Plán Prevencie Relapsu: Techniky, Ktoré Vám Pomôžu Zostať Na Správnej Ceste

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo je relaps?

Zotavenie sa z drogovej alebo alkoholovej závislosti nie je rýchly proces. Trvá to čas, aby ste prekonali závislosť, zaoberali sa príznakmi z vysadenia a prekonali nutkanie používať.

Recidíva znamená návrat k používaniu po nejakom čase abstinencie. Keď sa snažíte zotaviť, je to stále prítomná hrozba. Národný inštitút pre zneužívanie drog odhaduje, že 40 až 60 percent ľudí, ktorí boli kedysi závislí od drog, sa nakoniec relapsuje.

Uvedomenie si fáz recidívy a vytvorenie plánu na ich vyriešenie vám môže zabrániť v opätovnom použití. Postupujte podľa týchto 10 techník, ktoré vám pomôžu zostať na dobrej ceste s obnovou.

1. Rozpoznajte fázy recidívy

K recidíve dochádza v troch etapách: emocionálny, mentálny a fyzický. Tento proces môže začať týždne alebo mesiace predtým, ako začnete znova piť alebo užívať drogy.

Počas každej z týchto troch fáz ste vystavení riziku recidívy:

Emocionálny relaps. Počas tejto fázy nemyslíte na používanie, ale vaše myšlienky a správanie vás pripravujú na recidívu. Izolujete sa a udržujete svoje emócie naspäť. Cítite sa úzkostne a nahnevane. Nejedzte dobre ani nespíte.
Mentálny relaps. V tejto fáze ste vo vojne so sebou. Časť z vás chce použiť a časť nie. Rozmýšľate o ľuďoch a miestach spojených s užívaním ao dobách, ktoré ste mali, keď ste pili alebo užívali drogy. Pamätáte si iba dobro z tých čias, nie zlé. Začnete vyjednávať so sebou a plánujete ich znova použiť.
Fyzický relaps. Toto je fáza, keď skutočne začnete znova používať. Začína sa jednou zánikom - prvým nápojom alebo pilulkou - a vedie späť k pravidelnému používaniu.

2. Poznať svoje spúšťače

Niektorí ľudia, miesta a situácie vás môžu znova priviesť k pitiu alebo užívaniu drog. Dávajte pozor na svoje spúšťače, aby ste sa im mohli vyhnúť.

Tu sú niektoré z najbežnejších spúšťačov relapsu:

abstinenčné príznaky
zlé vzťahy
ľudia, ktorí vám umožnia
zásoby liekov (potrubia atď.) a ďalšie veci, ktoré vám pripomínajú používanie
miesta, kde ste pili alebo užívali drogy
osamelosť
stres
zlá starostlivosť o seba, ako napríklad nejesť, spať alebo zvládať stres

3. Nezabudnite na svoje dôvody pre ukončenie

Keď je potrebné použiť prístupy, najprv si pripomeňte, prečo ste sa vydali na cestu k uzdraveniu. Premýšľajte o tom, ako ste sa cítili pri používaní mimo kontroly alebo zle. Pamätajte na trápne veci, ktoré ste mohli urobiť, alebo na ľudí, ktorých ste možno zranili.

Zamerajte sa na to, o koľko bude lepší život, keď prestanete užívať drogy alebo alkohol navždy. Premýšľajte o tom, čo vás vedie k odchodu z práce, ako je napríklad prestavba poškodených vzťahov, udržanie zamestnania alebo opätovné zdravé zdravie.

4. Požiadajte o pomoc

Neskúšajte sa zotaviť sami. Získanie podpory uľahčí tento proces.

Váš lekár alebo centrum na liečbu závislostí má ošetrenia na kontrolu abstinenčných príznakov. Terapeut alebo poradca vás môže naučiť zvládať zručnosti, ako sa vysporiadať s negatívnymi myšlienkami alebo chuťou, ktoré vás môžu nútiť k opätovnému použitiu. Keď sa cítite nízko, môže vaša rodina a priatelia ponúknuť priateľské ucho.

Podporné skupiny a 12-krokové programy ako Alkoholici anonymní (AA) a Narkotiká anonymní (NA) môžu tiež veľmi pomôcť pri prevencii relapsov.

5. Starajte sa o seba

Ľudia používajú alkohol a drogy, aby sa cítili dobre a relaxovali. Vyhľadajte zdravšie spôsoby, ako sa odmeniť.

Dostaňte sa do starostlivosti o seba. Pokúste sa spať najmenej sedem až deväť hodín za noc. Jedzte vyváženú stravu s množstvom čerstvého ovocia a zeleniny, chudých bielkovín a celých zŕn. A cvičte každý deň. Dodržiavanie týchto zdravých návykov vám pomôže cítiť sa lepšie a lepšie ovládať svoj život.

Ďalším dôležitým prvkom starostlivosti o seba je odpočinok a čas na to, aby ste robili veci šťastnými. Stále robte veci, ktoré máte najradšej. Buďte k sebe milí. Potvrdzujte, že obnova je zložitý proces a robíte maximum, čo môžete.

6. Spravujte abstinenčné príznaky

Abstinenčné príznaky, ako je nevoľnosť, trasenie a potenie, môžu byť také ťažké, že chcete drogy znovu použiť, len aby ste ich zastavili. Tu prichádza váš tím na obnovenie. Lieky vám môžu pomôcť zvládnuť príznaky z vysadenia skôr, ako spustia relaps.

7. Rozptyľujte sa

Je prirodzené, že sa vaše myšlienky unášajú k užívaniu drog alebo alkoholu. Opatrne ho nasmerujte na zdravšie prenasledovanie.

Urobte si beh von, choďte so psom alebo choďte na večeru s priateľmi. Alebo zostaňte v jednom z vašich obľúbených filmov.

Väčšina chutí trvá iba krátku dobu. Ak vydržíte 15 až 30 minút, môžete ho prekonať.

8. Zavolajte priateľovi

Nechajte niekoho zavolať na slabé chvíle, keď by ste sa mohli vkĺznuť späť do svojich starých zvykov. Dobrý priateľ vás môže porozprávať a pripomenúť vám všetky úžasné veci vo vašom živote tým, že zostane mimo drog a alkoholu.

9. Odmeňte sa

Zotavenie nie je ľahké. Dajte si kredit za každý malý zisk, ktorý zarobíte - jeden týždeň triezvy, mesiac za mesiac drogy atď. Za každý dosiahnutý cieľ si odmeňte motiváciu, aby ste pokračovali vpred. Zarezervujte si napríklad relaxačnú masáž alebo si kúpte niečo, na čo ste mali oči.

10. Postupujte podľa modelu

Ak si nie ste istí, ako sa pohybovať v procese obnovy, postupujte podľa jedného z dostupných modelov plánu prevencie relapsu. Expert na zneužívanie návykových látok a duševné zdravie Terry Gorski má deväťkrokový plán prevencie relapsu, ktorý vám môže pomôcť rozpoznať a spravovať varovné príznaky relapsu. Klinický psychológ a odborník na závislosť G. Alan Marlatt, PhD, vyvinul prístup, ktorý využíva možnosti mentálneho, behaviorálneho a životného štýlu na zabránenie recidívy.