Praskajúce Kĺby: Príčiny, Vedľajšie účinky A Tipy Na Zastavenie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Neuskutočnil sa veľa výskumov o účinkoch praskania kolena, ale obmedzené dôkazy ukazujú, že to nepoškodzuje vaše kĺby.

Jedno hodnotenie vo Švajčiarskom lekárskom časopise nenašlo žiadny dôkaz v žiadnej z dostupných štúdií, že praskanie kĺbov spôsobuje artritídu.

Lekár to dokonca ukázal experimentovaním na sebe. V Arthritis & Rheumatology uviedol, že v priebehu 50-ročného obdobia dvakrát alebo viackrát denne praskal kĺby na ľavej ruke, ale nikdy na pravej ruke. Na konci experimentu sa kĺby na jeho ľavej ruke nelíšili od kĺbov na pravej ruke a žiadna ruka nevykazovala príznaky artritídy.

Neexistuje ani žiadny dobrý dôkaz, že praskanie kĺbov robí vaše kĺby väčšie alebo oslabuje silu priľnavosti.

Prečo to ľudia robia?

Štúdie ukazujú, že až 54 percent ľudí si krčí kĺby. Robia to z mnohých dôvodov, vrátane:

• Zvuk. Niektorí ľudia radi počúvajú trhliny zvukového kĺbu.
• Ako sa cíti. Niektorí ľudia si myslia, že praskanie ich kĺbov vytvára väčší priestor v kĺbe, čo zmierňuje napätie a zvyšuje mobilitu. Aj keď sa môže zdať, že je tu viac priestoru, neexistuje dôkaz, že v skutočnosti existuje.
• Nervozita. Rovnako ako krútenie rúk alebo krútenie vlasov, môže byť praskanie kĺbov spôsobom, ako zaberať ruky, keď ste nervózni.
• Stres. Niektorí ľudia, ktorí sú v strese, to musia na niečo vziať. Praskajúce kĺby môžu umožniť odklon a uvoľnenie bez toho, aby skutočne spôsobili ujmu.
• Habit. Akonáhle začnete praskať kĺby z niektorého z týchto dôvodov, je ľahké pokračovať v tom, kým sa to nestane, bez toho, aby ste na to vôbec premýšľali. Keď sa ocitnete v bezvedomí, ako praskajú vaše kĺby mnohokrát denne, stáva sa to zvykom. Ľudia, ktorí to robia päťkrát alebo viackrát, sa nazývajú zvyčajné klouby crackerov.

Čo spôsobuje pop?

Dôvod, prečo kĺb pri prasknutí vydáva praskanie alebo praskanie, stále nie je úplne objasnený. Mnoho ľudí pripisovalo hluk dlho bublinám dusíka, ktoré sa tvorili alebo kolabovali v kĺbovej tekutine. Iní si mysleli, že pochádza z pohybu väzov okolo kĺbu.

V štúdii z roku 2015 vedci sledovali kolená, kým boli prasknutí pomocou MRI. Zistili, že dutina sa vytvorila v dôsledku podtlaku, ktorý sa vytvoril pri rýchlom vytiahnutí spoja. Zistili, že zvuk sa vytvoril vytvorením dutiny. To však nemohlo vysvetliť hlasitosť zvuku.

Štúdia z roku 2018 naznačila, že zvuk bol skutočne spôsobený čiastočným kolapsom dutiny. Z prehľadu štúdií vyplýva, že úplná kolaps dutiny trvá 20 minút, aby sa mohla vytvoriť nová dutina. To je dôvod, prečo potom, čo ste si zlomili kĺby, to už nemôžete urobiť znova.

Vedľajšie účinky

Praskanie kĺbov by nemalo byť bolestivé, spôsobiť opuchy alebo meniť tvar kĺbu. Ak sa niečo z toho stane, deje sa niečo iné.

Aj keď to nie je ľahké, ak ťaháte dostatočne tvrdo, je možné vytiahnuť prst zo kĺbu alebo zraniť vazy okolo kĺbu.

Ak si všimnete, že vaše kĺby sú bolestivé alebo opuchnuté počas praskania kĺbov, je to pravdepodobne spôsobené základným ochorením, ako je artritída alebo dna.

Tipy na zastavenie praskania

Aj keď vám praskanie kĺbov neškodí, môže to rušiť ľudí vo vašom okolí. Možno bude ťažké zastaviť, ak sa stane zvykom.

Niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri prelomení zvyku:

• Zamyslite sa nad tým, prečo si zlomíte kĺby a riešite všetky základné problémy.
• Nájdite iný spôsob, ako zmierniť stres, napríklad hlboké dýchanie, cvičenie alebo meditáciu.
• Zaberajú vaše ruky inými úľavami od stresu, ako je napríklad stlačenie stresovej gule alebo trenie starosti kameň.
• Buďte si vedomí zakaždým, keď si zlomíte kĺby a vedome sa zastavte.
• Noste gumovú pásku na zápästí a zaklapnite ju vždy, keď sa chystáte prasknúť kĺby.

Kedy navštíviť lekára

Praskanie kĺbov nespôsobuje ujmu, preto by nemalo byť bolestivé, spôsobiť opuchy alebo meniť tvar kĺbu. To sú príznaky, že niečo nie je v poriadku a vy by ste mali byť vyšetrení lekárom.

Zranenie prsta veľmi silným potiahnutím alebo jeho posunutím nesprávnym smerom je zvyčajne veľmi bolestivé. Váš prst môže vyzerať pokrivený alebo sa môže začať zväčšovať. Ak sa to stane, mali by ste okamžite navštíviť svojho lekára.

Ak si všimnete, že vaše kĺby sú bolestivé alebo opuchnuté počas praskania kĺbov, je to pravdepodobne kvôli základnému stavu a mal by ich vyšetriť lekár.

Spodný riadok

Podľa prieskumov nie je popraskanie kĺbov škodlivé. Nezpůsobuje artritídu ani zväčšuje kĺby, ale môže to rušiť alebo nahlas ľudí vo vašom okolí.

Prelomiť návyk, ako je praskanie kĺbov, môže byť ťažké, ale dá sa to urobiť. Byť si vedomý toho, kedy to robíte, a nájsť ďalšie spôsoby, ako zmierniť stres, sú dve veci, ktoré môžete urobiť, aby vám pomohli vykopnúť návyk.