Syndróm oneskorenej spánkovej fázy (DSPS) je typom cirkadiánnej poruchy rytmu spánku. Je tiež známa ako porucha oneskorenej fázy spánku alebo porucha fázy oneskorenej spánku a prebudenia.
DSPS je problém s vašimi vnútornými telesnými hodinami. Ak máte DSPS, nemôžete zaspať v spoločensky prijateľnom čase pred spaním. Namiesto toho sa váš spánok oneskorí najmenej o dve hodiny. Stáva sa to, aj keď ste unavení.
Oneskorenie môže spôsobiť, že sa zobudíte neskôr, čo by mohlo narušiť prácu, školu a ďalšie denné rutiny.
DSPS je bežné. Môže sa vyvíjať v akomkoľvek veku, ale postihuje väčšinou dospievajúcich a mladých dospelých. Približne 15 percent dospievajúcich a dospelých má DSPS.
Podmienka nie je rovnaká ako „nočná sova“. Ak ste nočná sova, rozhodnete sa zostať hore neskoro. Ale ak máte DSPS, ste neskoro, pretože vaše telesné hodiny sú oneskorené.
Známky DSPS
Ťažkosti so zaspaním
DSPS sťažuje zaspávanie pri tradičnom spaní. Oneskorenie vašich vnútorných hodín povie vášmu telu, aby zostalo v strehu.
Spravidla nebudete môcť spať až niekoľko hodín po polnoci, medzi 2:00 a 6:00
Problémy so spánkom sa môžu zhoršiť, ak sa pokúsite zostať doma, alebo sa budete stýkať.
Problémy s prebudením
Pretože nemôžete spať až neskoro, DSPS tiež sťažuje vstávanie v normálnom čase. Je to preto, že vaše vnútorné hodiny nezačali rozprávať vášmu telu, aby sa zobudilo.
Mohli by ste dobre spať do neskorého rána alebo popoludní.
Nadmerná ospalosť počas dňa
Denná ospalosť nastáva, keď nemôžete zaspať, ale musíte sa v určitom čase zobudiť. Počas dňa môže byť ťažké sústrediť sa a venovať pozornosť.
Aj keď zaspíte skoro, DSPS vám môže zabrániť získať dostatok hlbokého spánku. Vďaka tomu sa budete cítiť príliš unavení počas celého dňa.
Žiadne ďalšie problémy so spánkom
DSPS zvyčajne nesprevádzajú ďalšie problémy so spánkom, ako napríklad spánkové apnoe.
Pokiaľ to nezasahuje do každodenných aktivít, zvyčajne máte dostatok kvalitného spánku - je to len oneskorenie. Okrem toho, keď zaspíte, nemáte problémy so spánkom.
Problém je, keď môžete spať a prebudiť sa.
Problémy s depresiou a správaním
Ak nemôžete dodržať normálny rozvrh spánku, môže sa u vás objaviť depresia spôsobená stresom.
Denná ospalosť môže tiež narušiť prácu alebo školu. Mohli by ste sa ukázať neskoro, chýbať dni alebo mať ťažkú pozornosť. Deti a dospievajúci s DSPS môžu mať slabý akademický výkon.
DSPS môže tiež viesť k závislosti od kofeínu, alkoholu alebo sedatív.
príčiny
Aj keď presná príčina DSPS nie je známa, je často spojená s niekoľkými faktormi.
Tie obsahujú:
- Genetics. Ak máte blízkeho príbuzného s DSPS, máte vyššiu šancu na rozvinutie ochorenia. Štyridsať percent ľudí s DSPS má rodinnú anamnézu poruchy.
- Zmeny po puberte. Počas dospievania sa 24-hodinový spánkový cyklus tela predlžuje, čo si vyžaduje neskorší spánok a časy prebudenia. Aj dospievajúci majú tendenciu stávať sa viac spoločenskými a preberať viac zodpovednosti.
-
Psychologické a neurologické poruchy. DSPS je spojený s podmienkami ako:
- depresie
- úzkosť
- Porucha pozornosti a hyperaktivity
- obsesívno kompulzívna porucha
- Chronická nespavosť. DSPS postihuje 10 percent ľudí s chronickou nespavosťou.
- Zlé návyky na spanie. Ak nedostanete dostatočné množstvo svetla ráno, príznaky DSPS sa môžu zhoršiť. Príznaky sa môžu tiež zvýšiť, ak ste v noci vystavení priveľa svetla.
DSPS verzus nočná sova
DSPS nie je to isté ako nočná sova.
Ak ste nočná sova, môžete úmyselne zostať robiť domáce úlohy alebo sa stýkať. Zobudíte sa aj neskôr ako obvykle.
Ale keď je čas riadiť sa bežnou rutinou, môžete si prispôsobiť rozvrh spánku.
