Existuje spojenie?
Spánková apnoe je porucha spánku, ktorá spôsobuje zastavenie dýchania počas spánku. Môže to viesť k nespavosti, únave a bolestiam hlavy, ktoré môžu ovplyvniť váš každodenný život.
Nedávny výskum tiež ukazuje, že spánkové apnoe môže spôsobiť depresiu.
Odhaduje sa, že spánková apnoe má 18 miliónov Američanov a odhaduje sa, že 15 miliónov dospelých má každý rok veľkú depresívnu epizódu. Značný počet obyvateľov by tak mohol byť ovplyvnený oboma podmienkami.
Čo hovorí výskum?
Existuje súvislosť medzi spánkom a náladou a nedostatkom spánku a depresie. Niektorí ľudia pociťujú nástup príznakov z obidvoch stavov súčasne, zatiaľ čo iní zažívajú depresiu spánku pred depresiou.
Obe podmienky zdieľajú rizikové faktory, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť jedinečného vývoja niektorej z týchto podmienok.
Zatiaľ čo výskum ukazuje, že nespavosť je spojená s depresiou, jedna staršia štúdia zistila, že nespavosť súvisiaca s udržiavaním spánku - napríklad spánková apnoe - mala najväčšiu koreláciu s depresiou a úzkosťou.
Ďalšia novšia štúdia zistila, že asi 46 percent ľudí s obštrukčnou spánkovou apnoe (OSA) malo depresívne príznaky.
Príznaky depresie vs. príznaky spánkového apnoe
Príznaky depresie a spánkového apnoe sa niekedy môžu prekrývať, takže pre ľudí, ktorí zažívajú jeden, je ťažké si uvedomiť, že prežívajú aj ten druhý. To platí najmä preto, že depresia môže byť príznakom spánkového apnoe.
Medzi príznaky spánkovej apnoe patrí:
- hlasné chrápanie
- zastavenie dýchania počas spánku, ktoré vás môže zobudiť alebo si ho všimne iná osoba
- náhle prebudenie a pocit dychu
- problémy s pozornosťou
- nadmerná únava počas dňa
- ranné bolesti hlavy
- po prebudení bolesť v krku alebo sucho v ústach
- Podráždenosť
- ťažkosti so spánkom
Medzi príznaky depresie patrí:
- podráždenosť, frustrácia a hnev nad malými problémami
- pocity smútku, prázdnoty alebo beznádeje
- zmeny chuti do jedla
- poruchy spánku, ako je nespavosť
- únava a únava
- problém myslenia alebo sústredenia
- bolesti hlavy
Kľúčom k diferenciálnej diagnostike je najprv zistiť, či máte spánkové apnoe, pretože spánkové apnoe môže spôsobovať alebo prispieva k vašej depresii.
Dohodnite si termín u svojho primárneho lekára. Odkážu vás na spánkovú kliniku, kde budete mať spánok vyhodnotený cez noc.
Ak si poskytovatelia zdravotnej starostlivosti nemyslia, že máte spánkovú apnoe, môžu vás odkázať na odborníka v oblasti duševného zdravia, aby hovorili o vašej depresii.
Ako sa vysporiadať
V niektorých prípadoch môže liečba spánkového apnoe pomôcť liečiť depresiu alebo zmierňovať jej príznaky, najmä ak prispieva k depresii alebo ju spôsobuje.
Môžete použiť niektoré metódy na začatie liečby oboch stavov doma ešte predtým, ako navštívite lekára. Domáca liečba kombinácie spánkového apnoe a depresie môže zahŕňať:
- Pravidelné cvičenie: Môže to pomôcť zmierniť depresiu a pomôcť pri chudnutí. Chudnutie môže zmierniť OSA spôsobené nadváhou.
- Vyhnite sa spánku na chrbte: Keď spíte na chrbte, váš jazyk môže blokovať dýchacie cesty. Namiesto toho skúste spať na boku alebo na bruchu.
- Vyhýbanie sa alkoholu: Pitie alkoholu môže zhoršiť depresiu a spánkové apnoe.
- Vyhýbanie sa tabletkám na spanie: Nepomáhajú spánkové apnoe a môžu u niektorých spôsobiť depresiu.
Vo veľkom počte prípadov môže zlepšenie množstva a kvality vášho spánku okrem zmiernenia apnoe v spánku pomôcť pri liečbe depresie a iných stavov, ako je úzkosť.
Ak máte problémy so spánkovým apnoe alebo depresiou - alebo s oboma - a domáca liečba nepomáha, dohodnite si stretnutie s lekárom.
Kvalitný spánok nie je luxus - je to nevyhnutnosť. Zlepšený spánok a znížená depresia zlepší vaše celkové zdravie a kvalitu vášho života naraz.
