Prečo cvičenia na riadenie hnevu fungujú
Väčšina z nás to „stratila“počas veľkého rodinného sporu alebo pri uviaznutí v zlej premávke na ceste do práce. Aj keď sa hnev necíti dobre, môže nám to pomôcť motivovať sa k zmene vecí, ktoré pre nás nefungujú, ako sú problémy so vzťahmi alebo nepríjemné pracovné situácie.
Ale hnev je silná emócia. Ak nie je začiarknuté, môže to viesť k nešťastiu alebo duševnému ochoreniu. Môže to tiež spôsobiť, že budete konať neprimerane alebo agresívne. Môže to viesť k sociálnej izolácii, zdravotným problémom a zneužívaniu.
Niektorí ľudia častejšie pociťujú hnev ako ostatní. Ľudia pod extrémnym stresom môžu mať problémy s ovládaním svojho hnevu. Vedci zistili, že u detí s duševným ochorením a dospelých s traumatickým poranením mozgu je väčšia pravdepodobnosť, že budú mať obrovský hnev.
Pomoc a podpora sú tam. Výskum zistil, že cvičenia zamerané na riadenie hnevu zlepšili pohodu a znížili počet nahnevaných výbuchov v každej z týchto rizikových skupín. A ak sa snažíte upokojiť svoj hnev, tieto cvičenia vám môžu tiež pomôcť.
Cvičenie riadenia hnevu vyskúšať
Výbuchy hnevu môžu poškodiť vás a ľudí okolo vás.
Dobrým spôsobom, ako upokojiť hnev a zabrániť akémukoľvek poškodeniu, je použitie cvičení na riadenie hnevu. Tieto techniky fungujú tak, že vás najprv upokojia a potom vám pomôžu posunúť sa vpred pozitívnym spôsobom.
Vždy, keď cítite, že váš hnev je ohromujúci, použite nasledujúce cvičenia na riadenie hnevu, až kým sa nebudete cítiť pokojne:
Naučte sa dýchať
Keď sa hneváte, môžete si všimnúť, že vaše dýchanie bude rýchlejšie a plytšie. Jeden jednoduchý spôsob, ako upokojiť svoje telo a znížiť hnev, je spomalenie a prehĺbenie dýchania.
Pokúste sa pomaly dýchať do nosa az úst. Dýchajte zhlboka z brucha a nie z hrude. Podľa potreby opakujte dychy.
Progresívna svalová relaxácia
Svalové napätie je ďalším príznakom stresu v tele, ktorý môžete pociťovať, keď sa hneváte.
Aby ste sa upokojili, môžete vyskúšať progresívnu techniku relaxácie svalov. To zahŕňa pomalé napínanie a potom uvoľnenie každej svalovej skupiny v tele, jedna po druhej.
Zvážte začiatok v hornej časti hlavy a prejdite na prsty na nohách alebo naopak.
Predstavte si pokoj
Predstavenie relaxačného miesta vám môže pomôcť znížiť váš hnev. Sedieť v tichom a pohodlnom priestore z pamäte a na chvíľu zavrieť oči. Nechajte svoju fantáziu prúdiť.
Keď uvažujete o tom, aké to relaxačné miesto je, premýšľajte o malých detailoch. Ako to vonia alebo znie? Premýšľajte o tom, aké pokojné a dobré sa na tomto mieste cítite.
Hýb sa
Pravidelné cvičenie je okrem toho, že je zdravé pre vaše telesné funkcie, veľmi účinné pri znižovaní stresu v tele a mysli. Pokúste sa každý deň získať nejaké cvičenie, aby ste v záťaži nezdržali stres a hnev.
Ak chcete rýchlo zvládnuť hnev, choďte na svižnú prechádzku, jazdu na bicykli, beh. Alebo urobte nejakú inú formu fyzickej aktivity, keď máte pocit, že rastie hnev.
Rozpoznajte svoje spúšťače
Ľudia sa zvyčajne hnevajú na konkrétne veci znova a znova. Strávte nejaký čas premýšľaním o tom, čo vás rozhnevá. Vyvíjajte úsilie, aby ste sa týmto veciam vyhli alebo ich riešili, ak je to možné.