Ak máte DSPS, neskúšajte zostať neskoro. Namiesto toho vaše vnútorné hodiny oneskoria spánok, aj keď ste unavení. Môže byť ťažké upraviť vaše hodiny, čo sťažuje spánok a bdelosť v normálnych časoch.
diagnóza
DSPS je často nesprávne diagnostikovaná.
Je to preto, že veľa ľudí s DSPS sa núti riadiť sa bežnou rutinou. Takže, ak ste neustále unavení, môžete byť nesprávne diagnostikovaný depresiou. Ak nahlásite problémy so zaspávaním, môžete mať nesprávne diagnostikovanú nespavosť.
Ak máte vy alebo vaše dieťa problémy so spánkom, obráťte sa na špecialistu na spánok. Mali by ste navštíviť aj lekára, ak ste odložili spánok najmenej o sedem dní.
Špecialista na spánok môže urobiť rôzne testy, aby zistil, či máte DSPS.
Môže to zahŕňať:
- Zhromažďovanie lekárskej anamnézy. To pomôže vášmu lekárovi porozumieť vašej rodinnej anamnéze a príznakom.
- Vyžiadajte si denník spánku. Váš lekár vám možno dá zapísať, keď každý deň zaspíte a zobudíte sa. Ak chcete, pripravte sa na prvú schôdzku pomocou protokolu spánku.
- Aktigrafie. Budete nosiť zápästie zariadenie, ktoré sleduje vaše vzorce spánku a bdenia. Tento test je najlepšie vykonať, keď ste mimo práce alebo zo školy, pretože sa nemusíte prebudiť kvôli rôznym povinnostiam.
- Polysomnogram. Ak si lekár myslí, že máte inú poruchu spánku, môžu požiadať o spánkový test cez noc nazývaný polysomnogram. Keď spíte, test bude monitorovať mozgové vlny a srdcový rytmus, aby lekár mohol vidieť, čo vaše telo robí počas spánku.
ošetrenie
Všeobecne liečba DSPS zahŕňa viac ako jednu metódu.
Účelom liečby je normalizovať spánkový režim úpravou hodín tela.
Váš lekár vyberie najlepšiu liečbu pre vaše príznaky a životný štýl. Môže to zahŕňať:
- Povýšenie vašich vnútorných hodín. Každú noc idete spať asi o 15 minút skôr. Každý deň sa tiež zobudíte o niečo skôr.
- Oneskorenie vašich vnútorných hodín. Táto metóda, známa tiež ako chronoterapia, zahŕňa oddialenie spania 1 až 2,5 hodiny každých šesť dní. Toto sa opakuje, až kým nebudete môcť dodržať normálny rozvrh spánku.
- Terapia jasným svetlom. Po prebudení budete sedieť pri svetelnej skrinke po dobu 30 minút. Vystavenie rannému svetlu vám pomôže spať skôr tým, že posuniete svoje vnútorné hodiny.
- Doplnky melatonínu. Váš lekár vás možno bude chcieť užívať melatonín, hormón, ktorý kontroluje váš cyklus spánku a bdelosti. Najlepšie množstvo a načasovanie sa líšia pre každú osobu, preto je dôležité riadiť sa presne pokynmi lekára.
-
Zlepšenie hygieny spánku. Dobré návyky na spánok zahŕňajú dodržiavanie pravidelného harmonogramu spánku a vyhýbanie sa elektronike pred spaním. Pred spaním by ste sa tiež mali vyhnúť týmto veciam:
- kofeín
- alkohol
- tabak
- rázne cvičenie
Vyrastie z toho dospievajúci?
Dospievajúci, ktorý má DSPS, z toho zvyčajne nevyrastie.
DSPS často pokračuje do dospelosti, preto sa musí aktívne liečiť.
Počiatočná liečba upraví vaše telesné hodiny. Aby ste túto zmenu zachovali, budete musieť pokračovať v liečbe.
Váš lekár vám môže vysvetliť najlepší spôsob, ako pokračovať v liečbe DSPS.
Spodný riadok
Syndróm oneskorenej spánkovej fázy (DSPS) je porucha telesných hodín. Váš spánkový cyklus je oneskorený, takže nemôžete zaspať do dvoch alebo viacerých hodín po „normálnom“spaní.
DSPS nie je to isté ako nočná sova. Ak máte systém DSPS, nechcete sa zdržiavať. Nemôžete zaspať, ani keď ste unavení.
S pomocou lekára môžete spať naspäť. Cieľom liečby je zmeniť vaše telesné hodiny pomocou terapie svetlom, melatonínu a dobrej hygieny spánku. Môže to tiež zahŕňať prispôsobenie času spánku a budenia.
DSPS je najbežnejšia u dospievajúcich, ale môže sa to stať v každom veku. Ak máte vy alebo vaše dieťa problémy so spánkom, obráťte sa na svojho lekára.
