Toto je Crazy Talk: Stĺpec s radami pre čestné, neaplikovateľné rozhovory o duševnom zdraví s advokátom Sam Dylan Finch. Aj keď nie je certifikovaným terapeutom, má celoživotné skúsenosti so životom s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD). Tvrdo sa naučil veci, takže vy (dúfajme) nemusíte.
Máte otázku, na ktorú by mal Sam odpovedať? Oslovte a môžete byť uvedení v nasledujúcom stĺpci Crazy Talk: [email protected]
Sam, bojím sa sviatkov. Mám depresiu a keď pracujem so svojím psychiatrom na úprave liekov, jednoducho nie som v pravom priestore, aby som bol veselý. Mám tráviť čas so svojou rodinou a keď ich chcem vidieť, som ohromený
Stále premýšľam o tom, ako zničím ich dovolenku, pretože práve teraz nie som funkčný. Zostanem doma alebo skrátim cestu? Môžem to „predstierať, až kým to neurobím“? Ako sa tým dostanem bez toho, aby všetci ostatní padli na zem?
Začnime hlasovaním od nášho štúdia. Koľkí z nás s problémami duševného zdravia sa počas sviatočnej sezóny cítili osobne obeťami obetí?
Dobre, takže možno nemôžete vidieť ruky, ako lietajú vo vzduchu. Ale ak máte strach z dovolenky, nie ste jediný, sľubujem.
Zábavný fakt: Úzkosť počas sviatkov má na Googli niečo ako 88 000 000 výsledkov. Milióny, môj priateľ. Milióny ľudí, ktorí jazdia s týmto bojujúcim autobusom.
Toto je obdobie, ktoré prichádza s mnohými požiadavkami na náš čas a energiu.
Dokonca aj duševne najzdravší človek, ktorého poznáte, mal pravdepodobne spravodlivý podiel na tavení kvôli spáleným cukrovým koláčom a nitpickym svokrám. Vrhnite duševné ochorenie do zmesi a je to ešte ťažšie.
Je to nevyslovené očakávanie, že bude viac spoločenský, láskavejší a radostnejší. Existuje tiež predpoklad, že ste dosť finančne stabilný na to, aby ste si mohli kúpiť dary, ochotní sa zapojiť do „príjemných“(ak nie invazívnych) konverzácií, dosť zdvorilých na ozdobenie alebo pečenie a dostatočne na to, aby ste sa predviedli na udalosti - čo, ak viete čokoľvek o depresii, viete, že je to vysoký … ak nie nemožný poriadok.
Ak však môžem urobiť len jedno pozorovanie. Vo vašej otázke počujem trochu sebaposudzovania. Ale vec je, že vaše pocity týkajúce sa tohto ročného obdobia sú také, tak platné.
Nečudo, že sa obávate tejto sezóny - keď už bijete svoj mentálny a emocionálny limit, práve teraz sa od vás musíte veľa snažiť zvládnuť očakávania ostatných.
Je tu však niečo, na čo treba pamätať: očakávania len zriedka odrážajú realitu
Život nie je svetlo ako romantická komédia alebo dokonale kurované ako sezónne okno.
Život je chaotický. Má vzostupy a pády.
Niekedy vianočný strom chytí oheň alebo mačka klepe na Menoru. V tomto prípade sa vaša depresia hrubo rozhodla uskutočniť návštevu počas tohto „najkrajšieho ročného obdobia“, a hoci to nie je fér, je tiež nespravodlivé očakávať, že budete falošný, keď budete mať také ťažké čas.
Moja rada? Zostaňte doma alebo skrátite cestu, ale iba ak chcete. Ak sa sviatky zhoršujú, duševné zdravie alebo sa jednoducho nechceš ísť? To je tiež správna voľba.
Ale ak sa bojíte byť s rodinou len preto, že ich nechcete zaťažovať, je tu pravda: Vaša prítomnosť je dar ľuďom, ktorí vás skutočne milujú, pretože podľa môjho názoru je dôvodom tejto sezóny len byť spolu.
A bezpochyby, ak spolu trávite dosť času, niekto sa musí na niečo hnevať. Šunka je niekedy uvarená alebo váš bratranec zlomí svoj nový hasičský voz za rekordných 25 minút. Teta by mohla namiesto „cukroviniek“urobiť „soľné sušienky“, alebo by vaša mama mohla urobiť vášnivý komentár k vášmu strihu.
