami.
3. Poznať svoje merania. Požiadajte obchodníka, aby pri kúpe obuvi zmeral dĺžku a šírku chodidla, aby sa zaistilo dobré uchytenie.
4. Veľkosť obuvi podľa pohodlia nie čísla. Topánky od rôznych spoločností môžu mať rôznu veľkosť. Vždy postupujte podľa toho, čo je pohodlné, nie podľa vašej obvyklej veľkosti chodidla.
5. Používajte vložky do topánok, aby bola vaša noha správne zarovnaná a aby bol podporovaný oblúk. Môžete použiť druh, ktorý sa predáva v lekárňach alebo nechať vyrobiť predpis alebo protetiku.
6. Natiahnite prsty na nohách. Keď pracujete alebo doma, topte si topánky a krútte prsty na nohách, aby ste znížili tlak na prsty na nohách.
7. Miesto prsty na nohách. V noci alebo pri nosení topánok použite rozpierky na prsty, aby ste znížili tlak na prsty na nohách.
8. Vankúš svoje hľuzy. Zakryte svoje húsenice pomocou vankúšikov alebo moleskinu, aby ste zmiernili tlak a znížili pravdepodobnosť podráždenia huby vašimi topánkami.
9. Namočte nohy do teplej vody so soľou Epsom, aby ich upokojili a znížili zápal.
10. Ľad nohy. Použite ľadové zábaly na zmiernenie opuchov a zápalov, keď sa váš krém vylieči.
11. Vezmite lieky proti bolesti NSAID. Na zníženie zápalu a bolesti užívajte nesteroidné protizápalové lieky, ako sú ibuprofén alebo naproxén.
12. Keď sedíte, zdvihnite svoje nohy, aby ste znížili opuch a bolesť.
13. Odpočúvajte nohy niekoľkokrát denne, najmä ak ste na nich boli celý deň.
14. Masírujte nohu a ručne posúvajte špičku okolo prsta, aby ste udržali tkanivo mäkké a pružnú špičku. Dobrým spôsobom, ako ho masírovať, je hádzať tenisový loptičku pod nohu.
15. Cvičte chodidlá. Slabé svaly chodidiel môžu byť spojené s väčšou bolesťou a problémami s chôdzou u ľudí s hľuzami. Niektoré dobré cvičenia na posilnenie svalov nôh sú:
- Keď máte pätu a prednú časť chodidla na zemi, zdvihnite prsty na nohách. Podržte na päť sekúnd a uvoľnite.
- Keď máte pätu a prednú časť chodidla na podlahe, zdvihnite prsty na nohách a roztiahnite ich. Dosiahnite svoj malý prst smerom k podlahe a potom posuňte veľký prst smerom k vnútornej strane chodidla. Podržte na päť sekúnd a uvoľnite.
- S ohnutými nohami na podlahe a kolenami zdvíhajte päty a pritom tlačte palcom na špičke. Podržte na päť sekúnd a uvoľnite.
Keď robíte cvičenia, vaše nohy by mali byť holé. Každé cvičenie opakujte, kým nie sú vaše svaly unavené. Cvičenie je možné robiť, keď sedíte, stojíte na dvoch nohách alebo stojíte na jednej nohe. Štart v akejkoľvek pohodlnej polohe a keď je to možné, presuňte sa na ďalšiu pozíciu. Mali by ste sa ich snažiť robiť každý deň.
Udržiavanie zdravých nôh
Môže vám byť zvýšené riziko, že dostanete hľuzy, ak:
- vo vašej rodine bežia bomby
- vaša noha nie je správne zarovnaná, takže jej vnútorná časť podporuje väčšinu vašej váhy alebo noha má spadnutý oblúk (ploché nohy)
- máte zápalový stav, ako je reumatoidná artritída
- máš prácu, kde si veľa na nohách
Ak sa vás niečo z toho týka, alebo začínate dostávať hľuzovky, môžete urobiť veci, ktoré pomôžu zabrániť huňatám alebo im zabránia zhoršiť sa. Niektoré preventívne tipy sú:
Noste správnu obuv
Pravdepodobne najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre to, aby boli vaše nohy šťastné a ako zabrániť pľuzgierom, je nosenie správnej obuvi. Najlepšie topánky pre zdravé chodidlá sú trochu voľné na nohách, majú širokú špicu, dobrú podporu klenby a podpätky, ktoré sú menšie ako 1 až 2 palce.
