Kŕče postihujú mnoho ľudí pred a počas obdobia. Zatiaľ čo niektorí ľudia majú iba mierne kŕče, iní nemajú také šťastie. V niektorých prípadoch môže byť bolesť spôsobená kŕčmi z obdobia extrémna a môže v každodennom živote spôsobiť vážne škody.
Ak je bolesť v určitom mesiaci kŕčovitá bolesť, existujú kroky, pomocou ktorých môžete získať späť kontrolu. Tu je 10 osvedčených domácich liekov, ktoré môžu zmierniť vaše nepohodlie a ktoré vám pomôžu dostať sa späť na cestu so svojím rušným životom.
1. Použite tepelnú náplasť
Použitie vyhrievanej náplasti alebo zábalu na bruchu môže pomôcť uvoľniť svaly maternice. Práve tieto svaly spôsobujú kŕče v období. Teplo môže tiež zvýšiť krvný obeh v bruchu, čo môže zmierniť bolesť.
Podľa štúdie z roku 2004 je nosenie tepelného zábalu na kŕče v skutočnosti účinnejšie ako užívanie mimoburzového prostriedku na zmiernenie bolesti, napríklad acetaminofénu.
Výskum okrem toho, že bol účinný pri zmierňovaní bolesti a kŕčov, ukázal, že účastníci, ktorí používali tepelný zábal, mali menšiu únavu a zmeny nálad.
Náplasti na brušné teplo nájdete vo vašom miestnom lekárni a online. Používajú sa jednoducho. Stačí olúpať a prilepiť ich na brucho.
Elektrické ohrievacie podložky a fľaše s horúcou vodou nie sú tak pohodlné ako náplasti. Sú však dobrou voľbou, ak trávite nejaký čas doma a nemusíte sa veľa pohybovať.
2. Masírujte svoje bruško éterickými olejmi
Výskum naznačuje, že niektoré éterické oleje môžu pomôcť zmierniť kŕče v období, keď sa masírujú do brucha, najmä ak sa používajú v zmesi olejov.
Medzi oleje, ktoré sa zdajú byť najúčinnejšie pri znižovaní kŕčov v období, kvôli ich schopnosti zvýšiť krvný obeh, patria:
- levanduľa
- šalvia
- ruže
- majoránka
- škorica
- klinček
Esenciálne oleje nájdete online alebo v miestnom obchode so zdravou výživou. Niektoré drogérie ich tiež môžu predať.
Pred použitím éterických olejov ich budete chcieť zmiešať s nosným olejom, ako je napríklad kokosový olej alebo jojobový olej. Prepravné oleje pracujú bezpečným „prenášaním“éterického oleja do pokožky a pomáhajú šíriť olej na veľkú plochu.
Keď je olejová zmes pripravená na použitie, votrite si niekoľko kvapiek medzi ruky a potom jemne masírujte svoje bruško.
Odborníci tvrdia, že masáže krúživým pohybom iba päť minút denne pred a počas vášho obdobia môžu pomôcť zmierniť kŕče a zvýšiť krvný obeh v bruchu.
3. Zúčastnite sa liečby bolesti OTC
Podľa Americkej vysokej školy pôrodníkov a gynekológov, liečivá proti bolesti OTC, ako je ibuprofén (Advil, Motrin), naproxén (Aleve) a aspirín (Bufferin), sú účinnou liečbou časových kŕčov.
Tieto lieky fungujú najlepšie, ak sa užívajú pri prvých príznakoch kŕčov alebo bolesti.
Ibuprofén, naproxén alebo aspirín nájdete v ktorejkoľvek drogérii. Nezabudnite vziať iba podľa pokynov a najskôr sa poraďte so svojím lekárom, ak máte v anamnéze problémy so srdcom, pečeňou alebo obličkami, alebo ak máte astmu, vredy alebo krvácanie.
4. Cvičenie
Podľa nedávnej štúdie môže aeróbne cvičenie s nízkou až strednou intenzitou pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú kŕčmi v období.
V tejto štúdii vedci zistili, že ženy, ktoré robili 30 minút aeróbneho cvičenia tri dni v týždni počas ôsmich týždňov, vykazovali významné zníženie kŕčov v období.
Ak chcete do svojho harmonogramu zaradiť aeróbne cvičenie, zvážte jazdu na bicykli do práce, ísť na svižnú prechádzku v čase obeda, tancovať s obľúbenými melódiami alebo si zahrať šport, ktorý sa vám páči.
5. Namočte do vane
Namáčanie v teplej vani je ďalším spôsobom, ako obklopiť vaše panvové svaly teplom, ktoré potrebujú na relaxáciu.
Ak chcete dobre namočiť, môžete do kúpacej vody pridať niekoľko kvapiek éterických olejov - napríklad levanduľa, šalvia alebo ruža.
Pokúste sa relaxovať v teplej kúpeli najmenej 15 minút, aby ste z toho mali čo najväčší úžitok.