Môže to napríklad znamenať zatvorenie dverí do detskej izby, keď ich nečistia, namiesto toho, aby sa hnevali na neporiadok. Alebo by to mohlo znamenať použitie verejnej dopravy namiesto jazdy do práce, ak ste ľahko rozhnevaní dopravou.
Zastavte sa a počúvajte
Keď sa hnevate, hádajte sa, že ste skákali k záverom a hovorili veci, ktoré nie sú milé. Snaha zastaviť sa a počúvať druhú osobu v konverzácii pred jej reakciou môže pomôcť vášmu hnevu klesnúť a umožní vám lepšie reagovať a vyriešiť situáciu.
Pred odpoveďou si dôkladne premyslite. Povedzte im, že musíte urobiť krok ďalej, ak máte pocit, že pred pokračovaním v konverzácii potrebujete vychladnúť.
Zmeňte svoje myslenie
Hnev môže spôsobiť, že sa budete cítiť ako horšie, než v skutočnosti sú. Znížte svoj hnev nahradením negatívnych myšlienok realistickejšími. Môžete to urobiť tak, že sa vyhnete extrémnym slovám, ako napríklad „nikdy“alebo „vždy“, keď si myslíte.
K ďalším dobrým stratégiám patrí udržiavanie vyváženého pohľadu na svet a zmena vašich rozhnevaných požiadaviek na požiadavky.
Vyhnite sa tomu, aby ste sa zdržiavali rovnakých vecí
Rovnakú situáciu, v ktorej ste boli naštvaný, môžete znova napraviť, aj keď je problém vyriešený. Toto sa nazýva obydlie alebo prežúvanie. Obydlie umožňuje hnevu vydržať a mohlo by to spôsobiť ďalšie argumenty alebo iné problémy.
Pokúste sa pohnúť okolo veci, ktorá spôsobila váš hnev. Namiesto toho sa pokúste pozrieť na pozitívne stránky osoby alebo situácie, ktoré vás rozrušili.
Poznajte svoje telo
Keď sa hneváte, vaše telo má tendenciu byť veľmi vzrušené. Môže sa zvýšiť váš srdcový rytmus, krvný tlak, rýchlosť dýchania a teplota tela. Vaše telo tiež uvoľňuje určité stresové hormóny, ktoré vaše telo vystavujú vysokej pohotovosti.
Keď sa hneváte, dávajte pozor na svoje telo. Naučte sa varovné signály hnevu svojho tela. Až nabudúce pocítite tieto varovania, môžete odstúpiť od situácie alebo vyskúšať relaxačnú techniku.
Získanie pomoci pre váš hnev
Naučiť sa zdravo zvládať svoj hnev je proces, ktorý sa pre niektorých stáva rýchlejšie. Ak máte pocit, že váš hnev je ohromujúci alebo ak vám spôsobuje ujmu na zdraví alebo na okolitých ľuďoch, je čas vyhľadať odbornú pomoc.
Poraďte sa so svojím lekárom a požiadajte o radu psychiatra alebo psychológa. Vyškolený poradca vám pomôže nájsť liečebný plán, ktorý je pre vás ten pravý.
Niektoré bežné spôsoby liečby hnevu zahŕňajú techniku hovorovej terapie nazývanú kognitívna behaviorálna terapia. Môže vám to pomôcť identifikovať vaše spúšťače hnevu a ako s nimi čo najlepšie zaobchádzať.
Psychiater môže tiež odporučiť lieky proti úzkosti, ak váš hnev spôsobí drvivá hladina stresu.
Otázky na výber terapeuta
- Máte licenciu v mojom štáte?
- Pracovali ste s ľuďmi, ktorí sa zaoberajú hnevom?
- Aké druhy liečby odporúčate na riešenie hnevu?
- Ako dlho očakávate liečbu?
- Koľko stojí terapia s vami?
- Prijímate moje poistenie?
Spodný riadok
Hnev je obyčajná a užitočná emócia, ktorú každý prežíva. Je tiež možné, že hnev sa stane ohromujúci a niekedy spôsobí problémy.
Cvičenia týkajúce sa riadenia hnevu sú užitočné nástroje, ktoré môžu pomôcť pri identifikácii a zvládaní hnevu produktívnym spôsobom. Odborná pomoc je dobrý spôsob, ako riešiť hnev, ktorý narúša kvalitu vášho života.