Ak máte radi vysoké podpätky, je v poriadku ich občas nosiť, ale nemali by ste ich nosiť každý deň.
Hranaté podpätky, kliny a platformové topánky sú lepšou voľbou pre topánky s určitou výškou, pretože s väčšou pravdepodobnosťou rovnomernejšie rozložia vašu váhu na nohu alebo majú plytší uhol, ktorý vás netlačí na gule chodidiel.
Topánky, ktoré musíte zviazať, sú lepšie ako naťahovacie, pretože šnúrky bránia vašej nohe v pohybe vpred každým krokom. Tento pohyb vytvára tlak na kĺb vášho prsta na nohe.
Večer nakupujte topánky
Toto je najlepší čas na vyhľadanie obuvi. Vaše nohy normálne počas dňa napučiavajú, takže sú najväčšie večer. Ak si kúpite topánky skoro počas dňa, môžu sa stať večer napäto.
Hneď ako si ich kúpite, vaše topánky by mali byť pohodlné. Nemali by ste ich vniknúť skôr, ako budú pohodlné.
Pred nákupom sa obíďte a uistite sa, že topánky sú pohodlné a dobre padnú. Pri správne nasadenej obuvi sa vaše prsty nedotýkajú prednej časti obuvi a môžete ich pohodlne krútiť.
Uistite sa, že noha má správnu oporu a že je správne zarovnaná
Ak vaša noha nie je správne zarovnaná alebo máte ploché nohy (spadnuté oblúky), noste vo svojej obuvi voľnopredajné alebo predpisové ortotiky. To zaisťuje správne zarovnanie chodidla a správnu podporu.
Podiatr alebo pedagóg alebo niekto v domácom lekárenskom obchode môže vykonať meranie vašej nohy a odporučiť najlepšiu obuv a vložku pre vašu nohu.
Tam sú tiež dlahy si môžete kúpiť, ktoré držia váš veľký prst rovno, ale stále vám umožní chodiť. Vložky a protetiky tiež pomáhajú rovnomernejšie rozdeľovať vašu váhu na nohách.
Nájdite korektory korenie online.
Zostaňte v zdravej váhe
Hmotnosť tela vytvára tlak na vaše nohy zakaždým, keď urobíte krok. Ak máte nadváhu, vaše chodidlo a kĺb na nohe sú pod väčším tlakom, ako je potrebné.
Čím vyšší je tlak v kĺbe na nohe, tým väčšia je šanca, že sa vyvinie húsenica alebo sa zapáli a bolí.
Nechajte sa rozmaznávať nohami
Postarajte sa o svoje nohy. Keď sú unavení alebo boľavé, namočte ich do teplej vody so soľou Epsom. Používajte zvlhčovač, aby nezaschlo. Nechajte niekoho masírovať alebo občas trieť. Položte ich a odpočiňte si na konci dlhého dňa.
Čím lepšie sa budete starať o svoje chodidlá, tým menej je pravdepodobné, že dostanete hľuzy alebo iné problémy. Zdravé nohy sú šťastné nohy.
Viac o húseniciach
Vajíčky sú veľmi časté. Podľa Journal of Ortopedic and Sports Physical Therapy v Spojených štátoch ich má viac ako 64 miliónov ľudí.
A bunion je boney bump trčiaci z kĺbu spájajúci váš veľký prst na nohu. Je to vlastne zväčšenie kĺbu v dôsledku rotácie vašej veľkej špičky kostí, pričom spodok kosti sa pohybuje smerom von, keď sa horná časť pohybuje smerom k iným prstom na nohách.
Lekári si nie sú istí presne tým, čo spôsobuje hľuzy, ale myslia si, že problémy s anatómiou chodidla, vrátane nadmernej pronácie, spôsobujú posun telesnej hmotnosti a vyvíjajú tlak na váš špičkový kĺb. Tento zvýšený tlak spôsobuje pohyb kosti. Lekári si tiež myslia, že je to čiastočne genetické.
Jedlo so sebou
Pretože môžu byť čiastočne zdedené, nemôžete zaručiť, že nikdy nedostanete hľuzy, ale existuje veľa vecí, ktoré im môžu pomôcť zabrániť. Ak začnete vyvíjať hľuzy, začnite s liečbou doma čo najskôr.
Nemôžete sa ich zbaviť bez chirurgického zákroku, ale môžete minimalizovať príznaky a zabrániť im, aby sa zhoršovali.