6. Urobte jogu
Jedna štúdia naznačuje, že rovnako ako aeróbne cvičenie, aj joga môže pomôcť pri znižovaní kŕčov v období.
V tejto štúdii odborníci zistili, že ženy, ktoré sa zúčastnili 60-minútovej jogy raz za týždeň počas 12 týždňov, preukázali významné zníženie ich bolestí v období.
Ak chcete vyskúšať jogu, vyhľadajte triedu s fyzickou aj relaxačnou zložkou. Výskum naznačuje, že táto kombinácia je najúčinnejšia pri zmierňovaní bolesti spôsobenej kŕčmi.
4 Jóga predstavuje na zmiernenie kŕčov
7. Vezmite doplnky
Niekoľko štúdií naznačuje, že rôzne typy doplnkov výživy môžu pomôcť zmierniť kŕče v období, hoci nie je presne známe, ako fungujú. Medzi niektoré doplnky, ktoré sľubujú zníženie bolesti v období, patria:
- vápnik
- vitamíny B-6, B-1, E a D, plus horčík a zinok
- vitamín B-12 a rybí olej
Doplnky výživy nájdete v miestnom lekárni alebo online. Používajte podľa pokynov a porozprávajte sa so svojím lekárom, ak užívate akékoľvek iné lieky, pretože môžu ovplyvňovať doplnky.
8. Vyvarujte sa kofeínu a slaným jedlám
Aj keď doplnky môžu zmierniť bolesť v období, je tiež dobré vyhnúť sa určitým potravinám, ktoré môžu spôsobiť zadržiavanie vody, nadúvanie a nepohodlie. Niektoré druhy potravín, od ktorých sa môžete vyhnúť, keď máte kŕče, zahŕňajú:
- slané potraviny
- kofeín
- alkohol
- tučné jedlá
Podľa štúdie z roku 2000 môže vegetariánska strava s nízkym obsahom tukov pomôcť zmierniť príznaky bolesti v období a predmenštruačného syndrómu (PMS).
9. Zostaňte hydratovaní
Podľa odborníkov je pravdepodobnejšie, že počas vášho obdobia budete mať kŕče brucha, ak ste dehydratovaní.
Snažte sa vypiť osem 8-uncových pohárov vody denne. Budete potrebovať viac, ak je horúco, či ste cvičili, alebo ak sa jednoducho cítite smäd.
10. Vyskúšajte akupresúru
Akupresúra je neinvazívna liečba čínskou medicínou, ktorá sa používa pri mnohých zdravotných problémoch. Toto ošetrenie spočíva v tom, že sa vaše prsty vyvíjajú na určité časti tela silným tlakom, aby sa zmiernili rôzne príznaky.
Podľa štúdie z roku 2004, trenie kruhy na vašom tele v bode nad členkom môže zmierniť bolesť v období.
Spôsob, ako to dosiahnuť, je:
- Zmerajte štyri končeky prstov z vnútornej kosti členku.
- Pevne trieť túto oblasť niekoľko minút.
- Podľa potreby opakujte každý deň pred a počas vášho obdobia.
Čo spôsobuje kŕče v období?
Obdobné kŕče sú spôsobené kontrakciami v maternici. Tieto kontrakcie sú vyvolané zmenami hladín hormónov v tele. Keď menštruujete, maternica sa stiahne a zbaví sa jej výstelky, ktorá sa uvoľňuje ako krv cez vagínu.
Niektorí ľudia majú častejšie bolesti v období. Medzi rizikové faktory patria ľudia, ktorí:
- sú mladšie ako 30 rokov
- počas týchto období silno krvácať
- máte nepravidelné krvácanie
- mať rodinnú anamnézu obdobia bolesti
- dym
- zahájená puberta skoro (vek 11 alebo starší)
Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Aj keď sú kŕče obdobia veľmi časté, silná bolesť nie je normálna. Budete chcieť navštíviť lekára, ak:
- vaše kŕče obdobia sú také bolestivé, že nemôžete vykonávať svoje každodenné činnosti
- ste začali mať závažné menštruačné kŕče vo veku 25 rokov alebo neskôr
Extrémna bolesť pred alebo počas vášho obdobia môže byť príznakom závažnejšieho zdravotného stavu, ktorý si vyžaduje liečbu, ako napríklad:
- endometrióza
- zápalové ochorenie panvy (PID)
- pohlavne prenosné infekcie (STI)
- maternicové myómy
- adenomyóza
- cervikálna stenóza
Spodný riadok
Obdobné kŕče sú veľmi časté, ale niekedy sa môžu vyskytnúť prekážky vo vašom každodennom živote. Našťastie existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie bolesti a nepohodlia spôsobeného týmito nepríjemnými kŕčmi.
Ak však bolesť po niekoľkých dňoch nezmizne alebo je taká extrémna, že máte problémy s fungovaním, určite sa obráťte na svojho lekára.