Áno, nastanú chvíle, keď prevrátite očami, nebudete môcť uveriť, že ste v spojení s niektorým z týchto ľudí. (Raz som sa spýtal Siriho, ako zistiť, či bol vydaný rodný list. Pravda.)
Môže to byť pripomenutie klišé, ale život je krátky.
Ak chcete tráviť čas so svojou rodinou (operatívne slovo je tu „chcieť“, pretože nie všetci z nás - opäť platí 100 percent), nenechajte nerealistické očakávania sezóny pripraviť vás o zmysluplný čas s ľudia, ktorých milujete.
Láska je o vzájomnej podpore vo všetkých tých veciach, bezpodmienečne. Nehody, nešťastia a dokonca aj nepríjemnosti sú súčasťou života a láska je o tom všetkom zvíťaziť. Zahŕňa to aj väčšie výzvy, ktoré sa v tomto čase vždy objavujú.
Zaoberá sa depresiou, úzkosťou alebo smútkom? Určite nie ste sami. Možno ste tento rok zasiahli čerešne a máte čo do činenia so všetkými tromi - tiež som tam bol.
A ďalej? Stále si rovnako zaslúžite túto bezpodmienečnú lásku ako ktokoľvek iný.
Našťastie pre vás, na rozdiel od nepríjemného prechladnutia vášho strýka, depresia nie je nákazlivá. V skutočnosti môže byť trávenie času s ľuďmi, ktorí sa o vás zaujímajú, rozptýlením, ktoré potrebujete, zatiaľ čo vy a vaši lekári roztriedia svoje lieky.
Ak však potrebujete nejaké skratky, aby ste trávili čas s rodinou trochu lepšie zvládnuteľným, tu sú niektoré rýchle tipy od tých vašich:
- Filmy sú vaším priateľom. Ak sa necítite spoločensky, požiadajte o natáčanie klasického dovolenkového filmu (tieto románky sú pre niečo dobré, prinajmenšom!).
- Hry sú veľkým rozptýlením. Keď sa začnú rozhovory, stolová hra (alebo hra na vašom telefóne, napríklad „heads up“) je vždy vynikajúcou možnosťou, ako presmerovať pozornosť všetkých.
- Dajte si pauzy, ak ich potrebujete! Užitočnou pomôckou môže byť rýchla prechádzka, sprcha alebo telefónny hovor s priateľom.
- Ak ste schopní, zostaňte triezvi. Môže sa to zdať kontraintuitívne, ale alkohol je v skutočnosti depresívum, takže to nie je najlepšia voľba na zvládanie stresu z dovolenky.
- Použite systém kamarátov. Vytvorte skupinový text s priateľmi, ktorí ho „dostanú“, a pravidelne sa kontrolujte, keď bude situácia stresujúca.
- Nastavte (a dodržujte) svoje hranice. Ak potrebujete priestor, zmenu v témach konverzácie alebo dokonca zdriemnutie, je v poriadku to povedať a vy nenesiete zodpovednosť za to, ako ostatní ľudia reagujú na vás pri stanovovaní týchto hraníc.
Najdôležitejšie však je, aby ste nezabudli na nikoho, kto dlhuje „sviatočné fandenie“
Môžete sa objaviť vo svete presne tak, ako ste, bez ohľadu na ročné obdobie. A úprimnosťou, pokiaľ ide o vašu kapacitu a to, čo potrebujete, dávate ľuďom vo vašom okolí povolenie urobiť to isté.
Nebudem sa odhlasovať „šťastnými sviatkami“, pretože viete, nie je to vždy veselo. Namiesto toho sa vám chcem poďakovať, pretože je potrebné odvahu pomenovať svoje obavy a som vďačný za príklad, ktorý ste uviedli úprimným rozprávaním o svojich pocitoch.
Ďakujem vám za to - dúfam, že túto odvahu prenesiete so sebou do nového roka.
Sam
Sam Dylan Finch je popredným obhajcom v oblasti duševného zdravia LGBTQ +, ktorý získal medzinárodné uznanie pre svoj blog Let's Queer Things Up!, Ktorý sa prvýkrát stal vírusovým v roku 2014. Sam ako publicista a mediálny stratég publikoval rozsiahle témy ako duševné zdravie, transgender identity, zdravotného postihnutia, politiky a práva a ešte oveľa viac. Sam v súčasnosti pracuje ako sociálny redaktor v spoločnosti Healthline.
