„Zmršťujte žalúdok“je fráza, ktorá znie na mieru podľa najnovšieho nadpisu časopisu. Aj keď ide o zaujímavú myšlienku, mimo chirurgického zákroku neexistuje spôsob, ako zmeniť veľkosť žalúdka prostredníctvom opatrení životného štýlu.
Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, aký veľký je váš žalúdok a ako menej jesť nemusí „zmenšiť“váš žalúdok, ale môže „zmenšiť“vašu chuť do jedla.
Je možné zmršťovať žalúdok?
Žalúdok je trochu ako balónik - napína sa, keď sa napije, keď jete a pijete, a po vyprázdnení sa vracia späť do svojej normálnej veľkosti.
Väčšina dospelých má približne rovnakú veľkosť žalúdka, aj keď ľudia môžu vážiť rôzne množstvá. Váš prázdny žalúdok je asi 12 palcov dlhý a 6 palcov naprieč v najširšom mieste. Ako dospelý sa váš žalúdok môže rozšíriť tak, že pojme asi 1 liter jedla.
Keď napnete žalúdok veľkým množstvom jedla, nezostane to tak alebo sa natiahne. Keď strávi jedlo, jednoducho sa vráti na svoju predchádzajúcu veľkosť.
Váš žalúdok sa neustále rozširuje a zmenšuje, aby vyhovoval vášmu jedlu. Nemôžete dôsledne meniť svoju fyzickú veľkosť tým, že budete jesť inak alebo v skutočne malých množstvách.
Napríklad nejesť nespôsobí, že sa váš žalúdok časom zmrští. A ani jedenie malého množstva jedla „nezmrští žalúdok“. Jediným spôsobom, ako fyzicky a natrvalo zmenšiť veľkosť žalúdka, je chirurgický zákrok.
Časom môžete stratiť celkový telesný tuk tým, že budete jesť zdravé jedlo, ale to nezmení veľkosť žalúdka. Je možné, že keď ľudia premýšľajú o zmenšovaní žalúdka, aby schudli, hovoria o tom, ako strečing žalúdka ovplyvňuje chuť do jedla.
Pozrime sa na tento koncept podrobnejšie.
Ako ovplyvňuje veľkosť žalúdka chuť do jedla?
Váš žalúdok a mozog regulujú vašu chuť do jedla mnohými spôsobmi. Jeden z nich je prostredníctvom správ prenášaných cez nervy, keď sa váš žalúdok natiahne na určité množstvo. Príkladom je nerv vagus, hlavný nerv, ktorý dodáva žalúdku pocity a prenáša správy do mozgu.
Vagusový nerv má rôzne monitorovacie nervové bunky, ktoré posielajú do mozgu správy o tom, ako plný je žalúdok a aké druhy živín sú prítomné. Keď je žalúdok plný potravy, vagus nerv pošle signály do mozgu, aby vám povedal, že je čas spomaliť alebo prestať jesť.
Aj keď nie je možné zmršťovať žalúdok, je možné zmeniť spôsob, akým sa žalúdok prispôsobuje hladu a pocitom plnosti. Vedci zistili, že v priebehu času si môžete zvyknúť na pocit plnosti pri menšom množstve jedla.
Na druhej strane je možné, že keď je žalúdok prázdny, nervy v žalúdku môžu posielať správy do vášho mozgu. To môže ovplyvniť hormóny vo vašom tele, ako je napríklad ghrelín. Lekári to nazývajú „hladový hormón“, pretože stimuluje hlad.
Samotná veľkosť žalúdka nie je to, čo ovplyvňuje hlad. Faktory ako nízka hladina cukru v krvi, myšlienka alebo vôňa jedla a ešte oveľa viac majú vplyv. Všetky tieto faktory ovplyvňujú vašu chuť do jedla.
Ovládanie vašej chuti do jedla je efektívnejší spôsob, ako pomôcť udržať zdravú váhu, ako sa snažiť „zmenšiť žalúdok“.
Aký je najlepší spôsob, ako znížiť chuť do jedla?
Ghrelín je hormón, ktorý môže pôsobiť proti vám, keď sa snažíte udržiavať zdravú váhu. Štúdie zistili, že ghrelín sa zvyšuje, keď schudnete ako prostriedok na udržanie rovnováhy v tele.
Ale nádej sa nestratí - existujú vedecky dokázané spôsoby, ako pomôcť ovládať vašu chuť k jedlu. Tie obsahujú:
- Jedzte niekoľko malých jedál denne namiesto väčších. To môže „trénovať“váš žalúdok v priebehu času, aby sa zvýšili pocity spokojnosti a plnosti s menšími jedlami. Tento zvyk tiež pomôže udržať hladinu cukru v krvi stabilnú a znižuje silné chute po sladkostiach alebo uhľohydrátoch.
- Pred jedlom vypite vodu. To môže pomôcť napnúť žalúdok a začať zvyšovať pocity plnosti skôr, ako budete jesť.
- Jedzte stravou, ktorá obsahuje veľa možností zdravej výživy. Patria sem chudé bielkoviny a zdravé zdroje tukov, ako sú orechy a avokádo. Bunky v žalúdočnej výstelke ich rozpoznávajú ako prospešné pre vaše telo, takže je menej pravdepodobné, že sa vaše hladové hormóny, ako je ghrelín, zvýšia.
- Počkajte 10 až 15 minút, keď budete mať chuť na jedlo. Niekedy zaberie viac času, než sa vzdáte túžby, všetko, čo potrebujete, aby vám pomohlo odísť.
Chuť k jedlu nie je zlá. Signalizuje, kedy je čas, aby ste jedli. Ale ak máte problémy s ovládaním chuti do jedla a často jete príliš veľa, zvážte to so svojím lekárom.
Jedlo so sebou
Okrem operácie nemôžete zmenšiť svoj skutočný žalúdočný orgán. Vo všeobecnosti však môžete stratiť telesný tuk. Je to vynikajúci zdravotný cieľ, pretože príliš veľa tuku v tele môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Nadmerný telesný tuk je tiež hlavnou príčinou väčšiny rakovín.
Viscerálny tuk je hlavným rizikovým faktorom pri cukrovke 2. typu, srdcových chorobách a ďalších stavoch. Tento typ tuku sa nachádza okolo orgánov v bruchu (bruchu).
Svoju chuť do jedla môžete pomôcť tým, že budete jesť menšie jedlá a vyberať si zdravé jedlo. Ak máte problémy so zvládaním chuti do jedla, povedzte to lekárovi alebo dietetovi. Môžu vám pomôcť pri vypracovaní plánu, ktorý bude šitý na mieru vašim potrebám a zdravotným podmienkam.
